قد يشعر البعض بألم في الركبة خاصة عند الثني والفرد، قد يحدث ذلك للأسباب عديدة، ودائماً ما يبحث الناس عن علاج لهذه الحالة، لذلك سنوضح في هذا المقال طرق علاج ألأم في الركبة عند ثنيها وفردها وطرق التشخيص وكرق الوقاية من هذا الألم.

كيف يمكن علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها؟

يمكن علاج ألم الركبة من خلال العلاجات المنزلية أو الطبية، وهذا يتوقف على مدى شدة الألم، كالتالي:   

العلاجات المنزلية 

قد تساعد العلاجات المنزلية في تخفيف الألم إذا كان ألم الركبة خفيفًا، وتشمل هذه الطرق ما يلي:

تغيّر النشاط

عليك الانتباه إلى ما تشعر به ركبتيك أثناء الأنشطة المختلفة.

إذا تسببت حركة معينة في إصابة الركبة، فتجنبها حتى تشعر بتحسن. يمكنك أيضًا تقييد الحركة أو القيام بأنشطة منخفضة التأثير بدلاً من ذلك.

حيث تضع الأنشطة منخفضة التأثير ضغطًا أقل على الركبة، ومن أمثلة هذه الأنشطة ما يلي:

• ركوب الدراجات
• سباحة
• التمارين الرياضية المائية
• المشي

الراحة

تساعد الراحة وتجنب زيادة الوزن على الركبتين، في تخفيف الألم. 

كمادات باردة

 يعمل وضع الثلج على تخفيف التورم والألم.

وذلك من خلال لف الثلج في كيس بلاستيكي أو قطعة قماش نظيفة، ثم وضعه على المنطقة المصابة 20 دقيقة في كل مرة، مع تكرار ذلك عدة مرات في اليوم.

الضمادة

 يعد من طرق علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها، لف ضمادة مرنة حول الركبة، لتقليل التورم.

 ولكن يجب التأكد أن الضمادة محكمة ولكن ليست ضيقة.

رفع الركبة

يعمل رفع الركبتين أعلى من مستوى القلب على تخفيف التورم.

الحرارة

إذا كان سبب آلام الركبة عند ثنيها وفردها هو التهاب المفاصل أو تيبسها، فإن استخدام الحرارة قد يوفر مزيدًا من الراحة، حيث تزيد الحرارة من الدورة الدموية.

تناول المسكنات التي لا تحتاج لوصفة طبية

قد يساعد تناول المسكنات التي لا تحتاج روشتة من الطبيب في علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها، كما أنها قد تساعد في تقليل التورم والالتهاب.

تشمل هذه المسكنات مضاد الالتهاب غير الستيرويدية، مثل ما يلي:

• ايبوبروفين (بروفين)
• نابروكسين 

يجب اتباع التعليمات الخاصة بالجرعة وتناول المسكنات بعد الأكل.

التدليك

يستخدم المعالج يديه للضغط على العضلات والأوتار والأربطة أثناء التدليك، مما قد يساعد في تخفيف وعلاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها.

مع الأخذ في الاعتبار أن التدليك الرياضي قد يكون مفيداً إذا كان سبب ألم الركبة ناتجًا عن الرياضة أو الإفراط في الاستخدام.

لذلك، يستخدم التدليك الرياضي لعلاج الإصابات الرياضية.

تمارين الركبة

يمكن أن تساعد تمارين الركبة في علاج ألم الركبة عند ثنيها وفردها,

 يتضمن ذلك تمارين التقوية التي تستهدف العضلات التي تدعم الركبة، لأن عندما تكون هذه العضلات صحية وقوية، يقل الضغط على الركبة.

من المهم أيضًا القيام بتمارين إطالة الركبة، حيث يقلل التمدد من التوتر في العضلات المحيطة، مما يقلل الضغط على مفصل الركبة.

ولكن إذا تسبب التمرين في مزيد من الألم، فيجب التوقف عن القيام به على الفور.

العلاجات الطبية

يختار الطبيب العلاج الطبي المناسب من أجل علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها، بناءً على سبب الألم، وقد يختار الطبيب ما بين الآتي:

العلاج الطبيعي

يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يحدد تمارين معينة لكل حالة على حدى، لتحسين القوة والحركة والمرونة في الركبة.

حشوات الأحذية

استخدام حشوات للأحذية التي تعمل على تثبيت الكاحل والقدم، حيث  يمكن أن تخفف ألم الكربة عن طريق تقليل الضغط عليها.

يمكن شراء هذه الحشوات للأحذية من الصيدليات، وقد يقترح الطبيب حشوة حذاء مصنوعة خصيصًا.

تثبيت الركبة

إذا كان ألم الركبة ناتجًا عن إصابة، فقد يطلب الطبيب ارتداء دعامة أو جبيرة، لتثبيت الركبة ومنها من الحركة، مما يساعد على تخفيف الألم ويسمح بالشفاء.

الجراحة

إذا لم تتحسن الحالة بالعلاجات الطبية الغير جراحية، فقد يلجأ الطبيب إلى الجراحة لعلاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها.

عموماً، تعد الجراحة مطلوبة فقط للحالات الشديدة.

يوجد العديد من أنواع الجراحة المستخدمة في مشاكل الركبة، بما في ذلك ما يلي:

• ترميم الرباط الصليبي الأمامي (ACL)، وهي عملية جراحية لإصلاح الرباط الصليبي الأمامي الممزق.
• استئصال الغضروف المفصلي أو إصلاح الغضروف المفصلي، لعلاج تمزق الغضروف المفصلي.
• استبدال الركبة بالكامل.
• نقل درنة الظنبوب، إجراء لتحسين ثبات الركبة.

متى يجب استشارة الطبيب؟

عادة، ما يمكن علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها بالعلاجات المنزلية إذا كان خفيفًا.

ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب في الحالات الآتية:

• الشعور بآلام شديدة في الركبة.
• وجود آلام في الركبة مزمنة.
• عدم القدرة على ثني الركبة وفردها.
• التعرج.
• تورم أو احمرار في الركبة.
• ضعف الركبة.
• أصوات طقطقة أو طقطقة مرتبطة بالألم.
• حمى.

يجب أيضًا طلب المساعدة الطبية في حالة التعرض مؤخرًا لإصابة في الركبة مصحوبة بضوضاء طقطقة أو تورم أو عدم القدرة على تحمل الوزن علي الساق.

ما هي طرق تشخيص أسباب آلام الركبة؟

يختار الطبيب أفضل علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها بناءً على شدة الحالة وسببها، وذلك بعد إجراء التشخيص وذلك من خلال ما يلي:

• الفحص البدني، الذي يسمح للطبيب بفحص تورم المفاصل وعدم الاستقرار وعلامات التورم.
• اختبارات التصوير، مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي، لأخذ صورة للعظام والأنسجة في الركبة.
• اختبارات الدم، والتي تسمح لطبيبك بالتحقق من علامات الاضطراب الالتهابي، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، أو العدوى.

ما هي مدة علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها؟

بشكل عام، يستغرق التعافي من إصابة الركبة حوالي 6 أسابيع.

أما في حالة إجراء جراحة في الركبة، فقد يتراوح وقت التعافي بين 8 أسابيع إلى 12 شهرًا.

تعتمد مدة العلاج على العديد من العوامل، بما في ذلك ما يلي:

• شدة الحالة
• نوع الجراحة أو الإصابة
• الصحة العامة للشخص
• قوة ومستوى النشاط قبل الجراحة
• العمر
• خطة العلاج الخاصة به

ما هي طرق الوقاية من آلام الركبة؟

بما أن الوقاية خير من العلاج، فقد يكون من الأفضل منع أو تقليل خطر الإصابة بألم الركبة، بدلاً من البحث عن علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها، وذلك من خلال اتباع بعض النصائح، التي تشمل ما يلي:

• تجنب أو الحد من الحركات التي تسبب آلام الركبة، فإنها أفضل طريقة لمنع الإفراط في الاستخدام، والذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الألم أو الإصابات الشديدة.
• ممارسة الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل ركوب الدراجات أو السباحة، حيث تعد الأنشطة منخفضة التأثير طريقة رائعة للبقاء نشيطًا مع تخفيف الضغط على الركبة.
• خسارة الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، إذ يمكن أن يزيد الوزن الزائد من الضغط على الركبة ويزيد من خطر الإصابة بألم الركبة.
• عمل تمارين الإحماء والتهدئة قبل التمرين، وذلك لحماية العضلات ومنع الإصابات.
• إضافة تمارين الأثقال إلى نظام التمرين، لتقوية العضلات التي تدعم مفصل الركبة.
• تمدد بانتظام لإرخاء العضلات المشدودة وتحسين المرونة.
• استخدام وسادات الركبة أثناء العمل على الركبتين لحماية الركبة وتقليل الضغط.

إذا كنت تشعر عزيزي القارئ بألم في الركبة عند ثنيها وفردها، أنصحك بتجربة العلاجات المنزلية لعلاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها، ولكن إذا لم تأتي بنتيجة فعليك استشارة الطبيب.

The post 13 طريقة لعلاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها appeared first on دكتورك.

يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الركبة، وقد تختلف حدة هذا الألم من خفيف إلى متوسط إلى شديد، يمكن علاج آلام الركبة الخفيفة إلى المتوسطة ​​في المنزل، سواء كان ذلك بسبب التواء أو التهاب المفاصل، غالبًا ما يختفي الألم الناتج عن الالتهاب أو التهاب المفاصل أو الإصابة البسيطة دون مساعدة طبية، فقد تساعد الكثير من الطرق في علاج آلام الركبة في المنزل، ولكن، إذا كان الألم شديداً أو استمر لفترة طويلة، فيجب استشارة الطبيب.

لذلك، سنوضح في هذا المقال ما هي طرق علاج آلام الركبة في المنزل، مع تقديم بعض النصائح للمساعدة في العلاج، ومتى يجب استشارة الطبيب.

ما هي طرق علاج آلام الركبة في المنزل؟

تشمل هذه الطرق ما يلي:

التمارين الرياضية

قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية في منع تطور التهاب المفاصل (OA)، الذي يعد أحد أكثر أسباب آلام الركبة شيوعًا.

ومن أمثلة التمارين المفيدة في تقليل آلام الركبة ما يلي:

• المشي
• ركوب الدراجات
• السباحة
• اليوجا 

يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية من طرق علاج آلام الركبة في المنزل، وذلك لأن النشاط البدني يعزز من صحة أنسجة الغضاريف، سواء كان الشخص مصابًا بالتهاب المفاصل أم لا.

كما أن التمارين تقوي أيضًا الطريقة التي يدعم بها الجسم المفاصل، حيث أن تقوية عضلات الساقين مفيد بشكل خاص للركبتين.

خسارة الوزن الزائد

يعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بآلام الركبة.

وذلك، لأن الوزن الزائد يعمل حملاً على المفاصل للعمل للقيام به.

عموماً، يزيد الوزن الزائد على الجسم من الالتهاب في جميع أنحاء الجسم وتتأثر الركبتين.

وقد يساعد خسارة الوزن الزائد في علاج آلام الركبة منزلياً، بما في ذلك الألم الناجم عن التهاب المفاصل.

الأدوية التي لا تحتاج لوصف من الطبيب

قد تساعد بعض مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية التي يمكن تناولها دون وصف من الطبيب في علاج آلام الركبة في المنزل، ومن ضمن هذه الأدوية ما يلي:

• ايبوبروفين، مثل بروفين
• نابروكسين

الراحة

قد يساعد أخذ قسطاً من الراحة من الأنشطة اليومية العادية، في تقليل الضغط على الركبة، مما قد يساعد في علاج آلام الركبة منزلياً.

لأن ذلك يعطي الركبة وقتاً للشفاء والتعافي.

التدليك

قد يؤدي التدليك، بما في ذلك التدليك الذاتي، إلى تخفيف آلام الركبة.

ولكن، يجب مراعاة بعض الخطوات عند التدليك من أجل علاج آلام الركبة في المنزل، بما في ذلك ما يلي:

• عمل ذلك في وضع الجلوس مع توجيه الركبتين للأمام والقدمين مسطحة على الأرض.
• غلق اليدين بشكل غير محكم في قبضة اليد، مع الضغط على الفخذ العلوي والسفلي والوسطى 10 مرات.
• الجلوس مع وضع القدمين على الأرض، و وضع كعب اليد على أعلى الفخذ ثم تحريكه حتى الركبة، ثم تركه، و يكرر ذلك خمس مرات، مع تكرار الشيء نفسه للجانبين الخارجي و الداخلي من الفخذ.
• الضغط بأربعة أصابع في أنسجة الركبة وتحريكهم لأعلى ولأسفل خمس مرات، ثم تكرار ذلك في جميع أنحاء الركبة.
• وضع راحة اليد على أعلى الفخذ، ثم تحريكها أسفل الفخذ، فوق الركبة.

على الرغم من أن التدليك مفيد جداً في علاج آلام الركبة في المنزل، إلا أنه لا يوصى به كعلاج لمرض التهاب المفاصل في الركبة، حيث لا توجد أدلة كافية لإثبات أنه يساعد في تقليل الأعراض. 

العلاج بالحرارة والبرودة

قد يساعد العلاج بالحرارة والبرودة في علاج آلام الركبة في المنزل، وذلك لأن:

• الحرارة تعمل على إرخاء العضلات، مما يؤدي إلى تقليل التيبس. 
• أما البرودة تعمل على تقليل الألم والالتهاب والتورم.

وقد يستخدم بعض الأشخاص الحرارة لتحسين الحركة في الصباح وتقليل التورم في وقت لاحق من اليوم.

يمكن تطبيق الحرارة على الركبة من خلال استخدام زجاجة ماء ساخن أو وسادة دافئة، كما يمكن تطبيق البرودة عن طريق تغليف الثلج بقطعة قماش ثم وضعها على الركبة.

فيما يلي بعض النصائح لتطبيق العلاج بالحرارة والبرودة من أجل علاج آلام الركبة في المنزل:

• مراعاة التبديل بين البرودة والحرارة.
• استخدم الحرارة لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.
• في أول يومين بعد الإصابة، توضع ضمادات باردة لمدة 20 دقيقة، أربع إلى ثماني مرات في اليوم.
• استخدام كيس جل أو كيس بارد آخر كثيرًا خلال الـ 24 ساعة الأولى بعد الإصابة.
• عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد.
• التأكد من أن الضمادة الحرارية ليست ساخنة جدًا قبل وضعها.
• عدم استخدام العلاج الحراري إذا كان المفصل دافئًا أثناء التوهج.
• قد يساعد الاستحمام بماء دافئ في الصباح من تخفيف تيبس المفاصل.

خل التفاح

يتميز خل التفاح بخصائصه المضادة للالتهابات، التي يمكن أن تساعد في تخفيف التهاب المفاصل وأنواع أخرى من آلام الركبة.

كريم الكابسيسين

يساعد وضع الكريمات التي تحتوي على مادة كابسيسين – المادة الفعالة الموجود في الفلفل الحار – في تخفيف آلام الركبة.

ولكن، يجب تجنبه في حالة المعاناة من حساسية تجاه هذه المادة.

علاج آلام الركبة في المنزل بالاعشاب

قد تساعد بعض الأعشاب في تخفيف آلام الركبة، ومن أمثلة ذلك ما يلي:

الزنجبيل

وجدت دراسة عام 2015 أن الزنجبيل يساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل، مما قد يساعد في علاج آلام الركبة في المنزل.

يتوفر الزنجبيل في عدة أشكال منها ما يلي:

• المكملات
• شاى الزنجبيل

لحاء الصفصاف

يستخدم الناس أحيانًا مستخلص لحاء الصفصاف لعلاج آلام المفاص ، لأنه قد يساعد في تخفيف الألم والالتهاب. 

لكنه، قد يسبب بعض المشاكل عند تناوله من أجل علاج آلام الركبة في المنزل، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناوله في الحالات الآتية:

• المعاناة من مشاكل في الجهاز الهضمي أو مرض السكري أو مشاكل في الكبد.
• تناول مسيلات الدم أو الأدوية لخفض ضغط الدم.
• استخدام عقارًا آخر مضادًا للالتهابات.
• تتناول أسيتازولاميد لعلاج الغثيان والدوار.
• المعاناة من حساسية من الأسبرين.
• أقل من 18 عامًا.

نصائح لعلاج آلام الركبة في المنزل

قد يساعد اتباع بعض النصائح في تخفيف آلام الركبة، بما في ذلك ما يلي:

• تناول نظام غذائي صحي متوازنًا غني بالفواكه والخضروات والألياف، ومنخفض اللحوم والدهون الحيوانية والدهون الأخرى.
• تجنب الكراسي والأرائك المنخفضة التي “تغرق” فيها.
• الجلوس على وسادة لرفع مستوى الجلوس، إذا لزم الأمر.
• التحقق من الحصول على وضعية جلوس جيدة، دون التراخي أو الميل.
• ارتداء أحذية داعمة وتجنب أصحاب الأقواس المكسورة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى قوة غير طبيعية.
• ارتداء الركبة.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة، أو الراحة لفترات طويلة دون حركة، حيث قد يؤدي ذلك إلى تيبس المفاصل.
• تناول المكملات التي تحتوي على كولاجين.

متى يجب استشارة الطبيب؟

على الرغم من تعدد طرق علاج آلام الركبة في المنزل الفعالة، إلا أن بعض الحالات قد تحتاج إلى استشارة الطبيب.

حيث يجب استشارة الطبيب في بعض الحالات، بما في ذلك ما يلي:

• ألم شديد وتورم.
• تشوه أو كدمات شديدة.
• وجود أعراض في أجزاء أخرى من الجسم.
• استمرار الأعراض لفترة أطول من بضعة أيام أو تزداد سوءًا بدلاً من أن تتحسن.
• المعاناة من حالات صحية أخرى التي يمكن أن تؤخر الشفاء.
• ظهور علامات العدوى مثل، الحمى.

The post 9 طرق لعلاج آلام الركبة في المنزل appeared first on دكتورك.