أضرار النوم على البطن يؤثر سلبًا في عمودك الفقري ويسبب لك عدم الراحة خلال النهار. هل النوم على بطنك سيء؟ الإجابة القصيرة هي نعم. بالرغم من أن النوم على بطنك يمكن أن يقلل من الشخير ويقلل من انقطاع التنفس خلال النوم، فإنه مرهق أيضًا لظهرك ورقبتك. هذا قد يسبب نقص في النوم وعدم الشعور بالراحة طوال النهار.

إذا كنت حاملًا، فيجب أن تكوني حذرة بصورة خاصة بشأن وضعية نومك وتجنب النوم على بطنك إذا استطعت.

فوائد النوم على البطن

بالرغم من أضرار النوم على البطن، لكن هناك فوائد النوم على البطن، وتشمل:

• يساعد النوم على البطن في توزيع الوزن بصورة متوازنة، ويمكن أن يقلل من الضغط على الظهر والرقبة.
• كما يساعد في تقليل الشخير ومشكلات التنفس.
• النوم على البطن شائع ومريح.
• الوضعية تساعد على تقليل الشخير وانقطاع التنفس.
• توفير راحة للرقبة والظهر، وتقليل ارتجاع الحمض.

يجب الحرص على اختيار مرتبة ووسادة مناسبة لضمان الراحة. ليس مناسبًا لمن يعانون من آلام الظهر أو الرقبة، أو للنساء الحوامل. استشر طبيبك قبل تغيير عادات النوم.

أضرار النوم على البطن

من أضرار النوم على البطن ما يلي:

• يبدأ التأثير عندما ينام الأشخاص على المعدة، مما يؤدي إلى آلام في الرقبة والظهر والمفاصل.
• الآلام تؤثر في جودة النوم وتزيد من احتمالية الاستيقاظ خلال الليل وشعور بعدم الراحة في الصباح.
• وضع الجسم على البطن يفرض ضغطًا على العمود الفقري بسبب توزيع وزن الجسم، مما يجعل من الصعب الحفاظ على وضعية العمود الفقري الصحيحة خلال النوم.
• الضغط على العمود الفقري يمكن أن يؤثر في بقية هياكل الجسم ويسبب آلامًا في أماكن مختلفة.
• الإجهاد على العمود الفقري يمكن أن يتسبب في آلام وشعور بالوخز والخدر في أجزاء مختلفة من الجسم.
• وضعية النوم على البطن تتطلب تدوير الرأس جانبيًا، مما يزيد من احتمالية التواء الرقبة وتطور مشكلات فيها بمرور الوقت، بما في ذلك مشكلة الانزلاق الغضروفي عند تمزق جل القرص بين الفقرات.
• قد تلاحظ المزيد من تجاعيد الوجه، عندما يُضغط على جانب واحد من وجهك في الوسادة، فإنه يتمدد ويسحب ويضغط بشرتك.

هل النوم على البطن مضر للحامل؟

عندما “تنام لشخصين”، فإنك تحتاج إلى قدر كبير من الراحة التي يمكنك الحصول عليها. إن فكرة النوم على بطنك أمر مثير للضحك في وقت متأخر من الحمل، لكنك سترغبين في تجنبه في وقت مبكر أيضًا. هذا الوزن الزائد حول الوسط سيزيد من قوة سحب عمودك الفقري.

أيضًا، سيكون لدى طفلك مساحة أكبر إذا لم يضطر إلى الضغط بين عمودك الفقري والفراش. تشير دراسة طبية أجريت عام 2012 إلى أن النوم على جانبك الأيسر خلال الحمل يمكن أن يزيد من تدفق الدم الصحي ويوفر مستويات الأكسجين المثالية لك ولطفلك.

أضرار النوم على البطن للقلب

الاستلقاء على الجانب الأيمن يعزز صحة القلب، شرطًا أن تثني الساقين والذراعين قليلًا. ويحذر النوم على البطن بسبب تأثيره على رأس الشخص. كما تبين أن الشخص في هذا الوضع يدير رأسه نحو جانب واحد فقط، مما يمكن أن يسبب أضرار النوم على البطن للقلب، والتواء شرايين وأوردة الرقبة.

أضرار النوم على البطن للرجال

أضرار النوم على البطن للرجال. في حين أنه من النادر أن ينام الرجال على بطونهم، إلا أن ذلك لسبب وجيه. يمكن أن يؤدي إلى:

• آلام الظهر والرقبة لأنه من الصعب الحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد.
• قد يؤدي النوم على بطنك أيضًا إلى التنميل أو تهيج الأعصاب أو الأوجاع.
• فيما يتعلق بالوظيفة الإنجابية، فإن الاستلقاء على البطن سيؤدي إلى ضغط كيس الصفن مدة طويلة.
• وعدم قدرة كيس الصفن على تبديد الحرارة بصورة فعالة، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارته، مما يؤثر في وظيفة تكوين الحيوانات المنوية.
• أوضاع النوم غير المناسبة يمكن أن تسبب التواء الخصية.

هل النوم على البطن يثير الشهوة؟

النوم على البطن يرتبط بأحلام جنسية. إنه أمر منطقي لأنه في هذا الوضع يكون هناك اتصال أكبر بين سريرك وقضيبك / العانة / البظر، مما قد يثيرك. كما تنشط أعضائك التناسلية؛ لأن الضغط عليها على السرير يمكن أن يسبب التحفيز الجسدي وعلى هذا الأفكار اللاواعية المثيرة.

أضرار النوم على البطن للبنات

من أضرار النوم على البطن للبنات:

• إحداث ضرر على الأعضاء الحساسة لدى الإناث، مثل الثدي والأعضاء التناسلية.
• تطبيق ضغط كبير على الوجه خلال مدة طويلة من النوم، يسبب ظهور الشعيرات الدموية الحمراء الدقيقة والتفاوت في لون البشرة.
• هذا الضغط يمكن أن يسبب ظهور التجاعيد والبثور بصورة مبكرة.
• بالإضافة إلى تقليل وظيفة الأعصاب ويسبب الإرهاق في فقرات الرقبة والظهر.
• قد يؤدي في النهاية إلى انحناء الظهر وظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
• يمكن أن يتسبب في ضعف عضلات البطن، وبروزها.
• شعور الشخص بضيق التنفس بسبب الضغط الذي يفرضه الجسم على الصدر خلال النوم على البطن، مما يعوق عملية التنفس.
• الاستلقاء على بطنك مدة طويلة من الوقت يمكن أن يضر بالوضعية (الكتفين والرقبة والظهر)، صحة الأمعاء.
• الاستلقاء على بطنك يؤدي إلى عكس المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري. وهذا الضغط المتكرر يمكن أن يسبب مشكلات تتجاوز مجرد الأوجاع والآلام.

أضرار النوم على البطن أثناء الدورة الشهرية

أسوأ وضعية نوم لآلام الدورة الشهرية. لا يُنصح عادةً بالاستلقاء على البطن خلال الدورة الشهرية لأن الضغط الزائد على البطن قد يؤدي إلى تقلص الرحم بصورة أكبر، مما يؤدي إلى طرد بطانة الرحم أسرع، مما يؤدي إلى نزيف أكثر غزارة في تلك الليلة.

عامة، أجد أن الذين ينامون بصورة منتظمة على البطن غالبًا ما يعانون من الكثير من المشكلات الهيكلية ومشكلات الرقبة، لذلك إذا كنت تنام دائمًا على بطنك، فقد يكون من المفيد تجربة بعض الوسائد والدعائم لتشعر بالراحة في وضع آخر.

كيف امنع نفسي من النوم على البطن؟

يمكن للبالغين أن يتخلصوا من النوم على بطونهم؛ لتجنب أضرار النوم على البطن. والصعوبة هي أنها عادة. إن تعلم عادة جديدة يحتاج إلى جهد ومثابرة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الظهر أن ينتبهوا أكثر لوضعية نومهم. بالنسبة للأشخاص الذين ينامون على بطنهم ويريدون النوم بصورة مختلفة، قد تكون وضعية الجنين هي وضعية نوم جيدة. ويمكنك منع نفسك من النوم على البطن كالآتي:

افعل ذلك ببطء أو بسرعة كما تريد – يمكنك تجربة ذلك مدة 20 دقيقة كل ليلة حتى تغفو في النهاية على جانبك.

• ابدأ بالتناوب على الجوانب التي تنام عليها. سواء أصبحت تنام على جانبك بالكامل، أو كنت لا تزل متعلقًا بالنوم على بطنك لدرجة أنك لا تستطع تركه، بدل بين الجانب الذي تستلقي عليه أو جانب وجهك الذي يلامس الوسادة.
• إذا وضعت إحدى ساقيك على الأخرى، فحاول وضع وسادة بين ركبتيك وكاحليك “لإجبار” وركيك على الاستقامة. وهذا سوف يساعد طموحاتك النائمة في المستقبل.
• إذا كنت لا تزل تعاني، فامسك وسادة أخرى واحتضنها أمامك. هذا سوف يمنعك من التدحرج إلى الأمام ليلًا.
• تأكد من استمرارك! إن تغيير عاداتك مدى الحياة ليس بالأمر السهل على الإطلاق. فقط المثابرة والصبر يمكن أن يساعدك على الانتقال إلى طريقة مختلفة للنوم.

لا تتناول الأطعمة والمشروبات الثقيلة في المساء. من الناحية المثالية، ما تأكل أي شيء قبل 2 إلى 3 ساعات من الذهاب إلى السرير. الشعور بالثقل في معدتك يزيد من ميلك للنوم على معدتك.

هل هناك أي شيء إيجابي على الإطلاق يمكن قوله عن النوم على بطنك؟ بالطبع هناك. أنه يقلل من الشخير وتوقف التنفس خلال النوم. لكن… هذا لا يفوق حقيقة أن عمودك الفقري سيكون أقل تعافيًا، وسيكون خطر الإصابة بمشكلات الظهر والرقبة أكبر. إذا كنت تريد الاستفادة المثلى من نومك، وتجنب أضرار النوم على البطن فمن الأفضل أن تتخلى عن هذه العادة. إذا لم تنجح في ذلك، فكر في نصائحنا.

The post أضرار النوم على البطن appeared first on دكتورك.