يعتبر السحور في شهر رمضان من العادات الدينية المهمة التي يتبعها المسلمون حول العالم. وهي وجبة مهمة يتناولها المسلمون قبل بدء صيامهم النهاري. رغم أنه قد يبدو مجرد وجبة صغيرة قبل الفجر، إلا أن له أهمية كبيرة ،وتأثيرات إيجابية على الجسم ،والروح، وهنا سنستعرض فوائد السحور في رمضان. ما السحور؟ السحور، هي الوجبة التي يتناولها …
The post فوائد السحور في رمضان وما هو افضل اكل في السحور؟ appeared first on دكتورك.
]]>يعتبر السحور في شهر رمضان من العادات الدينية المهمة التي يتبعها المسلمون حول العالم. وهي وجبة مهمة يتناولها المسلمون قبل بدء صيامهم النهاري. رغم أنه قد يبدو مجرد وجبة صغيرة قبل الفجر، إلا أن له أهمية كبيرة ،وتأثيرات إيجابية على الجسم ،والروح، وهنا سنستعرض فوائد السحور في رمضان.
السحور، هي الوجبة التي يتناولها المسلمون الصائمون في شهر رمضان في الصباح الباكر قبل الفجر، من الضروري إعداد الجسم ليوم طويل من الصيام، وبالتالي يجب أن يكون السحور متوازنًا ومغذيًا قدر الإمكان.
ينبغي للمسلم الصائم أن يتذكر أن الله أباح للصائم أن يأكل ويشرب حتى طلوع الفجر. يقول تعالى: (… وَكُلُوا وَاشْرَبُوا حَتَّى يَتَبَيَّنَ لَكُمُ الْخَيْطُ الأَبْيَضُ مِنْ الْخَيْطِ الأَسْوَدِ مِنْ الْفَجْرِ…) (البقرة 2: 187) لكن الأفضل للصائم أن يمسك عن الأكل والشرب بضع دقائق قبل الفجر؛ حتى يستفيد من فوائد السحور في رمضان، وللتوقف عن الأكل وقت السحور وقتان: وقت مفضل، ووقت مسموح.
للتوقف عن الأكل هو قبل الفجر بعشر دقائق. فإذا كان وقت الفجر هو 6:12 صباحًا، فيجب على المرء التوقف عن تناول الطعام حوالي الساعة 6 صباحًا.
به لتناول السحور يمتد حتى الساعة 6:12 صباحًا، وبعد ذلك الوقت يعتبر غير قانوني. ولذلك، إذا فعل أي شخص ذلك عمدا، يعتبر مفطرا. وقد ورد عن أصحاب النبي -صلى الله عليه وسلم- أنهم فرغوا من سحورهم مع النبي صلى الله عليه وسلم، وبعد ذلك بقي لديهم ما يكفي من الوقت ليختموا قراءة خمسين آية من القرآن قبل الفجر. الوقت المقدر لهذه القراءة هو عشر دقائق.
ومع ذلك، كما ذكرنا سابقًا، فإن الوقت المسموح به للسحور يمكن أن يمتد إلى وقت الفجر. إذا تم الأذان (الأذان) في وقته، فهذا هو آخر وقت للسحور.
أما إذا كان على العكس من ذلك، فإن الأذان بعد دخول وقت الفجر، فإن الوقت الحقيقي الذي يجب اعتباره ليس هو وقت الأذان، بل يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار الوقت كما هو مدرج في الجدول الزمني. فإذا أذن الأذان في وقته، وما زال في يده قطعة من الطعام، فالأولى له ألا يأكلها؛ ومع ذلك، يجوز له أن يبتلع ما هو موجود بالفعل في فمه.
وأما وقت الإفطار الذي يجب أن يبدأ فيه الأكل أثناء الإفطار، فالجواب: يجب أن يفطر بمجرد غروب الشمس، دون تأخير. السنة النبوية عدم تأخير الفطر. وقال إن أمته لا تزال تتمتع بنعمة الله ما داموا يفطرون بمجرد غروب الشمس دون مزيد من التأخير. وكان النبي صلى الله عليه وسلم يفطر على تمرات وماء. ثم يقوم إلى المغرب. وكان لا يتناول طعامه إلا بعد الصلاة.
يعتبر السحور في شهر رمضان من العادات الدينية المهمة التي يتبعها المسلمون حول العالم. وهي وجبة مهمة يتناولها المسلمون قبل بدء صيامهم النهاري. رغم أنه قد يبدو مجرد وجبة صغيرة قبل الفجر، إلا أن له أهمية كبيرة وتأثيرات إيجابية على الجسم والروح، وهنا سنستعرض فوائد السحور في رمضان.
ينبغي أن يكون وجبة السحور صحية؛ لضمان الحصول على الطاقة الكافية؛ للصمود خلال ساعات الصيام الطويلة. وسنجيب على سؤال ما هو افضل اكل في السحور؟ خلال السطور الآتية، ويجب أن يشمل السحور الأطعمة التالية:
تعتبر فواكه وخضراوات غنية بالألياف، وهي ضرورية أثناء الصيام لأنها تزيد من الشعور بالشبع وتساعد على منع الإمساك. تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية التي تساهم في الحفاظ على صحة جيدة.
تستغرق الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الغنية بالألياف: مثل الأرز وبدائله، والخبز الكامل وقتًا أطول للهضم؛ مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لفترة أطول.
يعد اللحوم وبدائلها، والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم منزوعة الجلد مصدرًا رائعًا للبروتين مع الحد من تناول الدهون. علاوة على ذلك، فهي تساعد في إصلاح وبناء أنسجة الجسم، وبناء جهاز المناعة لديك.
كما يساعد استهلاك منتجات الألبان عالية الكالسيوم في الحفاظ على عظام قوية. يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز اختيار الحليب الخالي من اللاكتوز أو حليب فول الصويا المدعم بالكالسيوم.
أثناء الصيام، تزداد أهمية تناول العناصر الغذائية المناسبة لأنها يمكن أن تزيد من مناعة الجسم وتحافظ عليها خلال شهر رمضان. فإن أحد مصادر التغذية الجيدة هو حليب البقر الطازج لأنه يحتوي على مكونات مختلفة للحفاظ على صحتنا كما أنه يعزز فوائد السحور في رمضان، ومن فوائد اللبن على السحور:
يعتبر الزبادي على السحور من أهم الأطباق على مائدة السحور خلال شهر رمضان المبارك؛ لما له من فائدة في صحة الجسم:
أما بالنسبة للسحور مع التمر فهو أكثر خصوصية. التمر فاكهة حلوة المذاق، ومصدر كبير للطاقة، وغني بالألياف، والحديد، والمواد المغذية المختلفة، يمكن تناول التمر كما هو. ويدخله بعض الأشخاص في تحضير أطعمة أخرى مثل مشروبات العصير، أو كنوع من المربى التي توضع على الخبز الأبيض، ومن فوائد اكل التمر في السحور:
التمر حلو في حد ذاته، ولا يحتوي على سكر صناعي مضاف. ولذلك يمكن استخدامه كمحلي للطعام، أو إضافته إلى عصائر الفاكهة أو إلى الحليب المجفف.
الخيار هو أفضل مصدر للترطيب لأنه يحتوي على 95% ماء. إذا كنت تجد صعوبة في شرب 10 أكواب من الماء بعد صيامك، يمكنك ببساطة اختيار سلطة الخيار. فهي ليست منعشة فحسب، بل إنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية خفيفة مع تركيز أكثر من الماء فيها.
السحور جزء حيوي من شهر رمضان المبارك. ومع ذلك، غالبًا ما يفوت الصائمون هذه الوجبة المهمة، مما يجعل من الصعب عليهم الصيام طوال اليوم، فيما يلي بعض فوائد السحور للرجيم:
في حين أن تخطي وجبة السحور قد يبدو أمرًا جذابًا للحصول على قسط إضافي من النوم، إلا أنه ليس مثاليًا. سيؤدي تخطي وجبة السحور إلى إطالة فترة الصيام، مما يعني أن جسمك سيحتاج إلى الاعتماد على وجبتك السابقة فقط؛لتزويدك بجميع العناصر الغذائية والطاقة حتى الإفطار.
ونتيجة لذلك، من المرجح أن تشعر ببعض أضرار الصيام بدون سحور، مثل: الجفاف والتعب خلال النهار، مما يشجع على الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار، مما قد يسبب زيادة غير صحية في الوزن.
لذلك، يجب أن يكون السحور وجبة صحية توفر لك ما يكفي من الطاقة؛ لتستمر حتى الإفطار واختيار الأطعمة المناسبة لتبقيك نشيطًا خلال الصيام، وتستمتع بفوائد السحور في رمضان.
يشمل هذا تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل: الفواكه والخضروات والفاصوليا والحمص والعدس، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المنخفضة. منتجات الألبان الدسمة والدهون الصحية غير المشبعة مثل الأفوكادو والمكسرات غير المملحة والسلمون والزيتون وزيت الزيتون، إن اتباع خطة وجبات صحية في شهر رمضان يقطع شوطا طويلا في مساعدتك على الشعور بالرضا والنشاط خلال الشهر المبارك، والحصول على فوائد السحور في رمضان.
يمكنك أيضًا قراءة:
The post فوائد السحور في رمضان وما هو افضل اكل في السحور؟ appeared first on دكتورك.
]]>