تعد العناية بالجسم وتحقيق اللياقة البدنية وانخفاض نسبة الدهون في الجسم من الأمور التي تهم الكثيرين ممن يعانون من السمنة، فإذا كنت ترغب في معرفة كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون، فهناك عدة عوامل يجب أن تأخذها في الاعتبار، وفي هذا المقال، سنقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هذا الهدف.

كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون؟

يمكنك بالفعل تحويل جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون الزائدة عن طريق اتباع بعض النصائح التالية والتي لها نتائج فعالة في حرق الدهون، ومنها:

اتباع نظام غذائي متوازن

تعتبر العادات الغذائية السليمة أساسية لتحقيق هدف زيادة حرق الدهون، إذ يجب عليك تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، مثل: البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والألياف، كما يجب التقليل من استهلاك السكريات المكررة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، ويفضل تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة.

ممارسة التمارين الرياضية

تلعب التمارين الرياضية دور هام في حرق الدهون وتحويل الجسم إلى آلة حرق دهون، فيجب عليك ممارسة التمارين القلبية، مثل: المشي السريع، أو الركض، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، أو أي نشاط آخر يزيد من سرعة ضربات القلب ويعزز الاستقامة البدنية، وبالإضافة إلى ذلك يمكنك ممارسة التمارين التي تستهدف مناطق محددة في الجسم، مثل: تمارين القوة لبناء العضلات وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

أقرأ أيضًا: اورلي لإنقاص الوزن والتخسيس.

زيادة النشاط البدني العام

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، يجب أن تزيد من نشاطك البدني العام في حياتك اليومية، فقم بالمشي بدلًا من استخدام السيارة أو وسائل النقل العام عندما يكون ذلك ممكنًا، أو استخدم الدرج بدلًا من المصعد، وقم بأنشطة بدنية أخرى، مثل: تنظيف المنزل أو الحديقة المنزلية، فالهدف من ذلك هو زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية.

النوم لعدد ساعات كافي

يؤثر النوم الجيد بشكل كبير على عملية حرق الدهون في الجسم؛ لذا يجب أن تهتم بالحصول على قسط كاف من النوم المريح والعميق، كما يفضل أن تحصل على من 7-9 ساعات من النوم في الليل، لأن النوم الجيد يساعد في تنظيم هرمونات الجسم ويحافظ على مستويات الطاقة مرتفعة، مما يعزز عملية حرق الدهون.

شرب الكثير من الماء

يلعب شرب الماء بشكل كاف دورًا هامًا في تحويل جسمك إلى آلة حرق الدهون، إذ يساعد الماء في تنظيف الجسم من السموم ويزيد من عملية الأيض، لذلك حاول أن تشرب من 8-10 أكواب من الماء يوميًا وتجنب المشروبات الغازية والعصائر السكرية.

الابتعاد عن القلق والتوتر

يمكن أن يؤثر القلق والتوتر سلبًا على عملية حرق الدهون في الجسم؛ لذا حاول تطبيق تقنيات إدارة التوتر، مثل: التأمل، واليوغا، والتنفس العميق، أو النشاطات الترفيهية التي تساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر.

قد يهمك: آبل لايت لإنقاص الوزن والتخسيس.

الالتزام والصبر على النتائج

يجب عليك أن تدرك أن تحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون يستغرق وقتًا وجهدًا، لذا يجب أن تكون ملتزمًا ومنتظمًا في تطبيق هذه النصائح وأن تكون صبورًا حتى ترى النتائج، فسوف تحتاج إلى الوقت لرؤية النتائج ولكن الالتزام والصبر سيجعلانك تحقق تحولًا ملحوظًا في جسمك.

متى  تظهر نتائج حرق الدهون؟ 

وبعد أن تعرفنا على كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون، سنجاوب الآن على متى تظهر نتائج حرق الدهون.

قد يستغرق الأمر من أسبوع إلى عدة أشهر لرؤية نتائج ملحوظة في فقدان الوزن، إذ أن زمن ظهور نتائج حرق الدهون يختلف من شخص لآخر ويعتمد على عدة عوامل، تتضمن: عوامل الوراثة، والنظام الغذائي المتبع، ونشاطك البدني، ومستوى الالتزام بالتمارين الرياضية، فقد تبدأ في ملاحظة تغيرات في الجسم بعد فترة قصيرة من البدء في نظام يحول جسمك إلى آلة لحرق الدهون، ولكن التحول الكامل لشكل الجسم يستغرق وقتًا أطول. 

وبعد أن تعرفنا على كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون، فلنتعرف على أسباب عدم حرق الجسم للدهون. 

لماذا الجسم لا يحرق الدهون؟       

هناك بعض الأسباب التي تجعل الجسم لا يحرق الدهون أو تجعل عملية حرق الدهون بطيئة، وتتضمن هذه الأسباب ما يلي:

• تناول كميات كبيرة من الطعام بدون حساب للسعرات الحرارية، أو تتناول الوجبات الجاهزة.
• لا تتناول الكمية الكافية من البروتينات. 
• لا تتناول جميع اصناف الطعام. 
• عدم ممارسة التمارين الرياضية بالشكل الكافي. 
• شرب المشروبات السكرية. 
• عدم أخذ القسط الكافي من النوم. 
• عدم خفض استهلاك الكربوهيدرات. 
• تناول كميات غير كافية من المياه.
• تعاني من مشكلة صحية تمنع حرق الدهون، مثل: قصور الغدة الدرقية، وانقطاع التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تكيس المبايض.

أقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان.

كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسمي؟

يمكنك معرفة معدل حرق الدهون في جسمك عن طريق حساب معدل الأيض الأساسي، ومعرفة حجم الكتلة العضلية، ومقارنتها بالمعدلات الطبيعية، ويمكنك حساب معدل الأيض الأساسي (Basal Metabolic Rate أو (BMR) بالطرق التالية:

الطريقة الأولى

معدل الأيض الأساسي (BMR)= وزن الجسم (كيلو جرام) 24X

أقرأ أيضًا: فرط نشاط الغدة الدرقية.

الطريقة الثانية

تتضمن هذه الطريقة تحديد الجنس، والعمر، وأبعاد الجسم من الطول والوزن وتُجرى كالآتي:

معدل الأيض الأساسي للرجال= 66.47 + (X 13.7 وزن الجسم (كج)) + ( X 5 الطول (سم)) – (6.8 X العمر)

معدل الأيض الأساسي للنساء= 655.1 +(X 9.6 وزن الجسم (كج)) + ( X 1.8 الطول (سم)) – (X 4.7 العمر).

ما هي أهمية معرفة معدل الأيض الأساسي؟

يساعد معرفة معدل الأيض الأساسي على حساب الاحتياجات اليومية للجسم من الطاقة (الكالوريز) مع وجود عامل النشاط الحركي حتى نستطيع التحكم في الوزن من خلاله، فمثلًا عند الرغبة في:

• الحفاظ أو تثبيت الوزن يجب تناول كمية الطعام التي تمد الجسم بنفس كمية الطاقة التي يحتاجها.
• خسارة الوزن يجب تناول كمية من الطعام تمد الجسم بكمية الطاقة أقل من التي يحتاجها الجسم في اليوم.
• اكتساب الوزن يتم تناول كمية طاقة أكبر من التي يحتاجها الجسم في اليوم. 

ما هو آكثر شئ يحرق الدهون بسرعة؟

الحرق السريع للدهون يعتمد على مزيج من العوامل، ولا يوجد شيء واحد يمكن أن يحقق ذلك بشكل فوري، ومع ذلك هناك عدة عناصر يمكن أن تساعد في تعزيز عملية حرق الدهون ومنها:

ممارسة التمارين الهوائية 

يمكن للتمارين الهوائية، مثل: الجري، وركوب الدراجة، والسباحة أن تكون فعالة في حرق السعرات الحرارية وتعزيز حرق الدهون.

التمارين بالقوة والأثقال

يساعد رفع الأثقال والتمارين البنائية في بناء العضلات،  حيث والعضلات الدهون حتى أثناء الراحة، كما أن زيادة كتلة العضلات يمكن أن تعزز معدل الأيض.

التمارين عالية الشدة

التمارين عالية الشدة مثل تمرينات HIIT يمكنها أن تحقق نتائج فعالة في فترات زمنية قصيرة.

اتباع النظام الغذائي صحي 

تناول طعام صحي ومتوازن، وتقليل السعرات الحرارية الزائدة والتركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات يمكن أن يساعد في زيادة حرق الدهون.

قد يهمك: أهم أكلات ومشروبات قليلة السعرات.

زيادة النشاط البدني اليومي

زيادة النشاط البدني اليومي، مثل: المشي أو استخدام السلم بدلاً من المصعد، يمكن أن يسهم بشكل كبير في زيادة حرق السعرات الحرارية.

الحصول على قسط كافي من النوم

يساعد الحصول على كمية كافية من النوم على تنظيم هرمونات الجسم، بما في ذلك الهرمونات المرتبطة بحرق الدهون.

ما هي علامات حرق الدهون في البراز؟

لا توجد علامات محددة في البراز تشير بشكل مباشر إلى حرق الدهون، إذ تحدث عملية حرق الدهون في الجسم عندما يحتاج إلى الطاقة ولا تتوفر له السعرات الحرارية الكافية من الطعام. ومع ذلك يمكن أن يكون هناك بعض التأثيرات الجانبية لحرق الدهون على البراز، وهي كالتالي:

• تغير في اللون

قد يحدث تغير في لون البراز بسبب تغيرات في نوعية الطعام أو التمثيل الغذائي، ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي قليل الدهون إلى إنتاج براز فاتح اللون.

• الكمية واللزوجة

قد يكون هناك تأثير على كمية ولزوجة البراز، فقد يؤثر تغيير نوعية الطعام على كمية ولزوجة البراز. فقد يصبح البراز أكثر جفافًا أو يمكن أن يكون لديك براز يحتوي على نسيج دهني أكثر بسبب حرق الدهون.

يجب ملاحظة أن هذه التغيرات في البراز ليست مؤشرًا قاطعًا على حرق الدهون، ولا يمكن الاعتماد عليها لتقييم فعالية أي نظام غذائي أو برنامج لإنقاص الوزن. 

في الختام، نأمل أن نكون أوضحنا لك كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون لخسارة الوزن الزائد والاستمتاع بحياة صحية، وتذكر أن تحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون يتطلب مجهودًا شخصيًا والالتزام بأسلوب حياة صحي. كما يجب استشارة طبيب التغذية ومدرب واللياقة البدنية للحصول على نصائح شخصية مخصصة لحالتك واحتياجاتك الفردية.

The post كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون؟.. ومتى  تظهر نتائج حرق الدهون؟ appeared first on دكتورك.

في عصرنا الحالي، يعد البحث عن اكلات ومشروبات قليلة السعرات ليس فقط اهتمام من يتبعون حميات غذائية لخسارة الوزن، ولكنه أصبح جزءًا من وعي المجتمعات للحفاظ على صحتهم ونمط حياة متوازن. فالزيادة في وزن الجسم قد تسبب مشكلات صحية متعددة، ومنها الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب. من هنا، تأتي أهمية التعرف على أهم اكلات ومشروبات قليلة السعرات، وهذا ما سنسلط عليه الضوء في هذه المقالة، كما سنوضح أيضًا ما هي الاعشاب التستساعد في تنزيل الوزن.

قائمة بأهم اكلات ومشروبات قليلة السعرات

هذه قائمة بـ 20 نوعًا من المأكولات والمشروبات القليلة السعراتا التي تحتوي على سعرات حرارية قلبلة، وبالتالي يمكن أن تساعد في التخلص من السمنة:

1. الماء: ضرورة شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.
2. القرفة: يمكن إضافة القرفة إلى الكاكاو أو القهوة لتحفيز عملية الحرق.
3. الجنزبيل: يمكن استخدامه في الأطعمة والمشروبات لمساعدة في تقليل السكر والضغط.
4. خل التفاح العضوي: يمكن استخدامه كمشروب بين الوجبات.
5. الشاي الأخضر: يعتبر من المشروبات الطبيعية التي تساعد في حرق الدهون.
6. الليمون: يمكن إضافة عصير الليمون إلى الماء لزيادة تحفيز الحرق.
7. الشاي الأبيض: يعتبر من المشروبات الخفيفة على السعرات.
8. الزنجبيل: يمكن استخدامه في مشروبات الزنجبيل الساخنة.
9. البطاطا الحلوة: تعتبر خيارًا صحيًا وقليل السعرات.
10. الفاكهة الطازجة: مثل التفاح والبرتقال والفراولة والعنب.
11. الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب والخس.
12. الأسماك الدهنية: مثل السلمون.
13. الفاصوليا والعدس: تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين.
14. الزبادي الخالي من الدهون: يعتبر خيارًا صحيًا.
15. اللحوم البيضاء: مثل الدجاج والديك الرومي.
16. الشوفان: يمكن تناوله كوجبة إفطار صحية.
17. اللوز: تعتبر وجبة خفيفة صحية.
18. الفراولة والعنب والتوت: فواكه منخفضة السعرات.
19. الشوربة الخضراء: يمكن تناولها كوجبة خفيفة.
20. الشاي الأعشاب: يمكن تناوله لزيادة الشعور بالامتلاء.

تذكر أن النجاح في التخلص من السمنة يعتمد أيضًا على ممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبات متوازنة ومتنوعة بشكل عام، وليس على تناول اكلات ومشروبات قليلة السعرات فقط.

نصائح للمساعدة للتخلص من السمنة

وبعد أن تعرفنا على أهم اكلات ومشروبات قليلة السعرات، إليك بعض التوضيحات والنصائح التي يمكن أن تساعد في التخلص من السمنة:

1. الماء: كما أشرت، الماء أمر ضروري لصحة الجسم وعملية الأيض السليمة. شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تحفيز عملية الأيض ومساعدتك في التحكم في الشهية. تذكر أن احتياجات السوائل قد تختلف من شخص لآخر.
2. القرفة: القرفة قد تكون مفيدة في زيادة درجة حرق السعرات الحرارية وتحفيز الأيض. يمكنك إضافتها إلى الأطعمة والمشروبات اليومية. ومع ذلك، لا تعتمد فقط على القرفة لفقدان الوزن وتذكر أنها يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن.
3. الجنزبيل: الجنزبيل أيضًا يحتوي على مكونات قد تساعد في تقليل مستويات السكر في الدم والضغط. يمكن تضمينه في النظام الغذائي بانتظام.
4. خل التفاح العضوي: خل التفاح العضوي يمكن أن يساعد في تحفيز الهضم وتحسين صحة الأمعاء. ومع ذلك، يجب استخدامه بحذر وعدم تناوله بكميات كبيرة لتجنب المضاعفات المحتملة.

تذكر أن التحكم في الوزن يعتمد على الجمع بين تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.

أعشاب تقلل الوزن

كما يوجد اكلات ومشروبات قليلة السعرات، يوجد العديد من المكملات الغذائية والأعشاب التي يمكن أن تساعد في تحفيز عملية الحرق وفقدان الوزن. يُعتقد أن بعض هذه المكملات والأعشاب لها فوائد محتملة في تحسين الصحة وتسهيل عملية إنقاص الوزن، ومنها ما يلي:

1. بذور الكتان: يمكن استخدام بذور الكتان لمساعدة في تحفيز الشهية وتسهيل عملية الهضم. يمكن تجهيز المشروب كما وصفته وتناوله بين الوجبات.
2. الكمون: يُعتقد أن الكمون قد يساهم في تسريع عملية الهضم وتقليل الشهية.
3. الليمون: إضافة عصير الليمون إلى المشروبات أو الأطعمة يمكن أن يكون منفعة لبعض الأشخاص في زيادة تحفيز الهضم.
4. الشاي الأخضر والقهوة الخضراء: يحتويان على مضادات أكسدة وقد تساعد في تعزيز عملية الحرق. يجب تناولهما بحذر وعدم الإفراط فيهما بسبب محتواهما من الكافيين.
5. الشمر: يمكن أن يكون للشمر له تأثير مدر للبول وقد يساهم في تخفيف الانتفاخ.
6. الحبهان: يمكن إضافة الحبهان إلى الطعام لإضفاء نكهة مميزة ولتحسين عملية الهضم.
7. الكركم: الكركم يعتبر غنيًا بالكوركومين، وهو مضاد أكسدة قوي وقد يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين عملية الهضم.
8. الفلفل الأسود: مادة البيبرين في الفلفل الأسود تعتبر من مكملات الحرق المعروفة وتعمل على زيادة نسبة امتصاص بعض العناصر الغذائية.
9. الخردل: يحتوي على مضادات الأكسدة وممكن استخدامه كتوابل لتحسين نكهة الأطعمة.
10. بذور الكتان: تحتوي على ألياف وأحماض أوميجا-3 وتعتبر مفيدة للشعور بالشبع وتحفيز الهضم.
11. الجنسنج: يساعد في زيادة مستويات الطاقة ورفع معدل الحرق.
12. الزبادي الخالي من الدسم: يمكن تحسينه بإضافة الشوفان أو عصير الليمون وقد يساهم في تحفيز الحرق بفضل محتواه من البروتين.
13. البردقوش: يُستخدم كتوابل لتحسين نكهة الأطعمة ويمكن أن يحتوي على مضادات أكسدة.
14. زيت جوز الهند: يُعتقد أنه يمكن أن يساهم في تحفيز الحرق ويمكن استخدامه في السلطات أو الطهي.
15. الباذنجان: يحتوي على الألياف ويمكن أن يساعد في شعور بالشبع.
16. الثوم: يعتبر من التوابل الصحية وله فوائد محتملة للصحة، لكن يجب تجنب تناوله بكميات كبيرة إذا كان هناك مشاكل في المعدة.

ختامًا

يجب الانتباه إلى أن تحقيق فقدان الوزن المستدام يتطلب نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا، وممارسة النشاط البدني بانتظام و قبل تغيير نمط حياتك الغذائي بشكل كبير، يفضل استشارة طبيبك أو متخصص تغذية للحصول على نصائح مخصصة وتقييم لحالتك الصحية الفردية.

The post أهم اكلات ومشروبات قليلة السعرات appeared first on دكتورك.

يعد مؤشر كتلة الجسم هو مقياس مهم لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة المفرطة أم لا وكذلك معرفة ما إذا كان يعاني أيضا من النحافة ويتم حسابه من خلال طول الشخص ووزنه.

ويساهم مؤشر كتلة الجسم أيضا في معرفة نسبة الدهون في الجسم.

وهو مقياس جيد لمعرفة نسبة مخاطر الإصابة ببعض الأمراض التي يمكن أن تحدث مع زيادة الدهون في الجسم.

وكلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم زاد خطر الإصابة بأمراض معينة مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، وحصى المرارة، ومشاكل التنفس، وبعض أنواع السرطان.

وانخفاض مؤشر الكتلة يمكن أن يشير إلى بعض الأمراض مثل النحافة التي عادة ما تكون مصحوبة بهشاشة العظام، وسوء التغذية، و نقص الفيتامينات، أو فقر الدم، وأمراض الخصوبة الناتجة عن دورات الحيض غير المنتظمة.

ويتم وصف الشخص بأنه يعاني من النحافة إذا كان مؤشر الكتلة أقل من 18.5.

ماهي أهم أسباب الإصابة بالنحافة؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من نقص الوزن الحاد.

ومنها:

بعض العوامل الوراثية

يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة بشكل طبيعي بسبب الجينات الوراثية المسؤولة عن ظهور هذه الصفة التي يتم توارثها من الآباء إلى الأبناء.

ارتفاع معدل الحرق

يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدل الحرق ألا يكتسبوا المزيد من الوزن.

بالرغم من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وبكميات كبيرة في بعض الأحيان.

وربما يصل بهم الأمر إلى ارتفاع معدل الحرق إلى درجة كبيرة تجعلهم يعانون من النحافة.

النشاط البدني المتكرر

من المعروف أن الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني مثل العدائين يحرقون كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

وعندما لا يتم تعويض هذه السعرات من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن فمن الممكن أن يعاني بعض هؤلاء الأشخاص من النحافة.

الإصابة ببعض الأمراض الجسدية

هناك بعض أنواع الأمراض التي عادة ما تكون مصحوبة بالغثيان والقيء والإسهال.

هذه الأمراض تجعل من الصعب الحصول على  السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل طبيعي.

كما أن هناك بعض الحالات الأخرى التي تقلل من شهية الشخص.

وعند استمرار هذة الأعراض لفترات طويلة فربما يعاني الأشخاص من نقصان الوزن وربما يصل بهم الأمر إلى الإصابة بالنحافة الحادة.

ومن الأمثلة على هذه الأمراض السرطان، والسكري، واضطرابات الغدة الدرقية، والحالات الهضمية مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.

بعض الأمراض العقلية

من الممكن أن يؤثر ضعف الصحة العقلية على قدرة الشخص على تناول الطعام بما في ذلك الاكتئاب، والقلق، والوسواس القهري واضطرابات الأكل.

ومن أمثلة اضطرابات الأكل فقدان الشهية والشره المرضي” البوليميا’ والتى عادة ما تكون مصحوبة بنقصان الوزن، والنحافة.

ما أعراض الإصابة بالنحافة؟

هناك العديد من المؤشرات التي تشير إلى أن الشخص يعاني من النحافة، ويعد أكبر دليل على إصابة الشخص بالنحافة، هو انخفاض مؤشر كتلة الجسم عن 18.5

وتشمل أهم أعراض النحافة الأخرى مايلي:

1. الشعور بالتعب بشكل مستمر

   

2. الصعوبة في مقاومة العدوى بالأمراض المختلفة.
3. عدم انتظام الدورة الشهرية
4. تساقط الشعر
5. مشاكل الأسنان
6. جفاف الجلد
   

ما هي المضاعفات المرتبطة بالنحافة؟

كما هو الحال بالنسبة لزيادة الوزن، يمكن أن يسبب نقص الوزن بعض المشاكل الصحية الخطيرة مثل جفاف الجلد والشعر، وضعف الأسنان.

فعندما لا يحصل الشخص على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامه الغذائي اليومي لفترات طويلة فقد يظهرعليه بعض مضاعفات النحافة الشديدة

مثل:

● هشاشة العظام

قد يؤدي انخفاض وزن الجسم عن معدلاته الطبيعية إلى زيادة خطر انخفاض كثافة المعادن في العظام خاصة الكالسيوم مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام خاصة فى النساء.

وأشارت دراسة طبية أجريت عام 2016، أن نقص الوزن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى المرأة، مما يساهم فى جعل العظام هشة وأكثر عرضة للكسر. أشارت دراسة أخرى أجريت على  1767 إمراة قبل انقطاع الطمث، ووجدت أن 24 % من النساء مع مؤشر كتلة الجسم من 18.5 أو أقل يعانون من انخفاض كثافة العظام.

● سوء التغذية

إذا كان الشخص يعانى من النحافة، فإن الأمر الذي لا شبهة فيه، أنه لا يحصل على ما يكفي من الأطعمة الصحية والعناصر الغذائية الرئيسية الهامة لصحة الجسم.

وهذا يجعله أكثر عرضة للإصابة بسوء التغذية التى من الممكن أن تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض المختلفة مثل فقر الدم أو نقص الفيتامينات الأساسية.

● ضعف الجهاز المناعي للجسم

أثبتت بعض الدراسات الحديثة، أن هناك علاقة قوية بين زيادة خطر الإصابة بالعدوى ونقص الوزن.

وذلك لأن سوء التغذية قد يؤدي إلى ضعف مقاومة الجهاز المناعي بالجسم لكثير من مسببات الأمراض المختلفة كالبكتيريا والفيروسات.

● زيادة خطر المضاعفات المصاحبة للعمليات الجراحية

وجدت إحدى الدراسات الطبية الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن والذين خضعوا لبعض العمليات الجراحية، كانوا أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجراحة من الأشخاص الذين لم يكونوا يعانون من نقص الوزن.

كما أن الأشخاص المصابون بالنحافة يعانون من صعوبة التئام الجروح؛ وذلك لأن الشخص المصاب بالنحافة لديه نسبة منخفضة من الكثير من العناصر الهامة اللازمة لعملية التئام الجروح كفيتامين ك.

● العقم

يتعرض كثير من النساء ذوات مؤشر الكتلة المنخفض لخطر متزايد لانقطاع الطمث قبل سن اليأس.

بالإضافة إلى اضطراب الدورة الشهرية من وقت إلى أخر والتي قد تؤثر بشكل كبير على عملية التبويض أو قد يؤدي إلى توقف عملية التبويض نهائيا مما يؤدى إلى الإصابة بالعقم.

وقد يوصي الطبيب بضرورة الوصول إلى الوزن الصحي قبل الحمل، وذلك لأن نقص الوزن أثناء الحمل يمكن أن يشكل مخاطر على الجنين. تشير دراسة نشرت في مجلة دولية لأمراض النساء إن المرأة الحامل التي تعاني من النحافة تكون أكثر عرضة للولادة المبكرة مما يعني إنجاب طفل قبل 37 أسبوعًا.

● تأخر النمو

يمكن ملاحظة تأخر النمو لدى الأطفال الذين يعانون من النحافة وخاصة الأطفال دون سن الثالثة.

وذلك لأنه عند نمو المخ، يحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية الهامة كي يتطور وينمو بشكل صحيح.

وعندما يفتقد الأطفال المصابون بالنحافة لتلك العناصر الغذائية الهامة نتيجة لسوء التغذية لفترات طويلة تظهرعليهم الكثير من علامات تأخر نموالعقل كالبلادة، وصعوبة الفهم والإدراك، مع صعوبات شديدة في التعلم.

كيف يتم علاج النحافة؟

يمكن علاج النحافة بسهولة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن.

ويجب أن يشتمل هذا النظام الغذائي على سعرات حرارية أكثر من تلك المستخدمة في الأنشطة اليومية وذلك للسماح بتخزين الفائض كدهون في الجسم.

ويعد المعدل الصحي زيادة الوزن نصف كيلو فى الأسبوع،وبحد أقصي واحد كيلو فى الاسبوع

ويفضل :

• تناول وجبات منتظمة وخفيفة بين الحين والآخر.
• تناول ما لا يقل عن خمسة حبات من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم.
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• يفضل الحصول على النشويات من الحبوب الكاملة.
• الاعتماد على الزيوت غير المشبعة، مثل عباد الشمس.
• شرب الكثير من السوائل نحو 6-8 أكواب في اليوم، ولا يفضل تناولها قبل الوجبات لتجنب الشعور بالامتلاء.
• تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية المليئة بالدهون المشبعة والسكر – مثل الشوكولاته والمشروبات السكرية – لزيادة الوزن؛ وذلك لأن هذه الأطعمة يمكن أن تزيد من الدهون في الجسم، وتزيد من خطر الإصابة بمستويات عالية من الكوليسترول في الدم

كما ينصح الكثير من أطباء التغذية بالآتي:

١- تناول العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على استرخاء الأعصاب.

وذلك  لأن العصبية تتسبب في أن تصبح جميع العضلات متوترة، والتي تستهلك الكثير من الطاقة،

وبالتالي عند تناول الأطعمة التي تساعد في استرخاء الأعصاب فإن ذلك يساهم في تقليل الطاقة التي تستهلكها العضلات.

٢- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.

على الرغم من أن جميع الفيتامينات والمعادن مطلوبة للحماية من مضاعفات النحافة، والحفاظ على صحة جيدة، إلا أن أهمها الفيتامين D والكالسيوم والماغنيسيوم.

ويعد أغنى مصادر فيتامين (د) هي الحليب، وأشعة الشمس.

ويمكن الحصول على الماغنيسيوم من الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والبقدونس، والفجل، والبنجر.

٣- من الضروري أن يكون النظام الغذائي اليومي غنيًا بفيتامين ب وذلك لأن  قلة الشهية يمكن أن تنجم عن نقص إمدادات فيتامين ب.

نقص فيتامين ب يؤدي إلى انخفاض إنتاج حمض الهيدروكلوريك بواسطة المعدة الذي يعد ضروري لهضم الطعام وامتصاص الفيتامينات والمعادن في الدم.

ومن الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) الحبوب الكاملة، المكسرات، فول الصويا، البيض والزبدة.

٤- يجب أن تشكل الأطعمة القلوية 80 %من النظام الغذائي.

أما نسبة الـ 20 % الأخرى فيجب أن تتكون من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض مثل الحبوب والعدس.

٥- يجب تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي.

The post النحافة الأسباب والأعراض appeared first on دكتورك.