الأكل والدايت العلاقة بينهم كبيرة فالأكل الذي نأكله بكافة أشكاله من الممكن ان يسبب زيادة الوزن أو انخفاض الوزن والفكرة الأساسية في كمية السعرات الحرارية اللي داخلة الجسم من هذا الأكل

بمعني انه يمكنك ان تأكل أكل صحي وأكل مشوي ولكن بكمية كبيرة جدا فنجد أن الوزن لينخفض بل على العكس تماما فإن وزنك يزيد وتقول الدكتورة فيروز مجدي استشاري التغذية لدكتورك ان هناك بعض الأغذية ينبغي ان نقلل منها بشكل كبير عندما نبدأ في برنامج للتخسيس (فقدان الوزن)

الأطعمة التي ينبغي التقليل منها عند بدأ الدايت

الكربوهيدرات

تقول الدكتورة فيروز مجدي استشاري التغذية أن الكربوهيدرات بتنزل المعدة تعلي هرمون الانسولين في الدم ، وهرمون الانسولين هو المسؤول عن تخزين الأكل وتحويله لدهون ومسؤول أيضا عن الاحساس بحالة الجوع بشكل مستمر.

لذا فانه في حالة بدء برنامج للتخسيس ينبغي التقليل من الكربوهيدرات والنشويات بالإضافة إلى ان نجعل طريقة تسوية الطعام اما مشوية أو مسلوقة

الدهون

ايضا من الأغذية التي ينبغي التقليل منها الدهون الا في حالة اتباع نظام آخر يعتمد على الدهون نفسها لأن الدهون في ذات نفسها لأن الدهون نفسها فيها دهون ضارة ودهون غير ضارة فعند تناول الدهون الصحية

تقول الدكتورة فيروز مجدي استشاري التغذية انه ليس شرطا لأكل الدهون ان يزيد الوزن ولكن عند تحويل الأكل المشوي او المسلوق الى مقليات فانها تزيد من السعرات بشكل كبير وتتسبب في زيادة الوزن.

الفاكهة

الكثير من الناس تعتقد ان الفاكهة لاتسبب السمنة او ارتفاع في الوزن ولكن هذا الاعتقاد خاطيء ، تقول الدكتورة فيروز مجدي استشاري التغذية ان الفاكهة بالفعل صحية ولكنها في الأول والآخر هي سكر وبالتالي هي نفس فكرة الكربوهيدرات ينبغي تناولها بحرص شديد حسب الحالة الصحية للمريض بمعني

مريض السكر ينبغي تناول الفاكهة بطريقة تناسب النظام الغذائي الخاص به

الانسان الرياضي ينبغي ان يتناولها بالمعدل الذي يمده بالطاقة اللازمة

الانسان العادي الذي لايذبل الكثير من المجهود ينبغي ان يتناولها بطريقة تناسب احتياجاته اليومية من السكر

وفي النهاية كما اوضحت الدكتورة فيروز مجدي ان الطعام الذي نتناوله يوميا اما انه يزيد الوزن او يقلل الوزن ، وعند بداية الريجيم يجب ان نقلل بشكل كبير من الكربوهيدرات ومن الدهون الموجودة في الأكل وهذا افضل للصحة في حالة الرغبة في التخسيس وفقدان الوزن

The post الأكل والدايت appeared first on دكتورك.

تعد الغدة الدرقية من أهم الغدد في جسم الإنسان، لأنها تفرز هرمون الغدة الدرقية الذي يتحكم في العديد من وظائف الجسم الحيوية، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من إضطرابات الغدة الدرقية، ومنها فرط نشاط الغدة الدرقية الذي يعني زيادة إفراز هرمون الغدة الدرقية، أو خمول الغدة الدرقية الذي يعرف باسم قصور الغدة الدرقية وهو يعني انخفاض إفراز هرمون الغدة الدرقية، مما قد يؤدي إلى كثير من الخلل في وظائف الإنسان، وبالتالي تظهر الكثير من الأعراض، لذلك، سنوضح في هذا المقال اعراض خمول الغدة الدرقية، لسرعة التشخيص وتلقى العلاج.

ما هي اعراض خمول الغدة الدرقية؟

قد تظهر العديد من الأعراض التي تدل على أن هناك قصور في  الغدة الدرقية، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:

الشعور بالتعب والإرهاق

يعد الشعور بالتعب والإرهاق هو أحد أكثر اعراض خمول الغدة الدرقية شيوعًا.

لقد أفاد العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بأنهم يشعرون بالإرهاق الشديد لدرجة أنهم غير قادرين على قضاء يومهم كالمعتاد.

يشعر المريض بالتعب بغض النظر عن مقدار النوم الذي يحصل عليه الشخص أو عدد القيلولة أثناء النهار التي يأخذها.

ولكن، عادةً ما يُحسِّن علاج قصور الغدة الدرقية مستويات الطاقة والأداء لدى الأشخاص.

زيادة الوزن

قد تكون زيادة الوزن الغير مبررة من اعراض قصور الغدة الدرقية الشائعة أيضاً.

تساعد هرمونات الغدة الدرقية على تنظيم وزن الجسم وتناول الطعام واستقلاب الدهون والسكر.

لذلك، قد يعاني الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية من زيادة الوزن بدون سبب وزيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI).

حتى الحالات الخفيفة من قصور الغدة الدرقية قد تزيد من خطر زيادة الوزن والسمنة.

غالبًا ما يبلغ الأشخاص المصابون بهذه الحالة عن انتفاخ الوجه بالإضافة إلى زيادة الوزن حول المعدة أو مناطق أخرى من الجسم.

ضعف وآلام العضلات والمفاصل

يمكن أن يؤثر خمول الغدة الدرقية على عضلات ومفاصل الشخص بعدة طرق، مما يؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض، بما في ذلك ما يلي:

• الأوجاع
• الآلام
• تورم المفاصل
• ترقق العضلات
• ضعف

يحدث ذلك، لأن انخفاض هرمون الغدة الدرقية يؤدي إلى قلب التحول الأيضي نحو الهدم، يعني ذلك أن الجسم  يقوم بتفكيك أنسجته مثل، العضلات للحصول على الطاقة.

وبالتالي، تقل قوة العضلات، مما قد يؤدي إلى الشعور بالضعف، ويمكن أن تؤدي عملية تكسير الأنسجة العضلية أيضًا إلى الشعور بالألم.

لذلك، يعد ضعف وآلام العضلات والمفاصل من اعراض خمول الغدة الدرقية.

تشير الأبحاث أيضًا إلى وجود صلة بين اضطرابات الغدة الدرقية والتهاب المفاصل الروماتويدي، وهي حالة من أمراض المناعة الذاتية تسبب تورمًا مؤلمًا في بطانة المفاصل، وقد يساعد العلاج الفعال لكلتا الحالتين على إدارة أعراضهما.

تغيرات في المزاج والذاكرة

عادة، ما يعاني الأفراد المصابون بخمول الغدة الدرقية غير المعالج من الكثير من الأعراض، بما في ذلك ما يلي:

• القلق
• الاكتئاب
• اللامبالاة، أو عدم الاهتمام بشكل عام 
• ضعف وظيفة الذاكرة
• قلة الانتباه والتركيز
• مزاج منخفض
• بطء التفكير والكلام

يمكن أن تكون هذه الأعراض من اعراض خمول الغدة الدرقية، لأن الدماغ يحتاج إلى هرمونات الغدة الدرقية ليعمل بشكل صحيح.

ولقد أظهرت الأبحاث أيضاً أن المستويات المنخفضة من هرمونات الغدة الدرقية يمكن أن تسبب تغيرات في بنية الدماغ وعمله.

الشعور بالبرد

يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية.

لذلك، قد يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من خمول الغدة الدرقية بالبرودة طوال الوقت أو قد يكون لديهم تحمُّل منخفض للبرد.

يمكن أن يستمر الشعور بالبرودة هذا، حتى في غرفة دافئة أو خلال أشهر الصيف. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية عن برودة في اليدين أو القدمين، على الرغم من أنهم قد يشعرون أن أجسامهم كلها باردة.

مع الأخذ في الاعتبار أن هذه الأعراض ليست فقط من اعراض خمول الغدة الدرقية، لكنها، قد تشير أيضاً إلى وجود مشاكل في الدورة الدموية أو المعاناة من فقر الدم أيضًا.

الإمساك

يمكن أن تتباطأ عملية الهضم بسبب قصور الغدة الدرقية.

تشير الدراسات إلى أن خمول الغدة الدرقية يمكن أن يسبب مشاكل في الحركة عبر القناة الهضمية ونشاط المعدة والأمعاء الدقيقة والقولون.

تؤدي هذه التغيرات الهضمية إلى إصابة بعض الأشخاص بالإمساك.

يعرِّف الأطباء الإمساك عادةً على أنه وجود أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا. 

قد يكون من اعراض خمول الغدة الدرقية أيضًا براز صلب أو صعوبة في تمرير البراز أو الشعور بعدم القدرة على إفراغ المستقيم بالكامل.

إذا كنت تعاني من الإمساك ولكنك تشعر بالتحسن، جرب بعض الملينات الطبيعية قبل القلق بشأن الغدة الدرقية.

ولكن، يجب استشارة الطبيب في حالة عدم التحسن أو إذا كان الإمساك يزداد سوءًا أو تبدأ في الشعور بألم في المعدة أو قيء.

بطء معدل ضربات القلب 

قد يكون من اعراض خمول الغدة الدرقية أيضًا بطء معدل ضربات القلب.

حيث يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية على القلب بطرق أخرى أيضًا، قد تشمل هذه التأثيرات ما يلي:

• تغيرات في ضغط الدم.
• اختلافات في ضربات القلب.
• قلة مرونة الشرايين.

يمكن أن يؤدي بطء ضربات القلب إلى بعض المشاكل أيضاً، مثل ما يلي:

• الضعف
• الدوخة
• مشاكل التنفس

تساقط الشعر

مثل معظم الخلايا، ينظم هرمون الغدة الدرقية بصيلات الشعر.

نظرًا لأن بصيلات الشعر تحتوي على خلايا جذعية ذات عمر قصير ودوران سريع، فهي أكثر حساسية لمستويات الغدة الدرقية المنخفضة من الأنسجة الأخرى.

لذا، قد يكون من اعراض خمول الغدة الدرقية تساقط الشعر من مناطق الجسم الآتية:

• فروة الرأس
• الحاجبين
• أرجل
• أجزاء أخرى من الجسم 

علاوة على ذلك، أظهرت دراسة أن قصور الغدة الدرقية قد يسبب خشونة الشعر لدى ما يصل إلى 10٪ من الأفراد الذين يعانون من خمول الغدة الدرقية.

لذلك، في حالة ملاحظة تغير في معدل أو نمط تساقط الشعر، يجب وضع في الاعتبار أنه قد يكون من بسبب قصور الغدة الدرقية.

يعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالثعلبة، وهي حالة من أمراض المناعة الذاتية تؤدي إلى تساقط الشعر على شكل بقع.

جفاف الجلد وضعف الشعر والأظافر

يؤثر انخفاض هرمون الغدة الدرقية على الجلد بطرق مختلفة، ويمكن أن تسبب في ظهور اعراض خمول الغدة الدرقية على الجلد، مثل:

• جفاف الجلد
• خشونة الجلد
• شحوب
• ترقق الجلد وتقشره 

قد يصاب الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية أيضًا بشعر جاف وهش وخشن أو أظافر باهتة ورقيقة تتكسر بسهولة.

عادة ما تختفي هذه الأعراض بمجرد أن يبدأ الأشخاص بتلقي العلاج بهرمون الغدة الدرقية.

تضخم الغدة الدرقية

يعد من اعراض خمول الغدة الدرقية تضخم الغدة الدرقية، الذي يظهر على شكل انتفاخ في قاعدة العنق، وقد تشمل أعراض تضخم الغدة الدرقية الأخرى ما يلي:

• سعال
• بحة في الصوت
• مشاكل في البلع والتنفس

تغيرات الدورة الشهرية

قد يكون من اعراض خمول الغدة الدرقية لدى النساء هي المعاناة من فترات حيض غزيرة أو غير منتظمة أو اكتشاف بقع بين الدورات الشهرية.

وذلك، لأن هرمون الغدة الدرقية يتفاعل مع الهرمونات الأخرى التي تتحكم في الدورة الشهرية، ويمكن أن تؤدي المستويات غير الطبيعية منه إلى تعطيل إشاراتها.

كما يؤثر هرمون الغدة الدرقية بشكل مباشر على المبايض والرحم.

بالإضافة إلى قصور الغدة الدرقية، هناك العديد من المشاكل التي يمكن أن تسبب دورات غزيرة أو غير منتظمة.

لذلك، إذا كنت تعانين من فترات غير منتظمة أو ثقيلة تعطل أسلوب حياتك، عليكي استشارة طبيب أمراض النساء قبل القلق بشأن الغدة الدرقية.

The post ما هي اعراض خمول الغدة الدرقية؟ appeared first on دكتورك.

على الرغم من أن السمنة هي مرض العصر إلا أن هناك الكثير من الأشخاص يعانون من نقص الوزن والذي يسمى بالنحافة، وقد يصاب هؤلاء بالنحافة نتيجة لأسباب عديدة بعضها مرضى وبعضها بسبب سوء التغذية، ولكن يجب علاج النحافة لأنها قد تسبب الكثير من المضاعفات، لذلك سنوضح في هذا المقال ما هي النحافة وما هي أسبابها والمضاعفات التي يمكن أن تسبب وكيف يمكن علاجها وزيادة الوزن بطريقة صحيحة.

النحافة

تعد النحافة أكثر شيوعاً بين النساء أكثر من الرجال، حيث يسعى معظمهم للبحث عن علاج النحافة المثالي في أقل وقت.

يشخص الفرد بالنحافة أي نقص الوزن عندما يقل مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديه عن 18.5 على الإصابة بالنحافة.

اقرأ أيضاً كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

أسباب النحافة

قد يصاب الشخص بالنحافة نتيجة لأسباب كثيرة، ومنها الآتي:

• الوراثة
• كثرة النشاط البدني
• فقدان الشهية العصبي
• فرط نشاط الغدة الدرقية: الذي يسبب زيادة التمثيل الغذائي وزيادة فقدان الوزن بشكل غير صحي.
• الاضطرابات الهضمية
• داء السكري: يمكن أن تؤدي الإصابة بداء السكري وخاصة النوع الأول إلى فقدان الوزن الشديد.
• السرطان: غالبًا ما تحرق الأورام السرطانية كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن يسبب ذلك فقدان الكثير من الوزن.
• العدوى: بعض أنواع العدوى يمكن أن تسبب نقصًا حادًا في الوزن، بما في ذلك الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية الذي يعرف باسم الإيدز.

مخاطر النحافة

قد تسبب النحافة العديد من المضاعفات الصحية، وخاصة إذا كانت بسبب سوء التغذية، وذلك، لأن سوء التغذية له مخاطره الخاصة، على سبيل المثال، يمكن أن يكون لنقص فيتامين د تأثير سلبي على صحة العظام.

يحتاج الجسم إلى استهلاك كمية كافية من السعرات الحرارية كل يوم حتى يعمل الجسم بشكل صحيح، لذلك، قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى ما يلي:

• إعياء
• غثيان
• مشاكل الشعر والجلد

يمكن أن تؤدي النحافة أيضًا إلى:

• ضعف جهاز المناعة
• هشاشة العظام
• العقم
• اضطرابات الأكل
• زيادة خطر الإصابة بالعدوى
• مشاكل في النمو

علاج النحافة

يعتمد علاج النحافة على اكتساب المزيد من الوزن، وذلك من خلال استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجها الجسم يومياً. 

مع العلم أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد يومياً تختلف من شخص للأخر.

ولكن، عادة ما يكون تناول 300-500 سعر حراري إضافة يومياً كافيًا لزيادة ويمكن أيضاً زيادة الوزن بشكل أسرع من خلال تناول ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية إضافية في اليوم.  

وهنا يجد الكثير مشكلة في حساب السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، ولكن مع التقدم العلمي والتكنولوجي أصبح الأمر أسهل بكثير، حيث توجد العديد من التطبيقات المتاحة عبر الإنترنت والتي يمكن أن تساعد في حساب السعرات الحرارية.

نظام غذائي لزيادة الوزن 

يمكن اتباع نظام غذائي من أجل علاج النحافة وزيادة الوزن، يعتمد ذلك النظام على الآتي:

• تناول ثلاث إلى خمس وجبات في اليوم

يساعد زيادة عدد الوجبات يومياً في علاج النحافة بسبب الحصول على المزيد من السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أيضًا في زيادة عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

• شرب اللبن

يعد شرب اللبن كامل الدسم لإرواء العطش طريقة بسيطة وسهلة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة.

• شرب العصائر ذات السعرات الحرارية العالية

قد يكون شرب العصائر أمراً سهلاً للذين يعانون من فقدان الشهية، حيث تعطي العصائر المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور بالشبع المفرط.

يمكن أن تشمل العصائر المناسبة المكونات التالية: الفاكهة – الحليب – الزبادي – المكسرات

• تناول المزيد من البروتين

يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية المناسبة من البروتين على نمو العضلات.

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين ما يلي: الأسماك – المكسرات – البقوليات – البيض – اللحوم

• تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية في كل وجبة على زيادة عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في النظام الغذائي.

تعد هذه الأطعمة مصدرًا أساسيًا للطاقة، لذلك، لابد من تناول مصادر غذائية كاملة من الكربوهيدرات، مثل الأرز البني والفاصوليا، بدلاً من المصادر المكررة والمعالجة.

•  تناول الدهون الصحية والابتعاد عن الدهون الغير الصحية، ويمكن التمييز بينهم كالآتي:

الدهون الصحية بشكل عام هي دهون أحادية غير مشبعة أو دهون متعددة غير مشبعة، والتي توجد في الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية والأسماك.

أما الدهون غير الصحية الدهون المشبعة والدهون المتحولة توجد في الأطعمة المقلية والمخبوزة وكذلك في اللحوم الدهنية مثل لحم البقر ولحم الضأن.

أطعمة تساعد في زيادة الوزن سريعاً

يوجد العديد من الاطعمة التي تستخدم في علاج النحافة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بجانب أنها تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة.

ومن أمثلة هذه الأطعمة ما يلي:

• اللبن كامل الدسم
• الأرز
• المعكرونة
• اللحوم الحمراء
• المكسرات
• زبدة المكسرات مثل زبدة الفول السوداني
• خبز الحبوب الكاملة
• الأطعمة النشوية مثل: البطاطس،حبوب ذرة، الكينوا، الفاصوليا، القرع،الشوفان،البقوليات، البطاطا الحلوة، حبوب القمح الكاملة
• الأسماك الدهنية مثل السلمون
• الشوكولاته
• زيت الزيتون
• البيض
• الجبن
• الزبادي 
• الفواكه المجففة
• الأفوكادو               

نصائح لزيادة الوزن

قد يساعد اتباع بعض النصائح في علاج النحافة وزيادة الوزن بجانب النظام الغذائي كالآتي:

• عدم شرب الماء قبل الوجبات

 لأن ذلك قد يساعد على ملأ المعدة وإعطاء إحساس بالشبع سريعاً، ويجعل من الصعب تناول المزيد من الطعام.

• تناول الطعام في أطباق أكبر حجماً

 تساعد الأطباق الكبيرة في تناول المزيد من الطعام، لأن الأطباق الأصغر تجعل الناس يأكلون أقل تلقائيًا.

• إضافة الكريمة إلى القهوة

حيث تعد هذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.

• تناول المكمل الغذائي الكرياتين

 يمكن أن يساعد تناول مكمل بناء العضلات الكرياتين على زيادة من وزن العضلات.

• تناول البروتين أولاً والخضروات أخيرًا

 يفضل عند علاج النحافة البدء في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتين أولاً ثم تناول الخضروات.

• الإقلاع عن التدخين

 يميل المدخنون إلى أن يكون وزنهم أقل من غير المدخنين، وغالبًا ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.

وصفات طبيعية لزيادة الوزن

إليكم بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن تحضيرها وتناولها بهدف علاج النحافة وزيادة الوزن، كالآتي:

خليط الموز بالشوكولاتة والمكسرات

تمزج موزة واحدة مع ملعقة واحدة من بروتين مصل الشوكولاتة (Whey Protein) وملعقة كبيرة من الفول السوداني.

مخفوق توت الفانيليا

 يُمزج كوبًا واحدًا من خليط التوت الطازج أو المجمد، والثلج مع كوب واحد من الزبادي كامل الدسم وملعقة واحدة من بروتين مصل الفانيليا.

موضوعات ذات صلة

• حساب الوزن المثالي
• السعرات الحرارية
• الأطعمة المناسبة أثناء الدورة الشهرية
• النحافة
• عدم انتظام الدورة الشهرية
• الجهاز المناعي
• أعراض سرطان الثدي
• أسباب كثرة التبول عند السيدات
• حقن منع الحمل
• أعراض اضطرابات الغدة الدرقية عند السيدات
• تسمم الحمل

The post طرق علاج النحافة ووصفات زيادة الوزن appeared first on دكتورك.

يعد الحصول على وزن مثالي حلم الجميع ليس فقط للتمتع بمظهر لائق ومتناسق بل أيضاً للتمتع بصحة جيدة والحد من الإصابة بالأمراض المختلفة، يزيد أيضاً الحصول على الوزن المثالي من ثقة الشخص بنفسه وزيادة علاقاته الإجتماعية ونشاطه البدني، وفي هذا المقال سنتناول أهمية الحصول على الوزن المثالي والعوامل التي تؤثر عليه وطرق حسابه وبعض النصائح للوصول إلى وزن مثالي و صحي والحفاظ عليه.

أهمية الحصول على الوزن المثالي

يعد من الفوائد الصحية للحصول على الوزن المثالي الآتي:

• توزيع الدم لكل أنحاء الجسم بكفاءة أكبر.
• سهولة التحكم في كمية السوائل بالجسم. 
• يصبح الشخص أقل عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان وحصى المرارة وهشاشة العظام ومشاكل التنفس وتوقف التنفس أثناء النوم.

العوامل التي تؤثر على الوزن المثالي

يعتمد تحديد الوزن المثالي لكل شخص على عدة عوامل، ومن أهم هذه العوامل ما يلي:

• طول الشخص.
• النوع.
• نسبة الدهون والعضلات في الجسم.
• شكل الجسم.

طرق حساب الوزن المثالي

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

هو أكثر الطرق استخداماً لمعرفة الوزن المثالي للشخص، يعتمد حساب مؤشر كتلة الجسم على قياس وزن الشخص بالنسبة لطوله.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH):

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: يعني ذلك أن الشخص يعاني من نقص الوزن والنحافة.
• إذا كان بين 18.5 و 24.9: يعد الوزن مثاليًا.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9: يعني هذا أن الشخص يعاني من زيادة الوزن.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم فوق 30: يدل ذلك على أن الشخص يعاني من السمنة.

ومع ذلك،لا يعتمد على مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن المثالي لأنه ليس دقيقاً بالشكل الكافي، لأنه لا يأخذ في الحسبان عوامل مثل الآتي:

•  شكل الجسم وحجمه .
• نسبة العضلات والدهون .
• مقاس الخصر.

اقرأ أيضاً: كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم 

نسبة الخصر إلى الورك

تعد واحدة من الطرق التي تستخدم لمعرفة الوزن المثالي للشخص، حيث تعتمد هذه الطريقة على قياس محيط الخصر والورك، لمعرفة كمية الدهون المخزنة في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الخصر والوركين والأرداف.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم حول منطقة الوسط هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ومرض السكري.

كلما زاد قياس الخصر بما يتناسب مع الوركين ، زاد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

طريقة حساب نسبة الخصر إلى الورك:

• قياس محيط الخصر من فوق السرة مباشرة لأنه أضيق جزء.
• قياس محيط الورك عند أعرض جزء.
• قسم محيط الخصر على محيط الورك لمعرفة النسبة بينهم.

تشير النتائج إلى الآتي:

ولكن، من عيوب هذه الطريقة أنها لا تقيس إجمالي نسبة الدهون في الجسم أو نسبة الدهون إلى العضلات.

نسبة الخصر إلى الطول

هي طريقة أخرى تستخدم لمعرفة الوزن المثالي للشخص عن طريق التأكد إذا كان وزنه صحي أم لا، حيث تشير النتائج إلى مستوى خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الثاني وغيرها، لأن تجمع الدهون حول منطقة الخصر، قد يكون ضاراً على الكبد والكلى والقلب.

يعد الشخص الذي يقل قياس خصره عن نصف طوله أقل عرضة للإصابة بالأمراض الصحية التي تهدد الحياة.

طريقة حساب نسبة الخصر إلى الطول

• قياس محيط الخصر من فوق السرة مباشرة لأنه أضيق جزء.
• قياس طول الشخص.
• قسم محيط الخصر على الطول.

تشير النتائج إلى:

نسبة الدهون في الجسم 

هي وزن كمية الدهون في الجسم مقسوماً على الوزن الإجمالي للشخص، وتستخدم هذه الطريقة لمعرفة الوزن المثالي والتأكد من أن هذا الوزن صحي أم لا.

قد تدل النسبة العالية من الدهون في الجسم على زيادة خطر الإصابة بأي مما يأتي:

• داء السكري.
• أمراض القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• السكتة الدماغية.

وبمجرد معرفة نسبة الدهون إلى الجسم، يمكن المقارنة مع الجدول الذي يوضح النطاقات الصحية حسب الجنس والعمر:

نصائح للحصول على الوزن المثالي والحفاظ عليه

• ممارسة الرياضة: يساعد النشاط الحركي على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات مما يساعد على خسارة الوزن الزائد. 
• تقليل الوقت أمام الشاشات: يجب الاعتدال في الوقت الذي يقضيه الفرد في مشاهدة التلفاز أو ممارسة ألعاب الفيديو أو استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة، وذلك لأن الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت أمام الشاشات هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. 
• عدم تناول الكثير من السعرات الحرارية: تتراكم السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتسبب زيادة في الوزن. 
• تناول 5 حصص من الفاكهة والخضار يوميًا: وذلك لأن الفواكه والخضروات غنية بالألياف التي تعطي شعور بالامتلاء وتحد من الإفراط في تناول الطعام.
• تناول وجبة الإفطار يومياً وعدم تخطيها: يساعد تناول وجبة الإفطار في بدء عملية التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية في بداية اليوم وإعطاء الطاقة اللازمة خلال اليوم، غالبًا يشعر الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار بالجوع الشديد في وقت لاحق من اليوم مما يضطرهم لتناول الكثير من السعرات الحرارية أكثر مما لو تناولوا وجبة الإفطار.

The post 4 طرق لحساب الوزن المثالي appeared first on دكتورك.