انظمة الدايت كثيرة وهناك العديد من الناس تتسائل عند البدء في برنامج لفقدان الوزن او الريجيم ماهو البرنامج التي ستبدأه ؟

تقول الدكتورة فيروز مجدي استشاري التغذية ان انظمة الدايت عديدة، وان كل شخص يختلف عن الثاني في الدايت اللي سيبدأ فيه.

بشكل عام من تجارب كثيرة ودراسات كثيرة أن افضل نظام هو نظام السعرات الحرارية ، ويعتبر نظام السعرات الحرارية هو نظام الغذاء اليومي العادي للشخص الراغب في انقاص الوزن

وذكرت الدكتورة فيروز انه لايفضل نظام الكيتو او النظام الكيميائي لأن ليهم مشاكل واضرار كثير على المدى البعيد.

فلو ان انسان ليس لديه مشاكل صحية ويرغب في انقاص الوزن فمن الممكن ان يصاب بمشاكل صحية عند اتباع النظام الكيميائي او نظام الكيتو

ماهو نظام السعرات الحرارية؟

تقول الدكتورة فيروز مجدي ان نظام السعرات الحرارية مبني على حساب السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص خلال اليوم مثل المجهود المبذول في العمل او المشي خلال اليوم وغيره

ثم نبدأ تضبيط الأكل من خلال نظام السعرات الحرارية بحيث اخذ مقدار معين من كل الأطعمة حسب الرغبة وعدم الحرمان من اي نوع من الطعام، بمعنى آخر انه يمكني كل الأطعمة التي تشتهيها نفسي حتى البيتزا او المكرونة او الرز وكل ماتحبه ولكن ضمن نظام غذائي محسوب السعرات وبكمية محددة

بمعني ان هذه الكمية التي سيعتمدها جسمي يخس عن طريق التقليل من الكميات بحيث يكون هناك عجز في السعرات الحرارية الداخلة للجسم بالاضافة الى زيادة في حرق السعرات وبهذا يبدأ الجسم في نقصان الوزن

الصيام المتقطع

تقول الدكتورة فيروز مجدي استشاري التغذية انه يمكن اضافة الصيام المتقطع مع نظام السعرات الحرارية ولكن شددت الدكتورة فيروز في حديثها لدكتورك ان الصيام المتقطع لايصلح لكل الناس وانه ينبغي عمل تحاليل معينة قبل اقرار اعتماده

يبدأ الصيام المتقطع من ٨ ساعات ونصل حتى ١٦-١٨ ساعة وحذرت الدكتورة فيروز مجدي البنات غير المتزوجة ان لاتزيد من ساعات الصيام المتقطع عن ١٤ ساعة لان ذلك يسبب اضطرابات في الهرمونات الخاصة بالدورة الشهرية

في النهاية ذكرت الدكتورة فيروز مجدي ان نظام السعرات الحرارية هو افضل نظام يمكن ان يكون مفيد للانسان الطبيعي والسليم صحيا ولا يعاني من اي مشاكل مرضية

وانه حتى بدون المتابعة الطبية فمن المفترض مع التقليل من السعرات الحرارية وتزويد الجهد المبذول الذي يسبب حرق المزيد من السعرات الحرارية فان عجز السعرات الحرارية يزيد فيسبب في نقصان الوزن ويبدا الانسان يشعر بذلك في جسمه

The post أنظمة الدايت appeared first on دكتورك.

هل جربت العديد من أنظمة الرجيم المختلفة؟ هل فشلت أم شعرت بالملل أثنائهم إتباعهم؟ هناك بعض القواعد والإرشادات البسيطة التي ستساعدك في خسارة وزنك الزائد لعمل نظام رجيم جيد.

عليك بمعرفة القواعد الهامة للرجيم ثم اتباع الإرشادات، وفي هذا المقال سنتناول القواعد الأساسية لبناء نظام رجيم جيد والإرشادات التي يجب إتباعها.

القواعد الأساسية لنظام رجيم ممتاز

تحديد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً

تعتمد كمية السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها على عمرك وجنسك ووزنك وطولك ومستوى المجهود المبذول طوال اليوم.

 كلما زاد مجهودك وحركتك، زادت السعرات الحرارية التي ستحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي.

لخسارة وزنك وعمل خطة رجيم ناجحة، عليك تقليل 500-750 سعرة حرارية من نظامك الغذائي مع ملاحظة أن مستوى المجهود المبذول له تأثير كبير على عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها.

التنوع والتوازن في النظام الغذائي

التنوع والتوازن بين العناصر الغذائية من أهم القواعد الأساسية لأي نظام رجيم ناجح.

عليك تحديد مقدار البروتين والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والكربوهيدرات التي تتناولها يومياً لبناء نظام غذائي ممتاز على النحو التالي:

• الحصول على 10 – 35٪ (أي حوالي من 200 – 700 سعر حراري) من السعرات الحرارية اليومية من البروتين مثل: البيض، الأسماك، البقوليات، اللحوم.
• تناول كوبين من الفاكهة يوميًا، لتمد الجسم بالفيتامينات ومضادات للأكسدة. 
• تناول من 2 – 3 أكواب من الخضار لأنها غنية بالعديد من الفيتامينات والبوتاسيوم والألياف.
• يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات من أجل الطاقة وتقوية جهاز المناعة لديك ولكن عليك تناول الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني وتجنب الكربوهيدرات المصنعة مثل الخبز الأبيض ومنتجات السكر المضافة. 
•  احصل على 3 أكواب يوميًا من أي اختيار غني بالكالسيوم مثل الحليب أو الجبن، مع ملاحظة اختيار منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدهون لتلبية متطلبات منتجات الألبان الخاصة بك.

دور الدهون في نظامك الغذائي

لبناء خطة رجيم جيدة، يحتاج جسمك للدهون الغير المشبعة الجيدة الضرورية لوظائف الجسم مثل الحفاظ على درجة حرارة الجسم ومكافحة التعب.

 لذلك، يجب أن تكون الدهون 30٪ أو أقل من نظامك الغذائي.

مصادر الدهون الجيدة هي:

• زيت السمسم
• زيت الزيتون
• فول الصويا
• المكسرات

تقليل من الملح والسكر

 يؤدي الإفراط في تناول الملح (الصوديوم) إلى احتباس السوائل، مما يسبب ضغطًا على القلب، ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية.

 لذلك عليك تقليل الصوديوم إلى 2300 مجم أو أقل يوميًا.

 وبالمثل، يؤدي السكر الزائد إلى السمنة ومرض السكري النوع الثاني. 

الإرشادات العامة لنظام رجيم ممتاز

هناك بعض الإرشادات الهامة التي يجب أن تتبعها لبناء نظام رجيم ممتاز وهي:

• قم بوزن نفسك قبل بدء نظام الرجيم، واختر يومًا تزن نفسك فيه في كل أسبوع في نفس الوقت مرتديًا نفس الملابس.
• تناول ثلاث وجبات أساسية ووجبتين صغيرتين بين الوجبات الأساسية. 
• لا تتخطى وجبة الإفطار أبدًا.
• تجنب الأكل بعد العشاء.
• تناول عددًا محدداً من السعرات الحرارية يوميًا.
• تناول الطعام ببطء لتقليل السعرات الحرارية.
• أجعل طبق السلطة طبقاً أساسياً في وجبة الغداء.
• تجنب الجوع الشديد الذي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

The post كيف تعمل رجيم لنفسك؟ appeared first on دكتورك.

قد يكون من المفاجيء للكثير أن يصاحب الحمل بعض أعراض الاكتئاب بما يسمى اكتئاب الحمل أو اكتئاب ما قبل الولادة

فمن المعروف أن الحمل هو أحد أهم الأحداث في حياة المرأة وأكثرها جلبًا للسعادة والأمل لما تضفيه الأمومة من معاني في حياة المرأة، وعلى الرغم من ذلك فإن العديد من النساء يعانين الكثير من التغيرات المزاجية التي قد تصل للاكتئاب. 

تشير الأبحاث إلى أن حوالي 14 إلى 23 في المئة من جميع النساء الحوامل يعانون من الاكتئاب أثناء الحمل.

والاكتئاب هو اضطراب مزاجي يصيب امرأة واحدة من كل 4 نساء في مرحلة ما من حياتهم لذلك لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن هذا المرض يمكن أن يصيب أيضًا النساء الحوامل. وفي كثير من الأحيان لا يتم تشخيص الاكتئاب بشكل صحيح أثناء الحمل لأن الناس يعتقدون أنه مجرد نوع آخر من عدم التوازن الهرموني.

هذا الافتراض يمكن أن يكون خطرًا على كل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد، فالاكتئاب أثناء الحمل مرض يمكن علاجه وإدارته ومن المهم البحث عن المساعدة والدعم أولاً.

في هذه المقالة، سنحاول مناقشة اكتئاب الحمل من حيث أعراضه وعلامته وطرق علاجه الآمنة.

ما هو اكتئاب الحمل؟

اكتئاب الحمل أو اكتئاب ما قبل الولادة هو اضطراب مزاجي تمامًا مثل الاكتئاب السريري، وتلك الاضطرابات المزاجية هي أمراض بيولوجية تظهر نتيجة تغييرات في كيمياء الدماغ.

خلال فترة الحمل:

يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على المواد الكيميائية الموجودة في دماغك والتي ترتبط مباشرة بالاكتئاب والقلق.

كما يمكن أن تتفاقم هذه الحالات بسبب مواقف الحياة الصعبة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب أثناء الحمل.

ما هي علامات اكتئاب الحمل؟

تواجه النساء المصابات  بالإكتئاب عادة بعض الأعراض التالية لمدة أسبوعين أو أكثر:

• الحزن المستمر.
• صعوبة في التركيز.
• اضطرابات في النوم سواءً بزيادة أو قلة عدد ساعات النوم المعتادة.
• فقدان الشغف بالأنشطة التي تستمتع بها عادة.
• التفكير بالشكل مستمر في الموت أو الانتحار أو اليأس.
• القلق.
• مشاعر الذنب غير المبررة.
• تغير في عادات الأكل.

ما هي أسباب الاكتئاب المحتملة أثناء الحمل؟

• مشاكل في العلاقة الزوجية.
• التاريخ الشخصي أو الأسري للاكتئاب.
• علاجات العقم.
• الإجهاض أو فقدان الحمل السابق.
• أحداث الحياة المجهدة.
• مضاعفات الحمل.
• التعرض للاعتداءات أو الصدمات.

هل يمكن أن يسبب اكتئاب الحمل ضررًا لطفلك؟

• يمكن أن يتسبب الاكتئاب في حدوث مضاعفات خطيرة لكل من الأم والطفل، حيث يمكن أن يؤدي الاكتئاب غير المعالج إلى سوء التغذية والتدخين والسلوك الانتحاري، مما قد يؤدي بعد ذلك إلى الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة ومشاكل النمو.
• بالإضافة إلى أن المرأة التي تعاني من الاكتئاب -في كثير من الأحيان- لا يكون لديها القوة أو الرغبة في رعاية كافية لنفسها أو طفلها الرضيع.
• هناك بعض الدراسات تزعم أن الأطفال الذين يولدون لأمهات مصابات بالاكتئاب قد يكونوا أقل نشاطًا من الأطفال الذين يولدون لأمهات غير مصابات بالاكتئاب. 

وكل تلك المضاعفات تجعل من حصول الأم على المساعدة الصحيحة أثناء فترة الحمل أمرًا في غاية الأهمية.

ما هو علاج الاكتئاب أثناء الحمل؟

إذا كنتِ تشعرين بأنك تعاني من الاكتئاب فإن الخطوة الأكثر أهمية هي طلب المساعدة.

عليكِ الإسراع بالتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الأعراض والأفكار التي تدور برأسك، ومن ثم يقدم الطبيب الخاص بك ما هو أفضل لك ولطفلك وقد يناقش معك الخيارات المتاحة للتغلب على اكتئاب الحمل.

خيارات العلاج للنساء الحوامل يمكن أن تشمل:

• مجموعات الدعم الخاصة بالنساء الحوامل.
• العلاج النفسي الفردي.
• الأدوية الآمنة.
• العلاج باستخدام الضوء.

هل هناك أدوية آمنة لعلاج الاكتئاب أثناء الحمل؟

هناك الكثير من الجدل حول مدى صوابية الأدوية المضادة للاكتئاب أثناء فترة الحمل، وهناك أيضًا الكثير من الدراسات التي ناقشت الآثار طويلة الأجل لتلك الأدوية عند تعاطيها خلال فترة الحمل.

تشير بعض الأبحاث الآن إلى أن بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب قد تكون مرتبطة ببعض مشاكل الأطفال حديثي الولادة مثل التشوهات الجسدية ومشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم الرئوي وانخفاض الوزن عند الولادة.

لذلك تُنصح المرأة المصابة بالاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​بمعالجة أعراض الاكتئاب عن طريق مجموعات الدعم والعلاج النفسي والعلاج بالضوء.

أما إذا كانت المرأة الحامل تعاني من الاكتئاب الحاد فمن المستحسن عادةً الجمع بين العلاج النفسي والدواء.

تحتاج النساء إلى معرفة أن جميع الأدوية المضادة للاكتئاب سوف تعبر المشيمة وتصل إلى أطفالهن، ولا زال البحث جاريًا حول أي الأدوية يعد آمنًا تمامًا وأيها قد يشكل بعض المخاطر للجنين. 

عند علاج الاكتئاب الشديد بالأدوية المضادة للاكتئاب، يتم مقارنة الفوائد العائدة من أخذ الدواء بالمقارنة مع الأخطار المحتملة الناتجة عنه.

يجب اختيار الدواء الذي يمكن أن يقدم أكبر قدر من المساعدة، مع وجود أقل خطورة على الطفل بعناية شديدة.

هل هناك طرق طبيعية لعلاج الاكتئاب أثناء الحمل؟

مع الجدل الدائر حول استخدام بعض مضادات الاكتئاب أثناء الحمل، تهتم العديد من النساء بطرق أخرى للمساعدة في علاج الاكتئاب . كما ذكر أعلاه، فإن مجموعات الدعم والعلاج النفسي والعلاج بالضوء هي بدائل لاستخدام الدواء عند علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

بالإضافة إلى ذلك، قد ترغب في التحدث مع مقدمي الرعاية الصحية حول بعض الطرق الطبيعية الأخرى للمساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب.

قد تشمل تلك الطرق ما يلي:

١- التمرينات الرياضية

حيث تزيد الرياضة بشكل طبيعي من مستويات السيروتونين، كما تقلل من مستويات الكورتيزول.

٢- الحصول على قسط كاف من الراحة

تؤثر قلة النوم بشكل كبير على قدرة الجسم والعقل على التعامل مع الضغوط والتحديات اليومية، لذلك ننصح بالعمل على وضع جدول نوم روتيني يجعلك تنامين وتستيقظين في أوقات ثابتة.

٣- النظام الغذائي والتغذية لعلاج اكتئاب الحمل

وجد الأطباء ارتباط وثيق بين العديد من الأطعمة وتغيرات المزاج، والقدرة على التعامل مع التوتر والوضوح العقلي، حيث يمكن أن تؤدي الوجبات الغذائية الغنية بالكافيين والسكر والكربوهيدرات المصنعة والمضافات الاصطناعية والبروتين المنخفض إلى مشاكل تتعلق بصحتك العقلية والبدنية.

لذلك، إذا كنتِ تبحثين على طريقة طبيعية للتغلب على الاكتئاب اتخذي قرارًا واعًيا لبدء تغذية جسمك بالأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.

٤- احماض أوميجا 3 الدهنية لعلاج اكتئاب الحمل

من المعروف لسنوات أن أحماض أوميجا 3 يمكن أن تساعد في عدد من المشكلات الصحية، لكن أحدث الدراسات أظهرت أن تناول مكملات يومية من أوميجا 3 أو زيوت السمك يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب.

٥- العلاجات العشبية  للإكتئاب

هناك عدد من المكملات العشبية والفيتامينية عُرفت بإنها تؤثر على الحالة المزاجية وزيادة إفراز هرمون السيروتونين.

أخيرًا ننصحك إذا لم تشعري بالراحة عند التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن مشاعرك من الاكتئاب أن تبحثي عن شخص آخر للتحدث معه.

فمن المهم أن تجدي طريقة للتعامل مع أعراض الاكتئاب التي تعانيها في فترة الحمل، وأن تحصلي على العلاج المناسب لك ولصغيرك، ولا تحاولي أبدًا مواجهة الاكتئاب وحدك.

The post اكتئاب الحمل وكيف يمكن أن يؤثر على صحتك وصحة طفلك appeared first on دكتورك.