انتشر في الفترة الأخيرة بشكل كبير فوائد الكولاجين للجسم، وضرورة تناول مكملات تحتوي عليه للحفاظ على صحة الشعر والبشرة، ولكن، ما لا يعرفه الكثير أن فوائد مكملات Collagen لا تقتصر على الشعر ة البشرة فقط، بل حسب إنها تفيد العظام والعضلات أيضاَ.

وفي هذا المقال، سنوضح ما هو الكولاجين وما هي أنواعه وما هي العوامل التي قد تضره وما هي فوائد مكملات الكولاجين وجرعتها وآثارها الجانبية.

اقرأ أيضاً: سيروم فيتامين سي

ما هو الكولاجين؟

يعد الكولاجين نوع من البروتينات الموجودة طبيعياً في الجسم، بل أنه يمثل النسبة الأكبر من البروتينات، حيث تبلغ نسبته حوالي ثلث البروتينات.

يدخل Collagen في تركيبة العظام والجلد والعضلات والأوتار والأربطة، كما أنه يوجد أيضًا في العديد من أجزاء الجسم الأخرى، بما في ذلك الأوعية الدموية والقرنية والأسنان.

ما هي أنواع الكولاجين المختلفة؟

يوجد أكثر من 28 نوعًا من الكولاجين.

 ومع ذلك، تشير الموارد إلى أن الأنواع 1 و 2 و 3 هي أكثر الأنواع وفرة في الجسم.

• النوع الأول (Type I): يوجد هذا النوع بشكل أساسي في الجلد، كما يوجد أيضًا في الأوتار والعظام والأربطة والأسنان وبعض الأنسجة الضامة.
• الثاني (Type II): يدخل في تكوين الغضروف والعين. 
• النوع الثالث (Type III): يوجد هذا النوع أيضًا في الجلد، وكذلك العضلات والأوعية الدموية، يُطلق على هذا النوع أحيانًا اسم “كولاجين الأطفال” نظرًا لدوره في تكوين الجنين وفي بداية حياة الرضيع.

ما هي العوامل التي تضر الكولاجين؟

قد تؤدي بعض العوامل إلى استنفاد مستويات الكولاجين في الجسم، وقد يؤدي تجنب هذه العوامل إلى المحافظة على صحة الجلد لفترة أطول.

وتشمل هذه العوامل ما يلي:

• الإفراط في تناول السكر: يزيد النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر من معدل إرتباط جزيئات سكر الدم بالبروتينات لتكوين جزيئات جديدة التي تجعل الكولاجين جافًا وهشًا وضعيفًا.
• التدخين: تضر العديد من المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ كلاً من Collagen والإيلاستين في الجلد، بالإضافة إلى ذلك يضيق النيكوتين أيضًا الأوعية الدموية في الطبقات الخارجية من الجلد، مما يضر بصحة الجلد عن طريق الحد من إيصال المغذيات والأكسجين إلى الجلد.
• ضوء الشمس: تتسبب الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس في تحلل Collagen بسرعة أكبر، مما يؤدي إلى إتلاف ألياف Collagen والتسبب في تراكم الإيلاستين.
• اضطرابات المناعة الذاتية: تؤثر بعض أمراض المناعة الذاتية على الأجسام المضادة، وتجعلها تستهدف Collagen. 
• التغيرات الجينية: يمكن أن تؤثر التغيرات الجينية على عملية تصنيع الكولاجين في الجسم، وقد يؤدي ذلك إلى إنتاجه بكمية أقل ، أو إنتاج كولاجين بخلل في وظيفته.
• الشيخوخة: يستنفد الكولاجين بشكل طبيعي بمرور الوقت.

كيف يمكن منع نقص الكولاجين؟

يمكن أن يساعد العلاج بالليزر في علاج علامات التمدد  حيث يمكن أن يحفز نمو الكولاجين والإيلاستين والميلانين.

وقد يساعد أيضاً تناول نظام غذائي صحي في تعزيز إنتاج Collagen، وتشمل العناصر الغذائية التي قد تدعم تكوينه ما يلي:

• البرولين: المتوفر في بياض البيض واللحوم والجبن وفول الصويا والكرنب.
• الأنثوسيانيدين: في العنب البري والكرز، والتوت.
• فيتامين ج: يمكن الحصول عليه من البرتقال والفراولة والفلفل، والبروكلي.
• النحاس: يوجد في المحار والمكسرات واللحوم الحمراء وبعض مياه الشرب.
• فيتامين أ: متوفر في الأطعمة المشتقة من الحيوانات وفي الأطعمة النباتية مثل الجزر.

ما هي فوائد مكملات الكولاجين؟

يعد Collagen ضروري جداّ للحفاظ على الصحة، بما أنه يدخل في تكوين أجزاء كثيرة من الجسم.

فيما يلي بعض الفوائد الشائعة لمكملات الكولاجين:

• تقوية العظام

تصبح العظام أقل كثافة وأكثر هشاشة مع تقدم العمر، وتنكسر بسهولة أكبر وتستغرق وقتًا أطول للشفاء.

 أظهرت الدراسات أن مكملات الكولاجين اليومية يمكن أن تساعد في زيادة كثافة العظام وإبطاء عملية الشيخوخة التي تجعلها هشة.

• تزيد من مرونة الجلد وترطيبه

ثبت أن مكملات الكولاجين التي تؤخذ عن طريق الفم تعمل على تحسين ترطيب البشرة ومرونتها لكبار السن.

وقد تساعد أيضًا في تقليل التجاعيد.

• فوائد الكولاجين للشعر

في حين أن المزيد من الرجال يصابون بالصلع، فإن العديد من النساء يعانين أيضًا من تساقط الشعر وترققه مع تقدمهن في العمر.

 في إحدى الدراسات، لاحظت مجموعة من النساء ذوات الشعر الخفيف زيادة كبيرة في كمية الشعر وتغطية فروة الرأس وسمكه أثناء تناول مكملات الكولاجين يوميًا.

• تحسين صحة الأظافر 

تتكسر أظافر بعض الناس بسهولة أكبر من غيرهم، ولا تنمو بسرعة.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من النساء نموًا أسرع للأظافر وقلة عدد الأظافر المكسورة أو المتشققة بعد أربعة أسابيع فقط من تناول مكملات الكولاجين اليومية.

• تقليل آلام هشاشة العظام

قد تفيد مكملات الكولاجين للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة.

حيث يمكن تناولها عن طريق الفم كمسكن خفيف للألم وتحسن وظيفة المفاصل. قد يستغرق الأمر حوالي ثلاثة إلى خمسة أشهر من العلاج اليومي قبل وضوح هذه التحسينات.

اقرأ أيضاً: أسباب هشاشة العظام وطرق علاجها

• زيادة كتلة العضلات

يمكن أن يؤدي الجمع بين تناول مكملات الكولاجين وممارسة تمارين القوة على زيادة كتلة العضلات وقوتها.

ما هي جرعة مكملات الكولاجين؟

تتوافر مكملات Collagen بعدة أشكال منها:

• أقراص
• كبسولات
• سائل
• بودر

تعد جرعة مكملات الكولاجين المثالية للإستفادة من فوائدها هي ما بين 2.5 إلى 10 جرام يوميًا.

ومع ذلك، توصي بعض شركات المكملات بتناول بما يصل إلى 30 جرامًا يوميًا.

ما هي الآثار الجانبية لمكملات الكولاجين؟

تعد مكملات Collagen آمنة بشكل عام إلا أنها قد تسبب القليل من الآثار الجانبية في بعض الحالات، وتشمل هذه الآثار الجانبية ما يلي:

• رد فعل تحسسي من المواد المصنع منها المكمل الغذائي، مثل الأسماك والمحار والبيض.

• الشعور بالغثيان والانتفاخ عند تناول مكملات Collagen.
• بعض المشاكل في الجهاز الهضمي، مثل حرقة المعدة والشعور بالامتلاء.

متى تظهر نتائج مكملات الكولاجين؟

تعد عملية استخدام Collagen من المكملات عملية بطيئة.

 بغض النظر عن الهدف من تناول هذا المكمل، إلا أنه قد يستغرق الأمر 8 أسابيع على الأقل لملاحظة نتائج ملحوظة.

تستخدم معظم الدراسات 8 أسابيع على الأقل لتقييم تأثيرات الكولاجين على صحة الجلد وتسكين آلام المفاصل، لكن الدراسات الأخرى تستخدم فترات أطول، مثل 12 شهرًا ، لصحة العظام.

The post مكملات الكولاجين وفوائدها للجسم appeared first on دكتورك.

إذا كنتي من السيدات التي تهتم ببشرتها، فبالتأكيد قد سمعتي عن سيروم فيتامين سي Vitamin C serum، الذي يسوق على أنه مضاد للتجاعيد، وعلى أنه منتج سحرى للحفاظ على بشرة ناعمة و لامعة ومشرقة.

فعلى الرغم من أنه يمكن الحصول على فيتامين سي في نظامك الغذائي، فلا توجد طريقة لضمان وصوله مباشرة إلى البشرة، لذلك يفضل استخدام السيروم للتمتع بفوائد هذا الفيتامين الساحر للبشرة.

وفي هذا المقال سنتعرف على فوائد سيروم فيتامين سي وأضراره وطريقة استخدامه.

ما هي فوائد سيروم فيتامين سي؟

تشمل فوائده و مميزاته ما يلي:

آمن لمعظم أنواع البشرة

يحتوي هذا السيروم على خصائص ممتازة وآمنة لمعظم الأشخاص، حيث يمكن استخدام فيتامين C على الجلد لفترة طويلة من الوقت دون التعرض لأي آثار جانبية خطيرة.

ولكن، في حالات نادرة جداً، قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية الجلد أو من تهيج بسيط.

يرطب البشرة

يساعد سيروم فيتامين سي في ترطيب البشرة والحفاظ على رطوبتها.

فعادة، ما تستخدم مادة الفوسفات اسكوربيل المغنيسيوم، المشتقة من فيتامين سي، في منتجات العناية بالبشرة، ومنها السيروم.

وذلك، لأن لها تأثير مرطب على الجلد، وفقًا لمراجعة عام 2013.

ويرجع الفضل في ذلك إلى قدرة مادة الفوسفات اسكوربيل المغنيسيوم في الحد من فقدان الماء عبر الجلد، مما يسمح للبشرة الاحتفاظ برطوبتها بشكل أفضل.

تفتيح البشرة

يمكن أن يساعد سيروم فيتامين سي في اختفاء البقع الداكنة على الجلد، وتنعيم سطح الجلد لتقليل البهتان، مما يؤدي إلى بشرة لامعة ومشرقة.

حيث أثبتت دراسة عام 2017 إلى أن استخدام فيتامين سي قد يعيق إنتاج الميلانين – الصبغة المسؤولة عن لون البشرة -.

حيث يمنع فيتامين سي تكوين الميلانين عن طريق تقليل نشاط إنزيم يعرف باسم التيروزيناز.

لذلك، يستخدم فيتامين سي على نطاق واسع في طب الأمراض الجلدية لإزالة تصبغ البقع المفرطة، بما في ذلك البقع الشمسية والبقع العمرية والكلف.

تقليل الاحمرار وتوحيد لون البشرة

يتميز فيتامين سي بخصائصه المضادة للأكسدة، والتي تمكنه من العمل كمضاد للالتهابات.

وهذا يعني أنه يهدئ البشرة ويقلل الانتفاخ، مما يؤدي إلى لمعان وإشراق البشرة.

قد يساعد تأثير سيروم فيتامين سي المضاد للالتهابات أيضاً فيما يلي:

• تحييد الجذور الحرة التي تسبب الضرر التأكسدي.
• تحسين جهاز المناعة لتثبيط الاستجابة المناعية الالتهابية.

يمكن أن تساعد الخصائص المضادة للالتهابات لفيتامين ج أيضًا في تقليل الاحمرار، والذي بدوره يمكن أن يخلق بشرة أكثر تناسقًا. 

يؤدي الجمع بين تقليل البقع الداكنة والاحمرار والتهيج إلى الحصول على لون بشرة صافٍ وناعم.

يقلل من ظهور الهالات السوداء تحت العين

قد يؤدي استخدام سيروم فيتامين سي في إخفاء الخطوط الدقيقة حول العين عن طريق ترطيب منطقة تحت العين.

على الرغم من أن فيتامين سي أكثر فاعلية في تقليل الاحمرار بشكل العام،إلا أنه يمكن أن يساعد في إخفاء الهالات تحت العين.

اقرأ أيضاً: الهالات السوداء تحت العين

يعزز من إنتاج الكولاجين

يقل إنتاج الكولاجين مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

يُعرف فيتامين سي بقدرته على زيادة إنتاج الكولاجين، ففي الواقع، لا يمكن أن تتم عملية إنتاج الكولاجين بدون فيتامين سي.

وذلك لأن فيتامين سي هو العامل المساعد الأساسي للأنزيميْن المطلوبين لإنتاج الكولاجين.

لذلك، يمكن استخدام سيروم فيتامين سي في زيادة إنتاج الكولاجين وتقليل ظهور التجاعيد.

يساعد في منع ترهل الجلد

يرتبط إنتاج الكولاجين بمرونة الجلد وثباته، عندما تبدأ مستويات الكولاجين في الانخفاض، قد يبدأ الجلد في الترهل.

لذلك، قد يؤدي وضع فيتامين سي إلى زيادة إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى تأثير شد شامل، وفقًا لتقرير عام 2017. 

وذلك يفيد ذلك في حالة الترهلات بسبب الشيخوخة الطبيعية أو أضرار الإجهاد التأكسدي أو فقدان الوزن الشديد.

هذا يعني أنه يمكن أن يساعد في تقليل مظهر الجلد المترهل، مما يجعل البشرة تبدو أكثر تماسكًا وتناغمًا.

يحمي من أضرار أشعة الشمس

قد يؤدي التعرض المفرط للملوثات أو أشعة الشمس الفوق بنفسجية إلى كثير من الأضرار التي قد تؤذي الجلد.

تحدث أضرار أشعة الشمس بسبب جزيئات تسمى الجذور الحرة. 

وبما أن فيتامين سي غني بمضادات الأكسدة، التي تعمل على حماية خلايا الجلد من أضرار هذه الجذور الحرة، فقد يساعد استخدام سيروم فيتامين سي في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.

يساعد في تهدئة حروق الشمس

بالإضافة إلى قدرة فيتامين سي في تقليل الاحمرار، فقد يعمل فيتامين سي على تسريع استبدال الخلايا التالفة بخلايا جديدة صحية.

ولقد ثبت أيضًا أن التطبيق الموضعي لسيروم فيتامين سي، بالاقتران مع فيتامين هـ ومركبات أخرى، يقلل من الإصابة بحروق الشمس، وفقًا لمراجعة عام 2013 أعلاه.

وقد يقلل هذا المزيج الرائع أيضًا من الالتهاب الناجم عن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية.

مع الأخذ في الاعتبار أن فيتامين سي وحده لا يكون فعالًا إلا في الحد من الحد الأدنى من حروق الشمس.

تعزيز التئام الجروح

لا يساعد فيتامين سي في علاج حروق الشمس فقط، بل يساعد أيضاً في تسريع التئام الجروح بشكل عام. 

لذلك، قد يؤدي استخدام سيروم فيتامين سي إلى تسريع التئام الجروح وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالالتهاب والعدوى والندب.

أضرار السيروم

عادة، لا يسبب سيروم فيتامين سي أي آثار جانبية، ولكن، في بعض الحالات النادرة، قد يعاني الشخص من رد فعل تحسسي من فيتامين سي مما قد يؤدي إلى الإصابة بالتهيج والاحمرار.

طريقة استخدام سيروم فيتامين سي

قبل البدء في استخدام السيروم لأول مرة، يجب إجراء اختبار الرقعة للتأكد من عدم الإصابة برد فعل تحسسي من السيروم، وتتضمن طريقة الاختبار الخطوات الآتية:

• تحدد منطقة صغيرة من الجلد يسهل إخفاؤها، مثل الساعد.
• وضع كمية صغيرة من السيروم والانتظار لمدة 24 ساعة.
• في حالة عدم حدوث أي آثار جانبية، يمكن وضع السيروم على الوجه.

تشمل خطوات استخدام سيروم فيتامين سي الآتي:

• غسل الوجه وتنظيفه جيداً، ثم تجفيفه.
• وضع 5 نقاط من سيروم فيتامين سي على الوجه مع التدليك.
• ترطيب البشرة بعد استخدام السيروم.
• يوضع السيروم مرة أو مرتين يوميًا. 

اقرأ أيضاً:نصائح للعناية بالبشرة في الشتاء

The post إليكي فوائد سيروم فيتامين سي وطريقة استخدامه appeared first on دكتورك.