على الرغم من أن السمنة هي مرض العصر إلا أن هناك الكثير من الأشخاص يعانون من نقص الوزن والذي يسمى بالنحافة، وقد يصاب هؤلاء بالنحافة نتيجة لأسباب عديدة بعضها مرضى وبعضها بسبب سوء التغذية، ولكن يجب علاج النحافة لأنها قد تسبب الكثير من المضاعفات، لذلك سنوضح في هذا المقال ما هي النحافة وما هي أسبابها والمضاعفات التي يمكن أن تسبب وكيف يمكن علاجها وزيادة الوزن بطريقة صحيحة.

النحافة

تعد النحافة أكثر شيوعاً بين النساء أكثر من الرجال، حيث يسعى معظمهم للبحث عن علاج النحافة المثالي في أقل وقت.

يشخص الفرد بالنحافة أي نقص الوزن عندما يقل مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديه عن 18.5 على الإصابة بالنحافة.

اقرأ أيضاً كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

أسباب النحافة

قد يصاب الشخص بالنحافة نتيجة لأسباب كثيرة، ومنها الآتي:

• الوراثة
• كثرة النشاط البدني
• فقدان الشهية العصبي
• فرط نشاط الغدة الدرقية: الذي يسبب زيادة التمثيل الغذائي وزيادة فقدان الوزن بشكل غير صحي.
• الاضطرابات الهضمية
• داء السكري: يمكن أن تؤدي الإصابة بداء السكري وخاصة النوع الأول إلى فقدان الوزن الشديد.
• السرطان: غالبًا ما تحرق الأورام السرطانية كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن يسبب ذلك فقدان الكثير من الوزن.
• العدوى: بعض أنواع العدوى يمكن أن تسبب نقصًا حادًا في الوزن، بما في ذلك الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية الذي يعرف باسم الإيدز.

مخاطر النحافة

قد تسبب النحافة العديد من المضاعفات الصحية، وخاصة إذا كانت بسبب سوء التغذية، وذلك، لأن سوء التغذية له مخاطره الخاصة، على سبيل المثال، يمكن أن يكون لنقص فيتامين د تأثير سلبي على صحة العظام.

يحتاج الجسم إلى استهلاك كمية كافية من السعرات الحرارية كل يوم حتى يعمل الجسم بشكل صحيح، لذلك، قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى ما يلي:

• إعياء
• غثيان
• مشاكل الشعر والجلد

يمكن أن تؤدي النحافة أيضًا إلى:

• ضعف جهاز المناعة
• هشاشة العظام
• العقم
• اضطرابات الأكل
• زيادة خطر الإصابة بالعدوى
• مشاكل في النمو

علاج النحافة

يعتمد علاج النحافة على اكتساب المزيد من الوزن، وذلك من خلال استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجها الجسم يومياً. 

مع العلم أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد يومياً تختلف من شخص للأخر.

ولكن، عادة ما يكون تناول 300-500 سعر حراري إضافة يومياً كافيًا لزيادة ويمكن أيضاً زيادة الوزن بشكل أسرع من خلال تناول ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية إضافية في اليوم.  

وهنا يجد الكثير مشكلة في حساب السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، ولكن مع التقدم العلمي والتكنولوجي أصبح الأمر أسهل بكثير، حيث توجد العديد من التطبيقات المتاحة عبر الإنترنت والتي يمكن أن تساعد في حساب السعرات الحرارية.

نظام غذائي لزيادة الوزن 

يمكن اتباع نظام غذائي من أجل علاج النحافة وزيادة الوزن، يعتمد ذلك النظام على الآتي:

• تناول ثلاث إلى خمس وجبات في اليوم

يساعد زيادة عدد الوجبات يومياً في علاج النحافة بسبب الحصول على المزيد من السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أيضًا في زيادة عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

• شرب اللبن

يعد شرب اللبن كامل الدسم لإرواء العطش طريقة بسيطة وسهلة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة.

• شرب العصائر ذات السعرات الحرارية العالية

قد يكون شرب العصائر أمراً سهلاً للذين يعانون من فقدان الشهية، حيث تعطي العصائر المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور بالشبع المفرط.

يمكن أن تشمل العصائر المناسبة المكونات التالية: الفاكهة – الحليب – الزبادي – المكسرات

• تناول المزيد من البروتين

يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية المناسبة من البروتين على نمو العضلات.

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين ما يلي: الأسماك – المكسرات – البقوليات – البيض – اللحوم

• تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية في كل وجبة على زيادة عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في النظام الغذائي.

تعد هذه الأطعمة مصدرًا أساسيًا للطاقة، لذلك، لابد من تناول مصادر غذائية كاملة من الكربوهيدرات، مثل الأرز البني والفاصوليا، بدلاً من المصادر المكررة والمعالجة.

•  تناول الدهون الصحية والابتعاد عن الدهون الغير الصحية، ويمكن التمييز بينهم كالآتي:

الدهون الصحية بشكل عام هي دهون أحادية غير مشبعة أو دهون متعددة غير مشبعة، والتي توجد في الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية والأسماك.

أما الدهون غير الصحية الدهون المشبعة والدهون المتحولة توجد في الأطعمة المقلية والمخبوزة وكذلك في اللحوم الدهنية مثل لحم البقر ولحم الضأن.

أطعمة تساعد في زيادة الوزن سريعاً

يوجد العديد من الاطعمة التي تستخدم في علاج النحافة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بجانب أنها تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة.

ومن أمثلة هذه الأطعمة ما يلي:

• اللبن كامل الدسم
• الأرز
• المعكرونة
• اللحوم الحمراء
• المكسرات
• زبدة المكسرات مثل زبدة الفول السوداني
• خبز الحبوب الكاملة
• الأطعمة النشوية مثل: البطاطس،حبوب ذرة، الكينوا، الفاصوليا، القرع،الشوفان،البقوليات، البطاطا الحلوة، حبوب القمح الكاملة
• الأسماك الدهنية مثل السلمون
• الشوكولاته
• زيت الزيتون
• البيض
• الجبن
• الزبادي 
• الفواكه المجففة
• الأفوكادو               

نصائح لزيادة الوزن

قد يساعد اتباع بعض النصائح في علاج النحافة وزيادة الوزن بجانب النظام الغذائي كالآتي:

• عدم شرب الماء قبل الوجبات

 لأن ذلك قد يساعد على ملأ المعدة وإعطاء إحساس بالشبع سريعاً، ويجعل من الصعب تناول المزيد من الطعام.

• تناول الطعام في أطباق أكبر حجماً

 تساعد الأطباق الكبيرة في تناول المزيد من الطعام، لأن الأطباق الأصغر تجعل الناس يأكلون أقل تلقائيًا.

• إضافة الكريمة إلى القهوة

حيث تعد هذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.

• تناول المكمل الغذائي الكرياتين

 يمكن أن يساعد تناول مكمل بناء العضلات الكرياتين على زيادة من وزن العضلات.

• تناول البروتين أولاً والخضروات أخيرًا

 يفضل عند علاج النحافة البدء في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتين أولاً ثم تناول الخضروات.

• الإقلاع عن التدخين

 يميل المدخنون إلى أن يكون وزنهم أقل من غير المدخنين، وغالبًا ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.

وصفات طبيعية لزيادة الوزن

إليكم بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن تحضيرها وتناولها بهدف علاج النحافة وزيادة الوزن، كالآتي:

خليط الموز بالشوكولاتة والمكسرات

تمزج موزة واحدة مع ملعقة واحدة من بروتين مصل الشوكولاتة (Whey Protein) وملعقة كبيرة من الفول السوداني.

مخفوق توت الفانيليا

 يُمزج كوبًا واحدًا من خليط التوت الطازج أو المجمد، والثلج مع كوب واحد من الزبادي كامل الدسم وملعقة واحدة من بروتين مصل الفانيليا.

موضوعات ذات صلة

• حساب الوزن المثالي
• السعرات الحرارية
• الأطعمة المناسبة أثناء الدورة الشهرية
• النحافة
• عدم انتظام الدورة الشهرية
• الجهاز المناعي
• أعراض سرطان الثدي
• أسباب كثرة التبول عند السيدات
• حقن منع الحمل
• أعراض اضطرابات الغدة الدرقية عند السيدات
• تسمم الحمل

The post طرق علاج النحافة ووصفات زيادة الوزن appeared first on دكتورك.

يريد كل منا الوصول للوزن المثالي الصحي، ولكن قد يحتاج البعض خسارة الوزن أو زيادته، وتحديد كيفية الوصول للوزن المثالي يعتمد على مؤشر كتلة الجسم ولكن لا يعلم المعظم ما هو مؤشر الكتلة وكيف يمكن حسابه وعلام يدل، سنوضح كل هذا في ذلك المقال.

مؤشر كتلة الجسم

هو تقدير لنسبة الدهون في الجسم على أساس الطول والوزن ولكنه لا يقيس كمية دهون الجسم مباشرة، ولكن يستخدم معادلة لمعرفة إذا كان وزن الشخص صحي أم لا.

يدل ارتفاع مؤشر الكتلة على وجود الكثير من الدهون في الجسم، بينما يمكن أن يكون انخفاض مؤشر الكتلة علامة على وجود القليل جدًا من الدهون في الجسم. 

كلما زاد مؤشر كتلة الجسم للشخص، زادت فرصه في الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل:

•  أمراض القلب 
• ارتفاع ضغط الدم 
• السكري

حساب مؤشر كتلة الجسم

تعتمد معادلة حساب مؤشر الكتلة على قياس طول الشخص ووزنه.

أي مؤشر الكتلة يساوي حاصل قسمة الوزن بالكيلوجرام / (الطول بالمتر)2.

نظرًا لأن معظم الأشخاص يقيسون الارتفاع بالسنتيمتر (سم)، لذلك يجب تحويل الطول من سم إلى المتر عن طريق القسمة على 100.

تصنيف مؤشر كتلة الجسم

يصنف مؤشر الكتلة بناء على نتائجها، تشمل تصنيفات مؤشر الكتلة ما يلي:

مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال والمراهقين

لا يتأثر مؤشر الكتلة لدى البالغين بالعمر أو الجنس، ولكنه يتأثر لدى الأطفال والمراهقين، ويرجع ذلك التأثر بالعمر والجنس في الأطفال والمراهقين، لأن الجسم يحتاج للدهون في هذه الفترة للنمو وتختلف كمية الدهون التي يحتاجها الجسم باختلاف الجنس والعمر.

لهذا السبب، تؤخذ قياسات مؤشر الكتلة خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة عاملي العمر والجنس بعين الاعتبار.

لا يصنف الأطباء الأطفال حسب تصنيفات مؤشر كتلة الجسم لأن:

• أوزانهم تتغير مع كل شهر من العمر.
• أوزانهم تتغير مع اختلاف أنواع أجسام الذكور والإناث بمعدلات مختلفة.
• تتغير مع زيادة طول الطفل. 

يمكن حساب مؤشر الكتلة لدى الأطفال والمراهقين كالآتي:

• حساب مؤشر كتلة الجسم بنفس الطريقة التي يحسب بها البالغين، وذلك بقياس الطول والوزن.
• تحديد الناتج وسن الطفل أو المراهق على مخطط مؤشر الكتلة حسب العمر.
• ومن خلال التحديد على المخطط، يمكن معرفة إذا كان الطفل ضمن النطاق الصحي أم لا.

استخدام مؤشر كتلة الجسم

لا يستخدم مؤشر الكتلة الجسم كأداة تشخيصية وذلك لأنه ليس دقيقاً بالأمر الكافي للاعتماد عليه، ولكنه يساعد في معرفة مشاكل الوزن المحتملة لدى البالغين والأطفال.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم مرتفع أو منخفض، قد يأخذ الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية عوامل أخرى في الاعتبار، مثل:

• قياس سمك الجلد، والتي تشير إلى كمية الدهون في الجسم لدى البالغين والأطفال.
• تقييم النظام الغذائي والنشاط البدني.
• معرفة أي تاريخ عائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل الصحية.
• قد يطلب الطبيب إجراء فحوصات صحية أخرى.

وبعد ذلك، يستطيع الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية أن يضع النظام الغذائي الصحي للشخص بناءً على هذه النتائج.

The post قياس مؤشر كتلة الجسم appeared first on دكتورك.

يعد مؤشر كتلة الجسم هو مقياس مهم لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة المفرطة أم لا وكذلك معرفة ما إذا كان يعاني أيضا من النحافة ويتم حسابه من خلال طول الشخص ووزنه.

ويساهم مؤشر كتلة الجسم أيضا في معرفة نسبة الدهون في الجسم.

وهو مقياس جيد لمعرفة نسبة مخاطر الإصابة ببعض الأمراض التي يمكن أن تحدث مع زيادة الدهون في الجسم.

وكلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم زاد خطر الإصابة بأمراض معينة مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، وحصى المرارة، ومشاكل التنفس، وبعض أنواع السرطان.

وانخفاض مؤشر الكتلة يمكن أن يشير إلى بعض الأمراض مثل النحافة التي عادة ما تكون مصحوبة بهشاشة العظام، وسوء التغذية، و نقص الفيتامينات، أو فقر الدم، وأمراض الخصوبة الناتجة عن دورات الحيض غير المنتظمة.

ويتم وصف الشخص بأنه يعاني من النحافة إذا كان مؤشر الكتلة أقل من 18.5.

ماهي أهم أسباب الإصابة بالنحافة؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من نقص الوزن الحاد.

ومنها:

بعض العوامل الوراثية

يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة بشكل طبيعي بسبب الجينات الوراثية المسؤولة عن ظهور هذه الصفة التي يتم توارثها من الآباء إلى الأبناء.

ارتفاع معدل الحرق

يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدل الحرق ألا يكتسبوا المزيد من الوزن.

بالرغم من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وبكميات كبيرة في بعض الأحيان.

وربما يصل بهم الأمر إلى ارتفاع معدل الحرق إلى درجة كبيرة تجعلهم يعانون من النحافة.

النشاط البدني المتكرر

من المعروف أن الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني مثل العدائين يحرقون كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

وعندما لا يتم تعويض هذه السعرات من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن فمن الممكن أن يعاني بعض هؤلاء الأشخاص من النحافة.

الإصابة ببعض الأمراض الجسدية

هناك بعض أنواع الأمراض التي عادة ما تكون مصحوبة بالغثيان والقيء والإسهال.

هذه الأمراض تجعل من الصعب الحصول على  السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل طبيعي.

كما أن هناك بعض الحالات الأخرى التي تقلل من شهية الشخص.

وعند استمرار هذة الأعراض لفترات طويلة فربما يعاني الأشخاص من نقصان الوزن وربما يصل بهم الأمر إلى الإصابة بالنحافة الحادة.

ومن الأمثلة على هذه الأمراض السرطان، والسكري، واضطرابات الغدة الدرقية، والحالات الهضمية مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.

بعض الأمراض العقلية

من الممكن أن يؤثر ضعف الصحة العقلية على قدرة الشخص على تناول الطعام بما في ذلك الاكتئاب، والقلق، والوسواس القهري واضطرابات الأكل.

ومن أمثلة اضطرابات الأكل فقدان الشهية والشره المرضي” البوليميا’ والتى عادة ما تكون مصحوبة بنقصان الوزن، والنحافة.

ما أعراض الإصابة بالنحافة؟

هناك العديد من المؤشرات التي تشير إلى أن الشخص يعاني من النحافة، ويعد أكبر دليل على إصابة الشخص بالنحافة، هو انخفاض مؤشر كتلة الجسم عن 18.5

وتشمل أهم أعراض النحافة الأخرى مايلي:

1. الشعور بالتعب بشكل مستمر

   

2. الصعوبة في مقاومة العدوى بالأمراض المختلفة.
3. عدم انتظام الدورة الشهرية
4. تساقط الشعر
5. مشاكل الأسنان
6. جفاف الجلد
   

ما هي المضاعفات المرتبطة بالنحافة؟

كما هو الحال بالنسبة لزيادة الوزن، يمكن أن يسبب نقص الوزن بعض المشاكل الصحية الخطيرة مثل جفاف الجلد والشعر، وضعف الأسنان.

فعندما لا يحصل الشخص على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامه الغذائي اليومي لفترات طويلة فقد يظهرعليه بعض مضاعفات النحافة الشديدة

مثل:

● هشاشة العظام

قد يؤدي انخفاض وزن الجسم عن معدلاته الطبيعية إلى زيادة خطر انخفاض كثافة المعادن في العظام خاصة الكالسيوم مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام خاصة فى النساء.

وأشارت دراسة طبية أجريت عام 2016، أن نقص الوزن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى المرأة، مما يساهم فى جعل العظام هشة وأكثر عرضة للكسر. أشارت دراسة أخرى أجريت على  1767 إمراة قبل انقطاع الطمث، ووجدت أن 24 % من النساء مع مؤشر كتلة الجسم من 18.5 أو أقل يعانون من انخفاض كثافة العظام.

● سوء التغذية

إذا كان الشخص يعانى من النحافة، فإن الأمر الذي لا شبهة فيه، أنه لا يحصل على ما يكفي من الأطعمة الصحية والعناصر الغذائية الرئيسية الهامة لصحة الجسم.

وهذا يجعله أكثر عرضة للإصابة بسوء التغذية التى من الممكن أن تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض المختلفة مثل فقر الدم أو نقص الفيتامينات الأساسية.

● ضعف الجهاز المناعي للجسم

أثبتت بعض الدراسات الحديثة، أن هناك علاقة قوية بين زيادة خطر الإصابة بالعدوى ونقص الوزن.

وذلك لأن سوء التغذية قد يؤدي إلى ضعف مقاومة الجهاز المناعي بالجسم لكثير من مسببات الأمراض المختلفة كالبكتيريا والفيروسات.

● زيادة خطر المضاعفات المصاحبة للعمليات الجراحية

وجدت إحدى الدراسات الطبية الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن والذين خضعوا لبعض العمليات الجراحية، كانوا أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجراحة من الأشخاص الذين لم يكونوا يعانون من نقص الوزن.

كما أن الأشخاص المصابون بالنحافة يعانون من صعوبة التئام الجروح؛ وذلك لأن الشخص المصاب بالنحافة لديه نسبة منخفضة من الكثير من العناصر الهامة اللازمة لعملية التئام الجروح كفيتامين ك.

● العقم

يتعرض كثير من النساء ذوات مؤشر الكتلة المنخفض لخطر متزايد لانقطاع الطمث قبل سن اليأس.

بالإضافة إلى اضطراب الدورة الشهرية من وقت إلى أخر والتي قد تؤثر بشكل كبير على عملية التبويض أو قد يؤدي إلى توقف عملية التبويض نهائيا مما يؤدى إلى الإصابة بالعقم.

وقد يوصي الطبيب بضرورة الوصول إلى الوزن الصحي قبل الحمل، وذلك لأن نقص الوزن أثناء الحمل يمكن أن يشكل مخاطر على الجنين. تشير دراسة نشرت في مجلة دولية لأمراض النساء إن المرأة الحامل التي تعاني من النحافة تكون أكثر عرضة للولادة المبكرة مما يعني إنجاب طفل قبل 37 أسبوعًا.

● تأخر النمو

يمكن ملاحظة تأخر النمو لدى الأطفال الذين يعانون من النحافة وخاصة الأطفال دون سن الثالثة.

وذلك لأنه عند نمو المخ، يحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية الهامة كي يتطور وينمو بشكل صحيح.

وعندما يفتقد الأطفال المصابون بالنحافة لتلك العناصر الغذائية الهامة نتيجة لسوء التغذية لفترات طويلة تظهرعليهم الكثير من علامات تأخر نموالعقل كالبلادة، وصعوبة الفهم والإدراك، مع صعوبات شديدة في التعلم.

كيف يتم علاج النحافة؟

يمكن علاج النحافة بسهولة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن.

ويجب أن يشتمل هذا النظام الغذائي على سعرات حرارية أكثر من تلك المستخدمة في الأنشطة اليومية وذلك للسماح بتخزين الفائض كدهون في الجسم.

ويعد المعدل الصحي زيادة الوزن نصف كيلو فى الأسبوع،وبحد أقصي واحد كيلو فى الاسبوع

ويفضل :

• تناول وجبات منتظمة وخفيفة بين الحين والآخر.
• تناول ما لا يقل عن خمسة حبات من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم.
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• يفضل الحصول على النشويات من الحبوب الكاملة.
• الاعتماد على الزيوت غير المشبعة، مثل عباد الشمس.
• شرب الكثير من السوائل نحو 6-8 أكواب في اليوم، ولا يفضل تناولها قبل الوجبات لتجنب الشعور بالامتلاء.
• تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية المليئة بالدهون المشبعة والسكر – مثل الشوكولاته والمشروبات السكرية – لزيادة الوزن؛ وذلك لأن هذه الأطعمة يمكن أن تزيد من الدهون في الجسم، وتزيد من خطر الإصابة بمستويات عالية من الكوليسترول في الدم

كما ينصح الكثير من أطباء التغذية بالآتي:

١- تناول العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على استرخاء الأعصاب.

وذلك  لأن العصبية تتسبب في أن تصبح جميع العضلات متوترة، والتي تستهلك الكثير من الطاقة،

وبالتالي عند تناول الأطعمة التي تساعد في استرخاء الأعصاب فإن ذلك يساهم في تقليل الطاقة التي تستهلكها العضلات.

٢- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.

على الرغم من أن جميع الفيتامينات والمعادن مطلوبة للحماية من مضاعفات النحافة، والحفاظ على صحة جيدة، إلا أن أهمها الفيتامين D والكالسيوم والماغنيسيوم.

ويعد أغنى مصادر فيتامين (د) هي الحليب، وأشعة الشمس.

ويمكن الحصول على الماغنيسيوم من الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والبقدونس، والفجل، والبنجر.

٣- من الضروري أن يكون النظام الغذائي اليومي غنيًا بفيتامين ب وذلك لأن  قلة الشهية يمكن أن تنجم عن نقص إمدادات فيتامين ب.

نقص فيتامين ب يؤدي إلى انخفاض إنتاج حمض الهيدروكلوريك بواسطة المعدة الذي يعد ضروري لهضم الطعام وامتصاص الفيتامينات والمعادن في الدم.

ومن الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) الحبوب الكاملة، المكسرات، فول الصويا، البيض والزبدة.

٤- يجب أن تشكل الأطعمة القلوية 80 %من النظام الغذائي.

أما نسبة الـ 20 % الأخرى فيجب أن تتكون من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض مثل الحبوب والعدس.

٥- يجب تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي.

The post النحافة الأسباب والأعراض appeared first on دكتورك.