أشارت النصوص الطبية الفرعونية إلى فوائد الينسون المتعددة، حيث استخدمه الفراعنة في علاج كثير من الأمراض، كما يعد اليانسون من أقدم التوابل التي استخدمت في الطهي نظراً لرائحته العطرية المميزة.

يعد اليانسون من النباتات العطرية التي تنتمي إلى عائلة Umbelliferae، يحتوي اليانسون على مادة الأنيثول المسئولة عن فوائد الينسون المتعدد وفي هذا المقال سنتناول فوائد اليانسون وكيفية تخزينه ومحاذير استخدامه.

فوائد اليانسون

فوائد الينسون الغذائية 

يمد الينسون الجسم بالكثير من العناصر الغذائية، حيث يحتوي 7 جرام من الينسون على الآتي:

• السعرات الحرارية: 23 سعرة حرارية
• البروتين: 1 جرام
• الدهون: 1 جرام
• الكربوهيدرات: 3 جرام
• الألياف: 1 جرام
• الحديد: 13٪ من الاحتياج اليومي للحديد
• المنجنيز: 7٪ من الاحتياج اليومي للمنجنيز
• الكالسيوم: 4٪ من الاحتياج اليومي للكالسيوم
• المغنيسيوم: 3٪ من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم
• الفوسفور: 3٪ من الاحتياج اليومي للفوسفور
• البوتاسيوم: 3٪ من الاحتياج اليومي للبوتاسيوم
• النحاس: 3٪ من الاحتياج اليومي للنحاس

فوائد اليانسون للاكتئاب

أثبتت عدة دراسات أن تناول الينسون يساعد في علاج أعراض الاكتئاب، ومنها دراسة أثبتت أن تناول 3 جرام من الينسون ثلاث مرات يومياً يساعد في علاج أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، ودراسة أخرى أكدت أن تناول 200 مليجرام من الينسون ثلاث مرات يومياً يقلل من أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

فوائد اليانسون للجهاز الهضمي

يستخدم الينسون في علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل:

•  القيء والغثيان 
• الإسهال
• آلام البطن 
• الغازات
• انتفاخ البطن
• التهاب المعدة

فوائد اليانسون للحماية من الأمراض المعدية

يعد الينسون مضاداً للبكتيريا والفيروسات والفطريات، فهو يساعد في القضاء على كثير من السلالات وحماية الجسم من العدوى.

يستخدم الينسون في تصنيع غسول الفم لأنه مضاد للبكتيريا مما يجعله يساعد في التخلص من بكتيريا وفطريات الفم كما يساعد في التخلص من رائحة الفم الكريهة. 

فوائد اليانسون للنساء

هناك فوائد عديدة للينسون للنساء بمختلف أعمارهم، فهو مفيد لهن كالآتي:

• في الحيض: يحتوي الينسون على مادة الأنيثول وتساعد مشتقات هذه المادة في علاج أعراض الحيض وتقليل التقلصات.
• في سن اليأس: تتعرض النساء للإنخفاض في نسبة هرمون الأستروجين نتيجة لانقطاع الطمث مما يؤدي إلى ظهور أعراض كثيرة تسمى أعراض انقطاع الطمث مثل: هبات الحرارة وجفاف الجلد والتعب والإرهاق، يساعد الينسون في تقليل هذه الأعراض لأن مشتقات مادة الأنيثول لها تأثيرات تشبه تأثير هرمون الأستروجين.
• في الرضاعة: يساعد شرب الينسون على زيادة إدرار اللبن لدى الأم المرضعة.

فوائد اليانسون للجهاز التنفسي

يدخل الينسون في تصنيع كثير من أدوية السعال لأنه يعزز من صحة الجهاز التنفسي ويعمل كطارد للبلغم من الرئة، لذلك فهو مفيد في الحالات الآتية:

•  نزلات البرد 
• الربو
• التهاب الشعب الهوائية 
• الإنفلونزا 
• الالتهاب الرئوي 
• التهاب الجيوب الأنفية

فوائد اليانسون لمرض السكري

أكدت بعض الدراسات أن تناول الينسون يساعد في خفض مستوى السكر في الدم، يرجع الفضل في ذلك إلى مادة الأنيثول التي يحتوي عليها اليانسون، لأنها تساعد في تحسين وظائف البنكرياس المسئول عن إنتاج الأنسولين.

فوائد اليانسون في علاج الأرق

يستخدم الينسون لعلاج الأرق لأنه يعمل كمهدئ للعصاب، لذلك تناول الينسون قبل النوم يساعد في علاج الأرق.

تخزين اليانسون

يجب اتباع تعليمات التخزين الجيد من أجل الإستفادة بجميع فوائد الينسون كالآتي:

يخزن اليانسون في عبوات محكمة الإغلاق في مكان بارد وجاف وبعيدًا عن ضوء الشمس المباشر، يساعد التخزين الجيد لليانسون على الحفاظ عليه طازجًا لمدة 12 شهرًا تقريبًا، ولكن من الأفضل استخدامه في أقرب وقت ممكن.

موانع استعمال اليانسون

على الرغم من فوائد الينسون الكثيرة إلا أن هناك بعض موانع الاستعمال مثل:

• تناول الينسون بكميات كبيرة أثناء الحمل ولكن تناوله بكميات بسيطة يعد أمناً في الحمل.
• قد يسبب حساسية إذا كان لدى المريض حساسية من أي مادة من مواد الينسون أو حساسية من أي نبات من هذه العائلة مثل: الشمر أو الكرفس أو البقدونس أو الشبت أو الكمون أو الكراوية.
• قد يسبب الينسون تفاقم أعراض الأمراض التي تتأثر بالهرمونات مثل سرطان الثدي أو بطانة الرحم المهاجرة وذلك بسبب تشابه تأثير الينسون مع هرمون الأستروجين.

The post فوائد اليانسون المذهلة appeared first on دكتورك.

هل استيقظت يوماً وشعرت بأنك غير قادر على الحركة؟ هل حاولت الصراخ ولكنك لا تستطيع؟ إذا كنت قد أصبت بذلك فلا تقلق فإنها ليست بدايات شلل كما يعتقد البعض، ولكنه مرض الجاثوم أو شلل النوم وهو مرض غير مقلق.

وفي هذا المقال سنتعرف على ذلك المرض وأسبابه وأعراضه وطرق علاج وتشخيصه وكيفية الوقاية منه.

الجاثوم

الجاثوم أو شلل النوم هو مرض شائع بين الناس، وهو شعور بالوعي مع عدم القدرة على الحركة أو الكلام سواء في بداية النوم أو عند الاستيقاظ، قد يشعر المريض كما لو كان هناك ضغط عليه أو كما لو كان يختنق.

قد يكون مصحوبة بالهلوسة والخوف الشديد.

شلل النوم ليس خطراَ على الحياة، ولكنه يمكن أن يسبب القلق.  

أعراض الجاثوم

يعد عدم القدرة على الحركة أو الكلام هو العرض الرئيسي لمرض شلل النوم والذي قد يستغرق بضع ثوان إلى حوالي دقيقتين.

ولكن هناك أعراض أخرى قد يشعر بها المريض ومنها:

• الشعور وكأنه يوجد شيئًا ما يدفعه للأسفل.
• الشعور وكأنه يوجد شخص أو شيء ما في الغرفة.
• الشعور بالخوف.
• قد يعاني بعض الناس من الهلوسة الشبيهة بالحلم والتي قد تسبب الخوف أو القلق، ولكن هذه الهلوسة غير ضارة وهي عادة نادراً ما تحدث.

وعادةً ما تنتهي هذه النوبات من تلقاء نفسها، أو عندما يقوم شخص آخر لمس أو تحريك المريض أثناء نوبة شلل النوم.

قد يكون  المريض على وعي بما يحدث ولكنه لا تزال غير قادر على الحركة أو التحدث أثناء النوبة.

قد يستطيع المريض تذكر تفاصيل نوبة الجاثوم بعد اختفائها.

أسباب الجاثوم

قد يعاني الجميع باختلاف أعمارهم من الجاثوم.

 ولكن هناك أشخاص أكثر عرضة من غيرهم وهم الذين يعانون من الآتي:

• الأرق
• النوم على الظهر
• عدم انتظام النوم
• إدمان المخدرات 
• شرب الكحوليات
• القلق
• الاكتئاب الشديد
• اضطراب ما بعد الصدمة
• قد تزيد احتمالية الإصابة بالجاثوم إذا كان هناك تاريخ عائلي من هذا المرض، ولكن لا يوجد دليل علمي مؤكد على أنه مرض وراثي.

تشخيص الجاثوم

لا يوجد تحاليل معينة لتشخيص الجاثوم.

ولكن إذا وجد الشخص نفسك غير قادر على الحركة أو التحدث لبضع ثوان أو دقائق عند النوم أو الاستيقاظ، فمن المحتمل أنه يعاني من شلل النوم متكرر.

يقوم الطبيب بتشخيص شلل النوم عن طريق جمع معلومات من المريض حول صحة نومه مثل:

• طلب وصف الأعراض .
• معرفة تاريخ المريض المرضي، بما في ذلك أي اضطرابات نوم معروفة أو أي تاريخ عائلي لاضطرابات النوم.

علاج الجاثوم

مرض شلل النوم هو مرض غير خطير، ولا يوجد خوف منه فهو ليس مرض عقلي أو عضوي ولا يحتاج إلى علاج.

عادةً تختفي أعراض شلل النوم في غضون دقائق بدون الحاجة إلي علاج، ولا تتسبب هذه الأعراض أي آثار جسدية دائمة أو مرضية.

ولكن يمكن تجنب وعلاج الأسباب لتقليل نوبات شلل النوم.

الوقاية من الجاثوم

تغيير نمط الحياة

يستطيع المريض تقليل تكرار نوبات شلل النوم وأعراضه من خلال بعض التغيرات البسيطة في نمط الحياة مثل:

• عدم التعرض للقلق والتوتر أو تقليل التعرض لهما.
• ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس في وقت قريب من وقت النوم.
• الحصول على قسط كافي من الراحة.
• الحفاظ على نوم منتظم.
• في حالة تناول الأدوية، يجب التعرف علي الآثار الجانبية والتفاعلات بين الأدوية المختلفة بهدف تجنب الآثار الجانبية المحتملة، بما في ذلك شلل النوم.
• تناول مضادات الاكتئاب في حالة الإصابة بمرض الاكتئاب لتقليل نوبات شلل النوم. 

نصائح لنوم أفضل

بما أن من أهم أسباب الجاثوم هو عند انتظام النوم، لذلك يجب اتباع التعليمات للحفاظ على نوم منتظم كالآتي:

• تثبيت وقت النوم والاستيقاظ، حتى في العطلات وعطلات نهاية الأسبوع.
• ضمان بيئة نوم مريحة من ملابس نوم وغرفة نوم نظيفة ومظلمة.
• الحد من التعرض للضوء في المساء.
• التعرض الجيد لضوء النهار خلال ساعات الاستيقاظ.
• عدم تناول وجبة طعام ثقيلة قبل النوم.
•  تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.
• عدم النوم في الأضواء أو أمام التلفاز.
• الابتعاد عن تناول منتجات الكافيين مثل الشاي والقهوة وغيرها مساءاً.
• ممارسة نشاط مهدئ قبل النوم مثل: القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
• ترك الهواتف خارج غرفة النوم.

The post الجاثوم ورعب الليل appeared first on دكتورك.

اضطرابات النوم تتلخص في مجموعة من الحالات التي تؤثر على قدرتك على النوم بشكل جيد ومنتظم.

سواءً كانت هذه الحالات سببها مشكلة صحية أو التعرض للكثير من التوتر.

أصبحت اليوم اضطرابات النوم شائعة بشكل متزايد في الولايات المتحدة، حيث أبلغ أكثر من 75 في المئة من الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 59، أبلغوا عن وجود صعوبات لديهم في النوم بشكل منتظم.

يعاني معظم الناس من حين لآخر من مشكلات عادية في النوم بسبب الإجهاد والحمى، والتأثيرات الخارجية الأخرى. لكن عندما تبدأ هذه المشكلات في الحدوث بشكل منتظم وتؤثر على الحياة اليومية بشكل واضح؛ فقد تشير بذلك إلى حدوث اضطراب النوم.

على حسب نوع اضطراب النوم، قد يواجه الأشخاص صعوبة في النوم وقد يشعرون بالتعب الشديد طوال اليوم. بالإضافة إلى إمكانية أن يكون لقلة النوم تأثيرًا سلبيًا على الطاقة والمزاج والتركيز والصحة العامة. يمكن أن تكون اضطرابات النوم في بعض الأحيان ضمن أعراض حالة صحية طبية أو عقلية أخرى. وقد تختفي مشاكل النوم هذه في النهاية بمجرد الحصول على العلاج المناسب لأي كان المسبب لها. لكن عندما لا تحدث اضطرابات النوم بسبب حالات أخرى؛ فعادة ما ينطوي العلاج على مزيج من العلاجات الطبية وتغيير نمط الحياة.

من المهم أن تتلقى تشخيصًا وعلاجًا على الفور إذا كنت تشك في احتمال تعرضك لاضطراب النوم. لأنك عندما تُترك دون علاج، يمكن أن تؤدي الآثار السلبية لاضطرابات النوم إلى مزيد من العواقب الصحية، التي يمكن أن تؤثر بدورها على أدائك في العمل، أو حدوث توتر في علاقاتك، بالإضافة إلى إضعاف قدرتك على أداء الأنشطة اليومية.

ما هي أعراض اضطرابات النوم؟

قد تختلف الأعراض تبعًا لشدة ونوع اضطراب النوم. تختلف أيضًا عندما تكون اضطرابات النوم نتيجة لحالة أخرى.

إلا أن الأعراض العامة لاضطرابات النوم تشمل عادة ما يلي:

• صعوبة الدخول في النوم، أو البقاء في النوم لمدة طويلة.
• التعب خلال النهار.
• رغبة ملحة للقيلولة خلال النهار.
• التهيج أو القلق.
• نقص التركيز.
• الاكتئاب.

ما الذي يسبب اضطرابات النوم؟

هناك العديد من الحالات والأمراض والاضطرابات التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم.

في كثير من الحالات، تتطور اضطرابات النوم كنتيجة لمشكلة صحية أساسية.

وأهم المشكلات الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات النوم ما يلي:

الحساسية ومشاكل الجهاز التنفسي

الحساسية ونزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي قد تجعل التنفس أثناء الليل أمرًا صعبًا.

كذلك عدم القدرة على التنفس من خلال أنفك يمكن أن يسبب أيضًا صعوبات في النوم.

كثرة التبول اثناء الليل

قد يعرقل النوم أو التبول المتكرر نومك عن طريق التسبب في الاستيقاظ أثناء الليل.

وقد يساهم الخلل الهرموني وأمراض الجهاز البولي في تطور هذه الحالة. (تأكد من الاتصال بطبيبك على الفور إذا كان التبول المتكرر مصحوبًا بنزيف أو ألم).

ألم مزمن

الألم المستمر يمكن أن يجعل من النوم أمرًا صعبًا أو قد يوقظك حتى بعد النوم.

وتعد الأسباب الأكثر شيوعًا للألم المزمن:

• التهاب المفاصل.
• متلازمة التعب المزمن.
• آلام العضلات.
• مرض التهاب الأمعاء.
• الصداع المستمر.
• ألم أسفل الظهر المستمر.

في بعض الحالات، قد يتفاقم الألم المزمن بسبب اضطرابات النوم نفسها.

على سبيل المثال، يعتقد الأطباء أن تطور الألم العضلي الليفي لمراحل متقدمة يرتبط بمشاكل النوم.

التوتر والقلق

غالباً ما يكون للإجهاد والقلق تأثير سلبي على كفاءة النوم. قد يكون من الصعب عليك النوم أو البقاء نائمًا.

وقد تؤدي الكوابيس أو الكلام أو المشي أثناء النوم إلى تعطيل نومك كذلك.

ما هي الأنواع المختلفة لـ اضطرابات النوم ؟

هناك العديد من أنواع اضطرابات النوم المختلفة، أهمها:

١- الأرق

يشير الأرق إلى عدم القدرة على النوم أو البقاء في النوم لمدة طويلة. يمكن أن يكون سبب ذلك الإجهاد والقلق، خلل الهرمونات، مشاكل في الجهاز الهضمي، وقد يكون أيضًا أحد أعراض حالة أخرى. الأرق يمكن أن يكون مشكلة كبيرة لصحتك العامة وجودة حياتك، كما يمكن أن يسبب:

• الاكتئاب.
• صعوبة في التركيز.
• التهيج.
• زيادة الوزن- السمنة المفرطة.
• ضعف الأداء في العمل أو المدرسة.

لسوء الحظ، الأرق شائع للغاية في الولايات المتحدة، حيث عانى منه ما يقرب من 50 في المئة من البالغين الأميركيين في مرحلة ما من حياتهم.

ويعد هذا الاضطراب هو الأكثر انتشارا بين كبار السن والنساء.

يصنف الأرق عادةً كواحد من ثلاثة أنواع:

مزمن : عندما يحدث الأرق بشكل منتظم لمدة شهر على الأقل.

متقطع : عندما يحدث الأرق بشكل دوري.

عابر : عندما يستمر الأرق لبضع ليالٍ في كل مرة.

٢- توقف التنفس أثناء النوم

هو التوقف المؤقت لعملية التنفس أثناء النوم. تؤدي هذه الحالة الطبية الخطيرة إلى انخفاض كمية الأكسجين في الجسم.

مما يمكن أن يسبب لك الاستيقاظ أثناء الليل.

٣- باراسومنيا

وهي فئة من اضطرابات النوم التي تسبب حركات وسلوكيات غير طبيعية أثناء النوم.

تشمل:

• المشي أثناء النوم.
• الكلام أثناء النوم.
• الأنين.
• الكوابيس.
• التبول اللاإرادي.
• طحن الأسنان أو انقباض الفك.

٤- متلازمة تململ الساق

متلازمة تململ الساقين (RLS) عبارة عن حاجة ماسة لتحريك الساقين. هذا الحافز يكون مصحوبًا أحيانًا بإحساس وخز في الساقين. يمكن أن تحدث هذه الأعراض أثناء النهار، إلا أنها أكثر انتشارًا في الليل. وغالبًا ما يرتبط RLS ببعض الحالات الصحية الأخرى، مثل: مرض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ومرض باركنسون، لكن يبقى السبب الدقيق دائمًا غير معروف.

٥- حالة الخدار

يتميز الخدار بـ “نوبات النوم” التي تحدث أثناء النهار. يعني هذا أنك ستشعر فجأة بالتعب الشديد وتغفو دون سابق إنذار. يمكن أن يسبب الاضطراب أيضًا شللًا مؤقتًا، مما قد يجعلك غير قادر جسديًا على الحركة فورًا بعد الاستيقاظ.

على الرغم من أن الخدار قد يحدث من تلقاء نفسه، إلا أنه يرتبط أيضًا ببعض الاضطرابات العصبية، مثل التصلب المتعدد.

كيف يتم تشخيص اضطرابات النوم ؟

سيقوم طبيبك أولاً بإجراء فحص بدني وجمع معلومات حول أعراضك وتاريخك الطبي. سيطلب أيضًا اختبارات مختلفة، منها:

ملاحظة وتقييم النوم: ملاحظة النوم التي تقيم مستويات الأوكسجين، وحركات الجسم، وموجات الدماغ لتحديد كيفية اضطراب النوم.

مخطط كهربية الدماغ: اختبار يقيم النشاط الكهربائي في المخ ويكتشف أية مشاكل محتملة مرتبطة بهذا النشاط.

فحص الدم الوراثي: اختبار دم شائع يستخدم لتشخيص الخدار وغيره من الحالات الصحية الكامنة التي قد تسبب مشاكل في النوم.

يمكن أن تكون هذه الاختبارات حاسمة في تحديد المسار الصحيح لعلاج اضطرابات النوم.

كيف يتم علاج اضطرابات النوم ؟

يمكن أن يختلف علاج اضطرابات النوم حسب النوع والسبب الرئيسي. لكنه يشمل عموما مجموعة من العلاجات الطبية وتغييرات مصاحبة في نمط الحياة.

العلاجات الطبية

قد يتضمن العلاج الطبي لاضطرابات النوم أيًا مما يلي:

• حبوب منومة.
• الميلاتونين.
• أدوية البرد أو الحساسية.
• أدوية لعلاج الحالة الطبية المسببة لمشكلة النوم.
• جهاز التنفس أو الجراحة (عادةً مع انقطاع التنفس أثناء النوم).
• حامي الأسنان (عادة لطحن الأسنان).

تغيير نمط الحياة

يمكن أن تؤدي بعض التعديلات في نمط حياتك إلى تحسين جودة نومك إلى حد كبير جدًا وقلل من اصطرابات النوم، لا سيما عندما تتم مع العلاجات الطبية كذلك.

قد ترغب ربما في:

• دمج المزيد من الخضروات والأسماك في نظامك الغذائي، والحد من تناول السكر.
• الحد من التوتر والقلق من خلال ممارسة التمارين.
• التمسك بجدول نوم منتظم.
• شرب كميات أقل من الماء قبل النوم.
• الحد من تناول الكافيين، خاصة في وقت متأخر بعد الظهر أو المساء.
• تقليل التبغ وتعاطي الكحول.
• تناول وجبات صغيرة منخفضة الكربوهيدرات قبل النوم.

آثار اضطرابات النوم يمكن أن تكون مدمرة لدرجة أنك قد ترغب في الحصول على راحة فورية أثناء يومك.

لسوء الحظ، قد تستغرق الحالات طويلة الأجل وقتًا أطول قليلاً لحلها.

مع ذلك، إذا التزمت بخطة العلاج الخاصة بك وتواصلت مع طبيبك بانتظام فيمكنك في النهاية أن تجد طريقك إلى نوم أفضل.

The post اضطرابات النوم تقلل من القدرة على أداء الأنشطة اليومية appeared first on دكتورك.