يتساءل الكثير عن كيفية التخلص من دهون البطن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن حول منطقة الوسط لديك، فاعلم أن ازالة دهون البطن يعني أكثر من مجرد التوافق مع معايير الجمال التي لا يمكن تحقيقها. لأن الوزن الذي نحمله في بطننا يمكن أن يكون علامة على وجود مشكلات صحية أكثر من مجرد الجلد.

يمكن أن يكون الجزء الأوسط المستدير أو “شكل التفاحة” علامة على تراكم الدهون الحشوية. والدهون الحشوية هي دهون البطن الأكثر أهمية لصحتك.

تقع الدهون تحت جلدك مباشرة وهي ما تراه في المرآة. لكن الدهون الحشوية تذهب إلى عمق أكبر. إنه يحيط بأعضائك ويمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS).

كيفية التخلص من دهون البطن

فوائد التخلص من دهون البطن ليست مجرد قضية ارتداء الجينز الخاص بك بسهولة، بل هي أمر مهم لصحتك بصورة عامة. اذابة دهون البطن تساهم في تحسين عدة جوانب من صحتك، مثل ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول. بقليل من التخسيس، يمكنك تعزيز صحتك بصورة كبيرة، وتحسين جودة حياتك عامة.

• قد تساعد التمارين الهوائية على تحفيز عملية الهضم، حرق السعرات الحرارية، والتخلص من الكرش ودهون الجسم. يُفضل ممارسة التمارين الهوائية بمعدل متوسط لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، وتجربة أنواع مختلفة مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة.
• تمارين القوة لا تساعد فقط على بناء العضلات والحفاظ عليها، ولكنها أيضًا تزيد من حرق السعرات الحرارية وتساعد في تحقيق أهدافك في فقدان الوزن، والتخلص من دهون البطن. ابدأ اليوم واضف العضلات لجسمك لتحصل على جسم صحي ومتناسق.
• يجب عليك قراءة تسميات المكونات بعناية والتحقق من محتوى السكر المضاف في الأطعمة التي تأكلها. بدلاً من ذلك، جرب تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على سكر طبيعي بدلًا من السكر المضاف.
• تجنب شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية لأنها يمكن أن تسبب زيادة في كمية السكر التي تتناولها وتؤدي إلى زيادة الدهون في البطن.
• الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المرطبة.
• زيادة استهلاك الألياف يمكن أن تساعد في تنظيم عملية هضم الطعام بفضل تأثيرها في تباطؤ مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء.
• البروتين يساعد في الشبع وبناء العضلات، وبالتالي يساعد في فقدان الوزن وتخفيض دهون البطن.
• يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة. تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات والمشروبات الغازية السكرية، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل داء السكري وأمراض القلب.
• الحد من تناول الطعام ليلًا.
• استهدف سبع ساعات أو أكثر من النوم ليلًا.
• العمل على تقليل التوتر.
• تتبع ما تأكله وممارسة الرياضة الخاصة بك.

تمارين حرق دهون البطن

تدريب HIIT تم ربطه بتقليل الدهون للبالغين الذين لديهم وزن زائد، والتخلص من دهون البطن. في دراسة، أظهرت جلسات HIIT ثلاث مرات في الأسبوع نتائج مماثلة لتمارين القلب لمدة 30 دقيقة يوميًا. الإلتزام على المدى الطويل أمر ضروري لتحقيق النتائج. ضبط توقيتك مع تطبيق أو ساعة. قم بممارسة تمارين مثل سباقات السرعة ل٥٤٧ ثواني و استرح ل ٤٥ ثانية قبل الجولة التالية.

تبديل المقص أحد تمارين حرق دهون البطن يستخدم أحيانًا في تمارين البيلاتس.

• ابدأ على ظهرك على بساط اليوغا، وارفع ساقيك نحو السقف بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون قدميك مثنيتين. يمكنك وضع يديك خلف رأسك.
• ارفع ذقنك إلى صدرك، وثبته حتى ينثني القفص الصدري نحو زر بطنك. يجب أن تشعر بأن عضلات بطنك السفلية تنخرط.
• في حركة محكومة، دع إحدى ساقيك تسقط نحو الأرض. إذا كنت قادرًا على ذلك، أوقف ساقك قبل أن تصطدم بالأرض، ثم قم بتحريكها على ارتفاع بوصة تقريبًا فوق الأرض.
• أعد تلك الساق للأعلى. كرر ذلك مع الساق الأخرى، بالتناوب أثناء رفع صدرك. كرر لمدة 20 ممثلين.

تمارين الطحن بالسكين هي تمارين أرضية تساعد على التخلص من دهون البطن. قد تبدو الحركة بسيطة في البداية، ولكن بعد عدة تكرارات، ستشعر بكيفية شد عضلات الجذع لديك.

وإليك كيفية القيام بها:

• استلقي على ظهرك مع تمديد ذراعيك فوق أذنيك والوصول إلى الحائط خلفك.
• إشراك قلبك، ارفع ذراعيك نحو ساقيك. في الوقت نفسه، ارفع ساقيك الممدودتين للأعلى ثم عد نحو رأسك.
• الوصول للمس ركبتيك ثم خفض.
• كرر لمدة 20 مرة. 3 مرات في البداية، ثم واصل العمل من هناك.

جدول غذائي لحرق دهون البطن

الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون في الجزء السفلي من معدتك هي فقدان الدهون بصورة عامة. يساعد نقص السعرات الحرارية في ذلك. ويمكن الحصول على ذلك خلال جدول غذائي لحرق دهون البطن.

• إن استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالدهون الحشوية، وقد يتراكم حول البطن.
• تناول الأطعمة المناسبة قد يساعد في فقدان الوزن، والتخلص من دهون البطن، فتجنب الأطعمة العالية المعالجة والغنية بالسكريات المكررة والحبوب المبيضة.
• اعتمد على مصادر البروتين والألياف الصحية في نظامك الغذائي، مثل الخضار الصليبية مثل البروكلي والكرنب والقرنبيط.
• يمكن للبروتين أن يعزز قدرتك على التحمل والطاقة دون زيادة السعرات الحرارية، فتضمن تناول البيض واللحوم الخالية من الدهن والفول والمكسرات.
• تجنب المشروبات المحلاة صناعيًا واختر الشاي الأخضر غير المحلى والماء كخيارات صحية للشرب.

مشروبات لحرق دهون البطن

لا تنسى أهمية بعض مشروبات لحرق دهون البطن، فهي تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك والتخلص من دهون البطن وتساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

الشاي الأخضر

على رأس القائمة يوجد الشاي الأخضر المليء بمضادات الأكسدة المعروفة باسم الكاتيكين والتي يعتقد أنها تعمل على ازالة الدهون من البطن. أظهرت الكثير من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يساعد على تقليص حجم البطن.يعمل الكاتيكين على زيادة تحرير الدهون من خلايا الدهون في منطقة البطن ويعزز قدرة الكبد على احتراق الدهون بصورة أسرع.

ماء العسل والقرفة

تعمل القرفة على زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك مما يسرع عملية فقدان الوزن. كما أنه يساعد على استقلاب السكر الذي يتحول إلى دهون وعادة ما يتراكم حول البطن إذا لم يستخدمه الجسم بصورة صحيحة. قومي بخلط حوالي ملعقة صغيرة من القرفة مع الماء الدافئ والعسل واشربيه كل صباح.

خل التفاح مع الماء الدافئ

يُقترح غالبًا أن تبدأ يومك بخل التفاح من أجل الهضم السلس طوال اليوم. حيث يعمل خل التفاح على تحفيز الصفراء، ويحافظ على توازن مستويات الرقم الهيدروجيني في المعدة مما يمكن أن يساعدك في الحصول على بطن مسطحة. ومن المعروف أن خل التفاح يزيد من الشبع ويقمع شهيتك. ينصح بتناول ملعقة صغيرة من خل التفاح مع كوب من الماء الدافئ كل صباح قبل الأكل.

عصير أناناس

أعتقد أن شرب عصير الأناناس قد يكون علاجًا فعالًا لدهون البطن. يساعد الإنزيم المهم الذي يسمى البروميلين والموجود في عصير الأناناس في استقلاب البروتين و حرق دهون البطن بسرعة.

شاي النعناع

يساعد النعناع على هضم الطعام بسرعة وبصورة سليمة مما يمنع تراكم الدهون. المساعدة في تقليل الانتفاخ الناتج عن تراكم الدهون في منطقة البطن نتيجة عدم هضم الطعام. أيضًا يساعد النعناع بصورة خاصة في التخلص من دهون البطن

عصير الكرفس

مثل النعناع، يمكن لعصير الكرفس أيضًا أن يساعد على تقليل الانتفاخ وتقليل تراكم الدهون في منطقة البطن. إنه بمثابة مدر طبيعي للبول، وبالتالي يمنع احتباس الماء عن طريق مساعدة الجسم على التخلص من الماء الزائد (سبب آخر لدهون البطن والانتفاخ). كما يمكنك إضافة بعض جذر الزنجبيل إلى عصيرك للحصول على تأثير لاذع وأيضًا لخصائصه في حرق الدهون. الزنجبيل يعطي شعوراً دافئاً بصورة طبيعية ويساعد في تنظيم عملية الايض في الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية.

فيتامينات لحرق دهون البطن

في حين أن فقدان الوزن يتطلب جهدًا مستمرًا وانضباطًا، إلا أن بعض التقنيات يمكن أن تساعد أيضًا على هذه العملية. يعد استخدام فيتامينات لحرق دهون البطن أحد هذه الوسائل الفعالة.

فيتامين سي

فيتامين C يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم، حيث تشير الدراسات إلى أن مستوياته ترتبط عكسياً بكتلة الجسم. قد يساعد فيتامين C على أكسدة الدهون بنسبة تصل إلى 30٪ بعد التمرين ويقلل من محيط الخصر. إضافة إلى ذلك، يلعب دورًا في تصنيع الكارنيتين الضروري لنقل الأحماض الدهنية إلى مصنع الطاقة في الخلايا. الأطعمة الغنية بفيتامين C تشمل الفلفل الأحمر، البرتقال، الكيوي، الفلفل الأخضر، البروكلي، الفراولة، الكرفس، والجريب فروت.

فيتامين د

مستويات فيتامين D ترتبط بوزن الجسم. السمنة مرتبطة بانخفاض مستويات الفيتامين D. تناول 400 وحدة دولية من الفيتامينات و1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا يحد من زيادة الوزن لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

فقدان الوزن يرتبط بمستويات أعلى من فيتامين D. الفيتامين D يساعد على امتصاص الكالسيوم واستقلاب الجلوكوز. ارتفاع مستويات الفيتامين D يمكن أن يقلل من خطر السمنة لدى الأطفال والنساء وكبار السن. الشمس والأطعمة مثل زيت كبد سمك القد، سمك السالمون، الفطر، الحليب، ومنتجات الألبان مصادر لفيتامين D.

فيتامين ب

تجمع فيتامينات ب على العديد من الفوائد الحيوية. بل وضحت الدراسات الحديثة أهمية هذه الفيتامينات في عمليات التمثيل الغذائي وتنظيم الإنتاج الحيوي للطاقة. يحتاج جسم الإنسان إلى توازن صحي من جميع فيتامينات ب لضمان عمليات الاستقلاب الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك، النقص في أحد هذه الفيتامينات قد يؤثر على وظائف الفيتامينات الأخرى، حيث يعتمد تأثيرها المشترك على توازنها السليم.

في حين تعمل الفيتامينات على تحسين عملية التمثيل الغذائي، إلا أن المكملات الغذائية عادة لا يكون لها تأثير كبير على فقدان الوزن، حيث يحصل جسمك على العديد من الفيتامينات من نظامك الغذائي. أفضل طريقة للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي هي تناول نظام غذائي متوازن ومغذي.

ومع ذلك، يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة إذا كنت تعاني من نقص في بعض الفيتامينات، وإذا كنت تخطط لتناول مكملات الفيتامينات للمساعدة في جهود فقدان الوزن، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان بإمكانه المساعدة.

أسرع عشبة لإزالة الكرش

إذا كنت ممن يحاول التخلص من دهون البطن بالطرق الطبيعية وتشعر أنه لا يوجد الكثير من الخيارات أمامك. تبين أن بعض الأعشاب التي نستخدمها يوميًا في وجباتنا يمكن أن تكون أكثر فائدة لإنقاص الوزن مما كنت تعتقد. من البقدونس إلى النعناع، هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي يمكن أن تساعد في التخلص من الكرش، وتحسين الهضم، وتقليل الانتفاخ، وتعزيز فقدان الوزن من خلال استعادة التوازن الهرموني.

الكركم والتخلص من دهون البطن

يحتوي على الكركمين الذي يساعد على حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. له فوائد صحية متعددة مثل مكافحة الزهايمر وتحسين التحكم بالهرمونات. يمكن إضافته إلى الحساء أو اليخنة أو الخضار المحمصة.

القرفة

تحتوي على مضادات الأكسدة ويوازن نسبة السكر في الدم. تساعد على الشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام. يمكن إضافتها إلى الشوفان أو الزبادي أو الجبن أو المشروبات.

الحلبة أسرع عشبة لإزالة الكرش

تساعد في السيطرة على الشهية وفقدان الوزن. يمكن الاستفادة منها لتقليل استهلاك الطعام.

الفلفل الحار

يحتوي على الكابسيسين الذي يزيد من حرارة الجسم ويعزز التمثيل الغذائي. يقلل من مستويات الجريلين الذي يحفز الجوع. يمكن رشه على المكسرات أو الحساء أو الصلصات أو البيض.

الكمون

له نكهة جوزية ويساعد في فقدان الوزن وحرق الدهون. إضافة ملعقة صغيرة إلى الوجبات يوميا تساعد على التخلص من دهون البطن. يمكن استخدامه في الحساء والصلصات والبطاطا المقلية والخبز المسطح.

زنجبيل

يستخدم في الطب التقليدي لعلاج العديد من الأمراض، بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم. له خصائص حرق الدهون ويمكن إضافته إلى العديد من الأطعمة.

• مردقوش عشبة معمرة، تساعد في إنقاص الوزن، بينما الجينسنغ يستخدم لتعزيز الصحة وقد أظهرت دراسات فعاليته في إنقاص الوزن.
• الثوم والفلفل الأسود لهما خصائص حرق الدهون ويساعدان في منع زيادة الوزن، بينما حب الهال يمتلك خصائص حرارية تساهم في زيادة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي.
• كارالوما فيمبرياتا تساهم في تقليل الشهية وإنقاص الوزن، والعارياء سيلفستر يمكن أن يساعد في تقليل حلاوة الأطعمة وبالتالي تقليل الرغبة في تناول السكر.

أفضل مكمل لحرق دهون البطن

أفضل مكمل لحرق دهون البطن يشمل بروتين مصل اللبن والشاي الأخضر والبرتقال المر والكرياتين والكافيين. تساعد هذه المكملات في حرق الدهون، لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وتجعل الجسم يستخدم المزيد من الطاقة.

لتعزيز حرق الدهون، يجب أن تكون هذه المكملات جزءًا من نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط. يجب استخدام هذه المكملات فقط وفقًا لما وافق عليه اختصاصي التغذية أو الطبيب، حيث لا ينصح بها في بعض الحالات وقد تسبب بعض الآثار الجانبية.

بروتين مصل اللبن

هو مكمل غذائي يساعد على التخلص من دهون البطن، ويعزز بناء العضلات وزيادة معدل التمثيل الغذائي. يحفز أيضًا إطلاق هرمونات تنظم الجوع، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية وخسارة الوزن. يُنصح عمومًا بتناول 20-40 جرامًا منه يوميًا قبل الوجبة أو بعد التمرين.

القهوة الخضراء

القهوة الخضراء يمكن أن تساعد في حرق الدهون لأنها لها تأثير حراري طبيعي يحفز عملية التمثيل الغذائي ويجعل الجسم يستخدم المزيد من الطاقة.

طريقة تناول القهوة الخضراء: الجرعة المعتادة الموصى بها من مكملات القهوة الخضراء هي كبسولة واحدة 200 مجم في الصباح وكبسولة واحدة قبل الغداء بعشرين دقيقة. وينبغي أن تؤخذ مع كوب من الماء.

البرتقال المر

مكمل البرتقال المر (Citrus aurantium) غني بمادة p-synephrine. وهو أمين له خصائص محفزة تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وإدارة الشهية، مما قد يعزز فقدان الوزن.

طريقة تناوله: تناول كبسولة واحدة من البرتقال المر، تحتوي على 10 ملجم من البي سينفرين، في وجبة الإفطار وكبسولة أخرى في الغداء.

حمض اللينوليك المترافق CLA

حمض اللينوليك المترافق، المعروف أيضًا باسم CLA، هو حمض دهني متعدد غير مشبع يمكن أن يعزز حرق الطاقة، مما قد يعزز فقدان الوزن. ومع ذلك، لا يوجد حتى الآن دليل علمي يدعم فوائد مكملات CLA لحرق الدهون.

الكافيين

يساعد الكافيين على حرق الدهون، لأن هذه المادة لها خصائص منشطة ومولدة للحرارة. فهو يحسن الأداء البدني ويسرع عملية التمثيل الغذائي التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن. يساعد الكافيين أيضًا على تقليل الجوع بصورة مؤقتة.

كيفية تناوله: يمكن استخدام الكافيين على شكل كبسولات أو مسحوق أو أقراص. وتختلف الكمية الموصى بها حسب جنس كل شخص وعمره وأهدافه، حيث تتراوح من 100 إلى 400 ملغ يوميًا.

زيت جوز الهند

يمكن أن يساعد زيت جوز الهند على إنقاص الوزن، لأنه يحتوي على أحماض دهنية متوسطة السلسلة، وهو نوع من الدهون يتم امتصاصه بسرعة ويستخدم لإنتاج الطاقة. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات على البشر لإثبات آثار زيت جوز الهند على فقدان الوزن.

طريقة تناوله: تناول ما يصل إلى ملعقة كبيرة يوميًا، والتي يمكن استخدامها لتتبيل السلطات والزبادي والفواكه والخضروات واللحوم أو إضافتها إلى وصفات أخرى.

الكرياتين

يمكن أن يلعب الكرياتين دورًا في إنقاص الوزن لأنه يوفر الطاقة للعضلات ويحسن الأداء البدني ويحفز اكتساب كتلة العضلات.

طريقة تناوله: تناول 3 إلى 5 جرام من الكرياتين في صورة كبسولة أو مسحوق لمدة 3 أشهر أو أكثر. يمكن تناول الكرياتين في أي وقت من اليوم، قبل أو بعد التدريب. ومع ذلك، لتعزيز الامتصاص، يجب تناول الكرياتين مع الأطعمة عالية الكربوهيدرات.

لا توجد حلول سحرية لخسارة الوزن، والتخلص من دهون البطن. تحتاج عملية خسارة الوزن دائما إلى اجتهاد وتفانٍ وإصرار.

قد يساعدك اعتماد بعض أو كل الاستراتيجيات وأهداف نمط الحياة التي تمت مناقشتها في هذه المقالة على فقدان دهون البطن وتحسين الصحة العامة.

The post التخلص من دهون البطن appeared first on دكتورك.

كل شخص لديه بعض دهون البطن، حتى الأشخاص الذين لديهم عضلات بطن مسطحة. الدهون جزء أساسي من جسم الإنسان. لكن الكثير من دهون الكرش يمكن أن يؤثر في صحتك بطريقة لا تؤثر عليها الدهون الأخرى.

دهون الكرش الزائدة تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل: ارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع 2، وأمراض القلب، والخرف، وبعض أنواع السرطان، مثل: سرطان الثدي، وسرطان القولون. الدهون في الجسم تلعب دورًا نشطًا في تكوين المواد الضارة، وعند زيادة الوزن، يتم تخزين الدهون في أماكن غير طبيعية مما يزيد من خطر تراكمها حول الأعضاء والقلب.

أسباب دهون البطن

عوامل مختلفة، مثل: نمط الحياة المستقر، والهرمونات، والأطعمة التي تتناولها قد تزيد من الدهون في البطن. كما يمكن أن يشمل ذلك عدم تناول الكثير من السكر، وعدم تناول ما يكفي من الألياف والبروتين. فيما يلي أسباب دهون البطن الزائدة:

• اتباع نظام غذائي غني بالسكريات المضافة، وخاصة من المشروبات المحلاة بالسكر، قد يزيد من دهون الكرش. في أغلب الأحيان، التزم بالماء والقهوة/الشاي غير المحلى واتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الكاملة والقليلة المعالجة.
• ترتبط الدهون المتحولة الاصطناعية بقوة بضعف صحة القلب وقد تؤدي أيضًا إلى زيادة الدهون في البطن. حظرت كل من الولايات المتحدة وكندا الدهون المتحولة في الأطعمة التجارية.
• يرتبط نمط الحياة المستقر وقلة النشاط البدني بعدد من المخاطر الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن وزيادة الدهون في البطن. اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل أسبوع.
• يرتبط تناول كميات كبيرة من البروتين بانخفاض الدهون في البطن ووزن الجسم المعتدل.
• تؤدي التغيرات الهرمونية الطبيعية أثناء انقطاع الطمث إلى تحول في تخزين الدهون من الوركين والفخذين إلى الدهون المخزنة حول البطن.
• قد تترافق التغيرات في تنوع البكتيريا في الأمعاء مع زيادة الوزن والدهون الحشوية.
• قد يؤدي هرمون الكورتيزول، الذي يتم إفرازه استجابة للتوتر، إلى زيادة الدهون في البطن. تعد ممارسة سلوكيات نمط الحياة الصحي عنصرًا أساسيًا في إدارة التوتر المزمن والحفاظ على مستويات الكورتيزول تحت السيطرة.
• النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ونسبة عالية من الحبوب المكررة قد يزيد من خطر زيادة الوزن وارتفاع مستويات الدهون في البطن.
• على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، إلا أن الوراثة قد تلعب دورًا في مكان تخزين الدهون في الجسم، بما في ذلك زيادة خطر تراكم الدهون في البطن.
• قد يؤدي النوم القصير أو النوم ذو الجودة المنخفضة إلى زيادة الوزن، بما في ذلك تراكم الدهون في البطن.

أضرار دهون البطن

الكثير من أي دهون في الجسم يمكن أن يشكل خطراً على الصحة. النوع الحشوي من الدهون (يوجد في عمق البطن حيث توجد معظم أعضائك الداخلية)، من المرجح أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل طبية خطيرة. تعد أمراض القلب، والزهايمر، والسرطان، والسكري من النوع الثاني، والسكتة الدماغية، وارتفاع نسبة الكوليسترول من أضرار دهون البطن.

يشتبه الباحثون في أن الدهون الحشوية تنتج المزيد من بعض البروتينات التي تؤدي إلى التهاب أنسجة الجسم وأعضائه، وتضييق الأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم، ويسبب مشاكل أخرى، ومنها:

• أظهرت الدراسات وجود صلة بين الدهون الحشوية في البطن وأمراض القلب.
• وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في البطن والدهون الحشوية لديهم ثلاثة أضعاف خطر الإصابة بالخرف بما في ذلك مرض الزهايمر مقارنة بالأشخاص الذين لديهم أقل دهون في البطن.
• وقد أشارت الدراسات إلى وجود صلة بين دهون البطن الحشويةوالسرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم. في إحدى الدراسات، كان الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون الحشوية أكثر عرضة للإصابة بالسلائل السرطانية في القولون بثلاثة أضعاف.
• يرتبط وجود المزيد من الدهون الحشوية في البطن بمقاومة الأنسولين، والتي تأتي مع زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون الحشوية هم أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية في سن مبكرة.
• ترتبط دهون البطن ارتباطًا مباشرًا بمستويات أعلى من الكوليسترول، بما في ذلك الكوليسترول الضار LDL، في مجرى الدم.
• كما تم ربط الدهون الحشوية بارتفاع ضغط الدم.

التخلص من دهون البطن

لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي خاص أو القيام بتمارين خاصة لمساعدتك على التخلص من دهون البطن. ما عليك سوى اتباع الاستراتيجيات المعتادة للحصول على صحة ولياقة أكبر. نفس العادات التي تتبعها للحصول على صحة أفضل أو فقدان الوزن ستخفض الدهون الحشوية لديك إذا كان لديك الكثير منها.

• استمر في التحرك. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على التخلص من الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد التي يمكنك رؤيتها وقرصها. اصعد الدرج. الدراجة بدلا من القيادة. اهدف إلى ممارسة هذا النوع من التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
• ومن المهم أيضًا الحفاظ على عضلاتك وبنائها. تمرن باستخدام الأوزان، وقم بتمارين المقاومة مثل تمارين الضغط والجلوس، أو مارس اليوغا.
• وجود المزيد من الكالسيوم وفيتامين د في الجسم قد يرتبط بانخفاض الدهون الحشوية. لذا تناولي الخضراوات الورقية، مثل: الكرنب، والسبانخ. السردين من الخيارات الجيدة أيضًا، وكذلك منتجات الألبان مثل الزبادي ،والجبن والحليب.
• يجب الاستمتاع بالمشروبات الغازية والحلوى والمخبوزات المصنعة والأطعمة الأخرى المحلاة بالفركتوز باعتدال.
• الابتعاد عن الأطعمة المقلية أو المصنعة.
• اقرأ الملصقات وتجنب المكونات مثل “الزيوت المهدرجة جزئيًا” أو “شراب عالي الفركتوز”. واتبع القواعد المعتادة لتناول الطعام الصحي، مع الكثير من المنتجات الطازجة والحبوب الكاملة مثل: خبز القمح، ودقيق الشوفان، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد، والأسماك، والبيض، والفاصوليا، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• نم جيداً. اتخذ خطوات للحصول على قسط كافٍ من النوم ذي النوعية الجيدة. إذا كنت لا تنام جيدًا أو بما فيه الكفاية، فقد تكون معرضًا لخطر زيادة الدهون الحشوية.
• معالجة التوتر. عندما تشعر بالتوتر، ينتج جسمك المزيد من هرمون الكورتيزول. يمكن أن يؤدي وضع “القتال أو الهروب” هذا إلى قيام الجسم بتخزين المزيد من الدهون الحشوية. تشمل الطرق الجيدة لتقليل التوتر اليوغا أو التأمل أو حتى المشي في الخارج.
• تجنب الكحول. الكحول باعتدال على ما يرام. لكن شرب الكثير قد يسبب لك اكتساب الدهون الحشوية.

مشروب حرق دهون البطن العنيدة

يوجد كثير من المشروبات التي تتوافر في المنزل؛ لتساعد على حرق دهون البطن، ومنها:

عصير الشمندر
البنجر الكامل منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يمكن أن يدعم الانتظام، ويبطئ إفراغ المعدة، ويطيل فترة الشبع لدعم إدارة الوزن.

جزر
تحتوي كل حصة من عصير الجزر على كمية كبيرة من فيتامين أ والكاروتينات المفيدة الأخرى.

عصير الكرفس
يعد عصير الكرفس مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة، والمركبات النباتية الصحية التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهابات، وكذلك تقليل الإجهاد التأكسدي. فهو لا يحتوي على سعرات حرارية قليلة فحسب، بل إن أكثر من 95% منه عبارة عن ماء.

القرفة
تعتبر القرفة مكونًا رائعًا لحرق الدهون لأنها تتمتع بالعديد من المزايا الصحية والخصائص المضادة للميكروبات. بالإضافة إلى ذلك، فهو يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويتحكم في مستويات الأنسولين.

الشمر
المعادن والألياف ومضادات الأكسدة وفيرة في الشمر، وكلها تساعد في فقدان الدهون. تجعلك الألياف تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت، مما يقلل من رغبتك في الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية ويشجع على التحكم في حصة الطعام.

ماء الزنجبيل
عند تناوله بانتظام، تساعد مادتي الزنجرون والشوغول الموجودتين في الزنجبيل على حرق دهون البطن العنيدة. لتحقيق نتائج دائمة، يجب عليك أيضًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الصحية وجدول تمارين منتظم.

عصير خضار أخضر
يمكن أن تحتوي العصائر الخضراء على مجموعة متنوعة من المكونات، لكن غالبيتها تحتوي على خضار ورقية مثل الكرنب أو السبانخ أو الملفوف. هذه المكونات مليئة بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة السكر.

الرمان
عصير الرمان ليس فقط لذيذًا ومنشطًا، ولكنه أيضًا مشروب مغذي ومنخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

عصير البطيخ
العصير المصنوع من البطيخ لذيذ ومنشط وصحي للغاية. بالإضافة إلى احتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية، يعد البطيخ مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم، وهو من المغذيات الدقيقة المفيدة للقلب، والفيتامينات A وC، التي تدعم جهاز المناعة.

فيتامينات لحرق دهون البطن

حان الوقت لتقديم بعض أفضل الفيتامينات لإنقاص الوزن حتى تتمكن من اختيار الفيتامينات التي قد تساعدك على تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

فيتامينات ب لتعزيز عملية التمثيل الغذائي

يمكن أن تساعدك فيتامينات ب على إنقاص الوزن بشكل صحي إذا كنت قد اتبعت نظامًا غذائيًا سيئًا لفترة طويلة أو كنت تعاني من حالة طبية تسببت في نقص واحد أو أكثر من تلك الفيتامينات. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن تناول مكملات فيتامينات ب أبطأ زيادة الوزن لدى الفئران التي تم تغذيتها بنظام غذائي غير صحي.

إن تناول فيتامينات ب المتاحة دون وصفة طبية لا يمكن إلا أن يحل النقص الغذائي أو يساعد عن طريق إبطاء زيادة الوزن، مما قد يساعد بدوره في رحلة إنقاص الوزن.

قد تستفيد أيضًا من طلقات أو حقن فيتامين ب12 إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب12 أو إذا تم دمج الجرعات مع علاجات أخرى مثل تناول السعرات الحرارية المقيدة

مكملات الشاي الأخضر لحرق دهون البطن

ثبت علميًا أن مستخلص الشاي الأخضر يوفر دفعة متواضعة لحرق الدهون وفقدان الوزن بشكل عام. وجدت إحدى المراجعات المنهجية أن المشاركين الكنديين فقدوا ما يصل إلى 3.5 كجم أكثر من المجموعة الضابطة على مدار 12 أسبوعًا بعد تناول الشاي الأخضر بشكل روتيني. ووجدت الدراسة أن النتائج تصل إلى الحد الأقصى عند تناول الشاي الأخضر الطازج الذي يحتوي على تركيزات أعلى من الكافيين ومضادات الاكسدة.

وقد وجدت أبحاث أخرى أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون، ويتحكم في الشهية ويقلل من تناول الطعام، ويدعم العمليات الجسدية التي تشارك في إدارة الوزن. هذا البحث هو السبب وراء تسويق العديد من مكملات الشاي الأخضر لدعم فقدان الوزن. تختلف فعالية مكملات إنقاص الوزن هذه اعتمادًا على جودة وكمية مستخلص الشاي الأخضر الموجود في التركيبة.

فيتامين د والكالسيوم لحرق دهون البطن

يأتي فيتامين د بشكل طبيعي إذا كنت تقضي بعض الوقت في الخارج تحت أشعة الشمس كل يوم، ولكنه نقص غذائي شائع الآن حيث أننا نقضي الكثير من حياتنا في الداخل. قد تستفيد من مستويات الطاقة المحسنة التي تسمح لك بالبقاء أكثر نشاطًا خلال اليوم إذا قمت بإصلاح هذا النقص باستخدام مكملات فيتامين د، ولكن هناك أيضًا بعض الأسباب الوجيهة لدمج فيتامين د اليومي مع مكملات الكالسيوم.

وجدت إحدى الدراسات ذات الصلة أن المشاركين الذين تناولوا عصير البرتقال المكمل بالكالسيوم وفيتامين د كانوا قادرين على فقدان دهون البطن أكثر من أولئك الذين لم يتلقوا المكملات. في حين أن هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لإثبات كيف ولماذا يحدث ذلك، فإن الأدلة كافية لبعض الأشخاص لإعطاء فيتامين د ومكملات الكالسيوم جرعة أثناء سعيهم لإنقاص الوزن.

أسرع عشبة لإزالة الكرش

لقد ولت الأيام التي كان الناس يقبلون فيها دهون البطن كتغير منتظم في الشيخوخة. بدلا من ذلك، أصبح الناس أكثر وعيًا ويريدون الحصول على جسم صحي. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي قد تساعد في فقدان دهون الكرش.

1. الفلفل الحار:
   ربما يكون تناول الفلفل الحار مرتبطاً بتقليل تراكم الدهون في الجسم وتعزيز استخدامها كمصدر للطاقة. يمكنك وضع الفلفل في الأطعمة وأطباق الخضار للمساعدة في تقليل الدهون في البطن.
2. الزنجبيل :
   قد يقدم الزنجبيل العديد من الفوائد الصحية للأشخاص الذين يرغبون في تقليل دهون البطن. يرتبط تناول الزنجبيل بدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون. يمكن أن يسهل الزنجبيل أيضًا استخدام الدهون في الجسم. كما يساعد تناول الزنجبيل على تقليل تخزين الدهون في الجسم، مما يتسبب في انخفاض وزن الجسم بشكل عام
3. الكركم :
   الكركم له العديد من المزايا الصحية. الكركم قد يقلل من رواسب الدهون في الجسم. وفقًا للأبحاث التي أُجريت على الحيوانات ، يمكن أن يساهم في تقليل نسبة الدهون في الجسم والوزن الزائد. يمكنك خلط بعض الكركم في كوب من الماء الدافئ وتناوله كل صباح لتقليل دهون البطن.
4. الكمون :
   الكمون أو الجيرا هو بذرة شائعة تستخدم كتوابل في العديد من الأسر الهندية. للكمون فوائد صحية عديدة وغالباً ما يستخدم لعلاج الإسهال وأمراض المعدة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد تناول الكمون على تعزيز تحلل الدهون في الجسم وتقليل الشهية. قد تساعدك فوائد الكمون هذه على تقليل دهون الكرش والحصول على وزن صحي بنفسك. يمكنك وضع الكمون في مختلف الأطعمة، والسلطات، والأطباق

تمارين حرق دهون البطن

هناك العديد من التمارين، ولكن ليست جميعها متساوية عندما يتعلق الأمر بالتخلص من دهون البطن. لكن العلماء والأطباء متفقون على أن إضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي هو وسيلة رائعة لحرق الدهون غير المرغوب فيها في البطن. فيما يلي بعض التمارين للتخلص من دهون الكرش والتي يمكنك تجربتها لمساعدتك على تنحيف محيط خصرك .

• تمارين القلب والهوائية مهمة لحرق دهون الكرش، مثل المشي بوتيرة سريعة، الجري، ركوب الدراجات، التجديف، والسباحة.
• يمكن أيضًا ممارسة التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، الذي يشمل فترات من التمارين المكثفة متبوعة بفترات راحة.
• يمكن لتدريب الأثقال والمقاومة مساعدتك في حرق المزيد من الدهون وبناء العضلات التي تساعد في زيادة معدل الأيض.
• تمارين رفع الأثقال هي جزء مهم من الروتين الرياضي للتخلص من دهون البطن. يمكنك أداء هذه التمارين بأوزان خفيفة مع تكرارات عالية أو باستخدام أوزان أثقل مع تكرارات أقل ووقت راحة بين المجموعات.
• تمارين البطن يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن وتقليل دهون الكرش. يمكنك أيضًا تجربة تمارين مثل متسلقي الجبال ورفع الساق أثناء الاستلقاء لاستهداف عضلات البطن بشكل فعال.

التمارين المذكورة تهدف إلى تقوية وشد عضلات البطن السفلية والعلوية، مما يساعد على تحسين الوضعية والثبات. يمكنك تنفيذ هذه التمارين بدون معدات إضافية.

لا توجد حلول سحرية لخسارة دهون البطن. يتطلب فقدان الوزن دائمًا بعض الجهد والالتزام والمثابرة. قد يساعدك اعتماد بعض أو كل الاستراتيجيات وأهداف نمط الحياة التي تمت مناقشتها في هذه المقالة على فقدان دهون الكرش وتحسين الصحة العامة.

The post دهون البطن وأهم طرق التخلص منها appeared first on دكتورك.