قد يعاني بعض الرجال من ضعف الانتصاب وذلك بسبب الكثير من العوامل منها السمنة ومرض السكري وشرب الكحوليات والتدخين وتناول الأطعمة الدهنية، لذلك سنوضح في هذا المقال أفضل الطرق التي يمكن من خلالها تقوية الانتصاب بما في ذلك الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها والأدوية والأعشاب التي تساعد على تقوية الانتصاب وغيره من الطرق المفيدة لدعم الانتصاب وجعله قوي.
اقرأ أيضاً: أسباب ضعف الانتصاب وأعراضه
طرق تقوية الانتصاب
تناول أطعمة تساعد على تقوية الانتصاب
يساعد تناول نظام غذائي صحي يعزز من صحة القلب في دعم صحة القضيب أيضاً، وقد تؤدي العوامل التي تسبب أمراض القلب، مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم إلى زيادة فرصة الإصابة بضعف الانتصاب.
تعمل العناصر الغذائية الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك القضيب.
ويعد تدفق الدم إلى القضيب هو أهم مفتاح لدعم الانتصاب الصحي القوي.
فيما يلي بعض الأطعمة التي قد تساعد على تقوية الانتصاب:
- الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والانثوسيانين، مثل العنب البري.
- يمكن أن تساعد الخضروات الورقية الكثيفة الغنية بحمض الفوليك، مثل السبانخ في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة).
- تعمل الأطعمة الغنية بفيتامين B-12 في دعم الوظائف الجسدية الأخرى التي تساهم في صحة الانتصاب.
- يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على إل- أرجنين، مثل دقيق الشوفان، على استرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم.
لذلك، يعد النظام الغذائي الذي يعتمد على الأطعمة التالية أفضل نظام لتقوية الانتصاب:
- الكثير من الفاكهة والخضروات
- المكسرات
- كل الحبوب
- البقوليات مثل العدس والبازلاء والفول
- زيت الزيتون
- الأسماك
- تناول كميات قليلة من منتجات الألبان واللحوم
- تناول القليل من الحلوى
تجنب تناول بعض الأطعمة
يوصي المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى بتجنب بعض العناصر من أجل تقوية الانتصاب، وتشمل هذه العناصر ما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
- الأكلات الغنية بالصوديوم، لأنها تؤدي إلى رفع ضغط الدم.
- الكحوليات.
ممارسة بعض التمارين
تشير بعض الأبحاث إلى أن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على قوة الانتصاب.
لذلك، يجب ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم، لأن ذلك يعمل على تحسين الدورة الدموية والمساعدة في إدارة الوزن – وهما عاملان رئيسيان في صحة الانتصاب بشكل عام -.
يمكنك ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة لتحسين تدفق الدم إلى القضيب وباقي أنحاء الجسم.
التكلم مع الطرف الأخر
يعد العامل النفسي عامل هام في تقوية الانتصاب، إذ تؤثر العوامل العاطفية والنفسية على الأداء الجنسي، وبالتالي تؤثر على وظيفة الانتصاب.
لذلك، قد يساعد التحدث إلى الشريك الجنسي الأخر حول أي مشكلة جنسية في تحسين وظيفة الانتصاب وتخفيف الضغط الذي قد يشعر به الشخص.
يمكن أن تكون المشاكل الجنسية مثل ما يلي:
- التجارب الجنسية السابقة الغير سعيدة أو المؤلمة.
- عدم جاذبية الشريك.
- الشعور بالقلق أو الضغط من أجل الأداء الجنسي الجيد.
يمكن حل هذه المشاكل ببدء التحدث والنقاش مع الطرف الأخر، وفيما يلي بعض النصائح للمساعدة في بدء محادثة مثمرة:
- أبذل قصارى جهدك لطمأنة شريكك، حيث لا يعني عدم الرضا عن حياتك الجنسية بالضرورة عدم الرضا عن شريكك أو علاقتك به.
- اختيار التوقيت المناسب.
تجربة أشياء جديدة في العلاقة الحميمة
قد يكون لكسر روتين العلاقة الحميمة أثر إيجابي على الانتصاب.
يمكن أن يساعد تجربة أشياء جديدة في العلاقة الحميمة في تقوية الانتصاب، ومن أمثلة هذه الأشياء ما يلي:
- تجربة أوضاع حميمة جديدة.
- استخدام الألعاب الجنسية، مثل الهزازات المحمولة باليد وحلقات القضيب.
- تمثيل الشخصيات، إذ تقوم بإعداد موقف وتمثيله للمساعدة في بناء قصة مثيرة حول العلاقة الحميمة.
- زيادة وقت المداعبة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
لقد ربط بين عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وزيادة خطر الإصابة بضعف الانتصاب.
قد تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين، التي تؤثر بالتالي على الدورة الدموية، مما يؤدي إلى قلة تدفق الدم إلى القضيب مما يزيد من صعوبة الانتصاب والحفاظ عليه.
يمكن اتباع بعض النصائح لنوم ما بين ست إلى ثماني ساعات يومياً للمساعدة في تقوية الانتصاب، تشمل هذه النصائح ما يلي:
- إغلاق جميع الشاشات – بما في ذلك الهاتف المحمول وشاشة الكمبيوتر و التلفزيون – قبل النوم بساعة على الأقل.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد حوالي الساعة 6 مساءً.
- أخذ قيلولة صغيرة نهاراً.
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- يمكن تناول مكمل الميلاتونين قبل النوم بحوالي ساعة.
- الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم عند 21 درجة مئوية تقريبًا.
الحد من التوتر والضغط العصبي
يؤدي التعرض للإجهاد والتوتر والضغط العصبي إلى إفراز هرمون الكورتيزول – الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم والدورة الدموية -.
لذلك، قد يؤثر التعرض للإجهاد المزمن على الجهاز التناسلي الذكري بالسلب، لأنه قد يؤدي إلى ما يلي:
- تغييرات في إنتاج هرمون التستوستيرون، مما يؤدي إلى انخفاض الحافز الجنسي.
- الضعف الجنسي لدى الرجال.
- ضعف الانتصاب.
لذا، قد يساعد الحد من التوتر في تقوية الانتصاب، ويمكن اتباع بعض النصائح للحد من التوتر كما يلي:
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- الحصول على نوم جيد كل ليلة.
- مشاهدة فيلم كوميدي.
- الاستماع إلى الموسيقى.
- تحضير أجواء رومانسية، مثل إشعال الشموع مع رش زيوت عطرية في الجو.
الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يؤدي التدخين إلى انسداد الأوعية الدموية وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على وظيفة الانتصاب، لأن التدخين يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى القضيب مما يزيد من فرصة الإصابة بضعف الانتصاب.
قد يساعد الإقلاع عن التدخين في تحسين تدفق الدم إلى القضيب وبالتالي تقوية الانتصاب.
مكملات غذائية لتقوية الانتصاب
يمكن تقوية الانتصاب بالأعشاب أو تناول بعض المكملات الغذائية بما في ذلك ما يلي:
- إل-أرجينين: يساعد هذا الحمض الأميني في علاج الضعف الجنسي، لأنه يعمل على استرخاء الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم لتحقيق انتصاب قوي.
- إل-سيترولين: هو حمض أميني آخر، يحوله الجسم إلى إل-أرجينين.
- عشبة الجنسنج: تحتوي هذه العشبة على مادة الجينسينوسيدات التي تساعد في تحسين الرغبة الجنسية، وتزيد أيضاً من جودة الحيوانات المنوية وعددها.
- يوهمبي: تزيد هذه المادة المشتقة من لحاء الشجر من تدفق الدم من أجل تحسين الانتصاب.
- عشبة العنزة: تمنع هذه العشبة الإنزيم PDE5 الذي يوقف الانتصاب، بالإضافة إلى أنها تسهل تدفق الدم إلى العضلات الملساء للقضيب.
تناول أدوية تقوية الانتصاب
يمكن لبعض الأدوية أن تساعد الأشخاص في دعم الانتصاب والحفاظ عليه عن طريق زيادة تدفق الدم إلى القضيب.
تشمل هذه الأدوية ما يلي:
ومع ذلك، يجب تجنب تناول أي أدوية مما سبق في حالة تناول أدوية النترات أو حاصرات ألفا.
لذلك، لابد من استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.
مع الأخذ في الاعتبار أن ضعف الانتصاب يمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية بما في ذلك ما يلي:
- مضادات الأندروجين
- مضادات الاكتئاب
- أدوية ضغط الدم
- المهدئات
- مثبطات الشهية
- أدوية القرحة
خسارة الوزن الزائد
يمكن أن يلعب الحفاظ على وزن معتدل عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول نظام غذائي صحي دورًا في تقوية الانتصاب.
وذلك لأن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، الذي قد يؤدي إلى تلف الأعصاب والأوعية الدموية، التي بالتالي تؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى القضيب، مما يجعل من الصعب الحصول على انتصاب قوي أو طويل الأمد.
يستطيع مرضى داء السكري علاج ضعف الانتصاب عن طريق التحكم في مستويات السكر في الدم وضغط الدم.
قد يساعد فقدان الوزن في الوقاية من ضعف الانتصاب عن طريق الآتي:
- تقليل الالتهاب
- زيادة مستوى هرمون التستوستيرون
- زيادة الثقة في النفس
التأكد من مستوى هرمون التستوستيرون
يمكن أن تلعب مستويات التستوستيرون دورًا في قوة الانتصاب والدافع الجنسي، لأن إذا كان الشخص يعاني من نقص هرمون التستوستيرون، فقد يعاني من الأعراض التالية:
- انخفاض الدافع الجنسي
- ضعف الانتصاب
- التعب
- الاكتئاب
يجب استشارة الطبيب في حالة المعاناة من انخفاض في مستوى هرمون التستوستيرون، لأن الطبيب قد يصف هرمون التستوستيرون في هذه الحالة.
لا توافق إدارة الغذاء والدواء (FDA) إلا على دواء التستوستيرون للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون والحالة الطبية المرتبطة به.
