قد يعاني الكثير من الانتفاخ من وقت للآخر نتيجة تراكم الغازات الزائدة في المعدة أو الأمعاء، قد يحدث الانتفاخ بعد تناول الوجبة مباشرة، ولكن في هذه الحالة يشفى الانتفاخ من تلقاء نفسه ولكن يمكن اتباع بعض النصائح لتسريع عملية الشفاء، وفي هذا المقال سنتناول طرق علاج الانتفاخ المختلفة.

اقرأ أيضاً: انتفاخ البطن

طرق علاج الانتفاخ

تعتمد طرق علاج الانتفاخ على تحديد سبب الانتفاخ، تشمل الأسباب الأكثر شيوعاً للانتفاخ ما يلي:

• مشاكل الجهاز الهضمي: قد يؤدي الإمساك والحساسية الغذائية وعدم تحمل الطعام إلى الانتفاخ، قد يسبب تجمع البراز في الأمعاء الغليظة الانتفاخ والشعور بعدم الراحة، وقد تتراكم الغازات الزائدة أيضًا خلف البراز مما يجعل الانتفاخ أسوأ.
• بعض الأطعمة: قد يحدث الانتفاخ نتيجة شرب المشروبات الغازية أو إضافة الكثير من الملح أو السكر إلى الطعام.
• التغيرات الهرمونية: يعاني الكثير من الناس من الانتفاخ قبل وأثناء فترات التغيرات الهرمونية مثل الدورة الشهرية بسبب احتباس الماء واختلاف الهرمونات.

طرق سريعة لعلاج الانتفاخ

ممارسة رياضة المشي

قد يساعد النشاط البدني في علاج الانتفاخ لأنه يحفز الأمعاء على الحركة بشكل أفضل وأكثر انتظاماً مما يساعد على التخلص من الغازات والبراز المسببان للانتفاخ.

 تحفيز حركة الأمعاء أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كان الشخص يعاني من الإمساك، لذا يعد المشي أمراً ضرورياً في حالة الإصابة بالإمساك.

ممارسة اليوجا

يمكن أن تؤثر بعض أوضاع اليوجا على وضع عضلات البطن حيث تضعها في وضع يشجع على إطلاق الغازات الزائدة من الجهاز الهضمي، مما يساعد في تخفيف الانتفاخ وعلاجه.

ومن أمثلة وضعيات اليوجا التي تساعد في علاج الانتفاخ ما يلي:

• وضعية الطفل 
• وضعية الطفل السعيدة 
• القرفصاء

تناول كبسولات زيت النعناع

تستخدم كبسولات زيت النعناع عادة في علاج أعراض متلازمة القولون العصبي.

ولكن يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من متلازمة القولون العصبي استخدامها أيضًا في علاج الانتفاخ حيث يساعد النعناع على إرخاء عضلات الأمعاء مما يؤدي إلى التخلص من البراز والغازات.

تناول الأدوية المضادة للغازات

تعمل الأدوية المضادة للغازات على إخراج الهواء الزائد من الجهاز الهضمي مما يساعد في علاج الانتفاخ. 

ومن أمثلة الأدوية المضادة للغازات سيميثكون الذي يتوفر في شكل أقراص أو شراب.

من الضروري دائمًا تناول الدواء وفقًا للتعليمات الموجودة على الملصق.

 تدليك البطن

قد يفيد تدليك البطن في علاج الانتفاخ وخاصة التدليك الذي يتبع مسار الأمعاء الغليظة.

وذلك، لأن تدليك البطن يعمل على تحريك الأمعاء مما يؤدي إلى التخلص من الغازات والبراز.

خطوات تدليك البطن لتحريك الأمعاء:

• وضع اليدين فوق عظم الورك الأيمن.
• التدليك في حركة دائرية مع الضغط الخفيف نحو الجانب الأيمن من القفص الصدري.
• التدليك مباشرة عبر منطقة البطن العلوية باتجاه القفص الصدري الأيسر.
• التحرك ببطء لأسفل باتجاه عظم الفخذ الأيسر.
• يكرر ذلك حسب الضرورة.

 استخدم الزيوت الأساسية

قد تساعد بعض الزيوت الطبيعية في علاج الانتفاخ حيث وجدت دراسة عام 2016 أن تناول المكملات التي تحتوي على مزيج من زيت الشمر وزيت الكركمين عمل على تخفيف أعراض القولون العصبي بما في ذلك الانتفاخ وآلام البطن.

يجب عدم تناول أي زيوت طبيعية دون استشارة الطبيب أولاً لأن بعض الزيوت قد تكون سامة أو يمكن أن تتداخل مع الأدوية.

طرق علاج الانتفاخ على المدى الطويل

قد لا تفيد الحلول السريعة في علاج الانتفاخ في بعض الأحيان، ومع ذلك قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ المتكرر أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تعالج الأسباب وتخفيف الانتفاخ بمرور الوقت.

يمكن اتباع هذه الخطوات البسيطة لمحاولة منع الانتفاخ على المدى الطويل:

الإكثار من تناول الألياف

يساعد تناول المزيد من الألياف على منع الإمساك وعلاج الانتفاخ.

ومع ذلك، يجب الأخذ في الاعتبار أن تناول المزيد من الألياف مرة واحدة أو زيادة تناول الألياف بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب المزيد من الغازات والانتفاخ، وقد يلاحظ بعض الأشخاص آثارًا سلبية من تناول أكثر من 70 جرامًا من الألياف يوميًا.

تجنب المشروبات الغازية

قد يسبب تناول المشروبات الغازية انتفاخ في البطن لأنها:

• تحتوي على غازات يمكن أن تتراكم في المعدة وتسبب انتفاخ.
• تحتوي على ثاني أكسيد الكربون الذي يجعل الصودا تكون فقاعات، وقد يسبب هذا انتفاخ في المعدة.
• تحتوي على الكثير من السكريات أو المحليات الصناعية التي تسبب الغازات والانتفاخ.

ولكن يمكن علاج الانتفاخ باستبدال شرب المشروبات الغازية بشرب الماء من أجل منع الغازات وعلاج الإمساك.

 تجنب ابتلاع الهواء

قد يسبب ابتلاع الهواء إلى تراكم الغازات في البطن مما يسبب الانتفاخ.

ومن أمثلة الأشياء التي تؤدي إلى ابتلاع الهواء ما يلي:

•  مضغ العلكة
• الشرب من خلال قشة الشرب (الشفاط)

لذا عند علاج الانتفاخ يجب تجنب طرق ابتلاع الهواء وخاصة مضغ العلكة لأنها تسبب الانتفاخ ليس فقط بسبب ابتلاع الهواء بل أيضاً لأن تحتوي على الكثير من السكريات المسببة للانتفاخ.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد ممارسة الرياضة يومياً وبانتظام على علاج الانتفاخ لأنها تعمل على الآتي:

• إخراج البراز والغازات من القولون
• تجعل حركات الأمعاء أكثر انتظامًا
• تطلق الصوديوم الزائد من الجسم من خلال التعرق، مما يساعد في تخفيف احتباس الماء

 تناول الطعام على فترات منتظمة

قد الكثير من الأشخاص من الانتفاخ بعد تناول أي وجبة دسمة مباشرة.

من الممكن تجنب ذلك عن طريق تناول عدة وجبات صغيرة كل يوم، لأن ذلك يساعد في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي، ومنع تراكم الغازات والبراز مما يساعد في علاج الانتفاخ والوقاية منه.

تناول مكملات البروبيوتيك

تنتج البكتيريا الموجودة في الأمعاء بعض الغازات التي تسبب الانتفاخ.

ولكن يوجد  العديد من أنواع البكتيريا المختلفة الموجودة في الأمعاء والتي يمكن أن تختلف من فرد للآخر.

يبدو من المنطقي أن عدد البكتيريا ونوعها يمكن أن يكون لهما علاقة بإنتاج الغازات، وهناك بعض الدراسات التي تدعم ذلك.

لذلك قد يساعد تناول مكملات البروبيوتيك في علاج الانتفاخ لأنها تعمل على تنظيم بكتيريا القولون.

التخفيف من الملح في الطعام

يتسبب الصوديوم الزائد في احتفاظ الجسم بالماء مما يسبب الامساك.

 يمكن أن يتسبب ذلك في الشعور بالانتفاخ في البطن ومناطق أخرى من الجسم، مثل اليدين والقدمين.

لذلك في حالة الرغبة في علاج الامساك، لابد من تخفيف إضافة الملح إلى الطعام.

تجنب الأطعمة المسببة للحساسية الغذائية

قد لا يتحمل بعض الأشخاص أنواع معينة من الأطعمة أو قد تسبب لهم بعض الأطعمة الحساسية الغذائية، وكلتا الحالتين يسببان تراكم الغازات في الجهاز الهضمي مما يسبب الانتفاخ.

ومن أمثلة الأطعمة والمكونات التي قد يصعب تحملها ما يلي:

• سكر اللاكتوز: يعد اللاكتوز هو الكربوهيدرات الرئيسي في الحليب، يرتبط عدم تحمل اللاكتوز بالعديد من أعراض الجهاز الهضمي بما في ذلك الانتفاخ.
• الفركتوز: يمكن أن يؤدي عدم تحمل الفركتوز إلى الانتفاخ.
• البيض: الغازات والانتفاخ من الأعراض الشائعة لحساسية البيض.
• القمح والجلوتين: كثير من الناس لا يتحملون الجلوتين، وهو بروتين موجود في القمح والشعير وبعض الحبوب الأخرى، هذا يمكن أن يؤثر على الهضم ويسبب الإنتفاخ.

تجنب الأطعمة المسببة للانتفاخ

قد تنتج بعض الأطعمة الغنية بالألياف الكثير من الغازات مما يسبب الانتفاخ.

ومن أكثر هذه الأطعمة شيوعاً:

•  الفول والعدس 
•  بعض الحبوب الكاملة

لذلك عند علاج الانتفاخ، يجب الاحتفاظ بمفكرة طعام لتسجيل الأطعمة التي تسبب الانتفاخ .

يمكن للأطعمة الدهنية أيضًا أن تبطئ عملية الهضم وإفراغ المعدة، يمكن أن يكون هذا مفيد في الشعور بالشبع ولكن يمكن أن يكون مشكلة للأشخاص الذين يميلون إلى الانتفاخ.

تناول نظام غذائي منخفض الفودماب

يعد الفودماب نوع من الكربوهيدرات الموجودة في العديد من الأطعمة المختلفة. 

أظهرت العديد من الدراسات أن الكربوهيدرات الغير القابلة للهضم التي تسمى فودماب يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي بما في ذلك الانتفاخ وآلام البطن والإمساك أو الإسهال.

وثبت أيضاً أن اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب يؤدي إلى علاج أعراض مرض القولون العصبي.

لذلك قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب طريقة جيدة من أجل علاج الانتفاخ.

فيما يلي بعض الأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من فودماب التي يجب تجنبها:

• القمح
• البصل
• الثوم
• البروكلي
• الكرنب
• قرنبيط
• الخرشوف
• الفاصوليا
• التفاح
• البطيخ

قد يكون من الصعب اتباع هذا النظام الغذائي إذا كنت معتادًا على تناول العديد من هذه الأطعمة، ولكن قد يكون من المفيد المحاولة إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.

علاج الحالات الطبية المسببة للانتفاخ

يعد الانتفاخ عرض لكثير من الأمراض ومنها الآتي:

• مرض كرون 
• التهاب القولون التقرحي 
• متلازمة القولون العصبي (IBS) 
• الانتباذ البطاني الرحمي (بطانة الرحم المهاجرة) 
• تكيسات المبيض 

وفي هذه الحالة، يعتمد علاج الانتفاخ على علاج المرض المسبب.

النظر إلى المكملات والأدوية التي تتناولها

قد تسبب بعض المكملات الغذائية مثل الحديد الإمساك وعسر الهضم، مما قد يزيد من الانتفاخ. 

من ناحية أخرى، قد يقلل البوتاسيوم من الانتفاخ عن طريق المساعدة في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم.

قد تسبب الأدوية أيضًا بعض الآثار الجانبية التي تؤثر على وظيفة الجهاز الهضمي أو تسبب عسر الهضم. 

لذلك إذا كان السبب في الانتفاخ هو تناول مكمل غذائي أو دواء معين، يجب التحدث إلى الطبيب لتغيير الدواء أو تخفيف جرعته من أجل علاج الانتفاخ.

The post 18 طريقة آمنة لعلاج الانتفاخ appeared first on دكتورك.

يعرف انتفاخ البطن باسم الريح أو غازات البطن. وهو مصطلح طبي لعملية إطلاق الجهاز الهضمي للغاز من خلال فتحة الشرج. يحدث الريح عندما يتجمع الغاز داخل الجهاز الهضمي وهو عملية طبيعية تمامًا.

ويتجمع الغاز بطريقتين رئيسيتين:
يمكن أن يؤدي ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب إلى تجمع الأكسجين والنيتروجين في الجهاز الهضمي. أو أثناء هضم الطعام، حيث تتجمع الغازات الهضمية مثل الهيدروجين والميثان وثاني أكسيد الكربون. 

ما الذي يسبب انتفاخ البطن ؟

الانتفاخ أو غازات البطن أمر شائع جدًا، فكلنا يحدث لدينا تجمع للغازات في الجهاز الهضمي. قد يلاحظ الناس وجود غازات لديهم وحتى 10 مرات في اليوم بشكل طبيعي. لكن إذا لاحظوا وجوده بشكل متكرر أكثر من ذلك؛ فقد يكون لديهم انتفاخ البطن المفرط. الحالة التي يمكن أن يكون وراءها عدد من الأسباب.

ابتلاع الهواء

من الطبيعي أن تبتلع الهواء طوال اليوم، خصوصًا أثناء الأكل والشرب. لكن من الطبيعي أن تبتلع فقط كمية صغيرة معينة من الهواء. فإذا كنت تبتلع المزيد من الهواء بشكل متكرر؛ فقد يسبب هذا الانتفاخ المفرط. وقد يسبب التجشؤ كذلك.

تتضمن الأسباب التي قد تؤدي إلى ابتلاع هواء أكثر من المعتاد ما يلي:

• مضغ العلكة.
• التدخين.
• العض على أشياء بالفم مثل قمة القلم.
• شرب المشروبات الغازية.
• تناول الطعام بسرعة.

الخيارات الغذائية

يمكن أن تؤدي اختياراتك الغذائية إلى انتفاخ البطن المفرط. وتتضمن بعض الأطعمة التي تزيد من الغازات ما يلي:

• الفاصوليا.
• الكرنب.
• البروكلي.
• الزبيب.
• العدس.
• الخوخ.
• التفاح.
• الأطعمة الغنية بالفركتوز أو السوربيتول مثل عصائر الفاكهة.

يمكن أن تستغرق عملية هضم هذه الأطعمة وقتًا طويلاً. مما يؤدي إلى الرائحة الكريهة المصاحبة لـ انتفاخ البطن. كذلك هناك بعض الأطعمة التي لا يستطيع الجسم امتصاصها بالكامل. هذا يعني أنها تنتقل من الأمعاء إلى القولون دون هضمها بالكامل أولاً مما يسبب الانتفاخ.

يحتوي القولون على كمية كبيرة من البكتيريا التي تقوم بتكسير الطعام، وتنطلق الغازات عادةً أثناء هذه العملية. وتراكم هذه الغازات يساهم بلا شك في حدوث انتفاخ.

انتفاخ البطن المفرط أسبابه ومضاعفاته

إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات أو السكريات. كما أنك لا تبتلع الهواء بشكل زائد؛ حينها قد يكون انتفاخ البطن المفرط ناتجًا عن حالة طبية لديك.

وتتعدد الحالات الصحية المحتملة وراء انتفاخ البطن من حالات مؤقتة إلى مشاكل الجهاز الهضمي. وتشمل بعضها ما يلي:

• الإمساك.
• التهاب المعدة و التهاب الأمعاء.
• عدم تحمل نوع معين من الطعام مثل عدم تحمل اللاكتوز.
• متلازمة القولون العصبي (IBS).
• مرض كرون.
• مرض الاضطرابات الهضمية.
• داء السكري.
• اضطرابات الأكل.
• التهاب القولون التقرحي.
• متلازمة الإغراق.
• مرض الجزر المعدي المريئي (GERD).
• التهاب البنكرياس المناعي الذاتي.
• القرحة الهضمية.

ما هي خيارات العلاج والعلاجات المنزلية لـ انتفاخ البطن ؟

هناك عدد من الطرق لعلاج انتفاخ البطن بحسب سبب المشكلة. يمكنك تجريب ما يلي:

• ألق نظرة على نظامك الغذائي:

 إذا كان يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها فحاول استبدالها. تعتبر الكربوهيدرات التي يسهل هضمها مثل البطاطس والأرز والموز بدائل جيدة. 

• حدد الأطعمة التي تسبب لك انتفاخ البطن المفرط عن طريق كتابتها، وحاول تجنبها أو تناول كميات أقل منها.
• تناول كميات أقل :
  حاول تناول حوالي خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة للمساعدة في عملية الهضم.
• امضغ الطعام بشكل سليم، وتجنب القيام بأي شيء قد يزيد من كمية الهواء التي تبتلعها. 
• تجنب مضغ العلكة أو التدخين.
• مارس الرياضة: 

يجد بعض الناس أن ممارسة الرياضة تساعد على تعزيز عملية الهضم ويمكن أن تمنع الغازات.

• جرّب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. وتشمل مثلًا أقراص الفحم التي تمتص الغازات من خلال الجهاز الهضمي. كذلك مضادات الحموضة، والمكملات الغذائية مثل ألفا غالاكتوزيداز (Beano). لكن من المهم ملاحظة أن هذه الأدوية ستوفر الراحة مؤقتًا فقط.

متى تزور طبيبك بسبب انتفاخ البطن ؟

يجب أن ترى طبيبك إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن غير المبر، أو إذا واجهت أحد الأعراض التالية مع الانتفاخ:

• تورم البطن.
• وجع بطن.
• غازات مستمرة وشديدة.
• القيء.
• الإسهال.
• الإمساك.
• فقدان الوزن غير المقصود.
• حرقة في المعدة.
• دم في البراز.

كيق تحد من انتفاخ البطن ؟

هناك بعض الأطعمة التي ينصح بها، ويقل معها احتمال انتفاخ البطن مثل:

• اللحوم والدواجن والأسماك.
• البيض.
• الخضار مثل الخس والطماطم والكوسة والبامية.
• فواكه مثل الشمام والعنب والتوت والكرز والأفوكادو والزيتون.
• الكربوهيدرات مثل الخبز الخالي من الغلوتين، وخبز الأرز، والأرز.

ولأن تفاعلنا مع الأطعمة يختلف من شخص لآخر؛ فقد يلزم أحيانًا تغيير النظام الغذائي بشكل مختلف لمنع الغازات.

لا توجد عواقب طويلة الأجل لتجاهل علاج انتفاخ البطن. ربما تزداد المشكلة سوءًا، أو تتطور أعراض أخرى. خصوصًا إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن عدم تحمل الطعام أو مشكلة في الجهاز الهضمي.

وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي انتفاخ البطن المفرط لفترات طويلة إلى مشاكل أخرى. مشاكل كعدم الراحة الاجتماعية والتغيرات في عادات الأكل. وإذا كان الانتفاخ يؤثر على نمط حياتك كثيرًا؛ فمن المرجح أن يؤثر أيضًا على مزاجك. لذلك كان من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي، ورؤية طبيبك سريعًا إذا بدأت المشكلة أن تؤثر سلبًا على حياتك.

The post انتفاخ البطن : هل تعاني منه بشكل متكرر؟ تعرف على أهم أسبابه وكيفية علاجه منزليًا appeared first on دكتورك.