يعد الحصول على وزن مثالي حلم الجميع ليس فقط للتمتع بمظهر لائق ومتناسق بل أيضاً للتمتع بصحة جيدة والحد من الإصابة بالأمراض المختلفة، يزيد أيضاً الحصول على الوزن المثالي من ثقة الشخص بنفسه وزيادة علاقاته الإجتماعية ونشاطه البدني، وفي هذا المقال سنتناول أهمية الحصول على الوزن المثالي والعوامل التي تؤثر عليه وطرق حسابه وبعض النصائح للوصول إلى وزن مثالي و صحي والحفاظ عليه.

أهمية الحصول على الوزن المثالي

يعد من الفوائد الصحية للحصول على الوزن المثالي الآتي:

• توزيع الدم لكل أنحاء الجسم بكفاءة أكبر.
• سهولة التحكم في كمية السوائل بالجسم. 
• يصبح الشخص أقل عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان وحصى المرارة وهشاشة العظام ومشاكل التنفس وتوقف التنفس أثناء النوم.

العوامل التي تؤثر على الوزن المثالي

يعتمد تحديد الوزن المثالي لكل شخص على عدة عوامل، ومن أهم هذه العوامل ما يلي:

• طول الشخص.
• النوع.
• نسبة الدهون والعضلات في الجسم.
• شكل الجسم.

طرق حساب الوزن المثالي

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

هو أكثر الطرق استخداماً لمعرفة الوزن المثالي للشخص، يعتمد حساب مؤشر كتلة الجسم على قياس وزن الشخص بالنسبة لطوله.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH):

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: يعني ذلك أن الشخص يعاني من نقص الوزن والنحافة.
• إذا كان بين 18.5 و 24.9: يعد الوزن مثاليًا.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9: يعني هذا أن الشخص يعاني من زيادة الوزن.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم فوق 30: يدل ذلك على أن الشخص يعاني من السمنة.

ومع ذلك،لا يعتمد على مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن المثالي لأنه ليس دقيقاً بالشكل الكافي، لأنه لا يأخذ في الحسبان عوامل مثل الآتي:

•  شكل الجسم وحجمه .
• نسبة العضلات والدهون .
• مقاس الخصر.

اقرأ أيضاً: كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم 

نسبة الخصر إلى الورك

تعد واحدة من الطرق التي تستخدم لمعرفة الوزن المثالي للشخص، حيث تعتمد هذه الطريقة على قياس محيط الخصر والورك، لمعرفة كمية الدهون المخزنة في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الخصر والوركين والأرداف.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم حول منطقة الوسط هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ومرض السكري.

كلما زاد قياس الخصر بما يتناسب مع الوركين ، زاد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

طريقة حساب نسبة الخصر إلى الورك:

• قياس محيط الخصر من فوق السرة مباشرة لأنه أضيق جزء.
• قياس محيط الورك عند أعرض جزء.
• قسم محيط الخصر على محيط الورك لمعرفة النسبة بينهم.

تشير النتائج إلى الآتي:

ولكن، من عيوب هذه الطريقة أنها لا تقيس إجمالي نسبة الدهون في الجسم أو نسبة الدهون إلى العضلات.

نسبة الخصر إلى الطول

هي طريقة أخرى تستخدم لمعرفة الوزن المثالي للشخص عن طريق التأكد إذا كان وزنه صحي أم لا، حيث تشير النتائج إلى مستوى خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الثاني وغيرها، لأن تجمع الدهون حول منطقة الخصر، قد يكون ضاراً على الكبد والكلى والقلب.

يعد الشخص الذي يقل قياس خصره عن نصف طوله أقل عرضة للإصابة بالأمراض الصحية التي تهدد الحياة.

طريقة حساب نسبة الخصر إلى الطول

• قياس محيط الخصر من فوق السرة مباشرة لأنه أضيق جزء.
• قياس طول الشخص.
• قسم محيط الخصر على الطول.

تشير النتائج إلى:

نسبة الدهون في الجسم 

هي وزن كمية الدهون في الجسم مقسوماً على الوزن الإجمالي للشخص، وتستخدم هذه الطريقة لمعرفة الوزن المثالي والتأكد من أن هذا الوزن صحي أم لا.

قد تدل النسبة العالية من الدهون في الجسم على زيادة خطر الإصابة بأي مما يأتي:

• داء السكري.
• أمراض القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• السكتة الدماغية.

وبمجرد معرفة نسبة الدهون إلى الجسم، يمكن المقارنة مع الجدول الذي يوضح النطاقات الصحية حسب الجنس والعمر:

نصائح للحصول على الوزن المثالي والحفاظ عليه

• ممارسة الرياضة: يساعد النشاط الحركي على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات مما يساعد على خسارة الوزن الزائد. 
• تقليل الوقت أمام الشاشات: يجب الاعتدال في الوقت الذي يقضيه الفرد في مشاهدة التلفاز أو ممارسة ألعاب الفيديو أو استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة، وذلك لأن الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت أمام الشاشات هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. 
• عدم تناول الكثير من السعرات الحرارية: تتراكم السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتسبب زيادة في الوزن. 
• تناول 5 حصص من الفاكهة والخضار يوميًا: وذلك لأن الفواكه والخضروات غنية بالألياف التي تعطي شعور بالامتلاء وتحد من الإفراط في تناول الطعام.
• تناول وجبة الإفطار يومياً وعدم تخطيها: يساعد تناول وجبة الإفطار في بدء عملية التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية في بداية اليوم وإعطاء الطاقة اللازمة خلال اليوم، غالبًا يشعر الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار بالجوع الشديد في وقت لاحق من اليوم مما يضطرهم لتناول الكثير من السعرات الحرارية أكثر مما لو تناولوا وجبة الإفطار.

The post 4 طرق لحساب الوزن المثالي appeared first on دكتورك.

يريد كل منا الوصول للوزن المثالي الصحي، ولكن قد يحتاج البعض خسارة الوزن أو زيادته، وتحديد كيفية الوصول للوزن المثالي يعتمد على مؤشر كتلة الجسم ولكن لا يعلم المعظم ما هو مؤشر الكتلة وكيف يمكن حسابه وعلام يدل، سنوضح كل هذا في ذلك المقال.

مؤشر كتلة الجسم

هو تقدير لنسبة الدهون في الجسم على أساس الطول والوزن ولكنه لا يقيس كمية دهون الجسم مباشرة، ولكن يستخدم معادلة لمعرفة إذا كان وزن الشخص صحي أم لا.

يدل ارتفاع مؤشر الكتلة على وجود الكثير من الدهون في الجسم، بينما يمكن أن يكون انخفاض مؤشر الكتلة علامة على وجود القليل جدًا من الدهون في الجسم. 

كلما زاد مؤشر كتلة الجسم للشخص، زادت فرصه في الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل:

•  أمراض القلب 
• ارتفاع ضغط الدم 
• السكري

حساب مؤشر كتلة الجسم

تعتمد معادلة حساب مؤشر الكتلة على قياس طول الشخص ووزنه.

أي مؤشر الكتلة يساوي حاصل قسمة الوزن بالكيلوجرام / (الطول بالمتر)2.

نظرًا لأن معظم الأشخاص يقيسون الارتفاع بالسنتيمتر (سم)، لذلك يجب تحويل الطول من سم إلى المتر عن طريق القسمة على 100.

تصنيف مؤشر كتلة الجسم

يصنف مؤشر الكتلة بناء على نتائجها، تشمل تصنيفات مؤشر الكتلة ما يلي:

مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال والمراهقين

لا يتأثر مؤشر الكتلة لدى البالغين بالعمر أو الجنس، ولكنه يتأثر لدى الأطفال والمراهقين، ويرجع ذلك التأثر بالعمر والجنس في الأطفال والمراهقين، لأن الجسم يحتاج للدهون في هذه الفترة للنمو وتختلف كمية الدهون التي يحتاجها الجسم باختلاف الجنس والعمر.

لهذا السبب، تؤخذ قياسات مؤشر الكتلة خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة عاملي العمر والجنس بعين الاعتبار.

لا يصنف الأطباء الأطفال حسب تصنيفات مؤشر كتلة الجسم لأن:

• أوزانهم تتغير مع كل شهر من العمر.
• أوزانهم تتغير مع اختلاف أنواع أجسام الذكور والإناث بمعدلات مختلفة.
• تتغير مع زيادة طول الطفل. 

يمكن حساب مؤشر الكتلة لدى الأطفال والمراهقين كالآتي:

• حساب مؤشر كتلة الجسم بنفس الطريقة التي يحسب بها البالغين، وذلك بقياس الطول والوزن.
• تحديد الناتج وسن الطفل أو المراهق على مخطط مؤشر الكتلة حسب العمر.
• ومن خلال التحديد على المخطط، يمكن معرفة إذا كان الطفل ضمن النطاق الصحي أم لا.

استخدام مؤشر كتلة الجسم

لا يستخدم مؤشر الكتلة الجسم كأداة تشخيصية وذلك لأنه ليس دقيقاً بالأمر الكافي للاعتماد عليه، ولكنه يساعد في معرفة مشاكل الوزن المحتملة لدى البالغين والأطفال.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم مرتفع أو منخفض، قد يأخذ الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية عوامل أخرى في الاعتبار، مثل:

• قياس سمك الجلد، والتي تشير إلى كمية الدهون في الجسم لدى البالغين والأطفال.
• تقييم النظام الغذائي والنشاط البدني.
• معرفة أي تاريخ عائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل الصحية.
• قد يطلب الطبيب إجراء فحوصات صحية أخرى.

وبعد ذلك، يستطيع الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية أن يضع النظام الغذائي الصحي للشخص بناءً على هذه النتائج.

The post قياس مؤشر كتلة الجسم appeared first on دكتورك.

أصبحنا نسمع كثيرًا في يومنا كلمات مثل مصطلحات النظام الغذائي، السعرات الحرارية، الطعام الصحي وغير الصحي و السمنة المفرطة و النحافة وما شابه.

يعكس هذا اهتمامًا واضحًا من مختلف فئات المجتمع لم يكن موجودًا قبل سابق.

يأتي ذلك الاهتمام بعد تطور الوعي الصحي مؤخرًا عن السمنة المفرطة وبعد أن شاعت بشكلٍ وبائيٍ عالمي في جميع الفئات العمرية وفي كل البلدان النامية والمتقدمة. 

جوهر هذا الاهتمام يتأتى من ارتباطها الوثيق بالعديد من الأمراض

خصوصًا أمراض آخر العمر، الفترة التي يمكن أن تزيد السمنة من صعوبتها أو أن تقوم باقتطاعها أصلًا من حياتك مبكرًا.

حيث تصل مضاعفاتها إلى زيادة معدلات حدوث الأمراض التي تساهم بشكل كبير جدًا في حدوث الوفاة.

هذا على المدى الطويل، أما بالحديث عن تأثيرها على الحياة اليومية، فزيادة انتشار السمنة يضع عبئًا كبيرًا على استخدام الرعاية الصحية والتكاليف.

في حين يأتي فقدان الوزن (تخسيس الوزن) بفوائد صحية واقتصادية كبيرة.

حيث تستطيع بعض الاستراتيجيات الفعالة لفقدان الوزن أن تتضمن كلًا من العلاج الغذائي والنشاط البدني وتعديل نمط الحياة في آن واحد.

نتكلم في هذا المقال بشكل عام عن تكون السمنة، تشخيصها، أسبابها ولماذا هي من الأمراض الأكثر شيوعًا ؟ وعن علاقاتها بالأمراض الأخرى.

تعريف السمنة المفرطة

يتم تعريف السمنة المفرطة بأنها التراكم غير المعتاد أو المفرط للدهون في الأنسجة الدهنية إلى الحد الذي تتعرض فيه الصحة للضعف الشديد الذي يُعيق صاحبه عن القيام بأنشطة الحياة الاعتيادية.

مدى انتشار السمنة المفرطة في العالم

شهدت السنوات الأخيرة تصاعد مستمر لحدوث السمنة وصولًا إلى حد الوباء.

فهناك وباء عالمي فعلًا للسمنة في جميع الفئات العمرية وفي كل من البلدان المتقدمة والنامية.

رجوعًا إلى عام 1995 كان هناك ما يقدر بنحو 200 مليون من البالغين يعانون من السمنة المفرطة في جميع أنحاء العالم

كما نرى في هذا الرسم البياني: 

هذا الرقم تزايد بشكل ملحوظ في عام 2000

حيث زاد عدد البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى أكثر من 300 مليون.

وبالنظر إلى طبيعة هؤلاء السكان، نجد أن السمنة شائعة عمومًا بين الأطفال والبالغين.

إلا أنها سجلت أعلى معدلاتها بين في أطراف العمر طبقًا لعدة عوامل يرد ذكرها فيما بعد.

مؤشرات قياس وتشخصيص السمنة المفرطة 

يحتاج الأطباء والمتخصصون أو حتى الأفراد في متابعة أوزانهم عادةً إلى مقياسًا يستندون إليه.

يستطيع الناس من خلال هذا المقياس معرفة إذا كانوا مصابين بالسمنة من عدمه.

وإذا كانوا مصابين فما هي درجة إصاباتهم أو مقدار تعافيهم إذا كانوا بالفعل يباشرون العلاج.

هذا المقياس هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو معدّل بسيط وشائع الاستخدام لتصنيف درجات مختلفة من السمنة. 

ويمكن حسابه بسهولة من وزن الفرد بالكيلوغرام مقسومًا على مربع الطول بالأمتار (كجم / م 2).

وفقًا لمعايير منظمة الصحة العالمية الحالية، يُعتبر مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 وزن أقل من الطبيعي.

في حين يتراوح مؤشر الكتلة لوزن الجسم المثالي بين 18.5 إلى 24.29.

أما عن زيادة الوزن، فينقسم التعبير عنها إلى عدة أقسام أو مستويات، فبدايةً من 25  إلى 29.9 يُعد هذا تمثيلًا للوزن الزائد ما قبل السمنة.

ابتداءً من الثلاثين وأعلى نستطع تسمية هذا بدانةً أو سمنة.

وتنقسم هذه الفئة إلى بدناء من الدرجة الأولى (30-34.9)، والبدانة من الدرجة الثانية (35-39.9 كجم / م 2) والبدانة من الدرجة الثالثة (≥40 كجم).

هناك مؤشرات أخرى كذلك تساعد في الحكم على مقدار السمنة كمقياس محيط البطن أو الخصر، يقاس محيط الخصر عند نقطة الوسط بين الحد الأدنى من القفص الصدري وقمة الحرقفة.

يعطي هذا الرقم معلومة عن تراكم الدهون في البطن مع زيادة الخطر من اعتلال الصحة والوفيات.

يعد محيط البطن الذي يزيد عن 108 سم (40 بوصة) للرجال و 98 سم (35 بوصة) للنساء أو من المؤشرات المقبولة حاليًا لتراكم الدهون المفرطة في البطن.

الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن والسمنة المفرطة

خلال العقود الماضية ركزت الكثير من الأبحاث على أسباب السمنة وكيف يمكن الوقاية منها أو علاجها.

هذه بعض من الأسباب المحتملة:

• وجد الأطباء أن بعض الناس أكثر عرضة وراثيًا لزيادة الوزن والسمنة.
• تمتلئ المتاجر بالأطعمة المصنعة التي يصعب مقاومتهاـ هذه المنتجات أيضًا تشجيع الإفراط في تناول الطعام.
• بعض الناس يعانون من الرغبة الشديدة أو إدمان تناول الطعام، هذا ينطبق بشكل خاص على الأطعمة السريعة المحلاة بالسكر عالية الدهون والتي تحفز مراكز المكافأة في المخ، لذلك يعدها العلماء إدمانًا.
• ينفق منتجو الأغذية الكثير من المال على تسويق الوجبات السريعة، ويستهدفون في بعض الأحيان الأطفال الذين ليس لديهم المعرفة والخبرة لإدراك أنهم يتعرضون للخطر.
• ترتبط مستويات الأنسولين المرتفعة ومقاومة الأنسولين بتطور السمنة. لخفض مستويات الأنسولين، قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة وتناول المزيد من الألياف.
• يعاني العديد من الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة من تعطل عمل هرمون اللبتين، وهو هرمون يقوم بخفض الشهية.
• في بعض المناطق، قد يكون العثور على الأطعمة الطازجة الكاملة أمرًا صعبًا أو مكلفًا، ولا يترك للناس خيارًا سوى شراء الأطعمة غير الصحية غير المرغوب فيها.
• اضرار السكر عديدة ويعتقد العلماء أن الإفراط في تناول السكر قد يكون أحد الأسباب الرئيسية للسمنة.
• قد يسهم قلة الوعي والمعتقدات الخاطئة الشائعة في المجتمع في زيادة الوزن مما يمكن أن يجعل من فقدان الوزن أمرًا أكثر صعوبة.

في النهاية نود أن نشير أن السمنة المفرطة – وبعد أن اعتبرها الأطباء مجرد عامل مسبب للعديد من الأمراض- قد اعتبرت حاليًا مرضًا قائمًا بذاته والأكثر من ذلك أنها أحد الأمراض الأكثر شيوعًا بالعالم.

هذا يجعلنا نستشعر ناقوس الخطر الذي يدق في كل مرة نتناول فيها المأكولات الجاهزة، ونتغافل عن ممارسة الرياضة، أو نجد ملابسنا القديمة لم تعد تناسبنا بسبب زيادة الوزن عندها يجب أن نتذكر أن الوقاية خير من العلاج.

اقرأ أيضا: الخيارات المتعددة لعلاج السمنة

The post السمنة المفرطة، مرض القرن الحادي والعشرين appeared first on دكتورك.