هناك تغيرات بدنية وهرمونية كثيرة تحدث أثناء الحيض عند السيدات، وتظهر عليهم الكثير من الأعراض التي تتأثر بالأطعمة التي تتناولها السيدات أثناء الحيض، هناك أطعمة تخفف من أعراض الدورة الشهرية وأخرى قد تزيد الأعراض، وفي هذه المقال سنتناول الاطعمة المناسبة اثناء الدورة الشهرية والأطعمة الممنوعة خلالها.

أعراض الدورة الشهرية

كثير من السيدات تشعر بأعراض كثيرة أثناء الدورة الشهرية ومن هذه الأعراض:

• مغص
• صداع
• غثيان
• انتفاخ
• تقلب المزاج
• إسهال أو إمساك
• ظهور حب الشباب

الاطعمة المناسبة اثناء الدورة الشهرية

تناول بعض الاطعمة أثناء الدورة الشهرية قد يخفف من آلام الدورة الشهرية وأعراضها ومنها:

الماء

يعد شرب كميات وفيرة من الماء أثناء الدورة الشهرية أمراً ضرورياً لأنه:

• يحد من خطر الإصابة بالجفاف الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية.
• يمنع تخزين الماء داخل الجسم أثناء الدورة. 
• يمنع حدوث انتفاخ.

الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات من الاطعمة المناسبة اثناء الدورة الشهرية للأسباب الآتية:

تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ يحافظ على نسبة المياه في الجسم ويمنع حدوث جفاف أثناء الدورة الشهرية.

تعد الخضروات الورقية مثل السبانخ من الأطعمة المفيدة أثناء الدورة الشهرية لأنها تمد الجسم بالحديد اللازم، الذي تقل نسبته في جسم المرأة أثناء الدورة الشهرية.

الزنجبيل 

أثبتت الدراسات أن الزنجبيل من الاطعمة المناسبة اثناء الدورة الشهرية، شرب كوب دافئ من الزنجبيل يحسن من أعراض الحيض ويقلل الغثيان.

لحوم الدواجن والأسماك

تعد لحوم الدواجن والأسماك من الاطعمة المناسبة اثناء الدورة الشهرية لأنها تمد الجسم بالحديد اللازم الذي تقل نسبته أثناء الحيض.

كما أن الأسماك تحتوي على الأوميجا 3 التي تخفف من آلام الدورة الشهرية، وتقلل من أعراض الاكتئاب وتغير المزاج وتقلبه التي تحدث أثناء الدورة الشهرية مع بعض السيدات نتيجة للتغيرات الهرمونية.

الكركم

يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تقلل من أعراض الدورة الشهرية.

لذلك يعد الكركم من الاطعمة المناسبة اثناء الدورة الشهرية الذي يمكن استخدامه كنوع من التوابل على الأكل.

الشوكولاته الداكنة 

تحتوي الشوكولاته الداكنة على نسبة عالية من عنصري الحديد والمغنيسيوم.

وكما ذكرنا أنه يجب تناول مصادر الحديد أثناء الدورة الشهرية لتعويض نقص الحديد أثناء الحيض.

أثبتت دراسة عام 2015 أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الدورة الشهرية.

كل هذا يجعل الشوكولاته الداكنة من الاطعمة المناسبة اثناء الدورة الشهرية.

المكسرات

تعد المكسرات من الاطعمة المناسبة اثناء الدورة الشهرية لأنها غنية بالأوميجا 3 والبروتين وتمد الجسم بالمغنيسيوم والفيتامينات المختلفة أثناء الحيض.

العدس والفول

تناول العدس والفول يمد الجسم بالبروتين والحديد اللازم أثناء الحيض، لذا هما من الاطعمة المناسبة اثناء الدورة الشهرية.

الزبادي

تصاب كثيراً من السيدات بالفطريات المهبلية أثناء الحيض، لذلك تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي يساعد في التخلص من الالتهابات المهبلية.

تساعد الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في التخلص من الالتهابات لأنها تغذي البكتيريا الجيدة في المهبل التي تحارب الفطريات .

الأمر الذي يجعل الزبادي من الاطعمة المناسبة اثناء الدورة الشهرية، كما أنه يعد مصدر للكالسيوم والمغنسيوم.

النعناع

شرب كوب دافئ من النعناع يخفف من تقلصات الدورة الشهرية والغثيان والإسهال.

شرب النعناع أثناء الحيض أمر ضروري، فهو من الاطعمة المناسبة اثناء الدورة الشهرية لتخفيف أعراضها.

الاطعمة الممنوعة اثناء الدورة الشهرية

يجب الابتعاد عن بعض الأطعمة اثناء الدورة الشهرية لأنها تزيد من الأعراض ومن هذه الأطعمة:

اللحوم الحمراء

علي الرغم من أن اللحوم الحمراء مصدر غني بالحديد إلا أنها تزيد من آلام الدورة الشهرية.

وذلك يرجع لاحتوائها على كميات كبيرة من بروستاغلاندين المسئولة عن انقباضات الرحم، الأمر الذي يزيد من تقلصات الدورة الشهرية.

مما يجعل اللحوم الحمراء من الاطعمة الممنوعة اثناء الدورة الشهرية ويجب عدم تناولها أثناء الحيض.

الملح

استخدام كميات كبيرة من الملح على الطعام يسبب احتباس للماء والشعور بالانتفاخ.

الأمر الذي يجعل الأطعمة الغنية بالصوديوم من الاطعمة الممنوعة اثناء الدورة الشهرية.

ويجب على كل سيدة أن تقلل من استخدام الملح على الطعام اثناء الدورة الشهرية.

السكر

يجب تناول السكر باعتدال لأن تناول الكثير منه يمكن أن يسبب الشعور بالاكتئاب، أو القلق أثناء الدورة الشهرية.

الشاي والقهوة

تعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين من الاطعمة الممنوعة اثناء الدورة الشهرية لأنها تسبب احتباس للماء وقد تزيد من الصداع المصاحب للدورة الشهرية.

الأطعمة الحارة

يجب تجنب الاطعمة الحارة أثناء الدورة الشهرية لأنها قد تسبب إسهال وآلام فى المعدة. 

The post قائمة الاطعمة-المناسبة-اثناء-الدورة-الشهرية والممنوعة appeared first on دكتورك.