يسعى الجميع دائما إلى خسارة أي وزن زائد، لكسب صحتهم، ويعتمد ذلك على اتباع نظام حياة صحي يتضمن نظام غذائي صحي وممارسة أي نشاط، يوجد العديد من تمارين التخسيس والأنشطة التي تساعد على فقدان الوزن، ولكن يختلف معدل فقدان الوزن باختلاف نوع التمرين.

لذلك، سنوضح في هذا المقال أفضل تمارين التخسيس، وما هو معدل فقدان الوزن المتوقع.

ما هي أفضل تمارين التخسيس؟

المشي

يعد المشي طريقة سهلة ومريحة للمبتدئين في ممارسة الرياضة، كما أن تساعدهم على فقدان الوزن الزائد.

حيث يعد المشي من أفضل تمارين التخسيس.

لا يسبب المشي أي إرهاق مثل التمارين الأخرى، كما أنه لا يحتاج لشراء معدات.

إنه تمرين ذو تأثير أقل، مما يعني أنه لا يجهد المفاصل.

يؤدي المشي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 7 كجم، يحرق حوالي 175 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من المشي.

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 20 امرأة مصابة بالسمنة أن المشي لمدة 50-70 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا قلل من دهون الجسم ومحيط الخصر بمعدل 1.5و 1.1 بوصة أي (2.8 سم) على التوالي.

إنه من السهل إدخال المشي في الروتين اليومي. 

يفضل عند البدء في ممارسة المشي، المشي لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.

وبعد ذلك يمكن زيادة مدة المشي أو تكراره تدريجياً كلما أصبحت أكثر لياقة.

الركض أو الجري

إن الركض والجري من التمارين الرائعة للمساعدة على إنقاص الوزن، لذا فهو يعد من أفضل تمارين التخسيس.

على الرغم من أنه يبدو أن الركض او الجري متشابهان، إلا أن الاختلاف الرئيسي هو كالتالي:

•  سرعة الركض تتراوح عمومًا بين 4-6 ميل في الساعة (6.4-9.7 كم / ساعة).
• أما سرعة الجري أسرع من 6 أميال في الساعة (9.7 كم / ساعة).

يساعد الركض أو الجري الشخص الذي يبلغ وزنه (70 كجم) حرق ما يقرب من 288 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من الركض بسرعة 5 أميال في الساعة (8 كم / ساعة) أو 360 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة من الجري بسرعة 6 أميال في الساعة (9.7 كم/ ساعة).

علاوة على ذلك، فقد وجدت الدراسات أن الركض والجري يمكن أن يساعد في حرق دهون البطن.

حيث يتمركز هذا النوع من الدهون حول الأعضاء الداخلية وله روابط بأمراض مزمنة مختلفة مثل أمراض القلب والسكري.

يعد كل من الركض والجري من التمارين الرائعة التي يمكن القيام بها في أي مكان ويسهل دمجها في الروتين الأسبوعي.

عند البدء في ممارسة الركض أو الجري، حاول الهرولة لمدة 20-30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.

 إذا وجدت الركض أو الجري في الهواء الطلق صعبًا على مفاصلك، فحاول الركض على أسطح أكثر ليونة مثل العشب. 

يمكن أيضاً تجربة الجري أو الركض على أجهزة المشي، مما قد يكون أسهل على مفاصلك.

ركوب الدراجات

ومن أفضل تمارين التخسيس هو ركوب الدراجات، فهو من الرياضات التي تحسن اللياقة، ويمكن أن يساعد على إنقاص الوزن.

على الرغم من أن ركوب الدراجات هو من الأنشطة التي عادة ما يمارسها الكثير من الأشخاص في الهواء الطلق، إلا أنه يمكن ممارستها أيضاً في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية من خلال الدراجات الثابتة.

يساعد ركوب الدراجات الشخص الذي يبلغ وزنه (70 كجم) حرق ما يقرب من 288 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من ركوب الدراجة على دراجة ثابتة بوتيرة معتدلة أو 288 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة على دراجة بسرعة معتدلة من 12-13.9 ميل في الساعة أي 19 – 22.4 كم / ساعة).

لا يعد ركوب الدراجات أمرًا رائعًا لفقدان الوزن فحسب، بل وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يركبون الدراجات بانتظام يتمتعون بالتالي ، مقارنةً بأولئك الذين لا يمارسون ركوب الدراجات بانتظام:

• لياقة أفضل
• زيادة حساسية الأنسولين
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان

يعد ركوب الدراجات أمرًا رائعًا للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين.

بالإضافة إلى ذلك، فهو واحداً من التمارين التي لا تشكل ضغطًا كبيرًا على المفاصل.

تمارين الوزن

تساعد تمارين الوزن على إنقاص الوزن، لذلك، يعد من أفضل تمارين التخسيس.

الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم، يحرق ما يقرب من 108 سعرات حرارية لكل 30 دقيقة من تدريب الأثقال.

يمكن أن تساعد تمارين الوزن على بناء وتعزيز نمو العضلات، مما قد يرفع معدل الأيض أثناء الراحة، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.

أظهرت دراسة واحدة مدتها 6 أشهر أن القيام ببساطة بـ 11 دقيقة من التمارين القائمة على القوة 3 مرات في الأسبوع أدى إلى زيادة بنسبة 7.4٪ في معدل الأيض في المتوسط، كانت هذه الزيادة تعادل حرق 125 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

وجدت دراسة أخرى أن 24 أسبوعًا من تمارين الوزن أدى إلى زيادة بنسبة 9٪ في معدل الأيض بين الرجال، وهو ما يعادل حرق 140 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم، أما بين النساء، كانت الزيادة في معدل الأيض ما يقرب من 4 ٪، أو 50 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية بعد عدة ساعات من تمارين رفع الأثقال، مقارنة بالتمارين الهوائية.

تمرين عالي الكثافة

يعرف هذا التمرين أيضاً باسم تمرين هيت (HIIT).

هو يعني القيام بالتمارين المعتادة ولكن بكثافة عالية لفترات قصيرة، بالتناوب مع فترات التعافي.

على سبيل المثال، ركوب الدراجة الثابتة على أقصى سرعة ممكنة لمدة 30 ثانية، متبوعة بوتيرة بطيئة لمدة 1-2 دقيقة، مع تكرار ذلك لمدة 10 – 30 دقيقة.

عادةً، ما تستمر تمارين HIIT من 10 إلى 30 دقيقة ويمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 9 رجال أن تمرين هيت يحرق 25-30٪ سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من الأنواع الأخرى من التمارين، بما في ذلك تمرين الوزن وركوب الدراجات والجري على جهاز المشي .

هذا يعني أن تمارين هيت من أفضل تمارين التخسيس.

حيث يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية مع قضاء وقت أقل في ممارسة الرياضة.

علاوة على ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن تمرين هيت فعال بشكل خاص في حرق دهون البطن، والتي ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة.

السباحة

السباحة طريقة ممتعة لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية.

بالإضافة إلى كونها من أفضل تمارين التخسيس، فإنها خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو آلام في المفاصل، لأنها لا تؤثر على المفاصل.

تساعد السباحة الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم على حرق ما يقرب من 216 سعرة حرارية لكل نصف ساعة من السباحة.

وجدت إحدى الدراسات تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها.

حيث وجد أن سباحة الصدر تحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية، تليها الفراشة وضربة الظهر والحرة.

وجدت دراسة واحدة لمدة 12 أسبوعًا على 24 امرأة في منتصف العمر أن السباحة لمدة 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع تقلل بشكل كبير من دهون الجسم وتحسن المرونة وتقلل من العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية في الدم.

ما مقدار الوزن الذي تتوقع أن تخسر؟

بعد أن تعرفنا على أفضل تمارين التخسيس، عليك أن تعرف أن مقدار الوزن المتوقع خسارته من ممارسة الرياضة، يعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك ما يلي:

• الوزن

كلما زاد وزن الشخص، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند أداء الوظائف الأساسية للحفاظ على الحياة.

وهذا يعني ارتفاع معدل الأيض الأساسي لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النشاط والراحة.

• العمر

يميل كبار السن إلى حمل كتلة دهنية أكبر وكتلة عضلية أقل، مما يقلل معدل الأيض الأساسي، وقد يسبب ذلك صعوبة في فقدان الوزن.

• الجنس

تميل النساء إلى أن يكون لديهن نسبة دهون إلى عضلات أكبر من الرجال، مما قد يؤثر على معدل الأيض الأساسي لديهن.

نتيجة لذلك، يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء  حتى لو كانوا يستهلكون عددًا مشابهًا من السعرات الحرارية.

• النظام الغذائي

يحدث فقدان الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. وبالتالي، فإن نقص السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن.

• النوم

وجدت الدراسات أن قلة النوم قد تبطئ من معدل فقدان الوزن وحتى تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

• الحالات الطبية

الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل الاكتئاب وقصور الغدة الدرقية قد يفقدون الوزن بمعدل أبطأ.

وفي النهاية، وبعد أن تعرفنا على أفضل تمارين التخسيس والعوامل التي تؤثر في فقدان الوزن، أنصحك عزيزي بالحرص على خسارة وزنك الزائد بالتدريج، حيث أن الخبراء غالبًا ما يوصون بفقدان من  0.5 إلى 1.36 كجم، أو ما يقرب من 1٪ من وزن الجسم أسبوعيًا.

لأن فقدان الوزن بسرعة كبيرة عواقب صحية سلبية، منها فقدان العضلات وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل حصى المرارة والجفاف والتعب وسوء التغذية والصداع والتهيج والإمساك وفقدان الشعر وعدم انتظام الدورة الشهرية.

The post 6 من أفضل تمارين التخسيس appeared first on دكتورك.

يعاني الكثير من زيادة الوزن والسمنة، التي أصبحت واحدة من أمراض العصر التي قد تسبب الكثير من المضاعفات، مثل مرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب، وغيرها، لذلك يحاول الجميع خسارة هذا الوزن الزائد للتمتع بصحة جيدة، يمكن خسارة الوزن من خلال الاعتماد على برنامج علاجي كامل يتضمن تناول نظام غذائي قليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة وتغيير العادات السيئة وتناول دواء يساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع، ومن ضمن هذه الأدوية، يمكن تناول دواء اورليستات.

وفي هذا المقال، سنتناول ما هو دواء اورليستات (Orlistat) والمادة الفعالة التي يحتوي عليها وجرعته وآثاره الجانبية وموانع استعماله وتداخلاته الدوائية وتعليمات استخدامه.

اقرأ أيضاً: أضرار السمنة

ما هي كبسولات اورليستات؟

هي كبسولات تستخدم من قبل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، من أجل  إنقاص الوزن.

المادة الفعالة

سمي دواء اورليستات بهذا الاسم نسبة إلى اسم المادة الفعالة التي يحتوي عليها والتي تسمى أيضاَ اورليستات، والتي تتوفر في الدواء بتركيز 120 مجم.

مع العلم أن مادة اورليستات هي المادة الوحيدة التي صرحت بها منظمة الصحة العالمية لإنقاص الوزن بفعالية وأمان.

طريقة عمل اورليستات؟

يعمل أورليستات كبسول عن طريق منع عمل الإنزيم الذي يكسر الدهون التي يتناولها الشخص في نظامه الغذائي.

الأمر الذي يؤدي إلى عدم امتصاص هذه الدهون، لأنه يجب تكسيرها إلى جزيئات صغيرة قبل أن يتمكن الجسم من امتصاصها. 

ثم يتخلص الجسم من هذه الدهون الغير مهضومة مع حركة الأمعاء.

مع الأخذ في الاعتبار أن دواء أورليستات لا يمنع امتصاص السعرات الحرارية من السكر والأطعمة الأخرى غير الدهنية، لذلك يجب الحد من إجمالي السعرات الحرارية أيضاً مع تناول الدواء.

دواعي استخدام اورليستات

يستخدم دواء Orlistat في الحالات الآتية:

• ضمن خطة علاجية كاملة لإنقاص الوزن، والتي قد تتكون من تغيير العادات الغذائية السيئة وتناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للمساعدة على إنقاص الوزن.
• منع استعادة الوزن الذي قد فقده الشخص.
• المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، مع وجود خطر للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

جرعة اورليستات كبسول

تعد الجرعة المعتادة لهذا الدواء هي كبسولة 3 مرات، تؤخذ كل كبسولة مع الوجبة الرئيسية أو بعدها بحد أقصي ساعة بعد الأكل.

يمكن تخطي الجرعة:

يمكن تخطي الجرعة، في حالة تخطي الوجبة أو إذا لم يكن بها دهون.

في حالة نسيان الجرعة:

يمكن تناول الجرعة الفائتة بمجرد أن تتذكرها  ولكن ليس أكثر من ساعة واحدة بعد تناول الوجبة.

ولكن، إذا مر أكثر من ساعة على الوجبة الأخيرة، تجاوز الجرعة الفائتة وتناول الدواء في الموعد المنتظم التالي. 

حيث يجب عدم الجمع بين الجرعات لتعويض الجرعة الفائتة.

الآثار الجانبية

عادة، ما تحدث بعض الآثار الجانبية الشائعة عند تناول كبسولات أورليستات بسبب تأثيره على منع الدهون. 

ولكن، لا داعي للقلق، فهذا دليل على أن الدواء يعمل بشكل صحيح.

وغالباً، ما تكون هذه الآثار الجانبية مؤقتة، وقد تقل مع استمرار استخدام هذا الدواء.

تشمل الآثار الجانبية الشائعة لدواء Orlistat، ما يلي:

• براز دهني أو زيتي.
• وجود بقع زيت في الملابس الداخلية.
• ظهور زيت برتقالي أو بني اللون في البراز.
• غازات.
• براز سائل. 
• حاجة ملحة للذهاب إلى المرحاض، وعدم القدرة على التحكم في حركات الأمعاء.
• زيادة عدد مرات الذهاب إلى المرحاض. 
• آلام في المعدة.
• غثيان.
•  آلام في القولون.

ولكن، في بعض الأحيان قد يحدث بعض الآثار الجانبية الخطيرة، والتي تشمل ما يلي:

• آلام شديدة في المعدة.
• ألم شديد في أسفل الظهر.
• ظهور دم في البول.
• الشعور بألم عند التبول.
• صعوبة في التبول.
• مشاكل في الكلى، والتي تشمل أعراضها  قلة التبول أو عدم التبول تماماً، تورم في القدمين، والشعور بالتعب أو ضيق التنفس.
• علامات مشاكل في الكبد، بما في ذلك الغثيان وآلام الجزء العلوي من المعدة والحكة والشعور بالتعب وفقدان الشهية والبول الداكن وبراز بلون الطين واصفرار في الجلد أو العينين.

تعليمات استخدام اورليستات

يجب اتباع بعض التعليمات والنصائح عند استخدام Orlistat، بما في ذلك ما يلي:

• عدم استخدام هذا الدواء للأطفال أقل من 12 عاماً.
• يجب ألا تزيد نسبة الدهون في كل وجبة رئيسية تحتوي عن 30٪ من السعرات الحرارية لتلك الوجبة). 
• مراعاة عدم زيادة نسبة الدهون في النظام الغذائي اليومي عن 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، على سبيل المثال، إذا كنت تأكل 1200 سعرة حرارية في اليوم، فلا يجب أن يكون أكثر من 360 من تلك السعرات على شكل دهون.
• تجنب تناول وجبات غنية بالدهون، لأن ذلك قد يؤدي إلى حدوث بعض المشاكل في المعدة أو الأمعاء.
• اتباع برنامج علاجي كامل لإنقاص الوزن، الذي يشمل أيضًا تناول نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية.
• تقسيم الوجبة الغذائية بين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بالتساوي.
• في حالة تناول دواء السيكلوسبورين أيضًا مع Orlistat، فيجب عدم تناوله في غضون 3 ساعات قبل أو بعد تناول اورليستات.
• أما في حالة دواء ليفوثيروكسين، فيجب عدم تناوله في غضون 4 ساعات قبل أو بعد تناول Orlistat.

موانع استعمال اورليستات

يمنع استعمال اورليستات في بعض الحالات، بما في ذلك ما يلي:

• المعاناة من حساسية تجاه الدواء.
• في حالة الحمل والرضاعة.
• المعاناة من اضطراب في الجهاز الهضمي.
• وجود مشاكل في امتصاص الطعام.
• المعاناة من مشاكل في المرارة.
• إجراء عملية زرع عضو.
• عدم وجود م زيادة الوزن.

التداخلات الدوائية

قد يتداخل تناول اورليستات مع بعض الأدوية بما في ذلك، ما يلي:

• الأميودارون.
• السيكلوسبورين.
• الأنسولين.
• أدوية علاج مرض السكري عن طريق الفم.
• علاج  فيروس نقص المناعة البشرية، الذي يعرف باسم الإيدز.
• أدوية الصرع (خاصة إذا تفاقمت أعراض الصرع أثناء تناول هذا الدواء).
• فيتامين أو أي مكمل غذائي يحتوي على بيتا كاروتين أو فيتامين هـ.
• أدوية علاج تجلط الدم، مثل الوارفارين و الكومادين.

شروط التخزين

يحفظ اورليستات كبسول في درجة حرارة الغرفة بعيداً عن الحرارة والرطوبة، وبعيداً عن متناول الأطفال.

سعر اورليستات

تتكون عبوة اورليستات كبسول من 30 كبسولة مقسمة على ثلاث شرائط، بكل شريط 10 كبسولات.

ويعد سعر العبوة كاملة هو 97.5 جنيه مصري.

الشركة المصنعة

يصنع اورليستات بواسطة شركة سيجما للصناعات الدوائية.

بدائل اورليستات

يوجد العديد من الأدوية التي تحتوي على نفس المادة الفعالة، وهم:

• زنيكال (Xenical)
• أورلي (Orly)
• إيزي سلم (Easy Slim)
• رجيماكس (Regimax)
• سليمسيف (Slim Safe)

The post اورليستات…أحسن دواء للتخسيس appeared first on دكتورك.

 يحتاج جسم الإنسان إلى الطاقة يومياً من أجل البقاء على الحياة، بدون طاقة تموت الخلايا في الجسم، يتوقف القلب والرئتان عن العمل، ولن تستطيع الأعضاء تنفيذ وظائفها الأساسية اللازمة للعيش، لذلك لابد من الحصول على الطاقة يومياً ويعد الطعام والشراب هو مصدر الطاقة لإنسان، وتقاس هذه الطاقة بالسعرات الحرارية، وعلى الجميع حساب السعرات الحرارية اللازمة يومياً للحفاظ على صحتهم أو تقليل تناول السعرات الحرارية للتخسيس الوزن أو زيادة تناولها لزيادة وزنهم.

وفي هذا المقال سنتناول تعريف السعرات الحرارية والعوامل التي تؤثر على حساب السعرات الحرارية وأهمية حسابها وبعض الإرشادات للبدء في حسابها.

السعرات الحرارية

تعرف أيضاً السعرات الحرارية باسم الكالوري.

تعد السعرة الحرارية وحدة الطاقة حيث يمكن أن تشير السعرات الحرارية إلى أي مما يلي:

• كمية الطاقة التي يحصل عليها الإنسان من الطعام والشراب الذي يتناوله.
•  كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم يومياً للقيام بوظائفه.
•  كمية الطاقة التي يبذلها الجسم عند القيام بأي نشاط بدني.

يشغل اهتمام الكثير من الناس موضوع حساب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجونها يومياً والسعرات الحرارية التي يتناولونها ويبذلونها من أجل التحكم في وزنهم.

العوامل التي تؤثر على حساب السعرات الحرارية

يعد متوسط ما يحتاجه الرجال يومياً 2700 سعرة حرارية، أما متوسط ما تحتاجه النساء هو 2200 سعرة حرارية في اليوم.

ولكن لا يحتاج الجميع إلى نفس عدد السعرات الحرارية كل يوم. 

يختلف الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية من شخص لآخر نتيجة لاختلاف معدل حرق الطاقة من شخص لأخر، ويوجد أيضاً عوامل أخرى تؤثر على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد يومياً.

يعتمد تناول السعرات الحرارية الموصى به يوميًا على عدة عوامل، بما في ذلك:

• الصحة العامة 
• كمية النشاط البدني المبذول
• النوع
• الوزن
• الطول
• شكل الجسم
• الأدوية التي يتناولها الفرد

فيما يلي قيمة السعرات الحرارية لثلاثة مكونات رئيسية للغذاء:

• يحتوي 1 جرام من الكربوهيدرات على 4 كيلو كالوري.
• يحتوي 1 جرام من البروتين على 4 كيلو كالوري.
• يحتوي 1 جرام من الدهون على 9 كيلو كالوري.

أهمية حساب السعرات الحرارية

عندما يتناول الشخص عدد سعرات حرارية أكثر مما يحتاج جسمهم لأداء وظائفه وأكثر من الطاقة التي يبذلها جسمه عند أداء أي نشاط بدني، تتخزن هذه السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

لذلك يحتاج الفرد إلى حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه يومياً و حساب السعرات الحرارية التي يتناولها لمكافحة الإفراط في تناول الطعام.

إرشادات حساب السعرات الحرارية

حساب السعرات الحرارية أمراً هاماً ولكن لابد أيضاً من التركيز على مصادر السعرات الحرارية حيث تؤثر الأطعمة المختلفة التي يتناولها الفرد على الشعور بالجوع وهرمونات الشهية وكمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بشكل كبير.

مثال على ذلك تناول 100 سعرة حرارية من البروكلي أفضل من تناول 100 سعرة حرارية من البطاطس المقلية.

فيما يلي بعض النصائح الأخرى من أجل حساب السعرات الحرارية:

• الاستعداد لبدء حساب كمية السعرات الحرارية في الطعام عن طريق تنزيل تطبيق لحساب هذه السعرات الحرارية أو أداة عبر الإنترنت.
• يجب تحديد كيفية قياس أو تقدير أجزاء الطعام وإعداد خطة للوجبات.
• قراءة ملصقات الطعام التي تحتوي على الكثير من المعلومات المفيدة لحساب السعرات الحرارية، يجب التأكد من التحقق من حجم الجزء الموصى به على العبوة.
• التخلص من الوجبات عالية الطاقة، واختيار وجبات خفيفة صحية.
• يجب عدم خفض السعرات الحرارية كثيراً جدًا، على الرغم من أن هذا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع، إلا أنه قد يقلل احتمالية التزام الفرد بخطته الجديدة.
• ممارسة الرياضة للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد.

The post السعرات الحرارية وحسابها appeared first on دكتورك.