أفكار وجبات الطفل و اللانش بوكس

مع اقتراب موعد الدراسة، تجد الكثير من لأمهات تحديًا حقيقيًا في تقديم وجبات غذائية متوازنة وشهية لأطفالهم، خصوصًا عند تحضير “اللانش بوكس” اليومي لهم. فتقديم وجبة تجمع بين المتعة والفائدة الصحية يعد من أهم الأمور التي تحتاج إلى تخطيط وابتكار.وفي هذا المقال، سيوضح لنا دكتورك ما هي أهم وجبات الطفل واللانش بوكس، وما هي الوجبات التي يجب تجنبها.

ما هي الوجبات التي يجب تحضيرها لطفلك في اللانش بوكس؟

من الجيد أنك تهتم بتغذية طفلك وتبحث عن الخيارات الصحية لوجبات الطفل واللانش بوكش، ومن أمثلة الأطعمة التي بمكن تحضيرها لطفلك في اللانش بوكس ما يلي:

1. الخضروات والفاكهة: يمكنك وضع خضار مثل الجزر أو الخيار وفواكه مثل الفراولة أو التفاح. هذه توفر الألياف والفيتامينات الضرورية.
2. المصادر الصحية للبروتين: يمكنك إضافة شرائح من الدجاج المشوي أو التونة أو العدس أو الحمص. هذه تمنح الطفل بروتينًا هامًا لنموه.
3. المصادر الجيدة للنشويات: تضيف العيش الكامل الحبوب أو البطاطس المسلوقة نشويات صحية تعطي طفلك طاقة طوال اليوم.
4. منتجات الألبان الصحية: الزبادي الطبيعي أو اللبن يمكن أن يكونوا مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين.
5. المكملات الصحية: قد ترغب في إضافة عصير طبيعي أو حقيبة من الفاكهة المجففة كوجبة خفيفة.

ما الأطعمة التي يحب تحنبها في وجبات الطفل و اللانش بوكس؟

حافظي على صحة طفلك من خلال إدخال الطعام المفيد في وجباته والانش بوكس، ويجب تجنب بعض الأطعمة، بما في ذلك ما يلي:

1. المشروبات الغازية والطاقة: تحتوي على سكريات مضافة ويمكن أن تكون ضارة للأسنان والصحة العامة.
2. المأكولات الصناعية واللحوم المصنعة: هذه الأطعمة تحتوي على مواد حافظة ودهون غير صحية. حاول تجنبها والاستعاضة عنها بالبروتينات الطبيعية.
3. المأكولات ذات القيمة الغذائية المنخفضة: تجنب تضمين الأطعمة العالية في السعرات الحرارية والقليلة في القيمة الغذائية.
4. المواد الدهنية والعالية في الملح: تجنب إضافة الزيوت الزائدة والأطعمة المالحة بكميات كبيرة.
5. الوجبة الخفيفة: يمكنك إضافة وجبة خفيفة صغيرة في اللانش بوكس إذا كان طفلك يحتاج إلى مزيد من الطعام. مثال على ذلك هو توست مع بيضة أو جبنة.
6. الماء: لا تنسى وضع زجاجة ماء في اللانش بوكس للمساعدة في الحفاظ على ترطيب طفلك طوال اليوم.
7. مراعاة الحالات الصحية: إذا كان لدى طفلك حساسية أو احتياجات خاصة في الغذاء، تأكد من أنك تتوافق معها وتقديم الأطعمة الآمنة بالنسبة له.

تأكدي من توفير مياه نظيفة لطفلك بدلاً من المشروبات الغازية أو المحلاة. تعتبر هذه القواعد العامة ويمكن تعديلها حسب تفضيلات واحتياجات طفلك والتأكد دائمًا من توازن الأطعمة في وجباته.

كيف يمكن تجنب تغيير رائحة الطعام في الانش بوكس؟

فهمك لهذه المشكلة صحيح. في بعض الأحيان، قد تتغير رائحة وطعم بعض الأطعمة بعد وقت قصير من وضعها في اللانش بوكس. لتجنب هذه المشكلة وضمان أن طفلك يتناول وجبته بسرور، يمكنك مراعاة النقاط التالية:

1. استخدم عبوات مناسبة: استخدم عبوات محكمة الإغلاق ومعزولة حرارياً للحفاظ على درجة حرارة الطعام والمحافظة على طعمه وجودته.
2. تجنب الأطعمة التي تتأثر بالحرارة: تجنب وضع الأطعمة التي تتدهور بسرعة بسبب التغييرات في درجة الحرارة مثل المأكولات اللبنية أو الأطعمة الطازجة السريعة الفساد.
3. استخدم مبردات: يمكنك استخدام حقيبة مبردة أو حافظة للحفاظ على برودة الأطعمة التي تحتاج إلى تبريد مثل الزبادي أو العصائر.
4. اختر أطعمة مناسبة: اختر أطعمة تحافظ على نكهتها وجودتها لفترة طويلة مثل السلطات والساندويتشات والفواكه والخضروات المقطعة.
5. ضع الأطعمة الحساسة بالقرب من مبردات: إذا كان لديك أطعمة حساسة للحرارة مثل اللبنيات أو اللحوم المطهية، ضعها بالقرب من العناصر المبردة في لانش بوكس.
6. تجربة مسبقة: قبل وضع الطعام في اللانش بوكس، قد تجرب الأمور مسبقًا لمعرفة كيف يمكن أن يؤثر الوقت على نكهة وجودة الأكل.

عند مراعاة هذه النصائح، يمكنك تقديم وجبات صحية ولذيذة في لانش بوكس طفلك دون أن تقلق من تغير النكهة أو الرائحة.

دور الأم في التأثير على تغذية الطفل

لقد أشرت إلى نقاط مهمة جدًا حول دور الأم كقدوة غذائية وكيفية تأثيرها على تغذية الأطفال وصحتهم بشكل عام. إليك ملخصًا للنقاط الرئيسية:

1. تكون القدوة: الأم يمكنها أن تكون قدوة جيدة لأطفالها من خلال تناول وتقديم الأطعمة الصحية وتشجيعهم على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك تلك التي قد لا تكون مفضلة لها.
2. المكملات الغذائية الهامة: تذكير الأم بأهمية تضمين المكملات الغذائية الهامة مثل السمك والمكسرات ومنتجات الألبان والجبن في نظام طعام الأطفال لتلبية احتياجاتهم من العناصر الغذائية الحيوية مثل الأوميجا-3.
3. تجهيز الطعام بشكل جذاب: تجهيز الطعام بشكل يجذب الأطفال من خلال شكله وطعمه ورائحته يمكن أن يشجعهم على تناول الأطعمة الصحية بسعادة.
4. وجبة العشاء: تنظيم وجبة العشاء بشكل صحي وخفيف وبوقت كافي قبل النوم يمكن أن يسهم في صحة ونوم جيد للأطفال.
5. النوم الجيد: تأكيد أهمية نوم الأطفال بما يكفي وبوقت مناسب، حيث يساعد النوم الجيد في تحسين صحتهم العامة ويسهم في نموهم وتطورهم بشكل صحيح.

وتلعب الأم دورًا حاسمًا في تطوير عادات غذائية صحية لدى الأطفال وضمان نموهم وتطورهم بشكل سليم. توفير بيئة صحية وتشجيع الأطفال على تناول الأطعمة الغذائية المتوازنة سيكون له تأثير إيجابي على صحتهم على المدى الطويل.