تعد المشروبات الطبيعية من الأدوات الفعّالة في دعم عملية التخسيس وتحفيز حرق الدهون. فهي لا تقتصر فقط على تعزيز الشعور بالشبع، بل تساعد أيضًا في تحسين عملية الأيض وتنظيم مستويات السكر في الدم. إلى جانب كونها منخفضة السعرات الحرارية، يمكن لهذه المشروبات أن تكون إضافة سهلة ومفيدة لأي نظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن. سواء كانت تعتمد على الشاي الأخضر، الزنجبيل، أو ماء الليمون، فإنها تقدم فوائد صحية متعددة تجعلها خيارًا مثاليًا لمن يسعون إلى خسارة الوزن بشكل طبيعي وصحي.

وفيما يلي نتحدث عن أفضل مشروبات للتخسيس بالإضافة إلى مشروبات سد الشهية.

ماهى أفضل مشروبات للتخسيس؟

الماء

يعد الماء أحد أفضل المشروبات للتخسيس لأنه خالي من السعرات الحرارية ويشعرك بالشبع، لذلك لا تفرط في تناول الطعام.

ثبت أن زيادة تناول الماء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض متوسط ​​وزن الجسم بنسبة 5.15 بالمائة.

يُنصح بشرب نصف وزن جسمك في أونصة من الماء يوميًا. لذلك، إذا كان وزنك 150 رطلاً، فيجب عليك شرب ما لا يقل عن 75 أونصة (2.2 لتر) من الماء يوميًا.

عصير العنب

إن شرب كوب صغير من عصير العنب قبل النوم قد يساعدك على النوم وحرق الدهون أثناء النوم.

ثبت أن إطلاق الأنسولين ليلاً بسبب تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل العصير، ينظم إيقاعات الجسم البيولوجية.

على الرغم من أن النبيذ يحتوي على مادة ريسفيراترول، إلا أن الكحول ليس أفضل مشروب قبل النوم.

حيث ظهر لدى النائمين الذين تناولوا الكحول قبل النوم أنماط موجات دماغية ليلية مماثلة للأشخاص الذين تعرضوا لصدمات كهربائية صغيرة طوال الليل.

شاي القرفة

تناول شاي القرفة كمشروب للتخسيس قبل الليل يمكن أن يساعد في عملية التمثيل الغذائي لديك. حيث أن القرفة لها العديد من التأثيرات المضادة للأكسدة والمضادة للبكتيريا.

يعمل هذا المزيج كمشروب للتخلص من السموم وقد يؤدي تناوله إلى تحقيق العديد من المزايا. ويمكنك تحليته بالقليل من العسل لجعله أكثر جاذبية.

عصير الخيار والبقدونس

الخيار كمشروب للتخسيس غني بالمياه والألياف، ويحتوي على سعرات حرارية أقل من معظم العصائر والمشروبات الغازية.

يشتهر البقدونس بخصائصه المعتدلة في إدرار البول واحتوائه على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات.

هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية تعزز فقدان الوزن.

القهوة

يعمل الكافيين الموجود في القهوة كمنشط، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية وبالتالي يعد مشروب للتخسيس.

يخفض الكافيين مستويات الجريلين، وهو هرمون يحفز الجوع. وبالتالي، يمكن للكافيين تعزيز الشبع مع تقليل تناول الطعام.

ثبت أن الأفراد الذين تناولوا المشروبات التي تحتوي على الكافيين كانوا أكثر قدرة على الحفاظ على فقدان الوزن لديهم من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك، مما يعني أن مستهلكي القهوة قد يحافظون بسهولة على أهدافهم المتعلقة بإنقاص الوزن.

وعلى العكس يؤدي شرب القهوة إلى زيادة الوزن في حال إذا كانت تحتوي على الكثير من السكر أو الكريمة. لذا يجب عليك تناول القهوة السوداء منخفضة السعرات الحرارية وتجنب السكر في نظامك الغذائي.

الشاي الأسود

كشفت الأبحاث أن الشاي الأسود يشجع نمو البكتيريا المفيدة في المعدة، مما يعزز صحة الأمعاء.

يحتوي على البوليفينول والفلافونويدات الموجودة في النباتات.

مثل الكاتيكين، تساعد مضادات الأكسدة هذه في إنقاص الوزن.

أفاد الباحثون أن أولئك الذين شربوا ثلاثة أكواب من الشاي الأسود كمشروب للتخسيس كل يوم لمدة ثلاثة أشهر فقدوا الوزن وكان لديهم محيط خصر أصغر.

تناولي الشاي الأسود بعد الوجبات وأثناء النهار للحصول على أفضل النتائج، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين.

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة للتحقق من فائدة هذا الشاي.

ماء بالليمون والعسل

يساعد الليمون في حرق الدهون والتمثيل الغذائي.

يعمل الليمون والعسل معًا بشكل جيد لمساعدتك على إنقاص الوزن وإزالة السموم من الجسم وشفاء حب الشباب.

قم بخلط نصف ملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ وتناوله مرتين في اليوم.

عصير اناناس

يساعد عصير الأناناس كمشروب للتخسيس في عملية الهضم ويزيد من قدرة الجسم على امتصاص ومعالجة العناصر الغذائية.

إن الإنزيم المسمى بروميلين الموجود في الأناناس يزيد من معدل الأيض.

يعتبر عصير الأناناس من أكثر المشروبات فعالية في إنقاص الوزن.

عصير الخضروات الأخضر

يمكن للخضروات الورقية الخضراء كمشروب للتخسيس، مثل الملفوف والسبانخ والكزبرة، أن تقلل من وزن الجسم.

فهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة المضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل وزن الجسم ونمو الدهون مع مرور الوقت.

المحتوى المنخفض من السكر في الخضروات الخضراء يجعلها واحدة من أكثر المشروبات فعالية لإنقاص الوزن.

اصنع عصيرًا باستخدام السبانخ أو الخيار أو التفاح الأخضر أو ​​الكزبرة أو الكرفس. يمكنك تخصيصه حسب رغبتك عن طريق إضافة التوابل وجعله صديقًا لخسارة الوزن.

الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات فعالية في التخسيس وحرق الدهون، حيث يحتوي على مضادات أكسدة مثل الكاتيكين والكافيين. حيث تساعد كل هذه المركبات في تعزيز حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد الشاي الأخضر في تحسين عملية الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم، مما يقلل الرغبة في تناول الطعام ومنع تراكم الدهون.

اشرب كوبًا من الشاي الأخضر يوميًا كجزء من نظامك الغذائي اليومي حتى تدعم فقدان الوزن بشكل صحي وطبيعي.

مشروبات لسد الشهية

الحلبة

تحتوي الحلبة على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالامتلاء وتؤدي إلى انخفاض تناول الطعام.

ثبت أن الذين يشربون الحلبة بانتظام لديهم:

• جوع أقل
• ميل أقل لتناول الطعام
• شعور أكبر بالامتلاء

القهوة

ثبت أن الكافيين الموجود في القهوة قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن عن طريق:

• زيادة حرق السعرات الحرارية
• تعزيز تحلل الدهون
• تقليل الشهية

يبدو أن تناول الكافيين قبل الوجبة قد يؤثر على إفراغ المعدة وهرمونات الشهية والشعور بالجوع.

ومع ذلك، ينبغي ملاحظة أن تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يرفع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.

الكمون

يساعد مشروب الكمون في تحسين الهضم، وزيادة معدل الأيض، وتقليل الشهية، مما يعزز من حرق الدهون وفقدان الوزن. كما أنه ينظم مستويات السكر في الدم، ويعمل على إزالة السموم من الجسم، مما يدعم عملية التخسيس بشكل طبيعي.

الشوكولاتة الداكنة

عندما تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات، قد تكون حصة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة وسيلة فعالة لإشباع شهيتك للحلويات والاستمتاع بعلاج مثبط للشهية. الشوكولاتة الداكنة غنية بالبوليفينول، وهي مركبات مضادة للأكسدة تؤثر على هرمونات الشبع.

ثبت أن الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة قبل ساعتين من تناول الوجبة استهلكوا سعرات حرارية أقل بنسبة 17٪ مقارنة  بمن تناول شوكولاتة بالحليب أو شوكولاتة بيضاء قبل الوجبة.

مشروبات التخسيس قبل النوم

الحليب الدافئ

يُساعد الحليب الدافئ على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

يُنصح بشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم للتخلص من الأرق وتعزيز عملية حرق الدهون.

شاي البابونج

يُعرف شاي البابونج بخصائصه التي تساعد على تهدئة المعدة وتحسين جودة النوم.

يُنصح بشرب كوب من شاي البابونج قبل النوم للتخلص من الأرق وتحسين عملية الهضم.

منقوع بذور الشيا

تساعد بذور الشيا على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء، ويعتبر منقوع بذور الشيا من أفضل مشروبات التخسيس قبل النوم خاصةً قبل وجبة العشاء لضمان عدم تناول كميات كبيرة من الطعام.

مشروبات تخسيس البطن

• مشروب الزنجبيل: يساعد الزنجبيل في تحسين الهضم وزيادة معدل الأيض، مما يعزز حرق الدهون في البطن والأرداف. يمكن تناول شاي الزنجبيل صباحًا أو قبل الوجبات.
• مشروب القرفة: القرفة تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم وتساعد في حرق الدهون خاصة في منطقة البطن. يمكنك تناول شاي القرفة أو إضافتها إلى القهوة أو الشاي.
• ماء الخيار والنعناع: ماء الخيار والنعناع يعمل على ترطيب الجسم وتقليل الانتفاخ، مما يساعد على تقليل حجم البطن والأرداف بمرور الوقت.
• عصير الأناناس والكرفس: الأناناس والكرفس يحتويان على مركبات تحفز حرق الدهون وتقلل من احتباس السوائل في الجسم، مما يساعد في تقليل حجم البطن والأرداف.

للحصول على نتائج أفضل، يُنصح بدمج هذه المشروبات مع نظام غذائي متوازن وتمارين رياضية تستهدف البطن.

نصائح عند تناول مشروبات التخسيس وحرق الدهون: 

إليك بعض النصائح المهمة عند تناول مشروبات التخسيس وحرق الدهون:

1. اشربها على معدة فارغة: تناول بعض مشروبات التخسيس، مثل ماء الليمون أو شاي الزنجبيل، في الصباح على معدة فارغة يساعد في تنشيط عملية الأيض وحرق الدهون بشكل أسرع.
2. تجنب إضافة السكر: احرص على شرب المشروبات بدون إضافة السكر أو المحليات الصناعية، لأن ذلك يزيد من السعرات الحرارية ويقلل من فعالية المشروبات في حرق الدهون.
3. الاعتدال في التناول: لا تفرط في شرب المشروبات الحارقة للدهون، حيث أن الإفراط قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل مشاكل المعدة أو الأرق بسبب محتواها من الكافيين.
4. اشربها بانتظام: التزام تناول المشروبات بانتظام للحصول على نتائج مستدامة، مع التحلي بالصبر لأن عملية فقدان الوزن تستغرق وقتًا.
5. تناول المشروبات بين الوجبات: يُفضل تناول مشروبات التخسيس بين الوجبات لتقليل الشعور بالجوع وكبح الشهية، ما يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.
6. مراقبة الكميات: تناول الكميات الموصى بها لكل مشروب، فبعض المكونات مثل الزنجبيل أو الخل قد تسبب تهيج المعدة عند تناولها بكميات كبيرة.
7. دمجها مع نظام غذائي صحي: للحصول على أفضل النتائج، احرص على دمج مشروبات التخسيس مع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات، والألياف، والدهون الصحية.
8. شرب الماء بكثرة: احرص على شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، فهو يساعد في تنشيط عملية الحرق ويعزز من فعالية المشروبات الحارقة للدهون.
9. التنوع في المشروبات: لا تعتمد على مشروب واحد، جرب تنوع المشروبات مثل الشاي الأخضر، شاي الزنجبيل، ماء الكمون، وخل التفاح للاستفادة من خصائصها المتعددة.

اتباع هذه النصائح يساعد على تحقيق أقصى فائدة من مشروبات التخسيس والحصول على نتائج أفضل في عملية فقدان الوزن.

في الختام،

 تعد مشروبات التخسيس الطبيعية وسيلة فعّالة وآمنة لدعم أهداف فقدان الوزن، خاصة عند دمجها مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشيط. سواء كان الهدف تعزيز حرق الدهون، تقليل الشهية، أو تحسين عملية الهضم، فإن هذه المشروبات تقدم فوائد صحية شاملة. ومع ذلك، يجب أن تكون جزءًا من استراتيجية شاملة تشمل التمارين الرياضية والعادات الغذائية الصحية لتحقيق أفضل النتائج بطريقة مستدامة وطبيعية.

The post أقوى 10 مشروبات للتخسيس appeared first on دكتورك.

يسعى الجميع دائما إلى خسارة أي وزن زائد، لكسب صحتهم، ويعتمد ذلك على اتباع نظام حياة صحي يتضمن نظام غذائي صحي وممارسة أي نشاط، يوجد العديد من تمارين التخسيس والأنشطة التي تساعد على فقدان الوزن، ولكن يختلف معدل فقدان الوزن باختلاف نوع التمرين.

لذلك، سنوضح في هذا المقال أفضل تمارين التخسيس، وما هو معدل فقدان الوزن المتوقع.

ما هي أفضل تمارين التخسيس؟

المشي

يعد المشي طريقة سهلة ومريحة للمبتدئين في ممارسة الرياضة، كما أن تساعدهم على فقدان الوزن الزائد.

حيث يعد المشي من أفضل تمارين التخسيس.

لا يسبب المشي أي إرهاق مثل التمارين الأخرى، كما أنه لا يحتاج لشراء معدات.

إنه تمرين ذو تأثير أقل، مما يعني أنه لا يجهد المفاصل.

يؤدي المشي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 7 كجم، يحرق حوالي 175 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من المشي.

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 20 امرأة مصابة بالسمنة أن المشي لمدة 50-70 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا قلل من دهون الجسم ومحيط الخصر بمعدل 1.5و 1.1 بوصة أي (2.8 سم) على التوالي.

إنه من السهل إدخال المشي في الروتين اليومي. 

يفضل عند البدء في ممارسة المشي، المشي لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.

وبعد ذلك يمكن زيادة مدة المشي أو تكراره تدريجياً كلما أصبحت أكثر لياقة.

الركض أو الجري

إن الركض والجري من التمارين الرائعة للمساعدة على إنقاص الوزن، لذا فهو يعد من أفضل تمارين التخسيس.

على الرغم من أنه يبدو أن الركض او الجري متشابهان، إلا أن الاختلاف الرئيسي هو كالتالي:

•  سرعة الركض تتراوح عمومًا بين 4-6 ميل في الساعة (6.4-9.7 كم / ساعة).
• أما سرعة الجري أسرع من 6 أميال في الساعة (9.7 كم / ساعة).

يساعد الركض أو الجري الشخص الذي يبلغ وزنه (70 كجم) حرق ما يقرب من 288 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من الركض بسرعة 5 أميال في الساعة (8 كم / ساعة) أو 360 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة من الجري بسرعة 6 أميال في الساعة (9.7 كم/ ساعة).

علاوة على ذلك، فقد وجدت الدراسات أن الركض والجري يمكن أن يساعد في حرق دهون البطن.

حيث يتمركز هذا النوع من الدهون حول الأعضاء الداخلية وله روابط بأمراض مزمنة مختلفة مثل أمراض القلب والسكري.

يعد كل من الركض والجري من التمارين الرائعة التي يمكن القيام بها في أي مكان ويسهل دمجها في الروتين الأسبوعي.

عند البدء في ممارسة الركض أو الجري، حاول الهرولة لمدة 20-30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.

 إذا وجدت الركض أو الجري في الهواء الطلق صعبًا على مفاصلك، فحاول الركض على أسطح أكثر ليونة مثل العشب. 

يمكن أيضاً تجربة الجري أو الركض على أجهزة المشي، مما قد يكون أسهل على مفاصلك.

ركوب الدراجات

ومن أفضل تمارين التخسيس هو ركوب الدراجات، فهو من الرياضات التي تحسن اللياقة، ويمكن أن يساعد على إنقاص الوزن.

على الرغم من أن ركوب الدراجات هو من الأنشطة التي عادة ما يمارسها الكثير من الأشخاص في الهواء الطلق، إلا أنه يمكن ممارستها أيضاً في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية من خلال الدراجات الثابتة.

يساعد ركوب الدراجات الشخص الذي يبلغ وزنه (70 كجم) حرق ما يقرب من 288 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من ركوب الدراجة على دراجة ثابتة بوتيرة معتدلة أو 288 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة على دراجة بسرعة معتدلة من 12-13.9 ميل في الساعة أي 19 – 22.4 كم / ساعة).

لا يعد ركوب الدراجات أمرًا رائعًا لفقدان الوزن فحسب، بل وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يركبون الدراجات بانتظام يتمتعون بالتالي ، مقارنةً بأولئك الذين لا يمارسون ركوب الدراجات بانتظام:

• لياقة أفضل
• زيادة حساسية الأنسولين
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان

يعد ركوب الدراجات أمرًا رائعًا للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين.

بالإضافة إلى ذلك، فهو واحداً من التمارين التي لا تشكل ضغطًا كبيرًا على المفاصل.

تمارين الوزن

تساعد تمارين الوزن على إنقاص الوزن، لذلك، يعد من أفضل تمارين التخسيس.

الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم، يحرق ما يقرب من 108 سعرات حرارية لكل 30 دقيقة من تدريب الأثقال.

يمكن أن تساعد تمارين الوزن على بناء وتعزيز نمو العضلات، مما قد يرفع معدل الأيض أثناء الراحة، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.

أظهرت دراسة واحدة مدتها 6 أشهر أن القيام ببساطة بـ 11 دقيقة من التمارين القائمة على القوة 3 مرات في الأسبوع أدى إلى زيادة بنسبة 7.4٪ في معدل الأيض في المتوسط، كانت هذه الزيادة تعادل حرق 125 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

وجدت دراسة أخرى أن 24 أسبوعًا من تمارين الوزن أدى إلى زيادة بنسبة 9٪ في معدل الأيض بين الرجال، وهو ما يعادل حرق 140 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم، أما بين النساء، كانت الزيادة في معدل الأيض ما يقرب من 4 ٪، أو 50 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية بعد عدة ساعات من تمارين رفع الأثقال، مقارنة بالتمارين الهوائية.

تمرين عالي الكثافة

يعرف هذا التمرين أيضاً باسم تمرين هيت (HIIT).

هو يعني القيام بالتمارين المعتادة ولكن بكثافة عالية لفترات قصيرة، بالتناوب مع فترات التعافي.

على سبيل المثال، ركوب الدراجة الثابتة على أقصى سرعة ممكنة لمدة 30 ثانية، متبوعة بوتيرة بطيئة لمدة 1-2 دقيقة، مع تكرار ذلك لمدة 10 – 30 دقيقة.

عادةً، ما تستمر تمارين HIIT من 10 إلى 30 دقيقة ويمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 9 رجال أن تمرين هيت يحرق 25-30٪ سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من الأنواع الأخرى من التمارين، بما في ذلك تمرين الوزن وركوب الدراجات والجري على جهاز المشي .

هذا يعني أن تمارين هيت من أفضل تمارين التخسيس.

حيث يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية مع قضاء وقت أقل في ممارسة الرياضة.

علاوة على ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن تمرين هيت فعال بشكل خاص في حرق دهون البطن، والتي ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة.

السباحة

السباحة طريقة ممتعة لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية.

بالإضافة إلى كونها من أفضل تمارين التخسيس، فإنها خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو آلام في المفاصل، لأنها لا تؤثر على المفاصل.

تساعد السباحة الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم على حرق ما يقرب من 216 سعرة حرارية لكل نصف ساعة من السباحة.

وجدت إحدى الدراسات تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها.

حيث وجد أن سباحة الصدر تحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية، تليها الفراشة وضربة الظهر والحرة.

وجدت دراسة واحدة لمدة 12 أسبوعًا على 24 امرأة في منتصف العمر أن السباحة لمدة 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع تقلل بشكل كبير من دهون الجسم وتحسن المرونة وتقلل من العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية في الدم.

ما مقدار الوزن الذي تتوقع أن تخسر؟

بعد أن تعرفنا على أفضل تمارين التخسيس، عليك أن تعرف أن مقدار الوزن المتوقع خسارته من ممارسة الرياضة، يعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك ما يلي:

• الوزن

كلما زاد وزن الشخص، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند أداء الوظائف الأساسية للحفاظ على الحياة.

وهذا يعني ارتفاع معدل الأيض الأساسي لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النشاط والراحة.

• العمر

يميل كبار السن إلى حمل كتلة دهنية أكبر وكتلة عضلية أقل، مما يقلل معدل الأيض الأساسي، وقد يسبب ذلك صعوبة في فقدان الوزن.

• الجنس

تميل النساء إلى أن يكون لديهن نسبة دهون إلى عضلات أكبر من الرجال، مما قد يؤثر على معدل الأيض الأساسي لديهن.

نتيجة لذلك، يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء  حتى لو كانوا يستهلكون عددًا مشابهًا من السعرات الحرارية.

• النظام الغذائي

يحدث فقدان الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. وبالتالي، فإن نقص السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن.

• النوم

وجدت الدراسات أن قلة النوم قد تبطئ من معدل فقدان الوزن وحتى تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

• الحالات الطبية

الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل الاكتئاب وقصور الغدة الدرقية قد يفقدون الوزن بمعدل أبطأ.

وفي النهاية، وبعد أن تعرفنا على أفضل تمارين التخسيس والعوامل التي تؤثر في فقدان الوزن، أنصحك عزيزي بالحرص على خسارة وزنك الزائد بالتدريج، حيث أن الخبراء غالبًا ما يوصون بفقدان من  0.5 إلى 1.36 كجم، أو ما يقرب من 1٪ من وزن الجسم أسبوعيًا.

لأن فقدان الوزن بسرعة كبيرة عواقب صحية سلبية، منها فقدان العضلات وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل حصى المرارة والجفاف والتعب وسوء التغذية والصداع والتهيج والإمساك وفقدان الشعر وعدم انتظام الدورة الشهرية.

The post 6 من أفضل تمارين التخسيس appeared first on دكتورك.

الأكل والدايت العلاقة بينهم كبيرة فالأكل الذي نأكله بكافة أشكاله من الممكن ان يسبب زيادة الوزن أو انخفاض الوزن والفكرة الأساسية في كمية السعرات الحرارية اللي داخلة الجسم من هذا الأكل

بمعني انه يمكنك ان تأكل أكل صحي وأكل مشوي ولكن بكمية كبيرة جدا فنجد أن الوزن لينخفض بل على العكس تماما فإن وزنك يزيد وتقول الدكتورة فيروز مجدي استشاري التغذية لدكتورك ان هناك بعض الأغذية ينبغي ان نقلل منها بشكل كبير عندما نبدأ في برنامج للتخسيس (فقدان الوزن)

الأطعمة التي ينبغي التقليل منها عند بدأ الدايت

الكربوهيدرات

تقول الدكتورة فيروز مجدي استشاري التغذية أن الكربوهيدرات بتنزل المعدة تعلي هرمون الانسولين في الدم ، وهرمون الانسولين هو المسؤول عن تخزين الأكل وتحويله لدهون ومسؤول أيضا عن الاحساس بحالة الجوع بشكل مستمر.

لذا فانه في حالة بدء برنامج للتخسيس ينبغي التقليل من الكربوهيدرات والنشويات بالإضافة إلى ان نجعل طريقة تسوية الطعام اما مشوية أو مسلوقة

الدهون

ايضا من الأغذية التي ينبغي التقليل منها الدهون الا في حالة اتباع نظام آخر يعتمد على الدهون نفسها لأن الدهون في ذات نفسها لأن الدهون نفسها فيها دهون ضارة ودهون غير ضارة فعند تناول الدهون الصحية

تقول الدكتورة فيروز مجدي استشاري التغذية انه ليس شرطا لأكل الدهون ان يزيد الوزن ولكن عند تحويل الأكل المشوي او المسلوق الى مقليات فانها تزيد من السعرات بشكل كبير وتتسبب في زيادة الوزن.

الفاكهة

الكثير من الناس تعتقد ان الفاكهة لاتسبب السمنة او ارتفاع في الوزن ولكن هذا الاعتقاد خاطيء ، تقول الدكتورة فيروز مجدي استشاري التغذية ان الفاكهة بالفعل صحية ولكنها في الأول والآخر هي سكر وبالتالي هي نفس فكرة الكربوهيدرات ينبغي تناولها بحرص شديد حسب الحالة الصحية للمريض بمعني

مريض السكر ينبغي تناول الفاكهة بطريقة تناسب النظام الغذائي الخاص به

الانسان الرياضي ينبغي ان يتناولها بالمعدل الذي يمده بالطاقة اللازمة

الانسان العادي الذي لايذبل الكثير من المجهود ينبغي ان يتناولها بطريقة تناسب احتياجاته اليومية من السكر

وفي النهاية كما اوضحت الدكتورة فيروز مجدي ان الطعام الذي نتناوله يوميا اما انه يزيد الوزن او يقلل الوزن ، وعند بداية الريجيم يجب ان نقلل بشكل كبير من الكربوهيدرات ومن الدهون الموجودة في الأكل وهذا افضل للصحة في حالة الرغبة في التخسيس وفقدان الوزن

The post الأكل والدايت appeared first on دكتورك.

يعد الموز من الفاكهة المحببة لدى الجميع، لا يختلف الجميع على طعمه ونكهته المميزة الحلوى، وهو مصدر سريع للطاقة كما أن له فوائد عديدة، وفي هذا المقال سنتناول فوائد الموز.

فوائد الموز

يمد الجسم بكثير من العناصر الغذائية

يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المهمة، حيث تمد الموزة الواحدة متوسطة الحجم (118 جرام) بالآتي: 

• البوتاسيوم: 9٪ من الاحتياج اليومي من البوتاسيوم.
• فيتامين ب6: 33٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين ب6.
• فيتامين سي: 11٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي.
• المغنيسيوم: 8٪ من الاحتياج اليومي من معدن المغنيسيوم.
• النحاس: 10٪ من الاحتياج اليومي من معدن النحاس.
• المنجنيز: 14٪ من الاحتياج اليومي من معدن المنجنيز.
• الحديد: 2٪ من الاحتياج اليومي من معدن الحديد.
• الكربوهيدرات: 24 جرام
• الألياف: 3.1 جرام
• البروتين: 1.3 جرام
• الدهون: 0.4 جرام
• الكالوري: 105 كالوري

فوائد الموز للجهاز الهضمي

يحتوي الموز على الألياف التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء، وتنظيم عملية الهضم.

كما أن من فوائده أنه يستخدم لعلاج الإسهال ليمد الجسم بالبوتاسيوم الذي تقل نسبته في الإسهال.

فوائد الموز للقلب

يعد الموز من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم، الذي يساعد في خفض ضغط الدم ويعزز من صحة القلب.

لقد أثبتت الدراسات أن الاستهلاك اليومي لـ 1.3- 1.4 جرام من البوتاسيوم يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب وذلك لأن الموز غني بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم.

فوائد الموز في التخسيس وخسارة الوزن

يعتقد الكثير أن الموز يزيد الوزن نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من النشا.

ولكن في حقيقة الأمر يعطي الموز احساساً بالشبع والامتلاء لأنه فاكهة غنية بالألياف الطبيعية.

تمد الموزة متوسطة الحجم (100 كالوري) الجسم ب 3 جرام من الألياف، وهذا كافى لإعطاء الشعور بالامتلاء، مما يجعل من فوائده المساعدة في خسارة الوزن.

فوائد الموز للكلى

 يحافظ الموز على صحة الكلى وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من عنصر البوتاسيوم.

أثبتت أبحاث ودراسات عديدة أن الذين يتناولون الموز من 2- 6 مرات أسبوعياً أقل عرضة للإصابة بأمراض الكلى من الذين لا يتناولون الموز باستمرار.

فوائد الموز للرياضيين

يعد الموز غذاء مثالي للرياضيين، حيث يمدهم بالكثير من المعادن والكربوهيدرات.

يساعد تناول الموز في تقليل التشنجات العضلية التي تحدث أثناء التمارين الرياضية، لذلك يعد الموز غذاء ممتاز للرياضيين قبل وأثناء وبعد تمرين.

فوائد الموز للصحة النفسية

يحد الموز من أعراض الاكتئاب وذلك بسبب احتوائه على مواد تساعد في تكوين هرمون السيروتونين الذي يحسن من الحالة المزاجية والنفسية.

The post فوائد الموز الصحية appeared first on دكتورك.

يعد الماء المكون الأساسي لجسم الإنسان، حيث يتكون جسم الإنسان من 60% من الماء ويتكون الدم من 90% من الماء، يدل ذلك على أهمية الماء العظيمة لجسم الإنسان ولجميع أعضاءه، ولكن للأسف يشرب الكثير منا الماء عند الشعور بالعطش فقط مع العلم أنه يجب شرب الماء على مدار اليوم حتى تعمل أعضاء الجسم بسلام دون أي مشاكل، وفي هذا المقال سنتناول فوائد شرب الماء للجسم وكيفية الحصول على الماء للجسم والكمية المناسبة للشرب يومياً.

فوائد شرب الماء

تكوين اللعاب

يعد الماء هو المكون الرئيسي للعاب الذي يلعب دوراً هاماً في عملية هضم الطعام، كما يساعد اللعاب في الحفاظ على رطوبة الفم ومنع الإصابة بجفاف الفم.

لذلك من فوائد الماء للإنسان أنه يحافظ على نظافة الفم، ويقلل من تسوس الأسنان بدلاً من المشروبات المحلاة.

تنظيم درجة حرارة الجسم

يفقد الجسم الكثير من الماء من خلال العرق أثناء النشاط البدني وفي درجات الحرارة العالية، ليحافظ على برودة الجسم، ولكن سترتفع درجة حرارة الجسم في حالة عدم تعويض الجسم بالمياه التي فقدها.

لذلك يعد من فوائد الماء الحفاظ على رطوبة الجسم للحفاظ على درجة حرارته. 

التخلص من فضلات الجسم

من فوائد الماء انه يلعب دوراً هاماً في عملية التعرق والتبول وحركة الأمعاء كالآتي:

• يحتاج الجسم لتعويض الماء المفقود أثناء التعرق للحفاظ على درجة حرارة الجسم.
• يساعد الماء حركة الأمعاء للتخلص من بقايا الطعام في البراز ومنع الإصابة بالإمساك.
• يحسن الماء من وظيفة الكلى في التخلص من السموم من خلال عملية التبول.

يحمي المخ ويحسن وظائفه

من فوائد شرب الماء المساعدة في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية.

لذلك قد يؤثر الجفاف على وظائف المخ سلباً، مما يسبب قلة التركيز والانتباه واليقظة والشعور بالقلق والتوتر.

فوائد شرب الماء للجهاز التنفسي

في حالة الجفاف، يغلق الجسم الممرات الهوائية لتقليل فقد الماء، مما يؤدي إلى زيادة سوء أعراض الربو والحساسية.

فوائد شرب الماء للكلى

يعد الماء مفيد جداً للكلى حيث يساعد في الآتي:

• الحد من تكون حصوات الكلى.
•  يساعد الكلى على أداء وظيفتها في التخلص من سموم الجسم عن طريق التبول.
•  يمنع الماء التهابات المسالك البولية. 

فوائد شرب الماء للجهاز الهضمي

يساعد شرب الماء قبل وأثناء وبعد الوجبة على هضم الطعام بشكل جيد والحصول على أقصى استفادة من الطعام.

يؤدي الجفاف إلى زيادة حموضة المعدة، مما يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة وقرحة المعدة، لذلك لابد من تناول كميات وفيرة من الماء لتجنب مشاكل المعدة.

 يساعد على امتصاص العناصر الغذائية

من فوائد شرب الماء ليس فقط المساعدة في عملية الهضم بل أيضاً المساعدةفي إذابة وامتصاص الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى من الطعام. 

فوائد شرب الماء للمفاصل

يتكون الغضروف الموجود في بين المفاصل وفقرات العمود الفقري على حوالي 80 بالمائة من الماء. 

يمكن أن يقلل الجفافطويل المدى من قدرة امتصاص المفاصل للصدمات، مما يؤدي إلى التهابات المفاصل وآلامها.

يعالج الإمساك

يعد من فوائد شرب الماء علاج حالات الإمساك لأن حركة الأمعاء تحتاج إلى ماء للتخلص من بقايا الطعام.

لذلك الذين لا يتناولن كميات كافية من الماء والمغنيسيوم والألياف، قد يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالإمساك.

يعزز الأداء أثناء التمرين

من فوائد شرب الماء ترطيب الجسم الذي يؤثر على النشاط البدني وقوته والقدرة على تحمله.

يقلل الجفاف من النشاط البدني الذي يستمر لفترة أطول من 30 دقيقة.

قد تسبب ممارسة التمارين في درجة الحرارة العالية بدون كمية كافية من الماء إلى حدوث بعض الآثار الجانبية مثل: انخفاض ضغط الدم وفرط الحرارة.

فوائد شرب الماء في التخسيس

قد يساعد شرب الكثير من الماء في خسارة الوزن أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، حيث يعطي شرب الماء قبل الوجبات الشعور بالامتلاء والشبع مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل.

كما ينشط الماء عملية التمثيل الغذائي، التي تساعد في عملية حرق الدهون لتوليد الطاقة للجسم. 

 فوائد شرب الماء للدورة الدموية 

يوصل الدم الأكسجين والغذاء لجميع أنحاء الجسم وبما أن الدم يتكون من 90 في المائة من الماء.

لذلك، شرب الكثير من الماء يحسن من الدورة الدموية وصحة الجسم بشكل عام.

كما يساعد الماء في الحفاظ على ضغط الدم، حيث يمكن أن يتسبب نقص الماء في زيادة لزوجة الدم وارتفاع الضغط.

فوائد شرب الماء للبشرة

يعد الماء ضروري جداً للحفاظ على صحة البشرة لأنه يقوم بالآتي: 

• يحافظ على رطوبة البشرة. 
• يحافظ على نضارة البشرة.
• يعزز من إنتاج الكولاجين.
• يحد من ظهور التجاعيد المبكرة.

يمنع جفاف الجسم

يمنع شرب الماء حدوث جفاف للجسم الذي قد يؤدي إلى مضاعفات شديدة ومنها:

• تورم في المخ
• الفشل الكلوي

كيفية الحصول على الماء للجسم؟

نظراً لأن فوائد الماء متعددة و أنها ضرورية لجميع وظائف الجسم، يجب تناول الماء والسوائل يومياً لتجنب الجفاف.

يوجد عدة مصادر لتناول الماء كالآتي:

• شرب الماء هو أفضل مصدر سوائل للجسم.
• يمكن الحصول على بعض الماء الذي يحتاجه الجسم من خلال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الحساء والطماطم والبرتقال. 
• يعد الحليب والعصائر أيضًا مصادر جيدة للسوائل.

ما هي كمية الماء التي يجب تناولها يومياً؟

تختلف كمية المياه اللازمة يومياً من شخص للآخر، نتيجة لاختلاف عدة عوامل منها كمية النشاط المبذول وكم العرق وغيرها.

لا توجد كمية ثابتة من الماء يجب تناولها يوميًا.

وفقًا للأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب، فإن متوسط ​​الاستهلاك اليومي الموصى به من الماء من الطعام والشراب هو:

للرجال: حوالي 3.7 لتر أي 15.5 كوبًا.

للنساء: حوالي 2.7 لتر أي 11 كوبًا.

هذا يعني أن:

يجب على الرجال شرب: حوالي 12.5 كوبًا من السوائل يومياً والباقي من الطعام.

يجب أن تشرب النساء: حوالي 9.5 أكواب من السوائل يومياً والباقي من الطعام.

يجب الإكثار من شرب الماء في بعض الحالات مثل: 

• ارتفاع درجة الحرارة.
• عندما يكون الطقس حاراً.
• الإصابة بالإسهال أو القيء.
• في حالة التعرق الشديد نتيجة لممارسة التمارين. 

 إليك عزيزي القارئ بعض الأفكار لضمان شرب الكميات الموصي بها من الماء ومنها:

•  احمل زجاجة مياه معك أينما ذهبت حتى يمكنك شرب الماء كلما دعت الحاجة.
• حاول أن تقترب من نصف استهلاكك الموصى به بحلول منتصف النهار.

The post فوائد شرب الماء لصحة الإنسان appeared first on دكتورك.

نشأت زهرة الكركديه في شمال أفريقيا وجنوب شرق آسيا، ولكنها تنمو الآن في العديد من المناخات الأستوائية وشبه الأستوائية، يتناول معظم الأفراد الكركديه على شكل مشروب بارد أو ساخن للإستفادة من فوائد الكركديه الصحية، يشتهر مشروب الكركديه بلونه الأحمر الداكن ذو النكهة الحلوة اللاذعة التي تشبه التوت البري.

تستكشف هذه المقالة الفوائد والمخاطر الصحية المحتملة لشرب مشروب الكركديه.

فوائد الكركديه

فوائد الكركديه لعلاج ضغط الدم المرتفع

نشرت دراسة 2010 في مجلة التغذية تؤكد أن شرب الكركديه يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص المعرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم والذين يعانون من ارتفاع طفيف في ضغط الدم.

كما وجدت دراسات عام 2015 أن الكركديه يخفض بشكل كبير كل من من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي (Systolic and Diastolic blood pressure).

فوائد الكركديه لعلاج الكوليسترول

أثبتت بعض الأبحاث المنشورة في عام 2011 أن الكركديه يعمل على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).

ولكن ليس له تأثير على مستوى الكوليسترول الضار (LDL).

أظهرت دراسات أخرى نتائج مختلفة في عام 2013 أن شرب الكركديه لم يقلل بشكل كبير من مستوى الكوليسترول.

ولكن أظهرت دراسات أخرى عام 2014 أن الكركديه يساعد في زيادة مستوى الكوليسترول الجيد وخفض مستوى الكولسترول الضار والدهون الثلاثية.

فوائد الكركديه فى التخسيس

أكدت الدراسات أن تناول كميات مركزة من مستخلص الكركديه يساعد في  انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) وفقدان الوزن الجسم.

ولكن هذه الدراسات استخدمت جرعات مركزة من مستخلص الكركديه، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكيد على فوائد شرب الكركديه في التخسيس.

فوائد الكركديه لوظائف الكبد

يعزز الكركديه من صحة الكبد ويزيد من كفاءته من إنتاج البروتينات إلى إفراز الصفراء وتكسير الدهون.

وجدت دراسة أجريت على 19 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أن تناول خلاصة الكركديه لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تقليل تراكم الدهون على الكبد. 

فوائد الكركديه للحماية من السرطان

يحتوي الكركديه على نسبة عالية من مادة البوليفينول التي تحد من خطر الإصابة بالسرطان.

أثبتت بعض الدراسات أن تناول كميات كبيرة من مستخلص الكركديه يساعد في تقليل نمو الخلايا السرطانية والحد من انتشارها.

أضرار الكركديه

على الرغم من فوائد الكركديه الكثيرة، إلا أنه قد يسبب بعض الأضرار.

قد يسبب تناول كميات عالية من مستخلص الكركديه تليف الكبد.

قد يتداخل الكركديه مع الأدوية التالية:

• هيدروكلوروثيازيد
• أسيتامينوفين
• الكلوروكين

The post تعرف على فوائد الكركديه appeared first on دكتورك.

يوجد نباتات كثيرة غنية بالألياف الطبيعية المفيدة للجسم، تعد بذور الشيا واحدة من هذه النباتات، وهي تنتمي إلى عائلة النعناع وتزرع غالباً في دول مثل كولومبيا وغواتيمالا.

وفي هذا المقال سنتعرف على القيمة الغذائية لبذور الشيا وفوائدها وأضرارها وطرق تناولها.

القيمة الغذائية لبذور الشيا

يحتوي  كل 100 جرام من بذور الشيا على الآتي: 

السعرات الحرارية: 486

البروتين: 16.5 جرام

الكربوهيدرات: 42.1 جرام

السكر: 0 جرام

الألياف: 34.4 جرام

الدهون: 30.7 جرام ومنها  الأوميجا 3: 17.83 جرام والأوميجا 6: 5.84 جرام

كما تمد الجسم كل 28 جرام أي ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا على الأتي:

الكالسيوم: 18٪ من الاحتياج اليومي للكالسيوم

المنجنيز: 30٪ من الاحتياج اليومي للمنجنيز

المغنيسيوم: 30٪ من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم

الفسفور: 27٪ من الاحتياج اليومي للفسفور

فوائد بذور الشيا

فوائد بذور الشيا للتخسيس

يساعد زيادة تناول الألياف واتباع نظام غذائي غني بالألياف على إنقاص الوزن.

تعد الشيا واحدة من النباتات الغنية بالألياف التي تعطي احساساً بالشبع لمدة أطول عند تناولها.

تحتوي الشيا على ما يقرب من 5 جرام من الألياف لكل ملعقة طعام، كما تمد الجسم بالأوميجا 3 التي تساعد في فقدان الوزن.

يمكن أيضًا تناول البذور كهلام عند مزجها بالماء التي تهضم ببطء وتعطي شعور بالشبع لفترة أطول.

فوائد بذور الشيا للقلب

تمد بذور الشيا الجسم بالألياف والأوميجا 3 اللذان يساعدان في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب على النحو التالي:

تقلل الأوميجا 3 من مستوى الكوليسترول الضار والكولسترول الكلي والدهون الثلاثية مما يساعد في الحد من تصلب الشرايين وتحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

يساعد كل هذا في تقليل خطر الإصابة بتجلط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والاضطرابات التي يمكن أن تؤدي إلى النوبة القلبية والسكتة الدماغية.

كما ثبت أن تناول الألياف يساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول.

فوائد بذور الشيا للعظام

تحتوي الملعقتين من البذور على 18% من الاحتياج اليومي للكالسيوم، وهو معدن رئيسي لصحة العظام وقوتها كما يستخدم الكالسيوم كعلاج لهشاشة العظام.

توفر بذور الشيا التغذية التي يحتاجها الجسم لبناء عظام قوية وزيادة قوة العضلات، مما يجعلها خيارًا غذائيًا صحيًا للجميع من الأطفال إلى كبار السن.

كما أنها اختيار غذائي ممتاز للنباتيين الذين يحتاجون إلى بروتين إضافي وكالسيوم في نظامهم الغذائي.

فوائد بذور الشيا لمرضى السكري

لا يوجد دراسات حول تأثير الشيا على مستوى السكر في الدم ومقاومة الأنسولين.

إلا أن هناك دراسة عام 2017 تشير إلى أن بذور الشيا قد تكون قادرة على تحويل السكر إلى كربوهيدرات، الذي قد يساعد في خفض مستوى السكر بالدم لمرضى السكري من النوع 2.

كما يوجد علاقة بين تناول الوجبات الغنية بالألياف والحد من خطر الإصابة بمرض السكري لأن تناول وجبات عالية الألياف يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم.

فوائد بذور الشيا للهضم

يحسن النظام الغذائي الغني بالألياف من عملية الهضم ووظائف الجهاز الهضمي، ويمنع كذلك الإمساك ويساعد في التخلص من السموم من خلال الصفراء والبراز.

 طرق تناول بذور الشيا

يمكن إضافة بذور الشيا في النظام الغذائي اليومي عن طريق الأتي:

• وضع القليل من البذور على الزبادي أو الحبوب أو اللبن أو الشوفان أو العصائر.
• إضافتها للمخبوزات مثل: الخبز والكعك.
• تناول ملعقة كبيرة منها مع 3 معالق ماء.

الأعراض الجانبية لبذور الشيا

هناك بعض الأعراض الجانبية النادرة لبذور الشيا وهي:

مشاكل في البلع

نادراً ما يسبب تناول بذور الشيا مشاكل في البلع وغالباَ تحدث لدى الأفراد المصابين بمشاكل في البلع.

حساسية

قد يعاني بعض الأشخاص من الحساسية نتيجة لتناول الشيا ولكن هذا نادراً ما يحدث.

وهي تشمل أعراض حساسية الطعام مثل: القيء والإسهال والحكة في الشفاه أو اللسان.

يمكن أن تؤدي الحساسية الغذائية إلى الحساسية المفرطة في الحالات الشديدة وهي حالة تهدد الحياة وتسبب صعوبة في التنفس وضيق في الصدر.

إذا حدث حساسية بعد تناولها للمرة الأولى، يجب الامتناع عن تناولها واستشارة الطبيب.

تزيد خطر الإصابة بسرطان البروستاتا

تعد بذور الشيا من النباتات الغنية بحمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو نوع من الأوميجا 3 التي توجد أساسًا في الأطعمة النباتية.

وعلى الرغم من فوائد الأوميجا 3 المتعددة، إلا أن هناك بعض الدراسات التي تثبت أن هناك علاقة بين بين تناول حمض ألفا لينولينيك ALA وسرطان البروستاتا.

ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أن هذه الدراسات نظرت فقط إلى العلاقة بين تناول حمض ألفا لينولينيك ALA دون الأخذ في الاعتبار أي عوامل أخري قد تؤدي إلى الإصابة بسرطان البروستاتا.

ولذلك، يجب على مرضى سرطان البروستاتا أو من ترتفع لديهم عوامل الإصابة به تجنب تناول كميات كبيرة من بذور الشيا.

The post فوائد بذور الشيا وأعراضها الجانبية appeared first on دكتورك.