دائما ما تتراكم السموم والمواد الضارة فى الجسم ونحتاج إلى التخلص منها وتطهير الجسم بشكل مستمر وتلك هى وظيفة الديتوكس أو مضادات السموم والأكسدة، وسنوضح لك في هذا المقال كيف يعمل نظام ديتوكس وما هي فوائده ومتى يجب اتباعه وما هي أفضل الأطعمة لذلك.

ما هي آلية عمل نظام الديتوكس للجسم؟

تعمل تلك المواد على التخلص من السموم وتطهيرها وتغذية الجسم من الداخل إلى الخارج، يمكن أن تساعد إزالة السموم على حمايتك من الأمراض وتجديد قدرتك على الحفاظ على الصحة المثلى.

إزالة السموم يعني تطهير الدم يتم ذلك عن طريق إزالة الشوائب من الدم في الكبد، حيث تتم معالجة السموم للتخلص منها، يزيل الجسم أيضًا السموم من خلال الكلى والأمعاء والرئتين والجهاز اللمفاوي والجلد، ولكن عند وجود مشاكل فى تلك الأنظمة لا يتم تصفية الشوائب بشكل صحيح ويتأثر الجسم سلبًا لذلك نحتاج إلى برنامج الديتوكس.

ما هي فوائد عمل الديتوكس للجسم؟

يفيد نظام الديتوكس الصحة، لأنه يعمل على الآتي:

• إراحة الأعضاء من خلال الصيام.
• تحفيز الكبد لطرد السموم من الجسم.
• تعزيز عملية الهضم من خلال تحسين حركة الأمعاء والكلى والجلد.
• تحسين الدورة الدموية.
• تزود الجسم بالعناصر الغذائية الصحية عن طريق مشروبات مضادة للأكسدة.

متى يجب عمل نظام الديتوكس للجسم؟

عليك اتباع نظام الديتوكس والتخلص من السموم إذا شعرت بهذه الأعراض الآتية:

• الشعور دائماً بتعب غير مبرر
• وجود مشاكل في الإخراج
• التهاب البشرة
• الحساسية
• الإصابة بعدوى يصاحبها ارتفاع طفيف في درجة الحرارة
• انتفاخ العين أو أكياس تحت العينين
• الانتفاخ
• مشاكل الحيض
• تشوش ذهني

ما هي أفضل الأطعمة التي يمكن استخدامها في نظام الديتوكس؟

تشمل أفضل الأطعمة والمغذيات لطرد السموم ما يلي:

الدهون والزيوت

الدهون الطبيعية والزيوت مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند العضوي تمثل نظام الديتوكس ممتاز، فهى توفر الطاقة لعمليات إزالة السموم والتحول الحيوي.

المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور عباد الشمس والجوز وبذور الكتان يمكن أن تتناولها وجبة خفيفة صحية.

 حيث تعد المكسرات والبذور من المصادر الممتازة للألياف التي تساعد في التخلص من السموم بطريقة صحيحة.

البروتين

يعد البروتين أمرًا مهمًا لإزالة السموم داخل خلايا الكبد، يطلق عليه مسارات إزالة السمنة من المرحلة الأولى والمرحلة الثانية.

اختر اللحم البقري العضوي والمأكولات البحرية الطازجة البقوليات الفاصوليا والعدس فهي مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وكذلك مجموعة متنوعة من سلائف الأحماض الأمينية.

الفواكة

تحتوى الفواكه على مجموعة واسعة من المغذيات النباتية مثل البيتا كاروتين، اللوتين، والأنثوسيانين التي لها خصائص مضادة للأكسدة. 

كما أنها مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان وتحتوي على نسبة عالية من الماء.

الخضروات

من بين العناصر الغذائية توفر الخضروات غير النشوية مجموعة واسعة من المواد الكيميائية النباتية والألياف.

تجد أن أى نظام غذائي لتطهير الجسم يجب أن يحتوى على الكثير من الأطعمة النباتية الغنية بالعناصر الغذائية والسكر.

المشروبات المضادة للأكسدة

إذا لم تكن مستعدًا لتغيير ما تأكله فيمكنك أن تبدأ بتغيير ما تشربه، أسهل طريقة لفقدان الوزن والتخلص من السموم هي التخلي عن الكحول بشكل دائم أو لفترة قصيرة.

طريقة عمل عصير الديتوكس للجسم

يمكنك صنع مشروب الديتوكس فى المنزل عن طريق اضافة شرائح من الليمون الطازج وأوراق النعناع فى زجاجة من الماء ويمكنك تحليتها ببعض من العسل الأبيض، أشرب من هذا المشوب طوال اليوم فهو مضاد للأكسدة ويعمل على تطهير الجسم من السموم.

موضوعات ذات صلة

• ديتوكس
• مضادات الأكسدة
• فوائد سكر ستيفيا للجسم
• طرق تنظيف القولون
• السمنة
• تخسيس الوزن
• الكيتو دايت
• أسباب فشل نظام الكيتو
• السعرات الحرارية
• الوزن المثالي
• مؤشر كتلة الجسم
• الدهون الثلاثية
• الكوليسترول
• فوائد الشاي الأخضر

The post متى يجب عمل نظام الديتوكس للجسم؟ appeared first on دكتورك.

يدعي البعض أن تنظيف القولون هو علاج بديل لإزالة الفضلات والسموم من القولون، ولكن هناك القليل من الأدلة العلمية لدعم استخدام إجراءات تطهير القولون باستثناء تلك التي يصفها الأطباء، يعرف أيضاً تنظيف وتطهير القولون بأسماء مختلفة منها مصطلح ديتوكس.

في هذه المقالة، سنوضح فوائد ومخاطر تنظيف القولون، وبعض الطرق الشائعة لتنظيف القولون. 

فوائد تنظيف القولون

لا توجد حاليًا أي فوائد مثبتة لتنظيف القولون، سواء كانت طبيعية أو غير ذلك ومع ذلك، يوجد بعض الأشخاص الذين يروجون لتطهير القولون يدعون أنهم يقدمون فوائد صحية كبيرة، بما في ذلك الآتي:

• زيادة الطاقة.
• إزالة السموم.
• تحسين وظائف الكبد.
• تقوية جهاز المناعة.
• المساعدة في فقدان الوزن.
• تخفيف الانتفاخ و التشنجات والغازات.
• الحد من خطر الإصابة بسرطان القولون.
• تحسين المزاج.

طرق تنظيف القولون

الماء

يعد استخدام الماء من أسهل الطرق وأكثرها أمانًا في تنظيف القولون بشكل طبيعي، يعمل الماء على تليين البراز مما يسهل مروره عبر القولون.

يعاني الشخص المصاب بالجفاف من قلة حركة الأمعاء لأن جسمه يحاول الاحتفاظ بالماء، حيث يعيد الجسم امتصاص الماء من الأمعاء مما يؤدي إلى جفاف البراز وصعوبة مروره.

لذا لابد من شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء الفاتر يوميًا من أجل تنظيف القولون والوقاية من أمراضه، ويجب أيضاً تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفواكه والخضروات كالبطيخ والطماطم والخس والكرفس.

تساهم المشروبات الأخرى بما في ذلك المشروبات المحتوية على الكافيين، في تناول الشخص للمياه يوميًا، ولكن الماء العادي هو الخيار الأفضل لأنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية.

اقرأ أيضاً: فوائد شرب الماء

الماء المالح

يمكن تناول الماء المالح من أجل تنظيف القولون، وينصح بهذا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

يخلط ملعقتين صغيرتين من الملح مع الماء ويشرب على معدة فارغة قبل تناول الطعام في الصباح، وفي غضون بضع دقائق، يشعر الفرد برغبة ملحة في الذهاب إلى الحمام.

عصائر الفاكهة والخضروات

تحتوي عصائر الفاكهة والخضروات النيئة على العديد من العناصر التي قد تساعد في تنظيف القولون بما في ذلك الألياف والمواد الكيميائية النباتية المفيدة والسكريات الطبيعية التي تعمل كملينات مثل السوربيتول والفركتوز.

يشمل ذلك نظام ديتوكس عصائر الفاكهة والخضروات عن طريق الصيام عن تناول أي طعام فيما عدا شرب عصائر الفاكهة والخضروات من يوم إلى ثلاثة أيام.

ومع ذلك، لا يوجد ما يكفي من الأبحاث حول فائدة هذا في تنظيف القولون، حيث تشير بعض الأبحاث إلى مخاطر ذلك، والبعض الآخر إلى فوائدها.

يفضل شرب عصائر الفاكهة الآتية من أجل تنظيف القولون:

• التفاح مع قشره.
• البرقوق المجفف.
• الكمثرى.
• الموز.
• الكيوي.
• العنب.
• الليمون.

الألياف

تضيف الألياف حجمًا كبيرًا إلى البراز، مما يقلل من الوقت الذي يقضيه في الجلوس في القولون ويزيد من حركة الأمعاء حيث يساعد كل هذا في تنظيف القولون وتطهيره.

يوجد العديد من الأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف، بما في ذلك الآتي:

• المكسرات.
• الفاصوليا.
• التوت.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان.

البروبيوتيك

تعد إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي طريقة أخرى لتنظيف القولون وتطهيره. 

البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تساعد هذه البكتيريا الأمعاء على إخراج البراز من القولون بانتظام وتقليل مخاطر الغازات والانتفاخ والإمساك والعدوى.

يمكنك الحصول على المزيد من البروبيوتيك عن طريق تناول مكملات البروبيوتيك، أو تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي وخل التفاح.

تشير الأبحاث إلى أن البروبيوتيك قد تساعد في الوقاية من سرطان القولون وربما علاجه، لكن يتفق الباحثون على أن المزيد من الدراسات ضرورية لفهم هذه الآثار. 

النشويات المقاومة

تحتوي بعض الأطعمة على النشويات المقاومة، وهي أنواع من السكر يصعب على الجسم تكسيرها، تظل هذه النشويات في الغالب غير مهضومة وتصبح كتلة في البراز.

كلما زاد حجم البراز زادت حركة الأمعاء بشكل أسرع، مما قد يساعد في تنظيف القولون وتطهيره.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات المقاومة الآتي:

• البطاطس.
• البطاطا. 
• قصب السكر.
• فشار الذرة. 
• الموز الأخضر.
• أرز.
• الخبز الأبيض.
• رقائق الذرة.

أثبتت الدراسات أن النشويات المقاومة تساعد في الأتي:

• منع سرطان القولون.
• تحسين تنظيم العناصر الغذائية الأساسية.
• تغير مستويات الهرمون مما يحسن من الصحة النفسية والجسدية.
• منع أو التحكم في مرض السكري.
• منع أو التحكم في السمنة.

شاي الأعشاب

قد تساعد تجربة بعض أنواع شاي الأعشاب في تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق القولون.

أظهر بحث أسترالي من عام 2014 علاقة بين تناول شاي الأعشاب وانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون.

قد تساعد الأعشاب الملينة مثل السيليوم في علاج الإمساك، ولكن يجب استخدامها باعتدال واستشارة الطبيب قبل تناولها لأنها قد تسبب بعض الأضرار.

الأعشاب الأخرى مثل الزنجبيل والثوم و شاي الليمون تحتوي على مواد كيميائية نباتية مضادة للميكروبات، ويُعتقد أن هذه المواد تمنع البكتيريا السيئة،ولذلك يمكن استخدامها في تنظيف القولون.

مخاطر تنظيف القولون

قد يسبب تنظيف القولون في حدوث مخاطر أكثر من الفوائد كما يلي:

الجفاف

يسبب تنظيف القولون فقدان السوائل من الجسم، مما قد يؤدي إلى الجفاف الذي قد يسبب فشل كلوي في الحالات القصوى.

اضطراب الكهرل

يمكن أن يسبب تنظيف القولون خلل في توازن المعادن في الجسم مثل البوتاسيوم والصوديوم، وقد يؤدي هذا إلى فقدان الوعي بالإضافة إلى تلف الكلى.

اختلال التوازن البكتيري والعدوى

يمكن أن يؤدي تنظيف القولون إلى دخول البكتيريا غير الصحية إلى الجهاز الهضمي السفلي، وقد يؤدي أيضاً إلى القضاء على البكتيريا السليمة التي يمكنها محاربة هذه العدوى.

ثقب الأمعاء

يحدث ثقب الأمعاء عندما يحدث تمزق في جدار الأمعاء السفلية، يعد ثقب الأمعاء حالة طبية طارئة. 

تبدأ أعراضه تبدأ بارتفاع درجة الحرارة الشعور بألم وقشعريرة وغثيان، وقد يتسبب إهمالها في حدوث مضاعفات خطيرة تؤدي إلى فقد الحياة.

تشمل هذه الحالات التي يجب أن تتجنب تنظيف القولون الآتي:

• متلازمة القولون العصبي (IBS).
• التهاب القولون.
• أمراض الكلى.
• أمراض الكبد.
• جراحة القولون السابقة.
• أمراض القلب.

The post 7 طرق لتنظيف القولون appeared first on دكتورك.

يتعرض الجميع للملوثات البيئية المختلفة والمواد الكيميائية الصناعية والمعادن الثقيلة والمركبات الضارة الأخرى، لذلك لابد من التخلص من هذه السموم، حيث يمكن التخلص منها باتباع أي من أنظمة ديتوكس المختلفة، وفي هذا المقال سنوضح ما هو الديتوكس وما هي طرق هذا النظام وما مدى فعاليته وما هي فوائده وآثاره الجانبية.

ديتوكس

هو نظام غذائي للتخلص من السموم من الجسم.

يمكن أن يتضمن الديتوكس نظاماً غذائياً يعتمد على الصيام لفترة محددة للتخلص من السموم ثم يتبعها نظام غذائي صارم من الفاكهة والخضروات وعصائر الفاكهة والماء، قد يتضمن أيضاً التخلص من السموم أحيانًا الاعتماد على الأعشاب والشاي والمكملات وتطهير القولون أو الحقن الشرجية.

قد يفيد نظام ديتوكس في الآتي:

• إعطاء قسط من الراحة لأعضاء الجسم أثناء الصيام.
• مساعدة الكبد للتخلص من السموم.
• زيادة التخلص من السموم من خلال البراز والبول والعرق.
• تحسين الدورة الدموية.
• إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية.

قد يساعد الديتوكس أيضاً في علاج كثير من المشكلات الصحية بما في ذلك:

• السمنة.
• مشاكل الجهاز الهضمي. 
• أمراض المناعة الذاتية. 
• الالتهابات. 
• الحساسية.
• الانتفاخ. 
• التعب المزمن. 

طرق نظام ديتوكس الغذائي

يوجد عدة طرق لتطبيق الديتوكس، والتي تختلف في شدتها ومدتها، حيث يمكن أن تشمل صياماً كاملاً إلى تعديلات بسيط على الطعام.

تتضمن معظم أنظمة ديتوكس الغذائية واحدًا على الأقل مما يلي:

• صيام لمدة يوم إلى ثلاثة أيام.
• شرب عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة والماء والأعشاب.
• تناول نوع معين من المشروبات مثل: الماء المالح أو عصير الليمون.
• تناول المكملات الغذائية أو الأعشاب.
• الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالمعادن الثقيلة والملوثات والمواد المسببة للحساسية.
• تجنب جميع الأطعمة المسببة للحساسية، ثم إعادة إدخالها ببطء.
• تناول الملينات أو استخدام الحقنة الشرجية لتنظيف القولون.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• التوقف تماماً عن تناول كل من الكحوليات والقهوة والتدخين والسكر المكرر.

ما مدى فعالية نظام ديتوكس؟

أفاد بعض الأشخاص بأنهم يشعرون بمزيد من التركيز والحيوية أثناء وبعد اتباع نظام الديتوكس.

ولكن، قد يكون سبب ذلك هو التخلص من الأطعمة المصنعة والكحول والمواد غير الصحية الأخرى من النظام الغذائي، مع الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.

ومع ذلك، قد أبلغ العديد من الأشخاص أيضًا عن شعورهم بتعب شديد خلال فترة التخلص من السموم.

تأثير الديتوكس على فقدان الوزن

لقد بحثت عدد قليل جدًا من الدراسات العلمية في كيفية تأثير نظام ديتوكس الغذائي على فقدان الوزن.

ولكن من الملاحظ أن بعض الأشخاص قد يفقدون الكثير من الوزن بسرعة أثناء اتباعهم نظام الديتوكس، يبدو أن هذا التأثير يرجع إلى فقدان السوائل والكربوهيدرات بدلاً من الدهون، وعادة ما يتم استعادة هذا الوزن بسرعة بمجرد التوقف عن النظام.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد أن اتباع حمية الليمون للتخلص من السموم لمدة سبعة أيام، أدى إلى الآتي:

•  انخفاض كبير في الوزن.
• انخفاض مؤشر كتلة الجسم. 
• انخفاض نسبة الدهون في الجسم.
• قلة نسبة الخصر إلى الورك ومحيط الخصر.
• انخفاض علامات الالتهاب ومقاومة الأنسولين، ومستويات اللبتين المنتشرة.

الجدير بالذكر أن نظام الديتوكس الذي يتضمن تناول سعرات حرارية قليلة، من المؤكد أنه سيؤدي إلى تخسيس الوزن وتعزيز التمثيل الغذائي، ولكن لن تساعد هذه الانظمة في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

تأثير الصيام أثناء الديتوكس 

قد يؤدي الصيام قصير المدى أثناء اتباع بعض نظم ديتوكس الغذائية إلى تحسين علامات المرض المختلفة لدى بعض الأشخاص، بما في ذلك تحسين حساسية الليبتين والأنسولين.

ومع ذلك، فإن هذه التأثيرات لا تنطبق على الجميع. 

تشير الدراسات التي أجريت على النساء إلى أن كلاً من الصيام لمدة 48 ساعة وخفض السعرات الحرارية لمدة 3 أسابيع، قد يزيدان من مستوى هرمون التوتر.

علاوة على ذلك، يمكن أن تكون الوجبات الغذائية القاسية تجربة مرهقة، لأنها تعتمد على مقاومة الإغراءات والشعور بالجوع الشديد.

فوائد اتباع الديتوكس

قد يكون لنظام ديتوكس للتخلص من السموم بعض الفوائد، مثل:

• تجنب تناول المصادر الغذائية للمعادن الثقيلة والملوثات العضوية الثابتة.
• فقدان الدهون الزائدة.
• ممارسة الرياضة والتعرق بانتظام.
• تناول الأطعمة الصحية والمغذية.
• تجنب الأطعمة المصنعة.
• شرب الماء والشاي الأخضر والأعشاب المختلفة.
• الحد من التوتر والاسترخاء والحصول على نوم جيد.

الآثار الجانبية لنظم ديتوكس

يجب قبل إتباع أي نظام من أنظمة الديتوكس للتخلص من السموم، معرفة الآثار الجانبية المحتملة، تشمل هذه الآثار الآتي: 

خفض تناول السعرات الحرارية بدرجة كبيرة

تعتمد العديد من أنظمة ديتوكس الغذائية على الصيام أو تقييد السعرات الحرارية بشدة. 

يمكن أن يؤدي الصيام قصير الأمد وقلة تناول السعرات الحرارية إلى الإرهاق والتهيج ورائحة الفم الكريهة.

وقد يؤدي الصيام طويل الأمد إلى نقص الطاقة والفيتامينات والمعادن.

علاوة على ذلك، فإن طرق تطهير القولون التي يوصى بها أحيانًا أثناء التخلص من السموم، يمكن أن تسبب الجفاف والتشنج والانتفاخ والغثيان والقيء.

 الجرعات الزائدة

يمكن أن يكون من الآثار الجانبية المحتملة لنظم ديتوكس هو خطر تناول جرعات زائدة من المكملات و الملينات ومدرات البول وحتى الماء.

الأشخاص المعرضون لخطر الجرعات الزائدة هم:

• الأطفال والمراهقين وكبار السن.
• الذين يعانون من سوء التغذية.
• النساء الحوامل والمرضعات.
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل السكر في الدم، مثل مرض السكري أو اضطرابات الأكل.

قد يفيد اتباع نظام ديتوكس الغذائي في التخلص من السموم من الجسم، ولكن الأهم من اتباع أنظمة الديتوكس هو تناول طعام صحي وتحسين نمط الحياة وممارسة الرياضة.

The post كل ما تريد معرفته عن ديتوكس appeared first on دكتورك.