تحتاج الحامل إلى نظام غذائي صحي خلال فترة حملها، نظراً لزيادة احتياجاتها اليومية من العناصر الغذائية، لضمان نمو سليم للجنين، ووقاية الجسم من خطر الإصابة بالأمراض، ويجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي الصحي يجب أن على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، مع العلم أنه لا يوجد ثماراً معينة …
The post قائمة بأفضل 10 فواكه للحامل appeared first on دكتورك.
]]>تحتاج الحامل إلى نظام غذائي صحي خلال فترة حملها، نظراً لزيادة احتياجاتها اليومية من العناصر الغذائية، لضمان نمو سليم للجنين، ووقاية الجسم من خطر الإصابة بالأمراض، ويجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي الصحي يجب أن على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، مع العلم أنه لا يوجد ثماراً معينة مفيدة بشكل خاص في الحمل، ولكن، يجب تناول مختلف الفاكهة والخضروات أثناء الحمل، لذلك، يجب أن تكون الحامل على دراية باهم وافضل الفواكه للحامل اثناء الحمل، وهذا ما سنوضحه في هذه المقالة، بجانب توضيح الكمية المناسبة للحامل من الفواكه أثناء الحمل مع بعض إعطاء بعض النصائح لضمان سلامة الفاكهة.
تساعد كل هذه العناصر الغذائية في نمو الطفل، بالإضافة إلى ذلك يقلل الحديد من خطر الإصابة بفقر الدم.
أما بالنسبة للكالسيوم، فهو يساعد في نمو العظام والأسنان بقوة وصلابة.
يعد المانجو من الفواكه الغنية بفيتامينات A و C.
حيث يحتوي كوب واحد من المانجو المفروم على 100٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين C وأكثر من ثلث الاحتياج اليومي لفيتامين أ.
لذلك، المانجو من افضل واهم الفواكه للحامل، لأن نقص فيتامين (أ) يضعف المناعة ويزيد من خطر حدوث مضاعفات ما بعد الولادة، مثل التهابات الجهاز التنفسي.
يمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في النظام غذائي الخاص بالحامل في تخفيف الإمساك، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة.
علاوة على ذلك، يفيد البوتاسيوم في تعزيز صحة القلب لكل من المرأة والجنين، كما أنه يحفز تجديد الخلايا.
بالإضافة إلى كونه مصدراً جيدًا للطاقة، يساعد محتواه العالي من الحديد على منع نقص الحديد في الجسم، وبجانب كل هذا يساعد فيتامين K في الحفاظ على صحة العظام.
ومع كل هذا، تشير الأبحاث أيضاً إلى أن شرب عصير الرمان قد يساعد في تقليل خطر إصابة المشيمة، لذلك، يعد الرمان من افضل بل من اهم الفواكه للحامل.
يساعد البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو في تخفيف تقلصات الساق، وهو عرض آخر شائع أثناء الحمل، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
تعد الجوافة خياراً ممتاز لافضل الفواكه للحامل، لأنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مما يجعلها من الفاكهة المثالية أثناء الحمل.
تساعد النسبة العالية من الألياف في الموز على علاج الإمساك المرتبط بالحمل.
وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين ب يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان والقيء اللذان يعدان إحدى أعراض الحمل الشائعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
وقد تساعد هذه العناصر الغذائية الموجودة في العنب في التغيرات البيولوجية التي تحدث أثناء الحمل، حيث يحتوي العنب على مضادات الأكسدة المعززة للمناعة، مثل الفلافانول والتانين و اللينالول والانثوسيانين والجيرانيول، والتي تساعد أيضًا في منع العدوى.
يحتوي التوت أيضًا على الكثير من الماء، لذا فهو ممتاز في الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الحمل.
بجانب ذلك، يساعد أيضاً فيتامين سي على زيادة امتصاص الحديد ويعزز جهاز المناعة في الجسم.
لذلك، قد يكون التوت من افضل الفواكه للحامل.
يمتلئ التفاح بالعناصر الغذائية الهامة لمساعدة الجنين على النمو، بما في ذلك ما يلي:
يفيد البكتين في تغذية البكتيريا الجيدة في أمعاء الحامل، وبالتالي تحسين عملية الهضم و تقليل الإمساك.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول التفاح أثناء الحمل قد يقلل من احتمالية إصابة الطفل بالربو والحساسية بمرور الوقت.
للحصول على أفضل فائدة من التفاح للحامل، يجب تناول القشر، ولكن، بعد غسله جيداً بالماء.
تحتوي الفاكهة المجففة على نفس العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة.
لذلك، تستطيع الحامل الحصول على العناصر الغذائية الهامة لها من فيتامينات ومعادن عن طريق تناول كميات أقل من الفواكه المجففة المكافئة للفواكه الطازجة.
ومع ذلك، يجب الأخذ في الاعتبار أن الفواكه المجففة تحتوي على نسبة عالية من السكر ولا تحتوي على محتوى الماء الموجود في الفاكهة الطازجة.
هذا يعني أن الفواكه المجففة لا تساعد على الهضم.
لذلك، يجب على النساء الحوامل تناول الفواكه المجففة باعتدال و تجنب الفواكه المسكرة تمامًا.
ويعد من الأفضل تناول الفواكه المجففة بالإضافة إلى الفواكه الطازجة بدلاً من تناولها.
يجب على كل سيدة حامل تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة كل يوم مع التنويع قدر المستطاع.
يمكن أن تكون الفاكهة طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة.
The post قائمة بأفضل 10 فواكه للحامل appeared first on دكتورك.
]]>