يعتبر ارتفاع ضغط الدم (القاتل الصامت) من أكثر الأمراض الشائعة المسؤولة عن ما لا يقل عن 45% من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب، لذلك يجب أن يتبع مريض الضغط المرتفع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه التي تعمل على خفض الضغط المرتفع، وسوف نذكر في هذا المقال أفضل فاكهة لتنزيل الضغط، وأيضًا بعض المشروبات التي تساعد في تنزيل ضغط الدم، وكذلك بعض النصائح للوقاية من الضغط المرتفع لتجنب مضاعفاته.

ما هي أفضل فاكهة لتنزيل الضغط؟

تغيير النظام الغذائي هو جزء من السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وتعتبر الفواكه جزء مهم جدًا من النظام الغذائي الصحي، وهناك العديد من الفواكه التي تتميز بقدرتها على خفض ضغط الدم، وتشمل هذه الفواكه الآتي:

التوت

التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، بما فيها مادة الأنثوسيانين، والتي يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم. كما أن يعتبر التوت من الفواكه الغنية بالألياف، والتي يمكن أن تسهم في صحة القلب بشكل عام.

التفاح

يعتبر التفاح أفضل فاكهة لتنزيل الضغط، وذلك لأنه مليء بالبوليفينول، والبوتاسيوم، وخصائص مضادة للأكسدة، مما يعمل على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

 ويحتوي التفاح أيضًا على سعرات حرارية منخفضة، ونسبة عالية من الألياف، مما يجعله وجبة خفيفة ومغذية وتساعد في الحفاظ على وزن صحي. فالحفاظ على الوزن أمر ضروري، حيث يرتبط الوزن الزائد بارتفاع مستويات ضغط الدم.

الكرز

الكرز من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، بما في ذلك مادة الأنثوسيانين المسؤولة عن لون الكرز والفلافونويد. ولهذه المركبات فوائد صحية عديدة، بما في ذلك الحد من الالتهاب والإجهاد التأكسدي وحماية الأوعية الدموية أيضًا، مما يساعد في تحسين ضغط الدم.

الحمضيات

الفواكه الحمضية مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت، هي مصادر ممتازة لفيتامين سي وغيرها كثيرًا من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة اللازمة لصحة القلب والأوعية الدموية.

الموز

 الموز مصدر جيد للبوتاسيوم، وهو معدن أساسي لتنظيم ضغط الدم، وذلك لأن البوتاسيوم يعمل على موازنة آثار الصوديوم في الجسم، وهذا يؤدي بدوره إلى تعزيز وظيفة الأوعية الدموية الصحية، مما يعمل على خفض ضغط الدم.

البطيخ

يندرج البطيخ ضمن قائمة أفضل فاكهة لتنزيل الضغط. فالبطيخ فاكهة مرطبة تحتوي على السيترولين، وهو حمض أميني يمكن أن يساعد على ارتخاء الأوعية الدموية، ويدعم مستويات ضغط الدم السليمة. كما أنه مصدر جيد لفيتامين أ وفيتامين ج.

الكيوي

 يحتوي الكيوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين ج والألياف الغذائية، وقد يساهم الجمع بين هذه المكونات في الحفاظ على ضغط الدم الصحي.

أثبتت بعض الدراسات أن في حالة تناول مريض الضغط المرتفع 3 ثمرات من الكيوي يوميًا لمدة شهرين يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، لذلك يمكننا القول أن الكيوي هو أفضل فامهة لتنزيل الضغط. 

الرمان

تشير الأبحاث إلى أن الرمان من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، بما في ذلك البوليفينول، المضاد لأمراض القلب والأوعية الدموية والذي،يعمل على خفض ضغط الدم.

ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يجب أن يتناول مرضى الضغط حوالي 4-5 حصص من الفاكهة يوميًا.

الكثير من مرضى الضغط يبحثون عن مشروبات تخفض الضغط بسرعة ليستخدموها في نظامهم الغذائي، وأيضًا في حالة الطوارئ. فيما يلي قائمة بأفضل المشروبات التي تخفض الضغط بطريقة سريعة.

مشروبات تساعد على خفض الضغط بسرعة

للعصائر والمشروبات دور كبير في تنزيل ضغط الدم، ومن أبرز المشروبات التي تساعد في خفض الضغط بسرعة الآتي:

اللبن خالي الدسم

 يحتوي اللبن الخالي من الدسم على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وتُعرف هذه المعادن بفاعليتها في خفض ضغط الدم. وقد أظهرت بعض الدراسات أن شرب كوب أو كوبين من اللبن الخالي الدسم يوميًا يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم. ويمكن أن تلاحظ التغيير في ضغط الدم في أقل من 4 أسابيع.

عصير الطماطم

 تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين، وهي أحد مضادات الأكسدة، والتي ثبت أن لها العديد من الفوائد الصحية المختلفة.

وأثبتت بعض الدراسات أن عصير الطماطم يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي، وأن عند تناول أقل من كوب يوميًا سوف ينخفض ضغط الدم على مدى عام واحد.

عصير البنجر

 يحتوي عصير البنجر على النترات الغذائية، وهو مركب معروف بتأثيره في خفض ضغط الدم. 

أظهرت تجربة سريرية أنه عندما يشرب شخص ما أكثر من كوبين من عصير البنجر مرة واحدة في اليوم، ينخفض ضغط دمه بعد حوالي 30 دقيقة من شرب العصير، ويمكن أن يستمر تأثيره حوالي 24 ساعة.

الشاي

عندما يتعلق الأمر بضغط الدم، ليس كل أنواع الشاي متساوية. حيث أثبت الباحثون أن تناول كلا النوعين من الشاي على المدى الطويل، يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي على حد سواء. لكن تأثير الشاي الأخضر أقوى من الشاي الأحمر في خفض ضغط الدم.

الكركديه

تظهر الدراسات الحديثة أن الكركديه يمكن أن يخفض ضغط الدم بفعالية مثل بعض الأدوية القياسية المضادة لارتفاع ضغط الدم. ويعتبر الكركديه من أكثر المشروبات التي تستخدم على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم لخفض ضغط الدم.

عصير الدوم

عصير الدوم من العصائر المفيدة جدًا لخفض ضغط الدم. حيث يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. بالإضافة إلى احتوائه على بعض المركبات الدوائية مثل الفلافونويد، الصابونين التس تغمل على خفض ضغط الدم.

بالإضافة إلى ما سبق، فإن عصير الرمان وعصير الجريب فروت من المشروبات التي تعمل على خفض ضغط الدم بسرعة أيضًا. وذلك لما لهما من فوائد كثيرة كما ذكرنا سابقًا، وكونهما ضمن قائمة أفضل فاكهة لتنزيل الضغط.

ذكرنا في السطور السابقة أفضل فاكهة لتنزيل ضغط الدم، فهل يوجد فواكه ممنوعة لمرضى الضغط المرتفع؟

الفواكه الممنوعة لمرضى الضغط المرتفع

يمكن القول بأنه لا يوجد فواكه ممنوعة لمرضى الضغط المرتفع، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على ضغط الدم، وتشمل هذه الأطعمة الآتي:

• الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل اللحوم المعلبة، اللحوم المدخنة، البيتزا، السندوتشات، الخبز، والحساء. 
• الدهون المشبعة، مثل الذبدة، الجبن، البطاطس المقلية، السمن النباتي، والأطعمة المقلية.
•  الأغذية والمشروبات السكرية، بما في ذلك الكولا.
• الكحوليات.

وهناك أيضًا بعض النصائح التي يمكنك اتباعها في نظامك الغذائي، للوقاية من ضغط الدم المرتفع.

نصائح للوقاية من ضغط الدم المرتفع

البحث عن أفضل فاكهة لتنزيل الضغط، ليس الطريقة الوحيدة لخفض ضغط الدم، ولكن يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تكون هي الخط الأول لعلاج ارتفاع ضغط الدم وصحة القلب، مثل:

•  اتباع حمية غذائية متوازنة.
• التقليل في الملح والسكر.
•  تجنب شرب الكحول.
•  الحفاظ على وزن صحي.
•  ممارسة التمارين بانتظام.
•  الحد من الإجهاد اليومي.
•  الإقلاع عن التدخين.
•  الحصول على قسط كاف من النوم.
•  تناول الأدوية حسب توجيهات الطبيب.

وفي النهاية، عليك أن تعلم أن ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر صحي خطير. فإذا لاحظت أن ضغطك لم ينخفض رغم اتباعك نظام غذائي صحي، يحتوي على فاكهة من ضمن قائمة أفضل فاكهة لتنزيل الضغط، عليك التوجه إلى الطبيب على الفور.

The post أفضل فاكهة لتنزيل الضغط..والأطعمة الممنوعة لمرضى الضغط المرتفع appeared first on دكتورك.

يعد ارتفاع ضغط الدم من الحالات المرضية الخطيرة التي يمكن أن تسبب الكثير من المشاكل، ولكن في بعض الحالات قد يرتفع ضغط الدم فجأة نتيجة لأسباب كثيرة ويمكن أن يسبب ذلك الكثير من المضاعفات في حالة عدم علاجه.، لذلك تعرف معنا على أسباب ارتفاع ضغط الدم المفاجيء وأعراضه وكيفية علاجه والوقاية من حدوثه.

اسباب ارتفاع ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم المفاجيء

قد يرتفع ضغط الدم فجأة نتيجة لأسباب كثيرة، تشمل أسباب ارتفاع ضغط الدم المفاجئ ما يلي:

• اضطرابات الكولاجين الوعائية
• وجود مشاكل في الكلى
• ارتفاع ضغط الدم بسبب الحمل
• الإصابة بأي من أمراض الكلى 
• إصابات العمود الفقري 
• أورام الغدة الكظرية 
• مشاكل الغدة الدرقية 
• تصلب الجلد 

يمكن أيضًا أن يحدث ارتفاع ضغط الدم المفاجيء من خلال الأنشطة والممارسات اليومية مثل:

• تناول الأدوية مثل مسكنات الألم التي لا تحتاج روشتة من الطبيب.
• تعاطي الكوكايين أو الماريجوانا.
• التدخين لأن المواد الكيميائية التي يحتوي عليها بما في ذلك النيكوتين، تسبب تلف في بطانة الأوعية الدموية.
• تناول المزيد من الصوديوم والدهون الضارة التي يمكن أن تتراكم على الأوعية الدموية وتسدها مما يؤدي إلى مشاكل قلبية كبيرة مثل السكتة الدماغية.
• الإجهاد والقلق والتوتر.

أعراض ارتفاع ضغط الدم المفاجيء

يختلف ارتفاع ضغط الدم المفاجيء عن ارتفاع ضغط الدم العادى، حيث لا توجد أعراض بصرية لدى ارتفاع ضغط الدم العادى.

أما ارتفاع ضغط الدم فجأة قد يسبب الكثير من الأعراض التي تنبه بارتفاع ضغط الدم فجأة.

تشمل أعراض ارتفاع ضغط الدم المفاجئ ما يلي:

• عدم وضوح الرؤية
• الشعور بألم في الصدر
• صداع في الرأس 
• سعال
• الغثيان والقيء
• ضيق في التنفس
• ضعف أو تنميل في الذراعين والساقين والوجه
• قلق 
• تعب وارتباك 
• أرق

علاج ارتفاع ضغط الدم المفاجيء

يحتاج ارتفاع ضغط الدم المرتفع المفاجئ إلى عناية طبية فورية لتظبيط الضغط.

وبمجرد استقرار الضغط إلى مستوى مُرضٍ، يصف الطبيب العلاج المناسب للمريض بناءً على حالته الصحية الحالية وأي مشاكل بخلاف ارتفاع ضغط الدم.

على سبيل المثال: إذا كان سبب ارتفاع ضغط الدم هو وجود سوائل على الرئتين، يصف الطبيب في هذه الحالة مدرات البول لإزالة السوائل.

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم المفاجيء

قد يساعد اتباع بعض الإرشادات الوقاية من ارتفاع ضغط الدم فجأة، تشمل هذه الإرشادات ما يلي:

تجنب التوتر 

يمكن تجنب التوتر من خلال ممارسة أي من الهوايات المفضلة مثل: الرسم وممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية الأخرى والعزف وسماع الموسيقى.

يساعد الانخراط في ممارسة الهوايات على وجود منفذ للتخلص من التوتر والحفاظ على اللياقة والوقاية من ارتفاع ضغط الدم المفاجيء.

الحد من تناول الكافيين

يمكن استشارة الطبيب لوضع خطة للحد من تناول الكافيين يومياً للوقاية من ارتفاع ضغط الدم المفاجيء.

الإقلاع عن التدخين 

يجب الإقلاع عن التدخين لأنه يمكن أن يؤدي إلى كثير من أمراض القلب والرئة وقد يؤدي إلى الوفاة.

 تناول نظام غذائي صحي 

لابد من تجنب الدهون المشبعة والوجبات السريعة للحفاظ على مستوى ضغط الدم الصحي والوقاية من ارتفاع ضغط الدم المفاجيء.

تقليل الصوديوم في النظام الغذائي

يمكن أن يؤدي إضافة المزيد من الملح إلى الطعام والملح الموجود في المنتجات الغذائية إلى ارتفاع ضغط الدم.

ممارسة الرياضة بانتظام

يجب ممارسة أي تمارين رياضية يومياً بانتظام لمدة 20 إلى 30 دقيقة للحفاظ على صحة القلب والجسم وللوقاية من ارتفاع ضغط الدم المفاجيء

مراقبة العلامات الحيوية في الجسم 

من المهم مراقبة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات السكر في الدم، خاصة في حالة تشخيص المريض بمرض ارتفاع ضغط الدم.

خسارة أي وزن زائد 

قد تسبب الزيادة في الوزن ارتفاعاً في ضغط الدم لذا لابد من التخلص من أي وزن زائد للحفاظ على مستويات الضغط الصحية.

تناول بعض العلاجات الطبيعية

قد تساعد بعض العلاجات الطبيعية في تنظيم ضغط الدم ومنع حالات ارتفاع ضغط الدم المفاجيء، وتشمل هذه العلاجات الطبيعية ما يلي:

الكرفس

يعمل تناول الكرفس يوميًا على الوقاية من انسداد الأوعية الدموية. 

وذلك لأنه يحتوي على مواد كيميائية نباتية تعمل على إرخاء العضلات، مما يسمح بتدفق الدم بشكل أكثر سلاسة، مما يحافظ على ضغط الدم في المستوى الطبيعي ويساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم المفاجئ.

بذور الحلبة

تحتوي الحلبة على ألياف تساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم والوقاية من ارتفاع ضغط الدم المفاجئ.

يمكن تناولها عن طريق غلي ملعقة أو ملعقتين من البذور في الماء لعمل عجينة، ثم تناول ملعقة واحدة يومياً من هذه العجينة.

الليمون

قد يساعد تناول نصف ليمونة كاملة كل يوم على منع الالتهاب والقضاء على المواد الضارة التي تهاجم الأوعية الدموية.

ويرجع الفضل في ذلك إلى احتواء الليمون على كمية كبيرة من فيتامين سي المضاد للأكسدة.

 ماء جوز الهند

يفضل شربه يومياً لأنه مصدر للعديد من العناصر الغذائية التي تساعد على خفض ضغط الدم والوقاية من ارتفاع ضغط الدم المفاجئ مثل:

• فيتامين سي 
• المغنيسيوم 
• البوتاسيوم 

الثوم

يعد الثوم أحد أفضل مقويات نظام المناعة في الطبيعة، فهو يعمل على تجلط الدم. يجب استخدام أربعة جرامات من الثوم على الأقل يوميًا.

The post أعراض ارتفاع ضغط الدم المفاجيء وطرق الوقاية appeared first on دكتورك.

قد تؤدي اسباب كثيرة لارتفاع ضغط الدم، ولكن يعد الشخص مصاب بارتفاع ضغط الدم إذا كان ضغط الدم لديه أعلى من 120/80 ملم زئبق، وتكمن خطورة ارتفاع ضغط الدم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لدى مريض ضغط الدم المرتفع، لذا عليه اتباع طرق خفض الدم الطبيعية وتناول الأدوية لعلاج الضغط العالى، وفي هذه المقالة سنتناول طرق علاج الضغط المرتفع الطبيعية.

اقرأ أيضاً: أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم.

ممارسة الرياضة والمشي بانتظام

تعد ممارسة الرياضة بانتظام أفضل طريقة يمكن القيام بها من أجل علاج الضغط المرتفع.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقوية عضلة القلب وزيادة كفائته في ضخ الدم، مما يقلل الضغط على الشرايين.

قد يساعد الآتي في علاج الضغط المرتفع وتحسين صحة القلب:

• المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعياً.
• المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
• ممارسة التمارين القوية مثل الجري لمدة 75 دقيقة أسبوعياً.

التقليل من تناول الصوديوم

يزيد تناول الملح في جميع أنحاء العالم بدرجة كبيرة ويرجع السبب الأكبر في ذلك هو إضافة الملح إلى الأطعمة المصنعة والمجهزة.

ربطت العديد من الدراسات زيادة تناول الملح بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب بما في ذلك السكتة الدماغية.

ولكن تشير الأبحاث الحديثة إلى أن العلاقة بين الصوديوم وارتفاع ضغط الدم أقل وضوحاً.

وقد يكون سبب ذلك هو أن الاشخاص يستجيبون للملح بشكل مختلف.

حيث لوحظ أن بعض الناس حساسون للملح، مما يعني أن تناول كميات أكبر من الملح يزيد من ضغط الدم لديهم، والبعض الآخر غير حساس للملح أي يمكنهم تناول كميات كبيرة من الملح وإفرازه في البول دون رفع ضغط الدم.

لذلك، في حالة المعاناة من ارتفاع ضغط الدم، لابد من تقليل تناول الصوديوم و استبدال الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطازجة واستخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح بهدف علاج الضغط المرتفع.

زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يعد البوتاسيوم من المعادن الهامة التي تساعد الجسم على التخلص من الصوديوم وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية.

ولكن للآسف، أدت النظم الغذائية الحديثة إلى زيادة تناول الصوديوم مع تقليل تناول البوتاسيوم.

يجب على مريض الضغط العالي تناول نظام غذائي يحتوي على نسبة متوازنة من البوتاسيوم والصوديوم للمساعدة في علاج الضغط المرتفع وخفضه.

تشمل الأطعمة الغنية بمعدن البوتاسيوم الآتي:

• الخضروات وخاصة الخضروات الورقية والطماطم والبطاطس والبطاطا الحلوة.
• الفاكهة، بما في ذلك البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش.
• منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي.
• السمك بما في ذلك سمك التونة والسلمون.
• المكسرات.
• الفاصوليا.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يساعد معدن المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية.

على الرغم من أن نقص معدن المغنيسيوم أمر نادر إلا أن كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي منه.

وجدت بعض الدراسات أن هناك علاقة بين الحصول على كمية قليلة جدًا من المغنيسيوم وارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك، إن تناول نظام غذائي غني بالمغنيسيوم هو طريقة موصى بها من أجل علاج الضغط المرتفع وتنظيمه.

يمكنك تناول المغنيسيوم وإضافته إلى النظام الغذائي عن طريق تناول الخضروات ومنتجات الألبان والبقوليات والدجاج واللحوم والحبوب الكاملة.

تقليل تناول الكافيين

في الواقع نلاحظ زيادة فورية في ضغط الدم بعد تناول كوباً من القهوة قبل قياس ضغط الدم مباشرة.

على الرغم من أنه لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن شرب الكافيين بانتظام يمكن أن يؤدي إلى زيادة دائمة في ضغط الدم.

وعادة أيضاً يميل الأشخاص الذين يشربون مشروبات تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي إلى أن يكونوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، من أولئك الذين لا يشربونه.

قد يكون للكافيين تأثير أقوى على الأشخاص الذين لا يتناولونه بانتظام.

لذلك إذا شعر المريض بأن الكافيين يزيد من ضغط الدم لديه، عليه التوقف عن تناوله للتأكد إذا كان له تأثير على ارتفاع ضغط الدم أم لا.

وإذا لاحظ أن ضغط الدم ينخفض بعد التوقف عن تناوله، عليه الحد من تناول مشروبات الكافيين للمساعدة في علاج الضغط المرتفع.

الحد من التعرض للتوتر الزائد

يزيد التوتر من ضغط الدم، لأنه عند التعرض لأي توتر تزيد معدلات ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية.

ومع الأسف ظروف العمل والظروف الاجتماعية حولنا تزيد من التوتر لدينا.

يوجد العديد من الطرق المختلفة للتخلص من التوتر بنجاح، لذا على مريض الضغط المرتفع البحث عن الطريقة المناسبة له من أجل التخلص من التوتر للمساعدة في علاج الضغط المرتفع والتحكم فيه.

ومن هذه الطرق الآتي:

• التنفس العميق والتأمل. 
• المشي. 
• ممارسة اليوجا.
• قراءة كتاب.
• مشاهدة فيلم كوميدي.
• الاستماع إلى الموسيقى.

لقد ثبت أن الاستماع إلى الموسيقى يوميًا يقلل من ضغط الدم الانقباضي، لأنها تساعد على استرخاء الجهاز العصبي. 

يساعد أيضاً كل من التأمل والتنفس العميق في تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي، الذي يساعد على إراحة الجسم وخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.

تناول الشوكولاته الداكنة

ثبت أن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 60 إلى 70٪ من الكاكاو تخفض ضغط الدم.

لقد ثبت أن تناول مربع أو مربعين من الشوكولاتة الداكنة يوميًا قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض ضغط الدم والالتهابات.

 يُعتقد أن السبب في هذه الفوائد هو مركبات الفلافونويد الموجودة في مادة الكاكاو.

حيث تساعد مركبات الفلافونويد في توسيع الأوعية الدموية مما يساعد في علاج الضغط المرتفع لدى مريض ضغط الدم.

وجدت دراسة أجريت عام 2010 على أن الأفراد الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويتناولون المزيد من الشوكولاتة الداكنة لديهم ضغط دم أقل بشكل عام من أولئك الذين تناولوا كمية أقل من الشوكولاتة الداكنة.

تخسيس الوزن

قد يسبب خسارة الوزن الزائد فرقاً كبيراً في صحة القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2016، إن فقدان 5٪ من كتلة الجسم يمكن أن يساعد في علاج الضغط المرتفع بشكل ملحوظ.

وجدت دراسات سابقة، أن خسارة 8 كيلو من الوزن، يخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 8.5 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 6.5 ملم زئبق.

وقد يسبب تخسيس الوزن خفض ضغط الدم بشكل أكبر في حالة اقترانه بممارسة الرياضة.

تساعد خسارة الوزن في علاج الضغط المرتفع لأنها تساعد الأوعية الدموية على التمدد والانقباض بشكل أفضل، مما يسهل على البطين الأيسر للقلب ضخ الدم.

الإقلاع عن التدخين

لابد من الإقلاع عن التدخين ليس فقط من أجل علاج الضغط المرتفع بل أيضاُ لما له من أضرار عديدة منها زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

تسبب كل نفخة من دخان السجائر ارتفاعًا طفيفًا ومؤقتًا في ضغط الدم، وكذلك أيضاً تسبب المواد الكيميائية الموجودة في التبغ تلف في الأوعية الدموية.

والمثير للدهشة أن الدراسات لم تجد صلة قاطعة بين التدخين وارتفاع ضغط الدم. 

ومع ذلك، نظرًا لأن التدخين وارتفاع ضغط الدم يزيدان من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، فإن الإقلاع عن التدخين أمر ضروري.

 عدم تناول السكر والكربوهيدرات المكررة

تظهر العديد من الأبحاث العلاقة بين إضافة السكر وارتفاع ضغط الدم.

وجدت دراسة أن النساء اللاتي شربن مشروبًا غازيًا واحدًا يوميًا لديهم ضغط دم أعلى من اللاتي شربن أقل من مشروب غازي واحد يوميًا.

ولكن ليس السكر فقط هو ما يزيد ضغط الدم بل تناول الكربوهيدرات المكررة مثل التي موجودة في الدقيق الأبيض التي تتحول بسرعة إلى سكر في مجرى الدم وقد تسبب مشاكل وترفع الضغط.

أظهرت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تساعد أيضًا في علاج الضغط المرتفع بشكل واضح.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يخضعون للعلاج بدواء ضغط الدم الستاتين أن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا مقيدًا بالكربوهيدرات لمدة 6 أسابيع شهدوا تحسنًا أكبر في ضغط الدم وعلامات أمراض القلب الأخرى مقارنة بالأشخاص الذين لم يقيدوا الكربوهيدرات.

لذلك على مريض ضغط الدم المرتفع، الحد من إضافة السكر وتناول الكربوهيدرات المكررة من أجل علاج الضغط المرتفع وتحسين وظائف القلب.

تناول التوت

يعد التوت من النباتات الغنية بمركبات البوليفينول المفيدة للقلب.

حيث يمكن أن تقلل مادة البوليفينول من خطر الإصابة بالآتي:

• السكتة الدماغية.
• أمراض القلب.
• داء السكري.

فضلاً عن المساعدة في علاج الضغط المرتفع وتحسين مقاومة الانسولين والالتهابات.

قارنت إحدى الدراسات بين تناول نظام غذائي منخفض البوليفينول أو نظام غذائي غني بالبوليفينول يحتوي على التوت والشوكولاتة والفواكه والخضروات للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

وجدت هذه الدراسة أن الذين يستهلكون التوت والأطعمة الغنية بالبوليفينول قلت لديهم علامات الإصابة بأمراض القلب.

تناول بعض الأعشاب الطبية

تستخدم الكثير من الأعشاب في علاج أمراض كثيرة منذ فترة طويلة.

قد تستخدم بعض الأعشاب في علاج الضغط المرتفع على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الجرعات والمكونات في الأعشاب الأكثر فائدة.

ومن أمثلة هذه الأعشاب التي يمكن استخدامها في علاج الضغط المرتفع ما يلي:

• الفاصوليا السوداء
• عشبة مخلب القط 
• عصير الكرفس
• جذر الزنجبيل
• الكركديه 
• زيت السمسم 
• شاي وخاصة الشاي الأخضر 
• الثوم

الحصول على نوم جيد ومريح

ينخفض ​​ضغط الدم عادة عند النوم، لذلك يؤثر عدم الحصول على قسط جيد من النوم على ضغط الدم.

ولهذا السبب يعد الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم، وخاصة أولئك الذين هم في منتصف العمر أكثر عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

قد يكون بالنسبة لبعض الناس الحصول على نوم جيد ليلاً أمراَ صعباً. 

ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد على النوم المريح للمساعدة في علاج الضغط المرتفع كالآتي:

• وضع جدول نوم منتظم.
• قضاء بعض الوقت في الاسترخاء ليلاً.
•  ممارسة الرياضة أثناء النهار.
•  تجنب القيلولة أثناء النهار.
• جعل غرفة النوم مريحة ومهدئة للأعصاب.

وجدت إحدى الدراسات أن النوم بانتظام أقل من 7 ساعات في الليلة أو أكثر من 9 ساعات في الليلة مرتبط بزيادة انتشار ارتفاع ضغط الدم. 

تناول بعض المكملات الغذائية

يمكن أن يساعد تناول بعض المكملات في علاج الضغط المرتفع كما يلي:

• أوميجا 3 

قد يفيد تناول مكملات الأوميجا 3 أو الأطعمة الغنية بها في علاج الضغط المرتفع.

لقد وجد أن زيت السمك يساعد في خفض ضغط الدم بمقدار 4.5 ملم زئبق من ضغط الدم الإنقباضي و 3.0 ملم زئبق من ضغط  الدم الإنبساطي لدى أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

• بروتين مصل اللبن (Whey protein)

قد يكون لهذا المركب البروتيني المشتق من الحليب العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى احتمالية المساعدة في علاج الضغط المرتفع والمساعدة في انخفاضه.

• كو أنزيم Q10 

لقد ساعد كو أنزيم Q10 في خفض ة ضغط الدم الانقباضي بمقدار 17 ملم زئبقي والانبساطي حتى 10 ملم زئبق في بعض الدراسات الصغيرة.

اقرأ أيضاً: أعراض ارتفاع ضغط الدم لدى النساء والأطفال

The post طرق طبيعية لعلاج الضغط المرتقع appeared first on دكتورك.