يعد الموز من الفاكهة المحببة لدى الجميع، لا يختلف الجميع على طعمه ونكهته المميزة الحلوى، وهو مصدر سريع للطاقة كما أن له فوائد عديدة، وفي هذا المقال سنتناول فوائد الموز.

فوائد الموز

يمد الجسم بكثير من العناصر الغذائية

يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المهمة، حيث تمد الموزة الواحدة متوسطة الحجم (118 جرام) بالآتي: 

• البوتاسيوم: 9٪ من الاحتياج اليومي من البوتاسيوم.
• فيتامين ب6: 33٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين ب6.
• فيتامين سي: 11٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي.
• المغنيسيوم: 8٪ من الاحتياج اليومي من معدن المغنيسيوم.
• النحاس: 10٪ من الاحتياج اليومي من معدن النحاس.
• المنجنيز: 14٪ من الاحتياج اليومي من معدن المنجنيز.
• الحديد: 2٪ من الاحتياج اليومي من معدن الحديد.
• الكربوهيدرات: 24 جرام
• الألياف: 3.1 جرام
• البروتين: 1.3 جرام
• الدهون: 0.4 جرام
• الكالوري: 105 كالوري

فوائد الموز للجهاز الهضمي

يحتوي الموز على الألياف التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء، وتنظيم عملية الهضم.

كما أن من فوائده أنه يستخدم لعلاج الإسهال ليمد الجسم بالبوتاسيوم الذي تقل نسبته في الإسهال.

فوائد الموز للقلب

يعد الموز من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم، الذي يساعد في خفض ضغط الدم ويعزز من صحة القلب.

لقد أثبتت الدراسات أن الاستهلاك اليومي لـ 1.3- 1.4 جرام من البوتاسيوم يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب وذلك لأن الموز غني بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم.

فوائد الموز في التخسيس وخسارة الوزن

يعتقد الكثير أن الموز يزيد الوزن نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من النشا.

ولكن في حقيقة الأمر يعطي الموز احساساً بالشبع والامتلاء لأنه فاكهة غنية بالألياف الطبيعية.

تمد الموزة متوسطة الحجم (100 كالوري) الجسم ب 3 جرام من الألياف، وهذا كافى لإعطاء الشعور بالامتلاء، مما يجعل من فوائده المساعدة في خسارة الوزن.

فوائد الموز للكلى

 يحافظ الموز على صحة الكلى وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من عنصر البوتاسيوم.

أثبتت أبحاث ودراسات عديدة أن الذين يتناولون الموز من 2- 6 مرات أسبوعياً أقل عرضة للإصابة بأمراض الكلى من الذين لا يتناولون الموز باستمرار.

فوائد الموز للرياضيين

يعد الموز غذاء مثالي للرياضيين، حيث يمدهم بالكثير من المعادن والكربوهيدرات.

يساعد تناول الموز في تقليل التشنجات العضلية التي تحدث أثناء التمارين الرياضية، لذلك يعد الموز غذاء ممتاز للرياضيين قبل وأثناء وبعد تمرين.

فوائد الموز للصحة النفسية

يحد الموز من أعراض الاكتئاب وذلك بسبب احتوائه على مواد تساعد في تكوين هرمون السيروتونين الذي يحسن من الحالة المزاجية والنفسية.

The post فوائد الموز الصحية appeared first on دكتورك.

يتعرض كل منا لبعض المخاوف من وقت لآخر. فالقلق والخوف هي مشاعر إنسانية نمر بها جميعًا في مرحلة ما من حياتنا. ومع ذلك، إذا كان لديك رهاب محدد، فمن المحتمل أن تشعر بقدر كبير من الخوف أو الذعر عند مواجهة موقف أو كائن معين. الرهاب المحدد هو نوع من اضطرابات القلق الذي يعرّف بأنه خوف شديد أو غير عقلاني أو كره لشيء ما. قد تتداخل هذه المخاوف غير المنطقية مع العلاقات الشخصية والعمل والمدرسة وتمنعك من الاستمتاع بالحياة.

على عكس اضطراب القلق العام (GAD)، فإن الرهاب المحدد يأتي في أشكال مختلفة فهو لا يعد قلقًا أو خوفًا عامًا تجاه الحياة. يتم التعرض لهذا الخوف عندما يواجه الفرد موقفًا أو كائنًا محددًا، أو حتى يتوقع مواجهته. على الرغم من أن الموقف أو الكائن لا يشكل خطراً فعليًا يُذكر، إلا أنه غالبًا ما يعجز الشخص عن التحكم في خوفه تجاهه ويتجنب التعرض لذلك النشاط بأي ثمن. وعلى الرغم من أن الأشخاص المصابين بمرض الرهاب المحدد يدركون لا عقلانية مخاوفهم.

إلا أن التفكير في هذه المخاوف وحده غالباً ما يكون كافياً للتسبب في قلق هائل وموهن.

هل تعاني من رهاب محدد؟

في حين أن المخاوف العادية تسبب قلقًا بسيطًا ويمكن التغلب عليها بسهولة أكبر.

فإن الرهاب المحدد يضعف الفرد المصاب جسديًا و / أو نفسيًا إلى حد كبير لدرجة أنه يعيق حياته اليومية.

وفقًا لـ DSM-5، تبلغ معدلات انتشار الرهاب المحدد حوالي 5٪ لدى الأطفال، و 16٪ في الفئة العمرية من 13 إلى 17 عامًا، وحوالي 3٪ – 5٪ في الأفراد الأكبر سنًا.

وتتأثر الإناث به أكثر من الذكور.

أنواع الرهاب المحدد:

تصنف الرهاب محددة إلى 5 أنواع:

1. رهاب الحيوانات (مثل الكلاب والثعابين والعناكب).
2. رهاب الظواهر الطبيعية (على سبيل المثال، رهاب المرتفعات والعواصف والمياه).
3. رهاب الحقن أو الإصابات بالدم (على سبيل المثال، الخوف من رؤية الدم، أو إجراءات فحص دم أو التطعيمات، أو مشاهدة البرامج التلفزيونية التي تعرض الإجراءات الطبية).
4. الرهاب الذي يتعلق بوضع الجسم (مثل ركوب الطائرات والمصاعد والقيادة والأماكن المغلقة).
5. بعض أنواع الرهاب الأخرى (على سبيل المثال، رهاب تجنبي للمواقف التي قد تؤدي إلى الاختناق أو القيء أو الإصابة بأمراض ؛ في الأطفال، تجنب الأصوات العالية مثل البالونات أو الشخصيات المكلفة مثل المهرجين).

الأسباب:

في معظم الحالات، تتطور أنواع الرهاب المحددة في مرحلة الطفولة المبكرة التي تتراوح أعمارهم بين 7 و 11 عامًا،

على الرغم من أنه من الممكن أن يتطور في أي عمر.

يمكن أن يكون سبب الرهاب المحدد مجموعة متنوعة من العوامل المختلفة: تجربة حدث صادم (مثل التعرض للهجوم من قِبل كلب) ؛ مراقبة الآخرين الذين يتعرضون لحدث صادم (مثل مشاهدة حادث سيارة)؛ نوبة فزع غير متوقعة (مثل أثناء الطيران) ؛ أو نقل المعلومات (على سبيل المثال تغطية إعلامية واسعة للهجوم الإرهابي).

في كثير من الأحيان، لا يمكن للمتأثرين برهاب معين تحديد سبب تطور رهابهم.

وعلى الرغم من أن سبب الرهاب المحدد قد يكون غير معروف فمن المهم التعرف على الأعراض وتذكر أن الرهاب هو اضطراب يمكن علاجه إذا طلبت المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.

عوامل الخطر:

عوامل الخطر لتطوير رهاب معين هي العوامل المزاجية والبيئية والجينية. على سبيل المثال، الاضطرابات المتعلقة بالمزاج (الميل إلى الشعور بالمشاعر السلبية مثل الاشمئزاز أو الغضب أو الخوف أو الشعور بالذنب) هي عوامل خطر مزمنة لمجموعة متنوعة من اضطرابات القلق، بما في ذلك الرهاب المحدد.

تعد الحماية المفرطة للوالدين، والإيذاء البدني والجنسي، والمواجهات الصادمة أمثلة على عوامل الخطر البيئية التي تزيد من احتمال إصابة فرد ما برهاب محدد.

قد يكون هناك أيضًا قابلية وراثية لفئة معينة من الرهاب المعين؛ على سبيل المثال، إذا كان لدى الفرد قريب من الدرجة الأولى ولديه رهاب محدد من الطيران، فمن المرجح أن يكون لدى الفرد نفس نوع الرهاب أكثر من احتمالية إصابته بأي فئة أخرى من الرهاب.

أعراض الرهاب المحدد:

الأعراض الجسدية:

• تسارع ضربات القلب.
• صعوبة في التنفس.
• الارتجاف.
• التعرق.
• الغثيان
• جفاف الفم.
• ألم أو ضيق في الصدر.

الأعراض العاطفية:

• الشعور بالقلق الشديد أو الخوف، مع العلم أن خوفك غير منطقي، لكنك تشعر بالعجز في إمكانية التغلب عليه.
• الخوف من فقدان السيطرة.
• الشعور بالحاجة الماسة للهروب.

معايير التشخيص:

تحدد الطبعة الخامسة من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) 7 معايير لتشخيص لمرض الرهاب المحدد:

• خوف أو قلق ملحوظ بشأن شيء أو موقف محدد (في الأطفال، يمكن التعبير عن الخوف أو القلق عن طريق البكاء أو نوبات الغضب أو التشنج).
• يثير الشيء أو الموقف دائما تقريبا نفس الخوف أو القلق الفوري.
• يتم تجنب الكائن الرهيب.
• الخوف أو القلق الذي لا يتناسب مع الخطر الفعلي الذي يمثله الكائن أو الموقف المحدد في السياق الاجتماعي والثقافي.
• الخوف والقلق والتجنب المستمر، ويستمر عادة لمدة 6 أشهر أو أكثر.
• يتسبب الخوف أو القلق أو التجنب في حدوث اضطراب أو ضعف كبير سريريًا في المجالات الاجتماعية أو المهنية أو غيرها من مجالات العمل المهمة.

خيارات العلاج:

مثل كل اضطرابات القلق، يمكن علاج حالات الرهاب المحددة بمساعدة أخصائي الصحة العقلية.

يمكن أن تتضمن خيارات علاج الرهاب المعين تقنيات علاجبة أو دواء أو مزيج من الاثنين معا.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT):

تعرف الرابطة النفسية الأمريكية العلاج المعرفي السلوكي (CBT) بأنه “نظام علاجي يركز على التفكير وتأثيره على كل من السلوك والمشاعر”.

يركز العلاج على تغيير هذه الأفكار السلبية والمعتقدات المختلة وظيفياً من أجل تغيير رد الفعل على التحفيز الرهابي.

هذه هي الخطوة الأولى، لكن علاج رهاب معين يتضمن أيضًا التعرض التدريجي للشئ أو الكائن الرهيب.

الأدوية:

في بعض الحالات، قد يقرر أخصائي الرعاية الصحية أنه يجب استخدام الأدوية مع CBT. تستخدم عدة أنواع من الأدوية لعلاج الرهاب.

يمكن وصف فئة من مضادات الاكتئاب تسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، مثل Zoloft و Prozac و Celexa وغيرها.

يمكن للأدوية المضادة للقلق أيضًا أن تكون فعالة في تهدئة ردود الفعل الجسدية والعاطفية لمرض الرهاب المحدد.

إذا كنت تعتقد أنك أو شخص ما تهتم به قد يكون يعاني من رهاب محدد أو أي حالة صحية طبية أخرى فإننا نوصي بشدة أن تطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية من أجل الحصول على التشخيص والدعم المناسبين.

The post الرهاب والمخاوف غير المنطقية appeared first on دكتورك.

هل سبق لك أن غادرت منزلك، لكنك أوقفت السيارة وعدت إلى الداخل لأنه لا يمكنك تذكر ما إذا كنت قد أغلقت الموقد؟ رد فعل طبيعي لموقف يحتمل أن يكون خطيرا، أليس كذلك؟ بالتأكيد – لقد فعلناها جميعًا. لكن، ماذا لو ظللت مهووسًا فيما إذا كنت قد أغلقت الموقد لساعات متتالية. أو أصبحت – بشكل متكرر – تعيد التحقق من إيقاف تشغيله؟ هل لديك أي سيطرة على وقف هذه الأفكار الهوس القهري؟ بعد ذلك، قد تكون تعاني من اضطراب الوسواس القهري. هذه الحالة مزمنة وتؤثر على 2.3٪ من عامة السكان على مدار العمر.

في كل يوم، يعاني 1.5٪ من الأشخاص حول العالم من الوسواس القهري.

إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري، فمن المحتمل أن يؤثر سلبًا على حياتك إلى حد ما.

قد تنخرط في غسل اليدين بشكل مفرط مما يعطل نمط حياتك – تقضي أكثر من ساعة في اليوم في غسل يديك مرارًا وتكرارًا إلى درجة أنها تصبح عادة مُنفرة. ويمكنك البدء في تكوين أفعال متكررة بحيث لا يمكنك ترك غرفة دون تشغيل الضوء وإيقاف عدد معين من المرات. إذا كنت تعاني من الوسواس القهري، فمن المحتمل أن تعرف أن أفكارك وسلوكياتك غير عقلانية. ولكن، لا يزال، يمكن السيطرة عليها، ويمكن أن يظهر عليك الوسواس بإن تنخرط في السلوك الشعائري أو لا تستطيع التوقف عن التفكير في شيء مهووس. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري، فمن المرجح أنك تتعامل أيضًا مع اضطرابات الصحة النفسية الأخرى، بما في ذلك اضطرابات الأكل والاكتئاب.

ويزداد خطر إصابتك بالقلق أو التشنجات اللاإرادية أو التفكير في الانتحار.

هل لديك اضطراب الوسواس القهري؟

البداية النموذجية لاضطراب الوسواس القهري قبل سن العشرين.

ومن غير المألوف أن يبدأ السلوك الوسواس القهري بعد سن الخامسة والثلاثين رغم أنه قد يحدث.

تنتشر الهواجس بين الأطفال وتحدث بشكل متساوٍ بين الرجال والنساء.

في كثير من الأحيان، تتطور الهواجس والإكراهات بين أنواع محددة من المخاوف.

على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من هذا المرض، فقد تكون خائفًا من الجراثيم. تفكر بقلق شديد حول الإصابة بالمرض من هذه الجراثيم لذلك تنخرط في العمل الإجباري لغسل اليدين المفرط. على الرغم من بذل قصارى جهدك لدرء هذه الأفكار، لا يمكنك التحكم فيها، لذلك تشارك في غسل الأيدي أكثر وأكثر بسبب خوفك من الجراثيم. ونظرًا لأن الأفكار المهووسة حول الجراثيم لا تزول أبدًا، فإن الإكراهات تزداد سوءًا، وتستمر الدورة بلا توقف.

هذه الطبيعة الدورية للهوس والإكراه الكلاسيكية من اضطراب الوسواس القهري.

علامات وأعراض اضطراب الوسواس القهري

تحدثنا كثيرا عن طقوس غسل اليدين. ولكن هذا لا يمس سوى قمة جبل الجليد عندما يتعلق الأمر بالوسواس القهري. ما هي بالضبط الهواجس والإكراهات؟ وما أنواع السلوكيات الأخرى التي تمثل هذا الاضطراب؟ ما هي علامات الوسواس القهري؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.

الهواجس:

هي أفكار متكررة أو حث أو صور ذهنية تسبب القلق لدى الفرد.

بعض الموضوعات الأكثر شيوعًا من الهواجس تشمل:

• الخوف من الجراثيم.
• الحاجة إلى وجود الأشياء في ترتيب مثالي متماثل.
• الأفكار التي لا تلاقي قبولًا مجتمعيًا أو غيرها من الأفكار غير المرغوب فيها  وهي أشياء مثل الجنس أو الدين أو الأذى.
• الأفكار العدوانية تجاه نفسك أو تجاه الآخرين.

بعض علامات وأعراض الهواجس الأكثر شيوعًا تشمل:

• الخوف من التعرض للتلوث بالجراثيم أو الأوساخ عن طريق مصافحة شخص آخر أو لمس أشياء ليست لك.
• الشعور بالتوتر الشديد عندما تواجه بعض الأشياء العشوائية (الحاجة إلى النظام والتماثل).
• تجنب المواقف التي يمكن أن تسبب أفكارًا مهووسة (على سبيل المثال، تجنب مصافحة شخص آخر خشية الحصول على الجراثيم أو الأوساخ على يديك).
• شك دائم في أنك أغلقت الباب أمام منزلك/ سيارتك و/أو أوقفت موقدك.
• أفكار حول إيذاء نفسك بشكل مروع أو إيذاء الآخرين.
• الهوس حول الصراخ وقول أشياء غير لائقة أو بذاءات.
• الشعور بالتوتر عند تكرار الصور الجنسية غير المرغوب فيها في رأسك بشكل متكرر.
• الخوف من الحرج.
• الشك المفرط والحاجة إلى الطمأنينة.

الإكراه: 

هي النتيجة المباشرة للهواجس.

عندما تعاني من اضطراب الوسواس القهري، فإن أفكارك الوسواسية تؤدي إلى سلوكيات متكررة (أفعال إجبارية) تشعر أنه من الضروري أدائها مما يجعلك تؤدي هذه السلوكيات لتقليل القلق الناتج عن الأفكار والهوس ولمنع حدوث شيء سيء. إذا كنت تتعاني من اضطراب الوسواس القهري، فمن المحتمل أن تعرف أن هذه الإكراهات توفر فقط راحة مؤقتة ولا تعالج مشكلتك.

علامات وأعراض الإكراه الشائعة تشمل:

• غسل اليدين بشكل مفرط، وغالبًا ما يتسبب في أن تصبح يديك ضعيفة ونزيفة في بعض الأحيان.
• تكرار عد الأشياء بنمط معين.
• تكرار التحقق من إيقاف تشغيل الموقد.
• فحص متكرر لأقفال الأبواب.
• رفض المصافحة أو لمس مقابض الأبواب.
• تناول الأطعمة بترتيب معين و / أو عدم السماح بلمس الطعام.
• تكرار الصلاة.
• ترتيب الأشياء بطريقة دقيقة ومتناظرة.

إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري، فقد تأتي أعراضك وتذهب مع مرور الوقت كما تختلف في شدتها.

كيف يتم تشخيص اضطراب الوسواس القهري وما الذي يسببه؟

ما الذي يسبب اضطراب الوسواس القهري؟

لا يمكن للأطباء و أخصائيّ الصحة العقلية تحديد سبب دقيق لهذا الاضطراب لكنهم يعتقدون أن العوامل الوراثية والعوامل البيئية تلعب دوراً في حدوث الوسواس القهري. 

الأفراد الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري لديهم أيضًا تراكيب دماغية مختلفة عن تلك الموجودة لدى الأشخاص الذين لا يعانون من الوسواس القهري. تشير الدراسات إلى وجود تشوهات في القشرة الأمامية والهياكل تحت القشرية للمخ لدى مرضى الوسواس القهري.

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث المكثف لفهم هذا الحدث البيولوجي بشكل أكثر تحديدًا.

تشمل العوامل البيئية التي يُعتقد أنها تزيد من فرص إصابتك بالوسواس القهري، التعرض للإيذاء البدني أو الجنسي أثناء الطفولة أو أنواع الصدمات الأخرى.

عندما تؤثر الهواجس والأفعال الإجبارية سلبًا على حياتك اليومية، فمن الحكمة رؤية الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية.

من المرجح أن يكون البالغون الذين يعانون من الوسواس القهري مدركين لأفكارهم وسلوكياتهم؛

ومع ذلك، عادة ما يكون الأطفال غير مدركين لوجود شيء خاطئ. في كثير من الأحيان، يكون أولياء الأمور أو المدرسون هم أول من يلاحظ ظهور أعراض الوسواس القهري التي تحدث عند الشباب أو المراهقين. 

سيقوم أخصائي الصحة العقلية بإجراء تقييم للصحة العقلية للتأكد من تشخيص الوسواس القهري وسيجري طبيبك فحصًا للدم لاستبعاد الأسباب الكامنة الأخرى. يوجد عدد من فحوصات اضطراب الوسواس القهري الشاملة لتحديد حدوث الوسواس القهري وشدته.

بمجرد تشخيص الحالة، ستعمل أنت وطبيبك معًا لتحديد أفضل خيارات العلاج وآليات المواجهة.

علاج اضطراب الوسواس القهري

خيارات العلاج الأكثر شيوعًا للاضطراب الوسواس القهري هي الأدوية والعلاج النفسي، أو مزيج من الاثنين معا.

إذا كنت تعاني من الوسواس القهري، فقد توصف لك مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين (SRIs) أو مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) للتحكم في الأعراض.

عادة ما يتم تجربة مضادات الاكتئاب أولاً للسيطرة على أعراض الوسواس القهري.

تشمل الأدوية الأكثر شيوعًا ما يلي:

• سيرترالين (زولوفت).
• فلوكستين (بروزاك).
• كلوميبرامين (Anafranil).
• فلوفوكسامين (لوفوكس، سي آر).
• باروكستين (باكسيل، بيكسيفا).

في بعض الحالات، توصف مضادات الذهان لعلاج الوسواس القهري، أو مزيج من مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان.

إذا كنت قد خضعت لأحد أدوية الوسواس القهري، فمن المهم أن نلاحظ أن العديد من هذه الأدوية قد يستغرق عدة أسابيع أو أشهر ليكون لها تأثير كامل على الأعراض.

قد يقترح طبيبك أيضًا العلاج النفسي كخيار علاجي لاضطراب الوسواس القهري.

المقصود بالعلاج النفسي هو تغيير أنماط التفكير السلبية الخاصة بك من الهواجس والأفعال الإجبارية الناتجة مع الوسواس القهري، وجد أن طريقة التعرض للوقاية والاستجابة (ERP) هو الخيار الأكثر فعالية للعلاج -وهو يعد شكلاً من أشكال العلاج السلوكي المعرفي. تعرضك طريقة علاج التعرض تدريجيًا إلى مخاوفك (على سبيل المثال، الأوساخ) للسماح لك بالتعامل مع قلقك بطريقة صحية. في كثير من الأحيان، يصف الأطباء علاج ERP بالتزامن مع الأدوية عندما لا تكون SRIs و SSRIs فعالة بما يكفي من تلقاء نفسها. تتوفر جلسات فردية وعائلية وجماعية لعلاج التعرض.

اضطراب الوسواس القهري هو حالة مزمنة، وهذا يعني أنك إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب، فقد تتعامل معه طوال حياتك.

ومع ذلك، مع نمو فهمنا لهذه الحالة، تتطور خيارات العلاج لدينا ومعدلات نجاح العلاج. عليك تثقيف نفسك باستمرار عن حالتك، واتباع نصيحة الطبيب الخاص بك، ومعرفة الأعراض جيدًا. يؤدي القيام بذلك إلى إبقائك على إطلاع مسبق باضطرابك وتمكنك من العيش حياة صحية ومنتجة.

The post نظرة عامة عن اضطراب الوسواس القهري appeared first on دكتورك.

هل سبق وتعرضت لمصطلح العلاج السلوكي المعرفي من طبيبك النفسي، أو أحد أصدقائك؟

هل تعتقد أن بإمكان الطب النفسي أن يعطيك حلًا لأفكارك السلبية؟ ومشاعرك المحبطة؟ ويساعدك في تشكيل عادات مختلفة للحصول على حياة أفضل؟

نتحدث في هذا المقال عن هذا النوع الفريد من العلاجات النفسية، وربما قد تشعر بعد قرائته بجاجتك للخضوع لهذا العلاج.

نبذة عن العلاج السلوكي المعرفي :

يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) علاجًا نفسيًا قصير الأجل وموجهاً نحو الأهداف ويستهدف منهجًا عمليًا لحل المشكلات.

هدفه هو تغيير أنماط التفكير أو السلوكيات التي تقف وراء صعوبات الناس، وبالتالي تغيير الطريقة التي يشعرون بها.

يتم استخدامه للمساعدة في علاج مجموعة واسعة من المشكلات في حياة الشخص، من صعوبات النوم أو مشاكل العلاقات، إلى تعاطي المخدرات والكحول أو القلق والاكتئاب. يعمل العلاج المعرفي السلوكي من خلال تغيير مواقف الناس وسلوكهم من خلال التركيز على الأفكار والصور والمعتقدات والمواقف الموجودة (العمليات الإدراكية للشخص) وكيفية ارتباط هذه العمليات بالطريقة التي يتصرف بها الشخص، كطريقة للتعامل مع المشكلات العاطفية.

من المزايا المهمة لـ العلاج السلوكي المعرفي أنه يميل إلى أن يكون قصيرًا.

حيث يستغرق من خمسة إلى عشرة أشهر لمعظم المشكلات العاطفية.

يحضر العملاء جلسة واحدة في الأسبوع، وتستغرق كل جلسة حوالي 50 دقيقة.

خلال هذا الوقت، يعمل العميل والمعالج سويًا لفهم ماهية المشاكل ووضع استراتيجيات جديدة لمعالجتها.

يقدم العلاج المعرفي السلوكي للمرضى مجموعة من المبادئ التي يمكنهم تطبيقها كلما احتاجوا إليها، وسيستمر ذلك طوال حياتهم.

يمكن اعتبار العلاج السلوكي المعرفي مزيجًا من العلاج النفسي والعلاج السلوكي.

يؤكد العلاج النفسي على أهمية المعنى الشخصي الذي نضعه على الأشياء وكيف تبدأ أنماط التفكير في الطفولة.

يولي العلاج السلوكي عن كثب العلاقة بين مشاكلنا وسلوكنا وأفكارنا.

يقوم معظم المعالجين النفسيين الذين يمارسون العلاج المعرفي السلوكي بتخصيص العلاج حسب الاحتياجات الشخصية المحددة لكل مريض.

أهمية الأفكار السلبية:

يعتمد العلاج السلوكي المعرفي على نموذج أو نظرية مفادها أن الأحداث نفسها لا تثير غضبنا، ولكن المعاني التي نعطيها لتلك الأحداث.

إذا كانت أفكارنا سلبية للغاية، فقد تمنعنا من رؤية أشياء أو القيام بأشياء لا تتناسب مع ما نعتقد أنه صحيح.

بمعنى آخر، نواصل التمسك بنفس الأفكار القديمة ونفشل في تعلم أي شيء جديد.

على سبيل المثال، قد تقول امرأة مكتئبة: “لا يمكنني مواجهة العمل اليوم: لا يمكنني القيام بذلك، سأشعر بالفزع”.

نتيجة لوجود هذه الأفكار – والإيمان بها – قد تصاب بالمرض. وبالتصرف بتلك الطريقة، لن تتاح لها الفرصة لمعرفة أن تنبؤاتها كانت خاطئة. ربما وجدت بعض الأشياء التي يمكنها القيام بها، وعلى الأقل بعض الأشياء التي كانت على ما يرام. لكنها بدلاً من ذلك، تبقى في المنزل، وهي تتحدث عن فشلها وينتهي الأمر بالتفكير: “لقد خذلت الجميع. سيكونون غاضبين مني. لماذا لا يمكنني فعل ما يفعله الجميع؟ أنا امرأة ضعيفة للغاية وعديمة الفائدة “. ربما ينتهي الأمر بتلك المرأة إلى شعور أسوأ، وتواجه صعوبة أكبر في الذهاب إلى العمل في اليوم التالي.

التفكير والسلوك والشعور بهذا الشكل هو مجرد حلقة مفرغة يمكن أن تنطبق على العديد من أنواع المشاكل المختلفة.

من أين تأتي هذه الأفكار السلبية؟

اقترح بعض الأطباء أن تلك الأنماط من التفكير قد تم تشكيلها في مرحلة الطفولة، وأصبحت تلقائية وثابتة بشكل كبير.

لذلك، فإن الأطفال الذين لم يحظوا بالكثير من المودة من آبائهم ولكن تم الإشادة بهم بسبب أدائهم في المدرسة، قد يفكرون قائلين: “عليَ أن أحسن الأداء طوال الوقت.

إذا لم أكن كذلك، سيرفضني الناس. “إن قاعدة العيش هذه (المعروفة باسم الافتراض المختل وظيفيًا) قد تحقق نتائج جيدة للشخص كثيرًا من الوقت وتساعده على العمل بجد.

ولكن إذا حدث شيء خارج عن إرادتهم مما جعلهم يعانون من الفشل، فقد يتم تفعيل نمط التفكير المختل.

قد يبدأ الشخص بعد ذلك في الحصول على أفكار تلقائية مثل “لقد فشلت تمامًا. لا أحد سوف يحبني. لا أستطيع مواجهتهم”.

يعمل العلاج المعرفي السلوكي لمساعدة الشخص على فهم أن هذا ما يحدث بداخله.

كما يساعده على الخروج عن أفكاره التلقائية واختبارها.

سيشجع العلاج المعرفي السلوكي المرأة المكتئبة المذكورة سابقًا على فحص تجارب الحياة الواقعية لمعرفة ما يحدث لها، أو للآخرين، في مواقف مماثلة. بعد ذلك، في ضوء منظور أكثر واقعية، قد تكون قادرة على اغتنام فرصة اختبار ما يعتقده الآخرون، من خلال الكشف عن شيء من الصعوبات التي تواجهها للأصدقاء.

من الواضح أن الأشياء السلبية يمكن أن تحدث، لكن عندما نكون في حالة ذهنية مزعجة، قد نبني توقعاتنا وتفسيراتنا على نظرة متحيزة للوضع، مما يجعل الصعوبة التي نواجهها تبدو أسوأ بكثير.

العلاج المعرفي السلوكي يساعد الناس على تصحيح هذه التفسيرات الخاطئة.

كيف يبدو العلاج السلوكي المعرفي ؟

يختلف العلاج المعرفي السلوكي عن أنواع أخرى كثيرة من العلاجات النفسية لأن الجلسات لها هيكل، فبدلاً من أن يتحدث الشخص بحرية عما يتبادر إلى ذهنه. في بداية العلاج، يلتقي العميل بالمعالج لوصف مشاكل معينة ولتحديد الأهداف التي يريدون العمل عليها. قد تكون المشكلات أعراضًا مزعجة، مثل النوم بشكل سيء أو عدم القدرة على التواصل مع الأصدقاء أو صعوبة التركيز على القراءة أو العمل. أو يمكن أن تكون مشاكل في الحياة، مثل عدم الرضا عن العمل، أو مواجهة مشكلة في التعامل مع طفل مراهق، أو في زواج غير سعيد.

هذه المشكلات والأهداف تصبح أساسًا لتخطيط محتوى الجلسات ومناقشة كيفية التعامل معها.

عادةً، في بداية الجلسة، يقرر العميل والمعالج بشكل مشترك الموضوعات الرئيسية التي يريدون العمل عليها هذا الأسبوع. كما أنها تتيح الوقت لمناقشة الاستنتاجات التي خلصت إليها الجلسة السابقة.

وسوف ينظرون إلى التقدم المحرز في الواجب المنزلي الذي يحدده العميل لنفسه في المرة الأخيرة.

في نهاية الجلسة، سوف يخططون لمهمة أخرى للقيام بها خارج الجلسات.

أداء الواجب المنزلي لـ العلاج السلوكي المعرفي :

العلاج يكمن في الواجبات المنزلية التي تحدد بين الجلسات، وبهذه الطريقة، يعد هذا الجزء جزءًا حيويًا من العملية العلاجية.

على سبيل المثال، في بداية العلاج، قد يطلب المعالج من العميل الحفاظ على مذكرات عن أي حوادث تثير مشاعر القلق أو الاكتئاب، حتى يتمكنوا سويًا من فحص الأفكار المحيطة بالحادث.

في وقت لاحق في العلاج، قد تتكون مهمة أخرى من التمارين للتعامل مع حالات المشاكل من نوع معين.

أهمية هيكل العلاج السلوكي المعرفي :

سبب وجود هذا الهيكل هو أنه يساعد على استخدام الوقت العلاجي بكفاءة أكبر.

كما أنه يتأكد من عدم تفويت المعلومات المهمة (نتائج الواجب المنزلي، على سبيل المثال) وأن كل من المعالج والعميل يفكران في مهام جديدة تتبعها بشكل طبيعي من الجلسة.

يقوم المعالج بدور نشط في تنظيم الجلسات لتبدأ في إحراز التقدم، وفهم العملاء للمبادئ التي يجدونها مفيدة، مما يجعلهم يتحملون المزيد من المسؤولية عن محتوى الجلسات.

لذلك، في النهاية، يشعر العميل بالقدرة على مواصلة العمل بشكل مستقل.

كيف يختلف العلاج السلوكي المعرفي عن العلاجات الأخرى؟

يختلف العلاج السلوكي المعرفي عن العلاجات الأخرى في طبيعة العلاقة التي سيحاول المعالج خلقها.

تشجع بعض العلاجات الأخرى العميل على الاعتماد على المعالج، كجزء من عملية العلاج، ولكن العلاقة مختلفة مع العلاج المعرفي السلوكي.

يقدم العلاج المعرفي السلوكي علاقة أكثر تكافؤًا، ربما تكون أكثر شبهاً بعلاقات العمل، وتركز -بشكل كبير – على المشكلة وتتسم بالفعالية.

يطلب المعالج في كثير من الأحيان من العميل الحصول على تعقيبات وآراء حول ما يجري في العلاج.

صاغ بعض الأطباء مصطلح “التجريبية التعاونية”، والذي يؤكد على أهمية عمل العميل والمعالج سويًا لاختبار كيفية تطبيق الأفكار الكامنة وراء العلاج المعرفي السلوكي على الموقف الفردي للعميل ومشاكله.

من الأشخاص المستفيدون من تجربة العلاج السلوكي المعرفي ؟

غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يصفون وجود مشكلات محددة هم الأنسب لذلك النوع من العلاجات، لأنه يعمل من خلال التركيز على الأهداف المحددة.

قد يكون هذا أقل ملاءمة لشخص يشعر بعدم الرضا بشكل، ولكن ليس لديه عادات حياتية مقلقة أو جانب معين من حياتهم يرغبون في العمل عليه.

من المحتمل أن يكون أكثر فائدة لأي شخص يمكنه أن يرتبط بأفكار العلاج المعرفي السلوكي، ونهجه لحل المشكلات والحاجة إلى الوصول إلى مهام ذاتية عملية.

يميل الناس إلى تفضيل العلاج المعرفي السلوكي إذا كانوا يريدون علاجًا أكثر عملية، حيث لا يكون الهدف هو اكتساب المعرفة.

العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يكون علاجًا فعالًا للمشاكل التالية:

• السيطرة على الغضب.
• القلق ونوبات الذعر.
• مشاكل الأطفال والمراهقين.
• متلازمة التعب المزمن.
• الاكتئاب.
• مشاكل المخدرات أو الكحول.
• مشاكل الأكل.
• مشاكل صحية عامة.
• العادات، مثل التشنجات اللاإرادية في الوجه.
• تقلب المزاج.
• الوسواس القهري.
• الرهاب.
• اضطراب ما بعد الصدمة.
• المشاكل الجنسية والعلاقات.
• مشاكل النوم.

هناك اهتمام جديد وسريع النمو باستخدام العلاج المعرفي السلوكي (مع الدواء) مع الأشخاص الذين يعانون من الهلوسة والأوهام، والذين يعانون من مشاكل طويلة الأجل فيما يتعلق بالآخرين.

من السهل حل المشكلات بشكل طويل الأمد من خلال العلاج قصير الأجل، حيث يمكن للناس في كثير من الأحيان تعلم المبادئ التي تحسن نوعية حياتهم وزيادة فرصهم في تحقيق مزيد من التقدم. هناك أيضًا مجموعة واسعة من الكتابات الأدبية حول كيفية المساعدة الذاتية.

وهي توفر معلومات حول العلاجات الخاصة التي يمكن أن يفعلها الناس بمفردهم أو بمساعدة الأصدقاء والعائلة.

The post كيف يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في الحصول على حياة أفضل؟ appeared first on دكتورك.

هل فشلت في اختبار كنت تشعر بالقلق تجاهه؟ أو كنت تمر بموقف سيء وشعرت بعدم بالراحة أو الاطمئنان؟ يحدث هذا مع الجميع ودائمًا. ففي حياتنا اليومية، يواجه الجميع تقلبات الحياة المختلفة بين الحين والآخر. إلا أنه في نهاية المطاف، يمر الوقت وتمر المواقف باختلافاتها، ويصبح مزاجنا أفضل ونصبح “أنفسنا” مرة أخرى. لكن بعكس هذا هنا، فإن الأفراد الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب يمرون بتقلبات مزاجية حادة تسبب اضطرابًا شديدًا في حياتهم اليومية.

اضطراب ثنائي القطب، الهوس والاكتئاب، الاضطرابات العاطفية بين القطبين.

المصطلحات الثلاثة جميعها مرادفات لبعضها البعض وهي مسميات أيضًا لاضطراب الصحة العقلية الذي يؤثر على ما يقرب من 3 ٪ من السكان الأمريكيين.

نظرة أدق لما يعنيه اضطراب ثنائي القطب

يمكن اعتبار الأعراض الكلاسيكية لـ اضطراب الثنائي القطب هي التغيرات الدورية المتكررة في المزاج، بالتناوب بين فترات المزاج المرتفع (الهوس أو الانتشاء) وفترات الاكتئاب. إذا كان لديك اضطراب ثنائي القطب؛ ففي بعض الأوقات قد تشعر بالحيوية والنشاط الزائد والسعادة المفرطة بشكل غير طبيعي، وقد تقوم باتخاذ قرارات غاية في التهور والاندفاع، يحدث هذا أثناء حالات الهوس. بخلاف حالات الاكتئاب، والتي قد تشعر فيها بالحاجة الماسة إلى البكاء، وتجربة مشاعر اليأس، والنظر إلى الحياة بشكل سلبي. 

مع الاضطراب الثنائي القطب لا تشعر فقط أنك حزين أو وحيد أو عثر الخطى؛ فقد تؤدي حالتك الاكتئابية إلى أفكار انتحارية جادّة وقد تتحول إلى مشاعر نشوة طاغية ونشاط غير عادي. يمكن أن تحدث تقلبات المزاج المتطرفة هذه بشكل متكرر – كل أسبوع مثلًا، ويمكن أن تظهر أكثر بشكل متقطع – ربما مرتين فقط في السنة. ولا يوجد نمط محدد لتقلبات الحالة المزاجية؛ فلا يمكننا الجزم بأن أحدهما يحدث دائمًا قبل الآخر، كما يختلف طول الوقت الذي يقضيه المريض في كل حالة وأخرى. لكن الخبر السار هو أن هناك عددًا من العلاجات التي يمكن أن تبقي مزاجك تحت المراقبة وتتيح لك أن تعيش حياة منتجة.

علامات وأعراض اضطراب ثنائي القطب

نظرًا لوجود العديد من المراحل المختلفة من الاضطراب الثنائي القطب، فقد تختلف العلامات والأعراض من شخص لآخر ومن نوع لآخر.

فيما يلي بعض العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا للاضطراب الثنائي القطب، المصنفة حسب الحالة الشعورية.

الأعراض التي تظهر أثناء نوبات الهوس أو الانتشاء

وفقًا لـ DSM-5، تتميز نوبة الهوس بحالة مزاجية مرتفعة أو غير طبيعية أو مزعجة تحدث لمدة أسبوع واحد على الأقل.

تكون نوبة الهوس عادةً حصيلة سلوك موجه أو طاقة موجهة لتحصيل رغبة معينة.

وقد تحدث في شكل آخر مصغر من الحالة المزاجية المرتفعة أيضًا أو العصبية التي تستمر لمدة أربعة أيام متتالية على الأقل.

إذا تم تشخيصك على أنك تعاني من اضطراب ثنائي القطب فقد تواجه أيًا من العلامات والأعراض التالية خلال فترة الهوس:

• فترة طويلة من الشعور المفرط بالسعادة.
• الشعور بالغضب الشديد.
• سهولة التشوّش وفقدان التركيز.
• وجود صراع وتنازع بين الأفكار.
• التحدث بسرعة كبيرة.
• القفز من فكرة إلى أخرى عند الحديث.
• التحمس الزائد والمندفع للكثير من الأعمال الجديدة.
• الأرق أو قلة النوم.
• طاقة مفرطة مع قلة أو عدم الشعور بالتعب.
• الاعتقاد بشكل غير واقعي أنه يمكنك فعل شيء معين لا يمكنك فعله.
• الانخراط في سلوكيات مندفعة وممتعة وبالغة الخطورة (مثل الاستثمارات المالية الضعيفة، الإيذاء الجنسي، والإفراط في التسوق).
• المبالغة في تقدير الذات ونمو الإحساس بالعظمة.
• زيادة الانفعالات.
• زيادة النشاط الموجه.
• ارتفاع الدافع الجنسي
• وضع خطط كبيرة وغير قابلة للتحقيق.
• الانفصال عن الواقع الذي قد يشمل الأوهام أو الهلوسة.

تقوم سلوكيات الهوس بتعطيل الأداء في المدرسة أو العمل، وفي المواقف الاجتماعية وفي العلاقات.

تحدث هذه السلوكيات من تلقاء نفسها – فهي لا تحدث بسبب تعاطي الكحول أو المخدرات، أو المرض الطبي، أو بسبب الآثار الجانبية للدواء.

يتميز الجانب الاكتئابي من حالة اضطراب الثنائي القطب بنوبة اكتئاب كبيرة تؤدي إلى مزاج سيء جدًا أو فقدان للاهتمام أو المتعة في الحياة والأشياء.

إذا كنت تعاني من الاضطراب الثنائي القطب؛ فهذا يعني أنه أثناء نوبات اكتئابك،

قد تواجه بعض العلامات والأعراض التالية:

• الشعور بالحزن، بالرغبة في البكاء، باليأس، أو بالفراغ لمعظم اليوم بشكل يومي.
• انعدام أو قلة المتعة أو الاهتمام في الأنشطة اليومية، خصوصًا تلك التي كنت تستمتع بأدائها.
• تقلبات الوزن – بما في ذلك فقدان الوزن أو زيادته بشكل كبير – السمنة.
• اضطرابات النوم – النوم كثيرًا أو مشاكل أخرى مثل الأرق.
• عدم الارتياح أو تباطؤ السلوكيات.
• الأفكار الانتحارية، التخطيط، وربما المحاولات الفعلية.
• مشاعر الذنب وعدم الاستحقاق.
• عدم القدرة على التركيز.
• التردد الدائم والقلق.
• فقدان الطاقة.
• مشاعر التعب.
• الانفصال عن الواقع، الأوهام أو الهلوسة.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها ذات يوم.

يمكن أن تعطل أيضًا سلوكيات الاكتئاب الأداء بشكل طبيعي في المدرسة أو العمل، أو في العلاقات الأسرية أو الشخصية، والأداء الاجتماعي. إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب وتعاني من نوبة اكتئابية، فبالطبع ليس هذا نتيجة لإساءة استخدام المواد المخدرة أو الأدوية أو نتيجة لموقف معين صادم أو متعب، لكنك خلال إحدى نوبات اكتئاب ثنائي القطب.

ما السبب وراء اضطراب ثنائي القطب ؟

كمعظم الأمراض العقلية، ليس هناك سبب واحد يمكن للعلماء تحديده لإخبارك عن سبب معاناتك من الاضطراب الثنائي القطب. لكن يبدو أن الوراثة من المحتمل أن تمثل حوالي 60-80 ٪ من خطر الإصابة بالاضطراب الثنائي القطب – مما يعني أنها العامل الأكبر في هذه الحالة.

حيث يزداد خطر الإصابة باضطراب ثنائي القطب بشكل كبير إذا كان لديك أقارب من الدرجة الأولى يعانون من هذا المرض.

باقي العوامل تتعلق بشكل أو بآخر بالعوامل البيئية والتجارب الحياتية المختلفة التي يمكن أن تتفاعل مع الاستعداد الوراثي للمرض، كأن تكون قد عانيت من نوع ما من الأحداث المؤلمة أو عن الطريق التعرض لسوء المعاملة، أو من خلال علاقة شخصية مزعجة  أو مرهقة من نوع ما.

طريقة تشخيص اضطراب ثنائي القطب

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من علامات وأعراض الهوس أو الاكتئاب؛ فاستشر طبيبك.

في كثير من الأحيان، تكون عائلتك أو زملائك في العمل هم أول من يتعرفون على علامات وأعراض الاضطراب الثنائي القطب.

قد تتردد بدايةً في طلب المساعدة – غالبًا لأنك لا تستطيع أن تلاحظ مدى اضطراب حياتك، وربما لأنك تستمتع بالشعور بالنشوة.

مع ذلك، من المهم علاج هذه الحالة حتى تتمكن من إدارة حالاتك الشعورية ولكي تعيش حياة طبيعية ومثمرة، حيث لن يختفي الاضطراب الثنائي القطب من تلقاء نفسه، ومن المرجح أن تعيش معه لبقية حياتك.

لكن مع خطة العلاج الصحيحة؛ يمكنك أن تعيش حياة جيدة.

سيقوم طبيبك أو مقدم خدمات الصحة النفسية بتقييمك جسديًا لاستبعاد أي حالات طبية كامنة قد تسبب حالات الهوس أو الاكتئاب.

إذا لم تظهر أي أسباب جسدية؛ فمن المحتمل أن يتم إحالتك إلى مقدم خدمات الصحة النفسية لإجراء مزيد من التشخيص.

سيقوم أخصائي الصحة النفسية بإجراء سلسلة من التقييمات النفسية لجمع معلومات إضافية حول حالتك.

ستساعده هذه التقييمات في تشخيص وجود هذه الحالة في حياتك وأيضًا تحديد نوع اضطراب ثنائي القطب الذي قد تعاني منه.

خيارات علاج اضطراب ثنائي القطب

هناك العديد من الأدوية الشائعة المستخدمة لعلاج القطبين

تشمل هذه الأدوية:

• مثبتات المزاج.
• مضادات الأكتئاب
• مضادات الذهان غير التقليدية. 

في كثير من الأحيان يبدأ الطبيب بوصف مثبتات الحالة المزاجية، مثل الليثيوم وهو أحد أكثر مثبتات المزاج شهرة وفعالية للأفراد المصابين بـ اضطراب ثنائي القطب.

كما يمكن أيضًا وصف مضادات الصرع لاستخدامها كمثبّت مزاجي. 

غالبًا ما يتم دمج مضادات الذهان غير التقليدية مع مضادات الاكتئاب لعلاج الاضطراب الثنائي القطب نظرًا لأن استخدام مضادات الاكتئاب وحدها يمكن أن يؤدي إلى نوبات هوس أو العكس.

وقد تم إثبات فعالية أن يتم تناول مضادات الاكتئاب مع مثبت للمزاج حتى يعمل على استقرار المشاعر.

العلاج النفسي كان أيضًا أداة فعالة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب.

سيساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تعلم كيفية تغيير الأفكار أو السلوكيات السلبية أو المؤذية لك.

تركز هذه العلاجات على الأسرة كذلك، حيث تعمل على تعليم استراتيجيات المواجهة، واستشارات التواصل، وكيفية التعامل مع الأزمات.

في الحالات الشديدة، قد تحتاج فعلًا إلى المستشفى من أجل سلامتك. لأنه من المحتمل أن ينتج عن النوبات الشديدة من الهوس أو الاكتئاب سلوكيات محفوفة بالكثير من المخاطر أو أفكار انتحارية غاية في الجدية والخطورة.

إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب فمن المهم اتباع خطة العلاج الخاصة بك. أعط اهتمامًا لكل ما يثيرك أو تشعر معه بأي اختلاف – قد يفيد هذا أثناء علاجك. تحدث مع طبيبك أو مقدم خدمات الصحة النفسية باستمرار، تجنب المخدرات والكحوليات، كما ننصحك تناول الدواء كما هو موصوف – حتى في الأيام التي تشعر فيها بأنك على ما يرام. فباتباعك لخطة العلاج الخاصة بك، وتثقيف نفسك بشأن حالتك، والمشاركة في تقنيات الوقاية سوف يسهم ذلك بشكل إيجابي في تحسين صحتك بشكل عام، وفي منحك الشعور بالرضا عن حياتك.

The post اضطراب ثنائي القطب appeared first on دكتورك.