البانك اتاك، أو ما يعرف بنوبة الهلع، هو حالة نفسية تتسم بظهور مفاجئ لشعور قوي بالخوف أو القلق، وغالبًا ما يصاحبه مجموعة من اعراض البانك اتاك، وتشمل أعراض جسدية ونفسية. يمكن أن تحدث هذه النوبات في أي وقت، حتى في حالات الهدوء، مما يجعلها تجربة مرعبة للعديد من الأشخاص.

تعد نوبات الهلع شائعة، ويمكن أن تؤثر في الأشخاص من جميع الأعمار. من المهم استشارة مختص نفسي إذا كانت هذه النوبات تؤثر في جودة الحياة اليومية.

البانك اتاك

البانك اتاك هي مشاعر خوف مفاجئة ومؤقتة وردود فعل جسدية قوية استجابة لمواقف عادية غير مهددة. عندما تصاب بنوبة هلع، قد تتعرق كثيرًا وتواجه صعوبة في التنفس وتشعر وكأن قلبك ينبض بسرعة. قد تشعر وكأنك تعاني من نوبة قلبية. نوبات الهلع هي السمة الرئيسية لاضطراب الهلع. لكنها قد تحدث جنبًا إلى جنب مع حالات أخرى، مثل:

• اضطرابات القلق.
• اضطرابات المزاج.
• كذلك، الرهاب.
• الاضطرابات الذهانية.
• اضطرابات تعاطي المخدرات.
• الاضطرابات المرتبطة بالصدمات والضغوط.
• بعض الحالات الطبية.

في حين أن نوبات الهلع في حد ذاتها ليست خطرة أو ضارة بصحتك، إلا أن النوبات المتكررة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض جودة حياتك وقضايا أخرى.

ما الفرق بين نوبات القلق ونوبات الهلع؟

الفرق الرئيسي هو أن بعض العوامل المسببة للتوتر غالبًا ما تؤدي إلى نوبات القلق، وقد تتراكم تدريجيًا. على النقيض من ذلك، تحدث نوبات الهلع عادةً بصورة غير متوقعة وفجأة.

غالبًا ما يسبب القلق أعراضًا جسدية، مثل تسارع ضربات القلب أو الشعور بتقلصات في المعدة. لكن هذه الأعراض تكون أقل حدة بصورة عامة وتستمر مدة أطول من نوبة الهلع. بينما اعراض البانك اتاك شديدة للغاية ولكنها قصيرة.

اعراض البانك اتاك

تحدث نوبة الهلع فجأة. وعادة ما تبلغ اعراض البانك اتاك ذروتها في غضون 10 دقائق بعد بدايتها ثم تختفي بعد مدة وجيزة.

أعراض نوبات الهلع الجسدية

تشمل أعراض نوبات الهلع الجسدية ما يلي:

• ألم في الصدر.
• تسارع في ضربات القلب.
• صعوبة في التنفس، مثل فرط التنفس.
• ارتعاش أو رجفة.
• قشعريرة.
• غثيان.
• تعرق.
• وخز أو خدر في أصابعك أو أصابع قدميك.
• رعب شديد.
• إحساس بالاختناق أو الاختناق.
• الخوف من فقدان السيطرة.
• كما لو كنت ستموت.
• الانفصال عن الواقع (مشاعر عدم الواقعية) أو إزالة الشخصية (الشعور بالانفصال عن نفسك).

نوبات حالة البانك اتاك مؤلمة للغاية. وقد تكون مخيفة إذا كنت تعاني من اعراض البانك اتاك، فمن المهم زيارة مقدم الرعاية الصحية. يمكنه إعطاؤك تشخيصًا رسميًا والتأكد من انعدام سبب جسدي كامن.

أعراض نوبات الهلع عند النوم

أعراض نوبات الهلع عند النوم نفس اعراض البانك اتاك التي تحدث خلال النهار. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع في الليل قد يعانون من أعراض تنفسية أكثر حدة. قد يجدون صعوبة في التقاط أنفاسهم (ضيق في التنفس) أو يشعرون وكأنهم يختنقون أو يعانون من نوبة قلبية. تتضمن أعراض بانك اتاك عند النوم ما يلي:

• ألم في الصدر.
• قشعريرة.
• شعور شديد بالرعب.
• غثيان.
• تعرق غزير (فرط التعرق).
• تسارع معدل ضربات القلب.
• وخز أو خدر في الأصابع أو أصابع القدم.
• ارتعاش أو رجفة.

كم مده البانك اتاك؟

تستمر اعراض البانك اتاك عادة من 5 إلى 20 دقيقة. ولكن بعض الأشخاص أبلغوا عن نوبات استمرت مدة تصل إلى ساعة.

اعراض ما بعد نوبة الهلع

تشير نوبة الهلع إلى الآثار الجسدية والعاطفية والنفسية التي يتعين عليك التعامل معها بعد نوبة الهلع الشديدة. قد تشمل اعراض ما بعد نوبة الهلع التعب الشديد، وضباب الدماغ، والشعور المستمر بعدم الراحة أو الاضطراب. يمكن أن تختلف هذه الآثار اللاحقة في المدة، وغالبًا ما تستمر لعدة ساعات إلى بضعة أيام، مما يؤثر في الأنشطة اليومية والرفاهية العامة.

عندما ترتفع مستويات الأدرينالين في الجسم بسرعة خلال نوبة الهلع، يؤدي ذلك إلى ردود أفعال حادة، وزيادة الطاقة واليقظة، والاستعداد للجسم للركض بحثًا عن الأمان أو القتال من أجل الحياة.

مع انخفاض مستويات القلق المرتفعة وانخفاض مستويات الأدرينالين إلى النطاق الطبيعي، قد تشعر بالإرهاق والتعب. هذا هو إحدى اعراض ما بعد بانك أتاك. تشمل الأعراض الأخرى التي تصاحب هذا الشعور غالبًا ما يلي:

• الخمول.
• النعاس.
• آلام العضلات.
• التعب الشديد.
• آلام الجسم.
• الارتعاش.
• انزعاج البطن.
• الذبحة الصدرية (ألم في منطقة الصدر)

يمكن أن تستمر أعراض ما بعد بنك أتاك مدة تصل إلى أسبوع أو أكثر لدى بعض الأشخاص ويمكن أن تقلل من جودة الحياة على مستويات مختلفة. قد تعاني أيضًا من أعراض أخرى لنوبات الهلع مثل:

• الهبات الباردة أو الساخنة.
• الغثيان أو القيء.
• التعرق المفرط.
• قلة النوم.
• الدوخة.
• الألم في منطقة الصدر.
• الشعور بفقدان السيطرة.
• الخوف الشديد أو الشعور بالهلاك الوشيك.
• الشعور وكأنك تفقد عقلك.
• وخز أو خدر في قدميك أو ساقيك أو يديك أو ذراعيك.

تحدث نوبات الهلع من العدم. يمكن أن تبدأ اعراض البانك اتاك بسرعة كبيرة وتستمر عادةً من 20 إلى 30 دقيقة لكل نوبة. وعادةً ما تبلغ ذروتها في غضون 10 دقائق تقريبًا قبل أن تبدأ في التراجع. يمكن أن تسبب اعراض البانك اتاك فوضى في نظامك. وعلى هذا، بعد النوبة تبدأ مرحلة اعراض ما نوبات البانك اتاك.

اسباب البانك اتاك

لا يعرف الخبراء على وجه التحديد اسباب البانك اتاك. يلعب دماغك والجهاز العصبي دورًا رئيسيًا في كيفية إدراكك للخوف والقلق والتعامل معهما. يعتقد الباحثون أن خلل وظيفة اللوزة الدماغية – الجزء من دماغك الذي يعالج الخوف والعواطف الأخرى – قد يكون السبب وراء هذه الحالات. كما يعتقدون أن اختلال التوازن الكيميائي في حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) والكورتيزول والسيروتونين قد يلعب دورًا كبيرًا.

يزداد خطر إصابتك باضطراب الهلع إذا كان لديك:

• تاريخ عائلي:

غالبًا ما تنتقل اضطرابات القلق، بما في ذلك اضطراب الهلع، في العائلات. لديك خطر متزايد بنسبة 40٪ للإصابة باضطراب الهلع إذا كان إحدى أقاربك من الدرجة الأولى (الأشقاء البيولوجيون أو الأطفال أو الآباء) يعاني من هذه الحالة.

• حالات الصحة العقلية:

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو الاكتئاب أو حالات الصحة العقلية الأخرى هم أكثر عرضة لنوبات الهلع.

• التجارب السلبية في الطفولة (ACEs):

التجارب السلبية في الطفولة هي تجارب سلبية تحدث بين سن 1 و 17 عامًا. هذه التجارب عادة ما تكون أحداثًا صادمة. يمكن أن تساهم التجارب السلبية في الطفولة في تطور نوبات الهلع واضطراب الهلع. من المهم ملاحظة أن إحدى معايير اضطراب الهلع هو أن نوبات الهلع ليس لها محفز معروف.

كيف اعرف اني اعاني من نوبات هلع؟

يسألك مقدم الرعاية الصحية عن أعراضك وتاريخك الطبي. قد يجري اختبارات لاستبعاد الحالات الطبية التي تسبب أعراضًا مماثلة لنوبات الهلع، مثل أمراض القلب وأمراض الغدة الدرقية ومشكلات الجهاز التنفسي.

إذا لم يكن هناك سبب جسدي كامن، فقد يجري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك تشخيص وفقًا لاعراض البانك اتاك وعوامل الخطر.

علاج بانك اتاك

العلاج النفسي أو الأدوية أو مزيج من الاثنين فعال جدًا في علاج بانك اتاك. تعتمد المدة التي ستحتاجها للعلاج على شدة الحالة ومدى استجابتك للعلاج.

العلاج النفسي
العلاج النفسي (العلاج بالكلام) هو مصطلح لمجموعة متنوعة من تقنيات العلاج التي تهدف إلى مساعدة الشخص على تحديد المشاعر والأفكار والسلوكيات غير الصحية وتغييرها. تتضمن الأنواع المحددة من العلاج النفسي التي يمكن أن تساعد على علاج نوبات الهلع ما يلي:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT): في هذا النوع من العلاج، تناقش أفكارك وعواطفك مع أخصائي الصحة العقلية، مثل مستشار مرخص أو طبيب نفساني. يساعد هذا المتخصص على تحديد محفزات نوبة الهلع حتى تتمكن من تغيير تفكيرك وسلوكياتك وردود أفعالك. عندما تبدأ في الاستجابة بصورة مختلفة للمحفزات، قد تقل النوبات وتتوقف في النهاية.

العلاج بالتعرض: يتضمن هذا تعريضك تدريجيًا وبصورة متكررة – في مخيلتك و/أو في الواقع – لأي شيء يحفز نوبة الهلع. بمرور الوقت، تتعلم أن تصبح مرتاحًا للموقف بدلًا من أن يسبب القلق والذعر. ستتعلم تقنيات الاسترخاء، مثل تمارين التنفس، لإدارة قلقك طوال العملية.

ما هو افضل دواء لعلاج نوبات الهلع؟

تشمل الأدوية التي يمكن أن تساعد على علاج نوبات الهلع ما يلي:

مضادات الاكتئاب: يمكن لبعض أدوية مضادات الاكتئاب أن تجعل نوبات الهلع أقل تكرارًا أو أقل حدة. قد يصف مقدمو الرعاية الصحية مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أو مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورأدرينالين (SNRIs). تشمل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين فلوكستين وباروكستين. تشمل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورأدرينالين دولوكستين (سيمبالتا®) وفينلافاكسين.

أدوية مضادة للقلق: يصف مقدمو الرعاية الصحية البنزوديازيبينات بصورة شائعة لعلاج ومنع نوبات الهلع. تساعد على علاج القلق ولكنها قد تسبب الإدمان، لذا من المهم تناولها بحذر. تشمل هذه الأدوية ألبرازولام ولورازيبام.

علاج نوبات الهلع في المنزل

يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك على تحديد المحفزات التي تؤدي إلى نوبات الهلع. خلال العلاج النفسي، تتعلم استراتيجيات لإدارة الأحداث المحفزة ومنع حدوث النوبة. يمكنك أيضًا اتخاذ هذه الإجراءات لعلاج نوبات الهلع في المنزل، وتقليل خطر الإصابة بنوبة هلع:

• تجنب الكافيين والكحول والتدخين. يمكن أن تؤدي هذه الأشياء إلى تفاقم نوبات الهلع.
• مارس الرياضة بانتظام لمساعدتك على إدارة التوتر وتخفيف التوتر وتحسين مزاجك.
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
• إدارة التوتر بطرق صحية.
• تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول المكملات العشبية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. قد تؤدي بعض المواد إلى زيادة القلق.

بالرغم من عدم وجود طريقة لإيقاف نوبة الهلع فورًا بعد بدايتها، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لإدارة اعراض البانك اتاك حتى تختفي النوبة، بما في ذلك:

• ممارسة التنفس العميق:

فرط التنفس هو إحدى اعراض البانك اتاك التي يمكن أن تزيد من الخوف. قد يساعد التنفس العميق على تخفيف أعراض نوبة الهلع. استنشق ببطء وعمق ولطف قدر الإمكان خلال أنفك وازفر ببطء خلال فمك. أغمض عينيك وركز على تنفسك.

• الاعتراف بأنك تعاني من نوبة هلع:

إن معرفة أنك تعاني من نوبة هلع – وليست نوبة صحية خطرة – يمكن أن يساعد على إدارة الخوف الذي تعاني منه. ذكّر نفسك بأن النوبة مؤقتة وسوف تمر.

• إرخاء عضلاتك:

يمكن أن تتسبب نوبات القلق في توتر عضلاتك. ركز على إرخاء مجموعة عضلية واحدة في كل مرة لتقليل التوتر والبقاء حاضرًا.

• ممارسة اليقظة:

يمكن أن تجعلك نوبة الهلع تشعر بالانفصال عن الواقع أو جسدك. مارس اليقظة وركز على الحاضر لتركيز أفكارك.

من المهم طلب العلاج الطبي، مثل الأدوية والعلاج النفسي، إذا كنت تعاني من نوبات الهلع المتكررة.

هل نوبات الهلع تحتاج طبيب نفسي؟

اعراض البانك اتاك يمكن أن تشبه مشكلة جسدية، مثل النوبة القلبية. إذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس أو فقدان الوعي، فاطلب الرعاية الطبية الطارئة. يجب عليك التواصل مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من نوبات الهلع وتشعر بـ:

• القلق المزمن، الذي يستمر مدة طويلة، يمكن أن يؤثر سلبًا في الحياة اليومية.
• صعوبة التركيز.
• التهيج الشديد.
• الخوف من مغادرة منزلك (رهاب الخلاء).
• اعراض البانك اتاك التي تستمر لأكثر من 15 دقيقة.
• مشكلات النوم.

يمكن أن تكون نوبات الهلع غير مريحة للغاية. بالرغم من أنها ليست ضارة جسديًا، إلا أنها يمكن أن تؤثر سلبًا في صحتك العقلية وتمنعك من القيام بالأشياء التي تحبها. لا تخجل من إخبار مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بأنك تعاني من نوبات الهلع. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في التغلب على المخاوف والقلق التي تؤدي إلى اعراض البانك اتاك. كما يمكنه التوصية بعلاجات مثل العلاج النفسي والأدوية لعلاج النوبات.

The post اعراض البانك اتاك وكيفية التعامل مع panic attack؟ appeared first on دكتورك.