السعرات الحرارية في التفاحة !!! وهل يحتوي التفاح على سعرات حرارية ؟! قد يستغرب البعض من هذا السؤال، بل وربما يطرحوا سؤالًا آخر وهل هناك ما يسمى برجيم التفاح من الأساس؟ قد تكون المعلومة غريبة بالنسبة لك، لكن في هذا المقال سوف نتناول كل ما يخص السعرات الحرارية في التفاحة، وهل رجيم التفاح مفيد بالفعل …
The post ماذا تعرف عن السعرات الحرارية في التفاحة؟ appeared first on دكتورك.
]]>السعرات الحرارية في التفاحة !!!
وهل يحتوي التفاح على سعرات حرارية ؟! قد يستغرب البعض من هذا السؤال، بل وربما يطرحوا سؤالًا آخر وهل هناك ما يسمى برجيم التفاح من الأساس؟
قد تكون المعلومة غريبة بالنسبة لك، لكن في هذا المقال سوف نتناول كل ما يخص السعرات الحرارية في التفاحة، وهل رجيم التفاح مفيد بالفعل أم مجرد إشاعات.
(تفاحة واحدة يوميًا تغني عن الذهاب للطبيب) هذه المقولة وإن كانت الدراسات لم تثبت صحتها تمامًا، ولكن تشير إلى حقيقة علمية تنم عن فائدة التفاح في تحسين الصحة والتي قلما تحدث عنها العلم.
ولا يقتصر ذلك على نوع واحد من التفاح كما يظن الكثيرون، بل إن جميع الأنواع تحظى بنفس الفائدة مع اختلافات بسيطة بينهم بالرغم من اختلاف اللون والطعم، كما أنه يعد واحدًا من أهم المكونات في أي نظام غذائي متوازن لما له من فوائد لصحة الجسم، حيث إن أكلها يوميًا لا يؤثر بالسلب على الصحة، فإن لم تكن تنفع لن تضر.
قبل التعرف على السعرات الحرارية في التفاحة، دعونا نتعرف أولاً على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم مثل:
والتي تشعر بالشبع لفترة طويلة، وتقلل من الشهية.
خاصةً فيتامين ج vit c، وفيتامين ك، والكالسيوم والصوديوم والحديد.
التي تحسن أداء العمليات الحيوية، وتحمي من تأثير الشوارد الحرة التي تضر الجسم، كما أنها تساعد على تحسين صحة الجلد وتقليل ظهور التجاعيد.
يقلل الشعور بالجوع لأنه يستغرق وقتًا طويلًا في الهضم.
تتعدد فوائد التفاح، فهي تشمل ما يلي:
يساعد على زيادة البكتيريا النافعة وتحسين الهضم، لأن قشر التفاح يحتوي على مادة البكتين وهي مادة تعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء ومضادة لالتهابات القولون، كما أن وجود حمض الماليك بجانب البكتين يعملان على تعزيز عملية الهضم، والتخفيف من مشاكل الهضم المختلفة كعسر الهضم والانتفاخ مما يعطي شعورًا بالراحة.
وذلك بسبب غناه بفيتامين سيvit c الذي يعزز مناعة الجسم.
فهو لا يرفع سكر الدم
قد يهمك: داء السكري النوع الثاني
بسبب احتوائه على فيتامين ك vit k الهام لصحة القلب والأوعية الدموية، والذي يعمل على خفض مستوى الكوليسترول، ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
حيث يحسن من أدائه ويحمي من الزهايمر والخرف.
ويرجع ذلك إلى وجود حمض الماليك الذي يعمل على زيادة اللعاب مما يعمل على تطهير الفم.
يعتبر التفاح من الأغذية المهمة في أي نظام غذائي متبع لأصحاب الحمية الغذائية، وذلك كما أسلفنا في السابق أنه بسبب التوازن البكتيري الذي ينشأ عن تناول التفاح فإن ذلك يساعد على تقليل الوزن، بالإضافة إلى غناه بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع وتقلل الشهية.
والتفاح كما هو معلوم ليس لونًا واحدًا فهناك الأحمر والأصفر والأخضر، و يحتوي التفاح الأحمر على نسبة أعلى من الكاروتين، و يمتاز بطعمه الحلو ( لذا لا ينصح بالإكثار منه لمرضى السكر وأصحاب الحمية الغذائية ) كما يمتاز أيضًا بزيادة نسبة مضادات الأكسدة به، بينما يمتاز التفاح الأخضر بقشرة سميكة وطعم حامضي و نسبة عالية من الفيتامينات والحديد.
ولمحبي الدايت والرياضيون الذين يبحثون عن السعرات الحرارية في التفاحة إليكم الآتي:
نسمع كثيرًا أن أفضل ريجيم هو ريجيم التفاح وهو عبارة عن تناول تفاح وماء بأي كمية طوال اليوم، ولكن هذا الريجيم اتضح بالتجربة أنه غير فعال، ولمعرفة السبب تابع القراءة.
أولًا:
لأنه في الحقيقة لا يوجد ريجيم مثالي على الإطلاق نستطيع أن نطلق عليه لفظ أفضل ريجيم يتناسب مع جميع البشر، لأن أجسام البشر تختلف من شخص لآخر ويختلف أيضًا من حيث العمر والجنس وأساليب الحياة والعادات اليومية بالإضافة إلى قدرة الشخص على ممارسة الرياضة أو لا ومدة الممارسة اليومية لها.
ثانيًا:
لا ينصح بالدايت الذي يقوم على عنصر واحد فقط وذلك لأنه يحرم الجسم من بقية العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاج إليها، لذا ينصح بإضافة التفاح إلى النظام الغذائي.
ولكي تحظى بالسعرات الحرارية في التفاحة يمكنكَ تناولها بأحد الطرق الآتية:
وهي أكثر طريقة مفيدة لأن تعرض التفاحة للتسخين أو التقشير يفقدها الكثير من عناصرها الغذائية المفيدة.
فبجانب أنها وجبة غذائية متكاملة ومفيدة فهي مشبعة، وبديل صحي لمحبي الأكل.
حيث يضفي عليها التفاح مذاقًا خاصًا ويفضل استخدام التفاح الأخضر لمذاقه الحمضي الفريد.
على أن تكون مكونات الشطيرة من دقيق الحبوب الكاملة أو الدقيق الأسمر قليل السعرات.
فهي حتمًا ستنال إعجابك خاصةً كوجبة خفيفة (سناكس) بعد يومٍ شاقٍ، أو في بداية نهار مشرق مفعم بالحيوية والطاقة.
وهي أكثر طريقة مفيدة لأن تعرض التفاحة للتسخين أو التقشير يفقدها الكثير من عناصرها الغذائية المفيدة.
هذه الوصفة الصحية اللذيذة بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية في التفاحة، إلا أنها بجانب ذلك تتمتع بفائدة كبيرة نجدها في الفيتامينات كما في الخس والتفاح والليمون، الدهون في زيت الزيتون، البروتين في الدجاج، والكربوهيدرات في الخبز المحمص وبذلك تعد وجبة غذائية متكاملة وغير مكلفة.
تناول التفاح في الصباح الباكر على الريق يتيح للجسم الاستفادة من التفاح بالإضافة إلى السعرات الحرارية في التفاحة، والتي تحفز الجسم على القيام بمختلف الانشطة اليومية دون كلل أو تعب، ففي تناوله على الريق:
بالرغم من قلة السعرات الحرارية في التفاحة الواحدة والفوائد الجمة بها فهي في حد ذاتها غير مضرة ولكنها وكأي شيء وجهان لعملة واحدة إذا زاد عن حده انقلب إلى ضده، فهو يسبب أضرار عند الافراط به بسبب أنه:
وختامًا.. السعرات الحرارية في التفاحة لا تجعله ضيفًا وحيدًا على مائدتك، حاولي أن تبدعي في إدخاله في وصفات غذائية مفيدة ومتنوعة لعائلتك.
The post ماذا تعرف عن السعرات الحرارية في التفاحة؟ appeared first on دكتورك.
]]>