يعد فيتامين هـ (Vitamin E) من أحد مضادات الأكسدة القوية، التي قد تساعد في الحد من الآثار الضارة لعمليات الأكسدة المختلفة، مما يبطئ عملية شيخوخة الخلايا وموتها.

إذ تتعرض خلايا الجسم المختلفة لبعض العمليات الحيوية الضارة التي تعرف بعمليات الأكسدة.

وتؤدي عميات الأكسدة المختلفة إلى ضعف الخلايا الجسم السليمة ومن ثم موتها مبكرا، مما يجعلها سببا محتملا للإصابة بأمراض القلب والسرطان.

ما هو فيتامين هـ Vitamin) E)؟

فيتامين هـ  (Vitamin E )هو أحد مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان فى الدهون مما يعنى انه قد يتم تخزينه فى دهون الجسم لفترات طويلة، مما يساعد في حماية الخلايا من التلف إذ يعد من مضادات الأكسدة الشهيرة فى الجسم.

ويتواجد فيتامين هـ في معظم المأكولات بشكل رئيسي، كما إنه متوفر أيضًا كمكمل غذائي خارجي،

ما هي أنواع فيتامين هـ ؟

يندرج تحت مصطلح “فيتامين هـ” ثمانية مركبات مختلفة وهي: ألفا توكوفيرول، وبيتا توكوفيرول، وجاما توكوفيرول، ودلتا توكوفيرول، وألفا توكوترينول، وبيتا توكوترينول، و جاما توكوترينول، ودلتا توكوترينول.

يعد ألفا توكوفيرول هو الأكثر  أنواع فيتامين هـ نشاطا في جسم الإنسان، إذ يحول الجسم كل أنواع فيتامين هـ بعد امتصاصها إلى ألفا توكوفيرول، حتي يستفيد منها أقصى استفادة.

ما هي مصادر فيتامين هـ؟

هناك العديد من الأطعمة التي تعد مصادر جيدة لفيتامين هـ ومنها:

1. بذور عباد الشمس الجافة المحمصة، حيث تحتوى أوقية واحدة حوالى 28.5 جرام، على 4 ملغ.
2. البندق المحمص الجاف، حيث تحتوى1 أوقية منه على 4.3 ملغ
3. الفول السوداني المحمص الجاف، تحتوي 1 أوقية منه على 2 ملغ.
4. اللوز الجاف، تحتوي 1 أوقية منه على 6.8 ملغ.
5. السبانخ تحتوى 1/2 كوب من السبانخ المغلي على 1.9 ملغ.

   

6. القرنبيط المفروم يحتوي 1/2 كوب منه على  2 ملغ.
7. اللحوم الحمراء.
8. زيت الزيتون.
9. منتجات الألبان المختلفة.
10. الخضروات والفاكهة الطازجة.

ما هي فوائد فيتامين هـ؟

هناك العديد من الفوائد الحيوية لفيتامين E داخل جسم الإنسان ومنها:

●صحة للشعر

تشير الأبحاث إلى أن فيتامين E يساعد في تحسين صحة فروة الرأس والشعر بشكل عام، وذلك لأنه يعمل على:

1.منع تساقط الشعر

أوضحت تجربة أجريت عام 2010 أن مكملات فيتامين E قد حسنت من نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر، ويرجع ذلك إلى خصائص فيتامين هـ المضادة للأكسدة، التي قد ساعدت في الحد من آثار عمليات الأكسدة الضارة على فروة الرأس.

2.تحسين الدورة الدموية لفروة الرأس

قد يزيد فيتامين E من تدفق الدم فى فروة الرأس، مما يعمل على تحسين صحة الشعر، ففي إحدى الدراسات التي أجريت عام 1999 وجد الباحثون أن الجرعات العالية من فيتامينE زادت من تدفق الدم إلى فروة الرأس.

و وجدت دراسة منفصلة أجريت عام 2001 أن زيادة إمدادات الدم شجعت كلا من  نمو الشعر وزيادة بصيلات الشعر وحجمها.

3.ترطيب فروة الرأس

قد يساهم الزيوت التى تحتوي على فيتامين هـ في ترطيب فروة الرأس مثل زيت الأفوكادو.

4.إعادة لمعان الشعر

يصبح الشعر مجعدًا عندما تتم إزالة طبقة الدهون الواقية للجزء الخارجي من بشرة الشعر، والتى تساهم فى فقدان لمعانه.

ووفقا لأكاديمية  الأمريكية لأمراض الجلدية، يمكن أن يساعد الزيت الغني بفيتامين هـ على استبدال تلك الطبقة الواقية وإعادة اللمعان إلى الشعر.

●التئام الجروح

تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات فيتامين E قد تعزز من التئام الجروح بشكل جيد.

●الوقاية من سرطان الجلد

أوضحت دراسة أجريت عام 2013 أن الفئران التي تُعطى مكملات تحتوي على فيتامين هـ كانت أقل عرضة للإصابة بسرطان الجلد، حتى عندما تتعرض لكميات كبيرة من الضوء فوق البنفسجي.

●الحد من الحكة

من الجدير بالذكر  أنه لا يمكن لفيتامين هـ علاج ردود الفعل التحسسية، والالتهابات، وغيرها من المشاكل التي تسبب حكة الجلد، ولكن نظرا لانه يعمل على ترطيب الجلد، فإنه قد يوفر راحة مؤقتة من الحكة الناجمة عن الجلد الجاف.

بالاضافة الى أن  الحفاظ على ترطيب البشرة جيدًا قد يساعد على منع جفاف الجلد ومنع الأعراض مثل الحكة.

●زيادة الخصوبة عند الرجال

قد يحسن استخدام فيتامين هـ من نسبة خصوبة الرجال، إذ يعد فيتامين هـ من أقوى مضادات الاكسدة التي تحمي الحيوانات المنوية من الآثار الضارة لعمليات الأكسدة التي تتم في الجسم.

●تخفيف أعراض الأكزيما

قد يخفف فيتامين هـ من الجفاف والحكة المرتبط بالإكزيما أو التهاب الجلد.

فقد وجدت إحدى الدراسات أن مكملات فيتامين هـ عن طريق الفم يمكن أن تنتج تحسينات كبيرة في أعراض الأكزيما.

●الحد من آثار السيلوليت

قد يساعد استخدام فيتامين هـ من أعراض السيلوليت على الجلد، إذ يعمل فيتامين هـ على زيادة ترطيب البشر والحد من علامات تمدد وتجاعيد الجلد.

وللحصول على نتيجة جيدة قم بتدليك الجلد المصاب بأعراض السيلوليت بالزيوت الغنية فيتامين هـ لمدة 15 دقيقة.

● تقليل خطر الإصابة بحروق الشمس

قد يساعد فيتامين هـ في تقليل خطر  الاصابة بحروق الشمس، وتشير بعض  الأبحاث  إلى أن فيتامين (هـ) يمكن أن يمنع أو يقلل من تكوين حروق الشمس.

لأن زيت فيتامين (هـ) يمكن أن يرطب ويهدئ البشرة الجافة مما قد يساعد على تخفيف الحرق والحكة الناتجة عن حروق الشمس.

●تعزيز صحة الأظافر

هناك بعض الدراسات التى تشير  إلى أن مكملات فيتامين (هـ) يمكن أن تمنع الاصابة  بمتلازمة الأظافر الصفراء، والتي تسبب تقشير الأظافر المتشققة.

لأن زيت فيتامين (هـ) قد يدعم صحة الأظافر عن طريق منع تشقق وجفاف الجلد البشرة حول  الظفر.

ما هي أعراض نقص  فيتامين هـ ؟

هناك العديد من العلامات والأعراض المصاحبة لنقص فيتامين ه، ومنها:-

1. ضعف العضلات

يعد فيتامين هـ حيوي للجهاز العصبي المركزي، وذلك لأنه من أهم مضادات الأكسدة الرئيسية في الجسم، فإن نقصه يؤدى إلى ظهور مضاعفات عمليات الأكسدة كوهن العضلات والتهاب الأكسدة.

2.صعوبات المشي

قد يسبب نقص فيتامين هـ في بعض الخلايا العصبية، التي تعرف باسم خلايا بركنجي العصبية، في تعرضها للتلف، مما يضر بقدراتها على نقل الإشارات لعضلات الجسم.

3.التنميل والوخز

يمكن للأضرار التي لحقت بالأعصاب، كنتيجة لنقص فيتامين هـ أن تمنع الأعصاب من نقل الإشارات بشكل صحيح، مما يؤدي إلى  الشعور بالتنميل، والوخز فى بعض أجزاء الجسم  مما يسمى الاعتلال العصبي المحيطي.

4.ضعف النظر

يمكن لنقص فيتامين هـ أن يضعف مستقبلات الضوء في شبكية العين، والذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الرؤية مع مرور الوقت.

5.ضعف الجهاز المناعي

تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص فيتامين (هـ) قد يضعف من كفاءة الخلايا المناعية، والذي بدوره قد يؤدي إلى نقص كفاءة الجهاز المناعى بمرور الوقت.

ويعد كبار السن معرضين لخطر الإصابة بمشاكل الجهاز المناعي الناتج عن نقص فيتامين هـ  بشكل خاص

ما هي أسباب نقص فيتامين هـ؟

قد يحدث  نقص فيتامين هـ كنتيجة للإصابة ببعض الأمراض الكامنة التى  تمنع  الجسم من امتصاص الدهون بشكل كاف.

بما في ذلك العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين هـ، ومن هذه الأمراض:-

1. التهاب البنكرياس المزمن
2. ركود صفراوي
3. التليف الكيسي
4. تليف الكبد الصفراوي الأولي
5. مرض كرون
6. متلازمة الأمعاء القصيرة

وفي بعض الحالات،ينتج نقص فيتامين هـ عن حالة وراثية نادرة تعرف باسم الترنح  ataxia وتؤثر هذه الحالة على الجهاز العصبي و التحكم في عضلات الجسم المختلفة.

والتى تصيب بعض  الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 15 عامًا.

كيف يتم علاج نقص فيتامين هـ؟

علاج نقص فيتامين في الأطفال حديثي الولادة

يعتمد علاج نقص فيتامين هـ في الأطفال حديثي الولادة والذين يعانون من نقص فيتامين بشكل كبير على توفير مكملات فيتامين هـ بأسرع وقت.

ويتم ذلك من خلال أنبوب المعدة، وفى حين  أن جرعة واحدة يمكن أن ترفع مستويات فيتامين هـ في الدم بشكل كاف، فقد تكون هناك حاجة  لجرعات متعددة.

علاج نقص فيتامين ه في الأطفال والبالغين

بالنسبة للأطفال والبالغين الذين يعانون من نقص فيتامين هـ الناجم  عن حالات وراثية، فإنهم  يحتاجون إلى مكملات بجرعات عالية من فيتامين هـ.

ويمكن للمكملات أن توقف تطور المرض، خاصة عندما يتم الكشف عن نقص فيتامين هـ  في وقت مبكر

بعض المخاطر التى من المحتمل حدوثها عند تناول مكملات فيتامين هـ

• تعد الحساسية من أكثر الأمور الخطرة التي ترتبط باستخدام فيتامين هـ،

فقد يسبب تناول فيتامين هـ بعض أعراض الحساسية مثل تهيج الجلد، مما يزيد من مشاكل الجلد.

يجب على الأشخاص المصابين بالحساسية الشدية تجنب استخدام فيتامين هـ بجرعات عالية أو إجراء اختبار الحساسية على مساحة صغيرة من الجلد أولاً.

• تحتوى مكملات فيتامين هـ المنتشرة كالأدوية والبرشام على تركيزات مختلفة تنتج تأثيرات مختلفة في نفس الشخص.

يفضل قراءة التركيبه والتركيزاتها جيدا مع استشارة الطبيب المعالج قبل الاستخدام، لتجنب أى من أضرار سوء الاستخدام.

The post فوائد فيتامين هـ (Vitamin E) appeared first on دكتورك.

السيلوليت الأسباب والأعراض، وطرق العلاج

تشير الدراسات الطبية الحديثة إلى أن 85٪ من النساء يعانون من السيلوليت، مما يدل على أنه حالة فسيولوجية مرتبطة بطبيعة جسم المرأة وليس حالة مرضية خطيرة. فما هو السلوليت وما هي أسبابه الرئيسية وأشهر أعراضه، وهل يمكن تجنيب الإصابه به؟

ماهو السيلوليت؟

يعد السيلوليت تكتل لمجموعة من الدهون تحت الجلد، والتي تتواجد مباشرة تحت طبقة الجلد السطحية وتتكون نتيجة تفتت الطبقة الدهنية في أسفل الجلد في منطقة النسيج الضام الليفي الذي يُظهر الشكل الخارجي لجسم الإنسان.

يظهر  السيلوليت بكثرة في منطقة الحوض والأطراف السفلية والبطن، ويصيب معظم الإناث بعد سن البلوغ، وذلك بسبب الاختلافات في طريقة توزيع الخلايا الدهنية والعضلات والأنسجة الضامة في جلد الرجال والنساء، بالاضافة  إلى عمق تواجد الخلايا الدهنية للرجال عنه عند المرأة.

ويظهر السيلوليت عادة ككتل أو بروز دهنية معقدة التركيب، تجمعت بطريقة غير منتظمة ومتباعدة عن بعضها البعض، وبمستوى أعلى من الطبقة الدهنية الطبيعية.

يؤدي تجمع الدهون تحت الجلد إلى حدوث تموج، وتجعد وعدم تناسق في الشكل وبروزات في مظهر الجلدي الخارجي، مما يجعل الجلد الخارجي كقشرة البرتقال.

ماهي أسباب الإصابة بالسيلوليت؟

على الرغم من أن السبب الدقيق للسيلوليت غير معروف، إلا أن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أنه من الممكن أن  يحدث السيلوليت بسبب بعض التفاعلات التى تحدث بين النسيج الضام في الطبقة الجلدية التي تقع تحت سطح الجلد ، وطبقة الدهون الموجودة أسفله مباشرة.

وهناك بعض العوامل الأخرى التي قد تزيد من خطر الإصابة بالسيلوليت:-

● العوامل الهرمونية

قد تلعب بعض الهرمونات دورًا هاما في تطور السيلوليت خاصة هرمونات الاستروجين، الأنسولين، النورادرينالين، هرمونات الغدة الدرقية، والبرولاكتين.

فقد أشارت بعض الدراسات إلى أن انخفاض هرمون الاستروجين عند النساء عند الاقتراب من سن اليأس، يؤدى إلى قلة تدفق الدم إلى النسيج الضام تحت الجلد، والذي بدوره يعنى انخفاض كمية الأكسجين في المنطقة،  والذي بدوره  يؤدي إلى انخفاض إنتاج الكولاجين.

ويؤدى أيضا انخفاض مستويات الإستروجين في الدم، إلى زيادة حجم الخلايا الدهنية مما يزيد من فرصة تجمع رواسب الدهون تحت الجلد ، والذي يساهم بشكل كبير في بروز الدهون الموجودة تحت الجلد من خلال النسيج الضام الضعيف الذي يساعد في ظهور السيلوليت.

● بعض العوامل وراثية

هناك بعض الجينات المرتبطة بتطوير السيلوليت مثل الجينات المسؤولة عن سرعة التمثيل الغذائي، وتوزيع الدهون تحت الجلد، وكمية العرق، ومستويات الدورة الدموية، وبالتالي عند حدوث خلل فى أى من هذه الجينات يمكن أن يساهم بشكل كبير فى تطور السيلوليت

● التقدم فى العمر

مع التقدم فى العمر يصبح الجلد أقل مرونة وأكثر عرضة لحدوث التجاعيد والذي بدوره يزيد من فرصة حدوث السيلوليت

● العوامل الغذائية ونمط الحياة

تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الدهون والكربوهيدرات والملح، بالإضافة إلى النظام الغذائي قليل الألياف لديهم  فرصة متزايدة للإصابة بالسيلوليت.

السمنة المفرطة وعدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

نمط الحياة

تزداد فرصة الاصابة بالسيلوليت في الأشخاص المدخنين ، وأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بشكل منتظم  بالإضافة إلى أن ارتداء الملابس الداخلية الضيقة يمكن أن يحد من تدفق الدم ، مما قد يساهم في ظهور السيلوليت.

ما هي أعراض وعلامات السيلوليت؟

هناك بعض العلامات التى تشير إلى وجود السيلوليت منها:

1. تكتل الجلد فيصبح مظهر الجلد كقشرة البرتقال.
2. اللون الباهت للجلد خاصة فى الوركين والأرداف والبطن
3. تقشير طبقة الجلد الخارجية

ما هي مراحل ظهور السيلوليت؟

تختلف مراحل السيلوليت ودرجنه وفقا لمظهره الخارجي مثل:

• المرحلة الأولي: يظهر الجلد محببا مثل قشر البرتقال ويبدو مترهلا بدرجة قليلة.
• المرحلة الثانية: يكون ملمس الجلد فيها أشد صلابة من المرحلة الأولى.
• المرحلة الثالة: يصبح الجلد فيها أكثر ترهلا.

من يقوم بعلاج السيلوليت؟

نظرًا لأن السيلوليت يمثل مشكلة تجميلية ، فقد يقدم أطباء التجميل، بما في ذلك جراحو التجميل وبعض أطباء الأمراض الجلدية، بعض علاجات السيلوليت.

كيف يتم تشخيص السيلوليت؟

نظرا لأن السيلوليت مشكلة جمالية  تؤثر على شكل الجسم الخارجي، فان  الفحص النظرى يكفي للتأكد من تشخيص السيلوليت.

كيف يتم علاج السيلوليت؟

على الرغم من أنه تم اقتراح العديد من العلاجات لإزالة السيلوليت، إلا  أنه لم يتم تأكيد أي منها بعد من خلال البحث العلمي.

واستعرضت الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) في الفترة الاخيرةعددًا من التقنيات التي قد تكون ناجحة في تقليل ظهور السيلوليت عن طريق تفتيت شرائط الأنسجة الضامة تحت سطح الجلد ومن هذه التقنيات:

• العلاج بالموجات الصوتية

الموجات فوق الصوتية هي إجراء موسع لعلاج السيلوليت  والذي  يستخدم موجات صوتية لاستهداف الدهون في البطن والفخذين للقضاء عليها، والجدير بالذكر  أن هذا الإجراء يستغرق حوالي شهرين أو ثلاثة أشهر لظهور النتائج المرغوب فيها

• العلاج بالليزر، والترددات الراديو

يستخدم العلاج بالليزر مع مزيج من تقنية الترددات الراديو، وضوء الأشعة تحت الحمراء، لتوليد الحرارة التى تعمل على تكسير  بعض أنواع الدهون التي تسبب السيلوليت، بالإضافة إلى أن هذه الحرارة  تزيد من إنتاج الكولاجين،  وعادة ما يستمر هذا العلاج  لمدة ستة أشهر أو أكثر.

قد يحسن العلاج بالليزر من حالة السيلوليت لمدة عام أو أكثر.

• العلاج بالاكسجين

يتضمن علاج السيلوليت بالاكسجين إدخال غاز الاكسجين تحت الجلد مباشرة مما يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة، مما قد يساعد في تقليل ظهور السيلوليت وعادة ما يمكن ملاحظة النتائج بعد 7 إلى 10 جلسات

• تجميد الخلايا الدهنية (Cryolipolysis) 

هو عبارة عن  إجراء موسع يزيل السيلوليت عن طريق تجميد الخلايا الدهنية تحت الجلد، والذي يعمل على تمزق الخلايا الدهنية، مما يؤدى الى سهولة امتصاص الجسم لمحتوياتها.

وعادة ما يستغرق هذا الإجراء حوالي من ثلاثة إلى أربعة أشهر لرؤية انخفاض ملحوظ في السيلوليت.

• سيلفينا  (Cellfina)

سيلفينا هي إجراء غير جراحي يستخدم للتخلص من السيلوليت خاصة السيلوليت على الفخذين والأرداف وذلك من خلال استخدام نوع معين من الإبر يعمل على تفريق الدهون المعقدة التى توجد تحت الجلد.

وعادة ما يمكن ملاحظة نتائج العلاج بهذا الأسلوب في أقل من ثلاثة أيام ويمكن أن تستمر حتى ثلاث سنوات.

ما هي العلاجات المنزلية المستخدمة  للحد من السيلوليت؟

على الرغم من أن هناك العديد من العلاجات المنزلية الشائعة المستخدمة لعلاج السيلوليت، إلا أن العديد منهم يفتقر إلى الأدلة العلمية، ولكن بالطبع هناك بعض الأمور التى تساهم بشكل كبير فى الحد من السيلوليت ومنها:-

● ممارسة الرياضية

لا أحد يجهل دور  ممارسة الرياضة بانتظام في الحد من تراكم الدهون في الجسم،  مما يجعل السيلوليت أقل وضوحا خاصة الرياضة التى تشمل تمرينات القوة.

● تغيير نمط الحياة

يلعب النظام الغذائي دورا هاما  فى الحد من السيلوليت، لذلك من المهم تناول نظام غذائي متوازن وصحي، بالاضافة الى تجنب  تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي يمكن أن تؤدي إلى تراكم السموم والدهون في الجسم.

ويفضل أيضا الحرص على زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي بتناول كميات كافية من الخضروات والفاكهة الطازة داخل نظام غذائي متوازن.

شرب كميات كافية من الماء

ونظرا لأن الماء يلعب دورا هاما في إزالة السموم من الجسم وبالتالي الحد من  تكون السيلوليت فى الجسم لذلك من الضرورى الحرص على شرب ما لا يقل عن  9 أكواب من الماء يوميا

• الحفاظ على وزن مثالي وصحي للجسم
• ارتداء جوارب مطاطية طبية، إذ تعمل تلك الجوارب على تنشيط الدورة الدموية للساقين مما يقلل من تراكم الطبقة الدهنية تحت الجلد ويعيد للجلد حيويته.

● تقشير (تفريش) الجسم الجاف

يساعد تقشير (تفريش) الجسم الجاف على تحفيز تدفق الدم والليمف في الجلد، بالاضافة الى ازالة خلايا الجلد الميتة، وتحفيز نمو خلايا جديدة مما يساهم فى تقليل السيلوليت.

و يتم  التقشير باستخدام فرشاة خاصة للجسم لتدليك البشرة الجافة بلطف لمدة تصل إلى خمس دقائق، ويفضل البدء من القدمين والتحريك للأعلى.

● حبيبات القهوة

يعد استخدام القهوة كمقشر وسيلة شائعة لإزالة الخلايا الميتة، وتشجيع نمو خلايا جديدة، بالإضافة الى دورها الفعال في شد الجلد.

ويمكن  استخدامها أما بمفردها أو مزجها مع زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو السكر، وذلك من خلال فركها  بلطف فوق المنطقة المصابة وتدليكها بها لبضع دقائق، مع وضع الخليط على البشرة لمدة 10 دقائق قبل شطفه.

The post ماذا تعرف عن السيلوليت؟ appeared first on دكتورك.