تعتبر الحمل من أهم المراحل في حياة المرأة، وهي فترة تكتسب خلالها الصحة أهمية خاصة نظرًا للتغييرات الجسدية والهرمونية التي تمر بها المرأة. من بين التحديات الصحية التي قد تواجه الحامل، تظل الأنيميا أو فقر الدم واحدة من أبرز المشكلات التي قد تظهر في هذه الفترة. فالحاجة المتزايدة للجسم إلى الحديد وبعض العناصر الغذائية الأخرى تجعل الأمهات الحوامل أكثر عرضة لتطوير هذا الاضطراب. في هذا المقال، سيروضح لنا دكتورك طرق تجنب وعلاج الانيميا اثناء الحمل.

سبب الانيميا اثناء الحمل؟

تحدث الانيميا للحامل بسبب تغيرات الجسم خلال فترة الحمل.

قد تحدث هذه التغيرات لزيادة كمية الدم لضمان توفير الأكسجين والمواد الغذائية اللازمة للجنين النامي.

حيث تزيد كمية الدم في جسم المرأة بمقدار يصل إلى حوالي 50٪ أكثر من الحجم العادي.

ومعظم هذه الزيادة تكون في السوائل، مثل البلازما، لضمان تدفق الدم بفعالية إلى الجنين ودعم نموه.

وهذا يعني أن كمية الخلايا الحمراء في الدم تظل نفسها أو تزداد بشكل طفيف نسبياً.

لكن، بسبب هذا التغيير في توزيع السوائل، يمكن أن تشعر بعض النساء بأعراض الإجهاد أو الضعف خلال فترة الحمل.

وهذا يمكن أن يزيد من احتمال الإصابة بالانيميا إذا لم يتم تلبية احتياجات الجسم من الحديد.

لهذا السبب، يتم توصية النساء الحوامل بتناول مكملات الحديد إذا كان مستوى الحديد في دمهن منخفضًا.

حيث يمكن للحديد المكمل مساعدة الجسم على تلبية الاحتياجات الزائدة للجنين والأم الحامل.

إذا لم يتم تصحيح هذا النقص، فإنه يمكن أن يؤدي إلى حدوث الانيميا خلال الحمل، والتي تمثل نقصًا في عدد الكريات الحمراء أو نقصًا في قدرتها على حمل الأكسجين، مما يمكن أن يتسبب في أعراض مثل الإجهاد وضيق التنفس.

أسباب زيادة مشكلة الانيميا في مصر؟

• نقص الحديد في الغذاء

كما ذكرت، في بعض الثقافات قد يكون هناك نقص في توفير الحديد في الغذاء، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الحديد في الجسم.

• مشاكل في الهضم

بعض الأشخاص يمكن أن يعانوا من مشاكل في هضم الحديد، مما يجعل من الصعب عليهم امتصاصه بشكل كافي من الطعام.

• سوء التغذية

قد يكون لدى بعض الأفراد سوء التغذية بسبب عوامل مثل قلة الوعي الغذائي، وهذا يمكن أن يزيد من احتمال الإصابة بانيميا نقص الحديد

• مشاكل الكبد

الأمور المتعلقة بصحة الكبد، مثل التلوث المائي بالبلهارسيا وفيروس سي، يمكن أن تؤثر على قدرة الكبد على معالجة الحديد بشكل صحيح

• عوامل اجتماعية واقتصادية

العوامل الاقتصادية والاجتماعية يمكن أن تؤثر على نوعية الغذاء الذي يتناوله الأفراد وقدرتهم على الوصول إلى مصادر غنية بالحديد.

• التوعية الصحية

نقص الوعي بأهمية تناول الأغذية الغنية بالحديد وحاجة الجسم له يمكن أن يزيد من انتشار مشكلة انيميا نقص الحديد.

من المهم التركيز على التوعية الصحية وزيادة وعي الناس بأهمية التغذية السليمة والتأكد من توفير مصادر غنية بالحديد في الغذاء للحد من انتشار هذه المشكلة

وللمساهمة في تحسين صحة الأفراد خاصةً خلال فترة الحمل حيث تزداد احتياجات الجسم للحديد.

نصائح لتجنب الانيميا أثناء الحمل؟

اتباع بعض النصائح، قد يساعد في تجنب الانيميا للحامل، وتشمل هذه النصائح ما يلي:

1. تناول مكملات الحديد: في حالة عدم تناول مكملات الحديد من قبل السيدات الحوامل، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص الحديد وحدوث الانيميا. لذا، يجب على النساء الحوامل استشارة مقدم الرعاية الصحية واتباع توجيهاته بشأن تناول مكملات الحديد إذا كانت ضرورية.
2. التغذية السليمة: يجب على السيدات الحوامل الحرص على تناول طعام متوازن وغني بالحديد، مثل اللحوم الحمراء، والسبانخ، والعدس، والتوفو، والبقوليات، والمكسرات. هذه الأطعمة تحتوي على كميات جيدة من الحديد.
3. اللاكتوفيرين: اللاكتوفيرين هو عبارة عن جزيء يوجد في بعض المأكولات والمشروبات، مثل الشاي والقهوة ومنتجات الألبان، والذي يمكن أن يعيق امتصاص الحديد من الطعام. لذا، يُفضل تناول هذه المشروبات بحذر وعدم تناولها في وقت قريب من تناول الوجبات الغنية بالحديد.
4. الاستشارة الطبية: ينبغي على النساء الحوامل دائمًا استشارة مقدمي الرعاية الصحية المختصين للحصول على توجيهات دقيقة ومخصصة ومتابعة حالتهن الصحية أثناء الحمل.
5. التوعية الصحية: تعزيز التوعية بأهمية تغذية سليمة خلال فترة الحمل والتأكد من توفير الحديد اللازم في الغذاء يلعبان دورًا هامًا في الوقاية من انيميا نقص الحديد.

إذا تم معالجة هذه العوامل بعناية، يمكن تقليل احتمالية حدوث انيميا نقص الحديد خلال الحمل والحفاظ على صحة الأم والجنين.

ما هو اللاكتوفرين؟

يُعتبر اللاكتوفيرين بالفعل بروتينًا يتواجد في العديد من المأكولات، بما في ذلك الألبان ومنتجاتها.

فإن اللاكتوفيرين ليس مصدرًا مباشرًا للحديد ولكنه يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الحديد من الأمعاء.

على سبيل المثال، يتم امتصاص الحديد الغذائي من الأمعاء الدقيقة.

ولكن اللاكتوفيرين يمكن أن يتفاعل مع الحديد ويقلل من قدرته على الامتصاص.

هذا يعني أن تناول اللاكتوفيرين مع الأطعمة غنية بالحديد يمكن أن يقلل من كمية الحديد التي يتم امتصاصها.

من هذا المنطلق، فإن النصيحة السابقة حول تجنب تناول اللاكتوفيرين بالقرب من الوجبات الغنية بالحديد تكون هامة للأفراد الذين يعانون من نقص الحديد،

وخاصة النساء الحوامل الذين يحتاجون إلى كميات إضافية من الحديد لدعم صحتهم وصحة الجنين.

ما هي طرق علاج الانيميا أثناء الحمل؟

يعتمد على علاج الانيميا للحامل على درجة الانيميا وحالة المرأة الحامل، إليك بعض الطرق الشائعة لعلاج الانيميا أثناء الحمل:

1. تناول مكملات الحديد: عادة ما تكون مكملات الحديد هي الخطوة الأولى في علاج الانيميا خلال الحمل. يجب على النساء الحوامل استشارة مقدمي الرعاية الصحية لتحديد الجرعة المناسبة والنوع المناسب من مكملات الحديد.
2. تحسين التغذية: تناول الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن يساعد في تحسين مستوى الحديد في الجسم. من الأمثلة على هذه الأطعمة: اللحوم الحمراء، والسمك، والبقوليات، والسبانخ، والعدس.
3. تجنب اللاكتوفيرين: تجنب تناول الأطعمة والمشروبات الغنية باللاكتوفيرين (مثل الشاي والقهوة وبعض منتجات الألبان) بالقرب من وجبات الطعام الغنية بالحديد لزيادة امتصاص الحديد.
4. تحسين الصحة العامة: النوم الكافي وممارسة الرياضة بانتظام والتقليل من التوتر يمكن أن تسهم في تحسين الصحة العامة وبالتالي تحسين استقبال الجسم للحديد.
5. متابعة دورية: يجب على النساء الحوامل متابعة حالتهن الصحية بانتظام مع مقدمي الرعاية الصحية لمراقبة مستوى الهيموجلوبين في الدم وضبط العلاج إذا كان ضرورياً.
6. الحقن بالحديد: في حالات الانيميا الشديدة أو عند عدم تحسن مستوى الحديد بواسطة الأقراص، يمكن أن يتم إعطاء حقن بالحديد.
7. نقل الدم: في حالات نادرة وشديدة جدًا، قد يكون اللجوء إلى نقل الدم ضروريًا.

جب على النساء الحوامل دائمًا استشارة مقدمي الرعاية الصحية لتقديم العلاج الأنسب لحالتهن الشخصية ومراقبة الصحة خلال فترة الحمل.

The post كيف يمكن تجنب الانيميا أثناء الحمل appeared first on دكتورك.

يعاني الكثير من الأشخاص من تساقط الشعر، وقد يرجع السبب في ذلك إلى كثير من العوامل، ولكن، من أكثرها شيوعاً نقص تناول الفيتامينات الضرورية للشعر، والتي تعمل على تغذية الشعر وتقويته وتعزيز صحته، لذلك، سنوضح في هذا المقال ما هي أهم فيتامينات الشعر مع تقديم بعض النصائح للحفاظ على صحة الشعر وتعزيزها.

اقرأ أيضاً: الحل المثالي لتساقط الشعر

أهم الفيتامينات للشعر

يحتاج الشعر إلى مجموعة من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الشعر وتعزيز نموه وحمايته من التساقط، وتشمل هذه الفيتامينات ما يلي:

فيتامين د

على الرغم من أن فيتامين د يعد من واحداً من الفيتامينات التي لا يوجد لها علاقة مباشرة مع نمو الشعر إلا أن نقصه قد يؤثر على صحة الشعر.

حيث وجدت بعض الدراسات أن هناك علاقة بين تساقط الشعر ونقص فيتامين د.

لذلك، يجب الحصول على 600 وحدة دولية (IU) أو 15 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا، لتلبية احتياجات الجسم.

قد تكون هذه الكمية قليلة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د.

يمكن معرفة نسبة فيتامين د في الجسم، وما إذا كان هناك نقص أم لا من خلال إجراء تحليل فيتامين د.

يوجد فيتامين د بكميات كبيرة في القليل من الأطعمة، بما في ذلك ما يلي:

• الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل
• فطر المشروم
• صفار البيض
• الحليب المدعم بفيتامين د

يعد التعرض لأشعة الشمس أمرًا ضروريًا أيضًا، حيث يساعد ذلك الجسم على إنتاج فيتامين د.

اقرأ أيضاً: جرعة فيتامين د

فيتامين ب مركب

تتركز فوائد فيتامين ب مركب في عملية التمثيل الغذائي وتحسين وظائف الجهاز العصبي.

ولكن، يعد من الفيتامينات الهامة للشعر فيتامين ب مركب، الذي يساعد في تقوية الشعر وترطيبه. 

تشمل فيتامينات ب مركب ما يلي:

• فيتامين ب 1 (الثيامين) 
• ب2 (الريبوفلافين) 
• فيتامين ب3 (النياسين)
• ب5 (حمض البانتوثنيك) 
• فيتامين ب6 (البيريدوكسين)
•  ب7 (البيوتين)
• فيتامين ب9 (حمض الفوليك)
• ب 12 (كوبالامين) 

تتضمن بعض مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامينات ب مركب ما يلي:

• كل الحبوب
• الخضار، بما في ذلك الخضروات الورقية الداكنة
• اللحوم، مثل كبد البقر والدواجن
• السمك
• البيض كاملاً
• الفاصوليا 
• البقوليات
• المكسرات
• الافوكادو

على الرغم من أن المصادر الغذائية هي الأفضل، إلا أن بعض الأشخاص قد يحتاجون  إلى مكمل غذائي يحتوي على ب مركب لتلبية احتياجاتهم.

لا يخزن الجسم أي من فيتامينات ب الزائدة، لأنها قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أن الجسم يفرز في البول ما لا يستعمله.

ومن أمثلة الأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول مكملات فيتامينات ب مركب، ما يلي:

• كبار السن
• وجود مشكلة تؤثر على الجهاز الهضمي
• اتباع نظام غذائي نباتي
• الحمل
• تناول بعض الأدوية

اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ب

فيتامين هـ

يعمل فيتامين (هـ) كمضاد قوي للأكسدة في الجسم.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة لديهم تركيزات أقل بكثير من فيتامين (هـ) في دمائهم مقارنة بمن لا يعانون من هذه الحالة. 

لذلك، يعد فيتامين هـ من فيتامينات الشعر الضرورية.

يمكن لأي شخص الحصول على فيتامين (هـ) في نظامه الغذائي عن طريق تناول جنين القمح والسبانخ والأسماك واللوز.

قد يفضل بعض الأشخاص فرك زيت فيتامين (هـ) مباشرة على بشرتهم أو فروة رأسهم، معتقدين أنه سيسرع تجديد الخلايا، ومع ذلك، فإن الأدلة العلمية لا تدعم هذا حتى الآن.

الزنك

يمكن أن يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في صنع البروتينات في الشعر والخلايا الأخرى، لذا فهو عنصر ضروري في فيتامينات الشعر.

لا يستطيع الجسم أن يصنع الزنك، لذا لابد من الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية.

تشمل علامات انخفاض مستويات الزنك في الجسم ما يلي:

• ضعف التئام الجروح 
• تساقط الشعر 
• ضعف حاسة التذوق أو الشم

قد يزيد خطر التعرض لانخفاض الزنك في الجسم في الحالات الآتية:

• الحمل
• الرضاعة
• المعاناة من مرض في الأمعاء أو الإسهال شديد
• وجود مرض في الكلى

يمكن الحصول على الزنك من الأطعمة الآتية مثل:

• المحار
• اللحم
• الفاصوليا
• المكسرات 

الحديد

تحتاج خلايا الدم الحمراء إلى الحديد لحمل الأكسجين. 

يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، ومن أعراضه التعب وشحوب الجلد وتساقط الشعر.

لذلك، لابد من أن تحتوي فيتامينات الشعر على حديد لضمان تغذية الشعر جيداً.

قد تنخفض نسبة الحديد في الجسم في الحالات الآتية:

• غزارة الدورة الشهرية
• النزيف
• وجود مرض مزمن
• لدى الأشخاص النباتيون

ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:

• اللحوم الحمراء 
• الخضروات  الورقية
• البقوليات

فيتامين سي

تكمن فائدة فيتامين سي للشعر، هو أنه يحسن امتصاص الحديد المفيد للشعر من الأمعاء.

لذلك، يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد في نفس الوقت مع الطعام الذي يحتوي على فيتامين سي، إلى تحسين امتصاص الحديد بشكل أفضل في هذا الطعام.

تتضمن بعض المصادر الجيدة لفيتامين سي ما يلي: 

• الحمضيات
• الخضروات الورقية
• الفلفل

نصائح لتعزيز صحة الشعر

يعد الحصول على فيتامينات الشعر أمراً ضرورياً لصحة الشعر، ولكن، يجب بجانب ذلك اتباع بعض الإرشادات التي تساعد في تعزيز صحة الشعر.

على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2017، أن التوتر قد يؤدي إلى تساقط الشعر.

لذا، للحفاظ على صحة الشعر وتحسينها، يجب اتباع الآتي:

• التقليل من استخدام جل الشعر، و تجفيفه بمجفف الشعر.
• تجنب تمشيط الشعر عندما يكون مبللاً.
• الابتعاد من التوتر عن طريق ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة أسبوعيًا.
• شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
• اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• تجنب شد الشعر باستمرار أو استخدام تقنيات معينة لتصفيف الشعر التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر.

اقرأ أيضاً: أسباب تساقط الشعر في الحمل

The post من بينها فيتامين د.. تعرف على أهم فيتامينات الشعر appeared first on دكتورك.

يوجد العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم للقيام بوظائفه، ومن هذه العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم الحديد، يدخل الحديد في تكوين بروتين الدم الذي يسمى الهيموجلوبين، المسؤول عن حمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، وقد يؤدي نقص الحديد إلى الإصابة بفقر الدم، وعلى الرغم من وجود أنواع كثيرة من فقر الدم، إلا أن فقر الدم الناتج عن نقص الحديد هو الأكثر شيوعًا في جميع أنحاء العالم، يؤدي نقص الحديد إلى ظهور عدة أعراض التي يجب الانتباه لها، حتى لا تسبب مضاعفات خطيرة، وفي هذا المقال سنتناول اعراض نقص الحديد في الجسم.

أسباب نقص الحديد

قبل أن نتناول اعراض نقص الحديد، سنوضح أولاً الأسباب التي تؤدي إلى نقص الحديد وظهور أعراضه.

تشمل الأسباب الشائعة لنقص الحديد ما يلي:

• عدم الحصول على كمية كافية من الحديد بسبب نظام غذائي لا يوفر الاحتياجات الغذائية اليومية.
• مرض التهاب الأمعاء.
• زيادة متطلبات الحديد أثناء الحمل.
• فقدان الدم من خلال دورة شهرية غزيرة أو نزيف داخلي.

اعراض نقص الحديد

يؤدي نقص الحديد إلى ظهور أعراض كثيرة، والتي قد تختلف باختلاف الآتي:

• شدة فقر الدم
• كيفية تطور نقص الحديد
• العمر
• الحالة الصحية الحالية

تشمل اعراض نقص الحديد ما يلي:

التعب الشديد

يعد الشعور بالتعب الشديد هو أحد أكثر اعراض نقص الحديد شيوعًا.

حيث يشعر الشخص الذي يعاني من نقص الحديد بالتعب، لأن جسمه يفتقر إلى الحديد الذي يحتاجه لصنع الهيموجلوبين، الذي يعد بروتين كريات الدم الحمراء المسئول عن حمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

بدون كمية كافية من الهيموجلوبين، يصل كمية أقل من الأكسجين إلى الأنسجة والعضلات، مما يحرمها من الطاقة. 

الأمر الذي يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ كميات أكبر من الدم المحمل بالأكسجين، لنقل المزيد من الدم الغني بالأكسجين حول الجسم، مما قد يجعله متعبًا.

ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد من قلة الطاقة بجانب الشعور بالتعب وصعوبة التركيز.

شحوب الجلد

يعد شحوب الجلد أي الجلد الباهت أو شحوب الجفون السفلية من الداخل من اعراض نقص الحديد الشائعة أيضاً، يحدث ذلك الشحوب لأن الهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء الدم يعطي الدم لونه الأحمر.

 لذلك، يؤدي انخفاض مستوى الهيموجلوبين في الدم بسبب نقص الحديد، إلى جعل الدم أقل احمرارًا، لهذا السبب يمكن أن تفقد البشرة لونها الصحي لدى الأشخاص المصابين بنقص الحديد.

قد يقتصر شحوب الجلد بسبب نقص الحديد على منطقة واحدة من الجسم، أو قد يظهر في جميع أنحاء الجسم.

يظهر شحوب الجلد بسبب نقص الحديد غالباً في مناطق الجسم التالية:

• الوجه
• اللثة
• داخل الشفتين 
• الجفون السفلية من الداخل
• الأظافر

ضيق في التنفس

يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد من ضيق في التنفس أثناء القيام بالمهام اليومية العادية التي اعتاد أن تكون سهلة، مثل المشي أو صعود السلالم أو التمرين، وذلك، بسبب نقص كمية الهيموجلوبين في الدم نتيجة لنقص الحديد.

لأنه عندما تقل مستويات الهيموجلوبين في الدم أثناء نقص الحديد، تنخفض نسبة الاكسجين أيضاً، وهذا يعني أن عضلات الجسم لن تتلقى ما يكفي من الأكسجين للقيام بالأنشطة العادية، مثل المشي.

نتيجة لذلك، يزداد معدل التنفس للحصول على المزيد من الأكسجين، مما يجعل الشعور بضيق في التنفس من اعراض نقص الحديد الشائعة.

الصداع والدوخة

قد يسبب نقص الحديد الشعوب بالصداع، خاصة عند النساء.

مع الأخذ في الاعتبار، أن الصداع من اعراض نقص الحديد الأقل شيوعًا، والتي غالبًا ما تحدث مع الدوار أو الدوخة.

قد يحدث الصداع بسبب انتفاخ الأوعية الدموية في المخ، الناتجة عن عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى المخ، بسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء أثناء نقص الحديد.

زيادة معدل ضربات القلب

يمكن أن تكون زيادة معدل ضربات القلب، والذي يعرف أيضًا باسم خفقان القلب، من اعراض نقص الحديد.

لا يزال الارتباط بين نقص الحديد وفقر الدم ومشاكل القلب قيد الدراسة، ولكن قد يكون السبب هو نقص الأكسجين.

حيث يؤدي انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم أثناء نقص الحديد، إلى نقص الأكسجين في الجسم، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ المزيد من الدم الحامل للأكسجين، مما قد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب أو الشعور بأن القلب ينبض بسرعة غير طبيعية.

يمكن أن يصاب الشخص في حالات نقص الحديد الشديد بأي من الآتي:

• تضخم القلب 
• نفخة القلب 
• قصور القلب 

جفاف الشعر والجلد

يمكن أن يكون جفاف وتلف الشعر والجلد من اعراض نقص الحديد.

حيث يقلل نقص الحديد من مستوى الهيموجلوبين في الدم، مما قد يقلل من كمية الأكسجين المتاحة للخلايا التي تسبب نمو الشعر.

عندما يحرم الجلد والشعر من الأكسجين، يمكن أن يصابوا بالجفاف والضعف، بالإضافة إلى ذلك، يؤدي نقص الحديد أيضًا إلى تساقط الشعر.

تورم ووجع اللسان والفم

في بعض الأحيان، يمكن تشخيص نقص الحديد بمجرد النظر داخل الفم أو حوله، حيث يمكن ملاحظة بعض العلامات التي تدل على نقص الحديد، مثل:

• انتفاخ اللسان
• التهاب اللسان
• شحوب اللسان
• اللسان أصبح أملس بطريقة غريبة

يعد من اعراض نقص الحديد أيضًا المرتبطة بالفم ما يلي:

• جفاف الفم
• شعور حارق في الفم
• شقوق حمراء مؤلمة في زوايا فم
• قرح الفم

تململ الساقين

لقد ربط نقص الحديد بمتلازمة تململ الساقين، والتي تحدث نتيجة وجود دافع قوي لتحريك الساقين أثناء الراحة.

 عادة يزيد هذا الدافع في الليل، مما يعني أن الشخص قد يجد صعوبة في النوم.

على الرغم من أن سبب كون متلازمة تململ الساق من اعراض نقص الحديد غير مفهوم تمامًا، إلا أنه وجد أن حوالي 25٪ من المصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد يعانون من متلازمة تململ الساقين. 

أظافر هشة 

يعد من اعراض نقص الحديد الأقل شيوعًا الأظافر الهشة أو التي تشبه الملعقة. 

عادة، تكون العلامة الأولى هي ضعف أظافر هشة التي تتشقق وتتكسر بسهولة.

ولكن، في مراحل متقدمة من نقص الحديد، يمكن أن تصبح الأظافر على شكل ملعقة حيث ينخفض ​​منتصف الظفر وترتفع الحواف لإعطاء مظهر مستدير مثل الملعقة.

اعراض نقص الحديد الأقل شيوعاً

هناك عدة علامات أخرى تدل على انخفاض مستوى الحديد، والتي تميل إلى أن تكون أقل شيوعًا، ويمكن أن تكون مرتبطة بالعديد من الحالات المرضية الأخرى غير نقص الحديد.

تشمل اعراض نقص الحديد الأاقل شيوعاً ما يلي:

• اشتهاء غريب: وهو يعني رغبة إلى الأطعمة الغريبة أو العناصر غير الغذائية، ويعرف هذا باسم “بيكا”، والذي قد يكون علامة على نقص الحديد، مع العلم أن هذا يمكن أن يحدث أيضًا أثناء الحمل.

• الشعور بالاكتئاب: قد يؤدي فقر الدم الناجم عن نقص الحديد إلى الاكتئاب لدى البالغين، وقد يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب لدى النساء الحوامل المصابات بنقص الحديد.
• برودة اليدين والقدمين: بسبب وصول كمية أقل من الأكسجين إلى اليدين والقدمين أثناء نقص الحديد. 
• الإصابة المتكررة بالعدوى: نظرًا لأن الحديد ضروري لصحة الجهاز المناعي، فإن نقص كميته في الجسم قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

موضوعات ذات صلة

• أطعمة غنية بالحديد
• أنيميا نقص الحديد
•  أ
• فيتامين ب
•  ب12
• فيتامين ج
•  هـ
• فيتامين د
• أدوية فيتامين د
• علاج نقص فيتامين د
• تحليل فيتامين د
• أعراض نقص فيتامين د

The post ما هي اعراض نقص الحديد في الجسم؟ appeared first on دكتورك.

تناول الأكل الصحي للحامل له تأثير قوي على صحتها وصحة جنينها، تحتاج الحامل لنظام غذائي صحي، ويجب أن يكون هذا النظام متوازن ويشمل جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الحمل، يعد الاكل الصحي للحامل هو مصدر التغذية الرئيسي لطفلها، حيث يمكن أن تساعد التغذية السليمة في تعزيز نمو جنينها.

الاكل الصحي للحامل

الأكل الصحي للحامل يجب أن يشمل العناصر الغذائية الآتية: 

• الكالسيوم: الاحتياج اليومي للحامل هو 1200 ملليجرام من الكالسيوم (لبناء عظام الجنين).
• الحديد: الاحتياج اليومي للحامل هو 27 ملليجرام من الحديد (لزيادة  عدد الكريات الدم الحمراء بهدف توصيل الغذاء للجنين).
• حمض الفوليك: الاحتياج اليومي للحامل هو 600 -800 ميكروجرام من حمض الفوليك ( هو من العناصر الهامة للحامل لأنه يمنع وجود أي تشوهات أو عيوب خلقية في تكوين مخ والعمود الفقري للجنين).
• البروتين: لتكوين أعضاء الجنين.

يجب أن يضمن الاكل الصحي للحامل تلبية احتياجاتها واحتياجات جنينها من هذه العناصر الغذائية المتزايدة.

لابد أن يشمل الاكل الصحي للحامل مجموعات الطعام المختلفة لأن كل مجموعة من الأطعمة لها فائدة خاصة للحامل والجنين على سبيل المثال:

• الحبوب مصدر جيد للطاقة.
• تحتوي الفواكه والخضروات على مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات المتنوعة.
• اللحوم والمكسرات والبقوليات تزود الجسم بالبروتين وحمض الفوليك والحديد.
• منتجات الألبان هي المصدر الأساسي للكالسيوم وفيتامين د.

مصادر الاكل الصحي للحامل

 مصادر البروتين

لابد من احتواء الاكل الصحي للحامل على مصادر البروتين المختلفة، وذلك لأهمية البروتين في ضمان نمو أنسجة وأعضاء الجنين بشكل سليم، ويساعد البروتين أيضاً في نمو أنسجة الثدي والرحم أثناء الحمل كما أنه يلعب دوراً في زيادة تدفق الدم للجنين.

ومن مصادر البروتين:

• اللحوم الحمراء
• الفاصوليا
• لحوم الدجاج
• الأسماك
• المكسرات
• زبدة الفول السوداني
• الجبن

مصادر الكالسيوم

تحتاج الحامل للكالسيوم لبناء عظام الجنين، وإذا كانت المرأة الحامل لاتتناول احتياجاتها اليومية من الكالسيوم، يسحب الكالسيوم من مخازن الأم في عظامها ويعطى للطفل لتلبية متطلبات الحمل الإضافية، الأمر الذي قد يسبب لها هشاشة العظام مستقبلياً، فلابد من تناول الاكل الصحي للحامل الذي يحتوي على الكالسيوم.

ومن مصادر الكالسيوم:

• الحليب
• الزبادي
• الجبن بأنواعه
• الكرنب
• البيض

مصادر حمض الفوليك

يلعب حمض الفوليك دورًا هاماً في تقليل خطر الإصابة بالأنبوب العصبي الذي يعد عيب خلقي يؤثر على مخ الطفل والحبل الشوكي، لذلك الأطعمة التي تعد مصدراً لحمض الفوليك هي من الاكل الصحي للحامل الأساسي.

من مصادر حمض الفوليك:

• الكبدة
• المكسرات
• العدس
• البيض
• زبدة الفول السوداني
• الخضروات الورقية الخضراء 

مصادر الحديد

يجب أن يشمل الاكل الصحي للحامل الأطعمة الغنية بالحديد لأنه يساعد فى تكوين كريات الدم الحمراء ليضمن زيادة تدفق الدم إلي الجنين وزيادة توصيل الأكسجين اللازم للجنين.

من الأطعمة الغنية بالحديد:

• الخضروات الورقية
• الفواكه الحمضية
• الحبوب
• اللحوم الحمراء
• لحوم الدواجن
• البيض

تعليمات هامة لغذاء الحامل

هناك بعض التعليمات الغذائية التي يجب على الحامل إتباعها وتشمل الآتي:

• شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
• تناول الاكل الصحي للحامل كما ذكرنا.
• تناول الفيتامينات اللازمة تحت إشراف الطبيب لأنه من الصعب الحصول على كميات كافية من بعض العناصر الغذائية من الغذاء.
• الحد من تناول الأطعمة عالية الدهون.
• عدم تناول اللحوم المصنعة الغير مطهية.
• الحد من شرب الكافيين.
• الامتناع عن شرب الكحوليات.
• عدم تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل: سمك التونة وسمك الماكريل.
• الابتعاد عن منتجات الألبان الغير مبسترة.

The post الاكل الصحي للحامل وماذا تأكلين أثناء الحمل؟ appeared first on دكتورك.

يحتاج الجسم لعناصر غذائية كثيرة تساعده على أداء وظائفه ومن هذه العناصر معدن الحديد، فهو يدخل في تكوين الهيموجلوبين وهو البروتين الذي تتكون منه كريات الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والغذاء لجميع أجزاء الجسم، لذلك نقص الحديد في جسم الإنسان يسبب مرض الأنيميا أو فقر الدم التي تجعل الإنسان يشعر بأعراض كثيرة منها الدوخة والتعب والإرهاق من أقل مجهود، لذلك يجب تناول الاطعمة الغنية بالحديد حتى لا يصاب الإنسان بالأنيميا، هناك اطعمة غنية بالحديد كثيرة سنتناول هذه الأطعمة في هذا المقال كما سنتعرف على الاحتياج اليومي للحديد.

الاحتياج اليومي للحديد

يختلف الاحتياج اليومي للحديد باختلاف العمر والنوع.

تحتاج النساء الحوامل هي الأكثر احتياجاً للحديد.

الرضع

الأطفال

الذكور

الإناث

اطعمة غنية بالحديد

هناك اطعمة غنية بالحديد كثيرة ومنها:

المحار

تعد المحار من الاطعمة الغنية بالحديد وخاصة بلح البحر.

100 جرام من المحار يمد الجسم ب17% من الاحتياج اليومي من الحديد.

يحتوي المحار على حديد الهيم السهل الامتصاص.

سبانخ

هناك اطعمة غنية بالحديد كثيرة وتعد السبانخ من أهم هذه الأطعمة.

يحتوي 100 جرام من السبانخ على 15% من الاحتياج اليومي من الحديد.

وعلى الرغم من أنها تحتوي على حديد غير الهيم الذي يصعب امتصاصه إلا أنها تحتوي أيضاً على فيتامين ج الذي يسهل امتصاص الحديد غير الهيم.

الكبدة

تعد الكبدة وغيرها من الأعضاء مثل: الكلى والقلب من الأطعمة الغنية بالحديد.

يحتوي 100 جرام من الحديد على 36% من الاحتياج اليومي من الحديد.

البقوليات

تعد البقوليات اطعمة غنية بالحديد وهي مصدر جيد للحديد.

ومنها:

• الفاصوليا 
• العدس (يحتوي كوب واحد (198 جرام) من العدس المطبوخ على 6.6 أي 37% من الاحتياج اليومي من الحديد).
• الحمص
• فول الصويا (يحتوي نصف كوب من فول الصويا على 4.5 جرام من الحديد).

اللحوم الحمراء

يجب أن يتناول مريض فقر الدم اطعمة غنية بالحديد ومنها اللحوم الحمراء.

يحتوي 100 جرام من اللحوم الحمراء على 15% من الاحتياج اليومي للحديد.

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالأنيميا من الذين لا يتناولون تلك الأطعمة الغنية بالحديد بانتظام.

العسل الأسود

يعد العسل الأسود من الاطعمة الغنية بالحديد المفيدة لمرضى الأنيميا.

معلقة من العسل الأسود تمد الجسم ب20% من الاحتياج اليومي للحديد.

الشوكولاته الداكنة

هناك أطعمة غنية بالحديد لذيذة ومغذية ومنها الشوكولاته الداكنة.

28% جرام من الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو تمد الجسم ب 19% من الاحتياج اليومي للحديد.

يجب تناول الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على 70% من الكاكاو على الأقل.

الحبوب الكاملة

تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان على الإفطار يمد الجسم بالمعادن والفيتامينات اللازمة.

تعد الحبوب الكاملة من الاطعمة الغنية بالحديد حيث يحتوي كوب من الحبوب الكاملة على 18 جرام من الحديد.

الأسماك

 هناك أسماك كثيرة تعد اطعمة غنية بالحديد ومنها:

• سمك السردين ( يحتوي 85 غرام من سمك السردين على 2.48 ملليجرام من الحديد).
• سمك التونة ( يحتوي 85 جرام من سمك التونة يمد الجسم ب8% من الاحتياج اليومي للحديد).
• سمك الماكريل

كما تعد هذه الأسماك مصدر جيد لأوميجا 3 التي لها فوائد كثيرة للمخ والقلب.

The post اطعمة غنية بالحديد تحد من الأنيميا appeared first on دكتورك.

يعد فيتامين ج (Vitamin C) من الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان مما يعني أنه لا يمكن إنتاجه من قِبل الجسم.

ونظرا لأنه يقوم بالعديد من الأدوار في الجسم فمن الضروري إمداده بشكل مستمر في النظام الغذائي.

فماهو فيتامين ج وماهي أهميته؟ وأين يوجد؟

ما هو فيتامين ج؟

يسمي فيتامين ج أيضا بحمض الأسكوربيك، ويعد أحد مجموعة الفيتامينات القابلة  للذوبان في الماء.

مما يعني أنه لا يمكن تخزينه فى الجسم،كما لايستطيع الجسم تصنيعه.

لذا قد يحتاجه الجسم بجرعات يومية في نظامه الغذائي اليومي لتلبية احتياجاته الحيويه.

أين يوجد فيتامين ج؟

يوجد فيتامين ج  في العديد من الفواكه والخضروات الطازجة ومن أهمها:

البرتقال | الجوافة | الكيوي | الفراولة | التفاح | التوت | البطيخ | الفلفل الأحمر الحلو | القرنبيط | السبانخ

ماهي احتياجات الإنسان منه؟

أشارت منظمة الصحة العالمية بأن الاحتياج اليومي يختلف من شخص لآخر كالتالي:

الرجال: 90 ملغرام في اليوم الواحد.

النساء: 75 ملغرام في اليوم الواحد.

الأطفال: 25 ملغرام في اليوم الواحد.

ما هي فوائد فيتامين ج للجسم؟

يؤدي فيتامين ج العديد من الوظائف الحيوية بجسم الإنسان ومن أهمها:

●الوقاية من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة

يعد فيتامين ج من مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الغير سارية (الأمراض المزمنة) وذلك لأنه يعزز دفاعات الجسم الطبيعية.

تعد مضادات الأكسدة مواد تعزز الجهاز المناعي

عن طريق حماية خلايا الجسم المختلفة من الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة الناتجة عن عمليات الأكسدة المختلفة.

تؤدي عمليات الأكسدة إلى شيخوخة خلايا الجسم المبكرة ومن ثم موتها مما يؤثر على أداء أعضاء الجسم لوظيفتها الطبيعية.

وتشير الدراسات الطبية الحديثة إلى أن تناول المزيد من فيتامين (ج) قد يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الدم بنسبة تصل إلى 30 ٪. مما يساعد دفاعات الجسم الطبيعية في محاربة الالتهابات والعدوى.

● علاج ارتفاع ضغط الدم

اثبتت الاحصائيات ان نحو ثلث البالغين الأمريكيين يعانون من ارتفاع ضغط الدم .

ومن المعروف أن ارتفاع ضغط الدم يعرض المريض لخطر الإصابة بأمراض القلب، والذي يعتبر السبب الرئيسي للوفاة في العالم.

وأظهرت بعض الدراسات الطبية أن فيتامين (ج) قد يساعد في خفض ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.

إذ قد يساعد في استرخاء الأوعية الدموية التي تنقل الدم من القلب، مما ساعد على خفض مستويات ضغط الدم.

وأشارت بعض التجارب الطبية أن دور فيتامين C كمضاد للأكسدة قد يحسن من حالة الأوعية الدموية، ويقلل من ترسبات الدهون الثلاثية والكوليسترول عليها، مما قد يقلل من ارتفاع ضغط الدم.

●الحماية من الإصابة بالنقرس

يعد النقرس من أنواع  التهابات المفاصل الذي يصيب حوالي 4 ٪ من البالغين الأمريكيين والذى ينطوي على التهاب في المفاصل، وخاصة تلك الموجودة في أصابع القدم.

وعادة ما تظهر أعراض النقرس عندما يكون هناك الكثير من حمض اليوريك في الدم.

والذي يعد من النفايات التي ينتجها الجسم، وفي حالة  المستويات العالية منه، فإنه قد يتبلور ويترسب في المفاصل.

أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن فيتامين ج قد يساعد في خفض مستويات حمض اليوريك في الدم، وبالتالي يحمي من الإصابة بنوبات النقرس.

فقد أوضحت دراسة أجريت على 1500 رجلاً أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات جيدة من فيتامين (ج) لديهم مستويات منخفضة من حمض اليوريك في الدم أقل بكثير من أولئك الذين تناولوا نسبة أقل.

●الوقاية من الإصابة بنقص الحديد

الحديد عنصر غذائي مهم له مجموعة متنوعة من الوظائف في الجسم، بما فى ذلك صنع خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

وقد يساعد فيتامين C على تحسين امتصاص الحديد من النظام الغذائي خاصة من الفواكهة والخضروات.

وتشير بعض الدراسات أن  استهلاك 100 ملغ من فيتامين ج يؤدى  إلى تحسين امتصاص الحديد بنسبة 67٪.

لذا قد يساعد فيتامين ج في الحد من خطر الإصابة بفقر الدم.

ففي إحدى الدراسات الطبية، تم إعطاء 65 طفلاً يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد فيتامين C، فوجد الباحثون أن فيتامين ج  ساعد في الحد من أعراض فقر الدم.

●تعزيز الجهاز المناعي

يعمل فيتامين ج بشكل كبير على تعزيز مناعة الجسم من خلال  مساعدة خلايا الدم البيضاء فى العمل بشكل أفضل عن طريق:

1. تشجيع إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا اللمفاوية، والتي تساعد في حماية الجسم من العدوى المختلفة.
2. مساعدة خلايا الدم البيضاء على العمل بفعالية أكبر مع حمايتها من التلف الذي تسببه بعض الجزيئات الضارة، مثل الجذور الحرة الناتجة عن عمليات الأكسدة.
3. أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول فيتامين C قد يقصر وقت التئام الجروح

● الحفاظ على الذاكرة عند التقدم فى العمر

يصيب ضعف الذاكرة عند التقدم فى العمر أكثر من 35 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، وتشير الدراسات إلى أن عمليات الأكسدة والالتهابات بالقرب من الدماغ والعمود الفقري والأعصاب، قد تزيد من خطر الإصابة بضعف الذاكرة.

ويعد فيتامين ج من أحد مضادات الأكسدة القوية، والذي تم ربط المستويات المنخفضة منه بضعف القدرة على التفكير والتذكر وضعف القدرات الذهنية.

قد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف الذاكرة  قد يكون لديهم مستويات منخفضة من فيتامين C في الدم، كما تشير بعض الدراسات أن تناول كميات كبيرة من فيتامين C من الطعام أو المكملات الغذائية له تأثير وقائي على القدرات الذهنية والذاكرة عند تقدم العمر.

·الوقاية من الإصابة ببعض أمراض القلب

تعد أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم، وهناك العديد من العوامل التى  تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، والمستويات العالية من الكوليسترول في الدم بالإضافة إلى الدهون الثلاثية.

وقد وجدت بعض الدراسات أن فيتامين C يساعد في الحد من تلك العوامل، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

فقد أثبتت دراسة طبية حديثة شارك فيها 30 ألف مشارك أنه بعد 10 سنوات، كان الأشخاص الذين يتناولون 700 ملغم من فيتامين ج يوميًا أقل عرضة بنسبة 25٪ للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين لم يتناولوا مكملات فيتامين C.

ما هي أعراض نقص فيتامين ج؟

هناك العديد من العلامات والأعراض التى تشير إلى احتمالية نقص فيتامين ج ومنها:-

●بطء التئام  الجروح

ويعد بطء التئام الجروح  واحدة من أكثر علامات نقص فيتامين C والتى عادةً ما لا تظهر إلا إذا كان شخص يعاني من نقص لعدة أشهر.

لأن فيتامين ج يلعب دورا هاما فى تكوين الكولاجين.

فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من قرحة الساق المزمنة، لديهم مستويات منخفضة من فيتامين C في الدم.

●خشونة الجلد

من المعروف أن  فيتامين C دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين وهو بروتين وفير في الأنسجة الضامة مثل الجلد والشعر والمفاصل والعظام والأوعية الدموية.

وعندما تنخفض مستويات فيتامين ج في الجسم، يؤدي إلى الاصابة بحالة جلدية مرضية يعاني المريض فيها من نتوءات تشبه حب الشباب.

خاصة على ظهر الذراعين العلويين أو الفخذين أو الأرداف بسبب تراكم بروتين الكيراتين داخل المسام.

وتظهر خشونة الجلد الناجم عن نقص فيتامين ج عادة بعد ثلاثة إلى خمسة أشهر من نقص فيتامين ج.

●تجعد الشعر

قد يؤدي نقص فيتامين C أيضًا إلى تجعد الشعر، بسبب حدوث خلل في بنية البروتين في الشعر أثناء نموه.

و يُعد تجعد  الشعر أحد العلامات المميزة لنقص فيتامين ج، وغالبًا ما يتم حل تشوهات الشعر في غضون شهر واحد من العلاج بكميات كافية من فيتامين ج

●ظهور بقع حمراء حول بصيلات الشعر

تحتوي بصيلات الشعر على العديد من الأوعية الدموية الدقيقة التي تزود فروة الرأس بالدم والمواد المغذية.

يؤدي نقص فى فيتامين C إلى جعل هذه الأوعية هشة مما يعرضها للكسر بسهولة مسببة ظهور بقع حمراء ساطعة حول بُصيلات الشعر.

وسرعان ما يتم زوال هذا العرض خلال اسبوعين من تناول مكملات فيتامين C.

●ضعف الأظافر

تعد الأظافر الضعيفة من أكثر الأعراض شيوعا المرتبطة بفقر الدم بسبب أنيميا نقص الحديد.

ولكن أيضا تم ربطها بنقص فيتامين C في بعض الأبحاث الطبية الحديثة.

●جفاف الجلد

تحتوي البشرة السليمة على كميات كبيرة من فيتامين ج خاصة في الطبقة الخارجية من الجلد.

يلعب فيتامين ج دورا هاما فى  الحفاظ على صحة البشرة عبر حمايتها من الأكسدة الناتجة عن الشمس والتعرض للملوثات مثل دخان السجائر أو الأوزون.

ويرتبط تناول كميات كبيرة من فيتامين ج بالتمتع ببشرة نضرة اصغر سننا خالية من التجاعيد.

إذ تشير الدراسات أن انخفاض نسبة فيتامين ج فى الجسم يساهم  فى زيادة خطر الإصابة بجفاف الجلد بنسبة 10٪.

●الإصابة بالكدمات

يساهم نقص فيتامين ج  فى إضعاف  الأوعية الدموية، مما يتسبب في حدوث الكدمات بسهولة.

وغالبًا ما تكون واحدة من أولى العلامات الواضحة لنقص فيتامين ج.

●التهاب وتورم المفاصل

تحتوي المفاصل على الكثير من الأنسجة الضامة الغنية بالكولاجين لذا فإنها من أكثر الأنسجة تضررا بنقص فيتامين ج.

وقد يحدث النزيف داخل المفاصل أيضًا عند الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ج، مما يسبب تورمًا وألمًا إضافيًا.

●ضعف العظام

قد يؤثر نقص فيتامين C على صحة العظام.

فهناك العديد من الدراسات الطبية التي أوضحت أن هناك علاقة بين انخفاض نسبة فيتامين C، وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

●نزيف اللثة

يعد نزيف اللثة من أكثر علامات نقص فيتامين ج.

وذلك لأنه عند نقص فيتامين ج تصبح أنسجة اللثة ضعيفة ومعرضة للالتهاب بسهولة.

وقد يؤدي إهمال علاج نقص فيتامين C إلى تساقط الأسنان، وضعف العاج، وهي الطبقة الداخلية للأسنان.

●ضعف المناعة

يرتبط نقص فيتامين c بضعف المناعة وارتفاع خطر الاصابة بالعدوى، بما في ذلك الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل الالتهاب الرئوي.

●الإصابة بفقر الدم

قد يؤدي نقص فيتامين ج إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وذلك لأن فيتامين C يساهم  فى امتصاص الحديد من الطعام.

قد يكون نقص فيتامين ج مصحوبا بحدوث نزيف مفرط، مما قد يساهم في الإصابة بفقر الدم.

●التعب و الإرهاق

قد أشارت بعض الدراسات الطبية أن أنخفاض مستوي فيتامين ج في جسم الإنسان، قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق باستمرار.

●زيادة الوزن غير المبررة

يساعد فيتامين C فى الحماية من السمنة عن طريق تنظيم إفراز الدهون من الخلايا الدهنية، و الحد من إفراز هرمونات التوتر.

وهناك بعض الدراسات التى أثبتت وجود صلة بين  انخفاض مستوى فيتامين ج والدهون الزائدة في الجسم.

●ضعف المناعة

أشارت بعض الدراسات الطبية الحديثة إلى وجود علاقة قوية بين فيتامين ج وتعزيز الجهاز المناعي ضد أنواع العدوى المختلفة الاتهابات الرئوية.

إذ يعمل فيتامينC كمضاد قوي لعمليات الأكسدة الضارة.

ووجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين لديهم مستويات منخفضة من وفيتامين C أكثر عرضة بنسبة 40 ٪ للإصابة بعدوى الالتهاب الرئوي في غضون 15 سنة من أولئك الذين لديهم مستويات أعلى فى الدم.

The post تعرف على فوائد فيتامين ج (Vitamin C) appeared first on دكتورك.

الشحوب (يعرف أيضًا بشحوب البشرة أو شحوب الوجه) هو تفتّح غير طبيعي للون البشرة مقارنة باللون الطبيعي للجلد.

هناك أسباب كثيرة محتملة للشحوب مثل انخفاض تدفَق الدم والأكسجين، أو انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.

ويمكن أن يحدث هذا العرض في جميع أنحاء جلدك أو قد يظهر بشكل محدد في مناطق معينة وعادة ما يتضمن الشحوب الموضعي أحد الأطراف.

لكن يجب على كل حال أن تزور طبيبك إذا كان لديك ظهور مفاجئ لشحوب سواءً كان شحوب عام في جميع مناطق جسمك أو في مناطق محددة.

أسباب الشحوب

ربما عُرفت الأنيميا أو فقر الدم على أنه أحد أكثر مسببات الشحوب شيوعًا، فهي حالة لا ينتج فيها الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى شحوب الجلد بشكل عام. ويمكن أن يكون فقر الدم حادًا ذا ظهور مفاجيء أو مزمنًا ويتطور ببطء. فقر الدم الحاد عادةً ما يكون نتيجة لفقدان الدم السريع نتيجة لصدمة مثلًا أو بعد الجراحة أو بسبب نزيف داخلي، ويحدث غالبًا في المعدة أو الجهاز المعوي. 

أما فقر الدم المزمن فهو شائع جدًا ويمكن أن يحدث بسبب نقص الحديد أو نقص فيتامين ب 12 أو الفولات في نظامك الغذائي.

من المهم أيضًا معرفة أن هناك أسبابًا وراثية لفقر الدم مثل مرض فقر الدم المنجلي والثلاسيميا.

في هذه الظروف، يعمل جسمك على تصنيع الهيموغلوبين غير الفعال. والذي لا يعرف الهيموجلوبين فهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين.

فقر الدم المزمن يمكن أن يسبب أيضًا أمراض مثل الفشل الكلوي المزمن أو قصور الغدة الدرقية.

ويمكن لبعض أنواع السرطان التي تؤثر على العظام أو نخاع العظام أن تسبب الأنيميا أو فقر الدم نتيجة لقلة إنتاج خلايا الدم على مدار فترة تتراوح بين أسابيع وشهور.

وتشمل أسباب الشحوب الأخرى:

• قلة التعرض للشمس.
• شحوب البشرة بشكل طبيعي.
• التعرض للبرد وعضة الصقيع.
• حدوث صدمة (انخفاض في ضغط الدم بشكل خطير).
• انسداد في شريان من شرايين أحد الأطراف.

أشياء تؤخذ بعين الاعتبار في التعامل مع الشحوب

يتم تحديد لون البشرة بعدة عوامل، منها:

• كمية الدم التي تتدفق إلى بشرتك.
• سمك البشرة.
• كمية الميلانين في الموجودة في الجلد.

كما يمكن ملاحظة الشحوب أيضًا في المناطق التالية:

• الأغشية الداخلية للجفن السفلي.
• راحتي اليد.
• الأظافر.
• اللسان.
• الأغشية المخاطية داخل الفم.

يمكن أن يكون الشحوب مظهراً من مظاهر التعبير عن المشاعر مثل الخوف، ويمكن أن يكون أيضًا علامة على وجود مشاكل طبية خطيرة مثل فقر الدم الشديد مثلًا أو عدوى مجرى الدم، أو عضة الصقيع. الشحوب في الجفن الداخلي تحديدًا هو علامة مميزة لفقر الدم. كما أنه يعتبر مؤشرًا حساسًا جدًا لفقر الدم الشديد.

الأعراض المرتبطة بالشحوب

غالبًا ما يحدث الشحوب جنبًا إلى جنب مع الأعراض الأخرى، مثل الأعراض المتعلقة بفقر الدم. وأعراض فقر الدم تختلف بناءً على شدته كما يلي:

بداية فقر الدم الحاد

يمكن أن تشمل أعراض فقر الدم الحاد:

• سرعة دقات القلب.
• ألم في الصدر.
• ضيق في التنفس.
• انخفاض ضغط الدم.
• فقدان الوعي.

فقر الدم المزمن

يعد نزيف الحيض الشديد في النساء من أكثر الأسباب الشائعة لفقر الدم المزمن. بالإضافة إلى سوء التغذية الموجود في أماكن كثيرة من العالم. في بعض الأحيان قد لا يكون لفقر الدم المزمن أي أعراض أخرى غير الشحوب أو التعب أو الحساسية للبرد.

انسداد الشرايين من أحد الأطراف

يمكن أن يسبب انسداد الشرايين أو قصور الدورة الدموية في أحد الأماكن شحوب هذه المنطقة.

يحدث هذا الأمر عادةً في الذراعين أو الساقين. كما يمكن أن تصبح أطرافك مؤلمة وباردة لنفس السبب.

متى ينبغي عليك زيارة الطبيب؟

ينبغي عليك الاتصال بطبيبك على الفور إذا عانيت من حالة شحوب عام في جميع مناطق جسدك. كما تعتبر الشحوب حالة طبية طارئة عندما تكون مصحوبة بأعراض مثل:

• الإغماء.
• الحمى.
• تقيؤ الدم.
• النزيف المستقيمي.
• وجع البطن.

وتشمل الأعراض الخطيرة الأخرى التي تتطلب عناية طبية فورية ما يلي:

• ضيق في التنفس.
• ألم وبرودة أحد الأطراف.
• ألم في الصدر مع ظهور مفاجيء للشحوب.

إذا كنت تعانين من ظهور شحوب مفاجئ بالإضافة لأعراض حادة أخرى مثل الإغماء، الحمى، وآلام البطن؛ فيجب عليك التوجه إلى غرفة الطوارئ فورًا. أما إذا كنت تعاني من شحوب مع أعراض مثل التعب وضيق التنفس المعتدل، فحينها يمكنك الذهاب إلى مكتب أو عيادة الطبيب.

تشخيص الشحوب

الشحوب وضغط الدم المنخفض والنبض الخافت السريع جميعهم علامات على أنك مريض بشدة. وقد يعني وجود ألم البطن تحديدًا أن نزيفًا داخليًا هو الذي يسبب شحوبك. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض؛ فقد يحتاج طبيبك إلى طلب اختبارات إضافية على الفور لتحديد السبب الأساسي لحالتك. سيقوم الطبيب كذلك بمراجعة الأعراض وتاريخك الطبي كاملًا، وإجراء فحص بدني، والتحقق كذلك من معدل ضربات القلب وضغط الدم. غالبًا ما يمكن تشخيص الشحوب عن طريق البصر، لكن قد يكون من الصعب اكتشافها في بشرة داكنة. لذلك إذا كان لديك بشرة داكنة؛ فقد يقوم طبيبك بفحص الجفون والأغشية المخاطية الداخلية للبحث عن فقدان اللون.

بعض الاختبارات لتقييم أسباب الشحوب

• اختبار صورة الدم الكاملة (CBC): يساعد اختبار الدم هذا في تقييم ما إذا كنت تعاني من الأنيميا أو العدوى.

  

• تعداد الخلايا الشبكية: يساعد هذا الفحص طبيبك في معرفة مدى كفاءة النخاع العظمي.
• فحص البراز المجهري: يتحقق هذا الاختبار من وجود دم في البراز، مما قد يشير إلى نزيف معوي داخلي.
• اختبار الحمل: استبعاد الحمل مهم، حيث أن فقر الدم المسبب للشحوب شائع جدًا أثناء الحمل.
• اختبارات وظائف الغدة الدرقية: تتحقق هذه السلسلة من الاختبارات من  ستويات هرمون الغدة الدرقية لديك، حيث أن انخفاض نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يسبب فقر الدم.
• اختبارات وظائف الكلى: نظرًا لأن الفشل الكلوي قد يسبب فقر الدم، فقد يطلب طبيبك إجراء اختبارات BUN أو اختبار الكرياتينين للتحقق من مدى عمل الكليتين.
• مسح نقص الفيتامينات: قد يطلب الطبيب إجراء اختبارات الحديد، فيتامين ب 12، أو اختبار مستوى الفولات لمعرفة ما إذا كان نقص التغذية يسبب فقر الدم.
• الأشعة السينية على البطن: يستخدم هذا الاختبار الأشعة السينية لتصوير أعضاء البطن وفحصها.
• الأشعة التليفيزيونية علي البطن (التصوير بالموجات فوق الصوتية): يستخدم هذا الاختبار الموجات فوق الصوتية للكشف عن مختلف المشاكل في جسمك.
• فحص بالأشعة المقطعية: يستخدم هذا الاختبار الأشعة السينية لالتقاط صور عالية الدقة للأعضاء والأوعية الدموية في البطن.
• تصوير الشرايين باستخدام الصبغة: يتضمن هذا الاختبار حقن صبغة في شريان أحد الأطراف، ويفيد في مساعدة الطبيب على معرفة ما إذا كان هناك انسدادًا في هذا الشريان.

علاج الشحوب

يعتمد العلاج في الغالب على سبب شحوبك، لكن بشكل عام يمكن أن تشمل الخيارات:

• اتباع نظام غذائي متوازن.
• تناول الحديد أو فيتامين ب 12 أو مكملات الفولات.
• تناول الدواء أو الحصول على لمشكلة طبية معينة.
• الجراحة، وعادة ما يُلجأ لها فقط في الحالات الشديدة من فقدان الدم الحاد أو لعلاج انسداد الشرايين.

يعتمد مصير الشحوب لدى أي مريض على السبب الأساسي وراءه. الحالات الحادة من الشحوب تتطلب عناية طبية فورية. وغالبًا ما يمكن علاج الحالات المستمرة منها بالدواء. مع ذلك، فإن الحصول على التشخيص الصحيح حول سبب شحوبك هو مفتاح العلاج.

The post تعرف على أسباب الشحوب ومخاطره والأعراض المصاحبة له appeared first on دكتورك.

كثير من الناس ينظرون إلى الشعر ذي المظهر الصحي والطويل كعلامة على الشباب أو الجمال ومثل أي جزء آخر من الجسم يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لتكون صحية وتنمو بشكل أفضل. مما يجعل العديد يتساءلون عن أفضل فيتامين لتطويل الشعر وتكثيفه.

وفي حين أن عوامل مثل العمر، والعامل الوراثي والهرمونات تؤثر أيضا على نمو الشعر فإن تناول المغذيات المثلى هو مفتاح نمو الشعر وطوله.

ومن المعروف أن الفيتامينات هي مواد غذائية يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة للغاية والفيتامينات تساعد في العديد من الأشياء التي تخص صحة الإنسان وسلامة مظهره.

يستطيع الإنسان الحصول على تلك الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول الفواكه والخضروات الطازجة أو الحصول عليها دوائيًا.

وفيما يلي سنذكر أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وكيف يساهم كل فيتامين في تطويل الشعر؟ وكيف يمكنك الحصول على الكمية المناسبة من تلك الفيتامينات؟

فيتامين أ لتطويل الشعر

جميع الخلايا تحتاج إلى فيتامين (أ) للنمو.

وهذا يشمل الشعر، والأنسجة الأسرع نمواً في جسم الإنسان.

يساعد فيتامين (أ) الغدد الجلدية في صنع مادة زيتية تسمى الزهم أو ال sebum. يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر.

قد تؤدي الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين A إلى العديد من المشاكل بما في ذلك تساقط الشعر وضعفه.

في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ)، إلا أن الكثير منه قد يكون خطيرا.

تشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين (أ) يمكن أن تسهم أيضًا في تساقط الشعر.

من أين يمكنك الحصول على فيتامين أ لتطويل الشعر ؟

تعد البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت كلها فواكه تحوي معدلات عالية من البيتا كاروتين والتي تتحول إلى فيتامين أ.

يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي.

فيتامين (ب) لتطويل الشعر

واحدة من أفضل الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب المسمى بالبيوتين.

تربط العديد من الدراسات بين نقص البيوتين وحالات تساقط الشعر في البشر.

ومع ذلك فإن نقص ذلك الفيتامين نادر جدا لأنه يوجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.

تساعد فيتامينات ب أخرى في تكوين خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لنمو الشعر وطوله.

من أين يمكنك الحصول على فيتامين ب لتطويل الشعر ؟

يمكنك الحصول على فيتامين ب من العديد من الأطعمة

بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضرة المورقة.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12.

حتى إذا كنت تتبع نظام غذائي نباتي، فكر في أخذ مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب 12.

فيتامين ج لتطويل الشعر

يمكن  للمواد الضارة الناتجة عن الأكسدة أن تمنع نمو الشعر.

ولحسن الحظ، فإن فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية ضد الإجهاد التأكسدي.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك إلى فيتامين ج لإنشاء بروتين يعرف باسم الكولاجين – وهو جزء مهم من بنية الشعر.

كما يساعد فيتامين ج جسمك على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر، وطوله.

من أين يمكنك الحصول على فيتامين ج لتطويل الشعر

ثمار الحمضيات مثل البرتقال والكيوي والليمون والجوافة والجريب فروت والخضروات مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والكزبرة الغنية والبابايا والشمام والفراولة كلها مصادر طبيعية غنية بفيتامين ج.

سيوفر كوب واحد من الفليفلة الخام 117 ملجم من فيتامين ج، وهو ما يتجاوز معدل الإغراق لكل من الرجال والنساء.

سيوفر لك مزيج من فاكهة الكيوي (75 ملغ من فيتامين ج) والخضروات كل الكمية التي تحتاجها من فيتامين ج في اليوم الواحد.

فيتامين د لتطويل الشعر

أثبتت العديد من الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يؤدي إلى الإصابة بداء الثعلبة وهو أحد أمراض تساقط الشعر.

ذلك المرض يفقد فيه المريض الشعر في جزء معين من فروة الرأس، وقد يصل إلى فقدان كلي للشعر.

تظهر الأبحاث أيضا أن فيتامين (د) قد يساعد على خلق بصيلات جديدة – المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد-.

كما يعتقد أن فيتامين د يلعب دوراً مهمًا في إنتاج الشعر.

ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د).

من أين يمكنك الحصول على فيتامين د لتطويل الشعر ؟

تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض الفطر والأطعمة المدعمة.

ومع ذلك فإن فيتامين د لا ينتج بصورته النشطة إلا عن طريق تلامس بشرتك المباشر لآشعة الشمس.

فيتامين هـ لتطويل الشعر

• على غرار فيتامين ج، فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.
• في إحدى الدراسات، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5 ٪ في نمو الشعر بعد معالجته بفيتامين هـ لمدة 8 أشهر.

من أين يمكنك الحصول على فيتامين هـ لتطويل الشعر ؟

تعتبر بذور دوار الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ.

The post أفضل الفيتامينات لتطويل الشعر appeared first on دكتورك.