أهمية فيتامينات الحمل لصحة الأم والجنين

يعد حصول الحامل على الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم بكميات كافية أمراً مهماً لضمان نمو الجنين بشكل سليم وثبات الحمل، ومن هنا تأتي أهمية تناول الحامل لفيتامينات الحمل وذلك للمساهمة في علاج أو الوقاية من أي نقص يحدث في الفيتامينات والمعادن أثناء فترة الحمل، وذلك بجانب تناول الحامل لغذاء صحي ومتوازن، فما هي الفيتامينات التي تؤخذ في بداية الحمل، وما هي الفيتامينات التي لا يُنصح بها خلال الحمل؟ هذا ما سوف نتعرف عليه في السطور القادمة. 

فيتامينات الحمل

هناك العديد من الفيتامينات المهمة التي ينصح بتناولها من قبل المرأة الحامل أو التي تخطط للحمل، وتتضمن الأمثلة على فيتامينات الحمل ما يلي:

حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك من أهم الفيتامينات للحامل في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل، كما ينصح بتناوله خلال شهر على الأقل قبل الحمل، وإذا لم تتناول الحامل حمض الفوليك قبل الحمل، فعليها البدء بتناوله بمجرد معرفتها بالحمل، فهذا الفيتامين مهم لتطور ونمو الدماغ والحبل الشوكي للجنين، كما أنه يساعد في الوقاية من الإصابة بالعيوب والتشوهات الخلقية التي يمكن أن تحدث فيهما.

وتتضمن أهم العيوب الخلقية التي يساعد تناول حمض الفوليك في منع حدوثها، عيوب الأنبوب العصبي والتي من أهمها تشقق العمود الفقري، وانعدام الدماغ؛ لذلك فإنه ينصح بتناول المرأة الحامل 400 – 800 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً، وفي حالة كان لدى الحامل مخاطر إضافية لإصابة جنينها بأحد عيوب الأنبوب العصبي عندها، فسوف تحتاج لجرعة أعلى من حمض الفوليك والتي يمكن أن تصل إلى 4 ملجم. 

يمكن الحصول على الفوليك أسيد من المصادر الطبيعية، بما في ذلك:

• الخضروات الورقية.
• الفول السوداني.
• الفاصولياء.
• بذور عباد الشمس.
• الفواكه الطازجة وعصائرها.
• الحبوب الكاملة.
• الكبد.
• البيض.

عادةً لا تكفي كمية حمض الفوليك التي تتناولها الحامل من الطعام، لذلك يجب عليها استخدام مكملات حمض الفوليك. 

قد يهمكِ: علاج الانيميا للحامل.. أفضل حبوب لعلاج فقر الدم للحامل. 

الحديد

تعد الأم الحامل معرضة لخطر الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد، إذ أنها تحتاج حوالي ضعف كمية الحديد في الحمل لإنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، وبالتالي إمداد الجنين بالدم والأكسجين بكفاءة، كما أنه يساعد في بناء المشيمة، ويقلل من خطر حدوث الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة، لذلك فإن الحديد يعد أحد المعادن المهمة التي يجب أن تحتوي عليها فيتامينات الحمل، وذلك للتأكد من حصول الحامل على حاجتها اليومية منه والتي يبلغ مقدارها 27 ملجم/ اليوم. 

قد يهمكِ: أطعمة غنية بالحديد.. 10 علامات تدل على نقص الحديد في الجسم. 

الكالسيوم

يعد معدن الكالسيوم من أهم فيتامينات الحمل التي يُنصح بتناولها في الشهور الأولى من الحمل، إذ أنه مهم للحفاظ على كثافة العظام وصحة الأسنان للأم الحامل، كما أنه مهم لنمو العظام، والأسنان، والعضلات لدى الجنين، كما ينصح بتناول الحامل حوالي 1 جرام من الكالسيوم يوميًا، وذلك عن طريق تناول المصادر الغذائية الغنية به وتناول فيتامينات الحمل التي تحتوي عليه.

إذا لم تحصل الأم الحامل على ما يكفي من الكالسيوم يوميًا خلال فترة الحمل، فسوف يحصل الجنين على كل ما يحتاجه من الكالسيوم من عظام الأم، ما يمكن أن يتسبب في مشاكل لاحقة للأم مثل هشاشة العظام، لذلك يجب الحرص دائمًا على الحفاظ على مستويات الكالسيوم فى الجسم ومراجعة الطبيب المعالج لتناول العلاج المناسب عند نقص مستوى الكالسيوم.

يمكن الحصول على الكالسيوم من المصادر الطبيعية، بما في ذلك:

• الحليب والزبادي.
• الجبن الطبيعي.
• البروكلي واللفت.

فيتامينات الحمل الأخرى

هناك فيتامينات ومعادن تحتاج الحامل لتناولها إذا كانت تعاني من نقص منها خلال فترة الحمل وخصوصًا في الثلث الأوسط والأخير من الحمل، وفيما يلي بعض العناصر الأخرى التي ينصح بأن تحتوي عليها فيتامينات الحمل:

فيتامين د

تحتاج الحامل إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا، فهو يعد أساسيًا لامتصاص الكالسيوم، كما أنه يساهم في تكوين عظام وأسنان الجنين، وله دور في تحسين صحة الجلد وتعزيز البصر، ويمكن الحصول عليه من مصادر فيتامين د الطبيعية، بما في ذلك 

• ضوء الشمس.
• البيض.
• اللحوم الحمراء.
• أسماك السلمون والتونة.

فيتامين ج

يعد فيتامين سي من الفيتامينات التي تحتاجها الحامل خلال فترة حملها، فهو يساهم في تقوية الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض، كما يعزز فيتامين ج صحة اللثة والأسنان والعظام، ويمكن الحصول عليه من المصادر الطبيعية، مثل:

• الفواكه والخضروات الحمضية مثل البرتقال والليمون.
• الطماطم.
• الفراولة.
• البروكلي.

فيتامين ب

تحتاج الأم إلى الصور المختلفة من فيتامين ب خلال فترة الحمل، فهو يعمل على تعزيز صحة الجهاز العصبي، ويساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويمكن للمرأة الحامل الحصول عليه من المصادر الطبيعية، بما في ذلك:

• اللحوم.
• الدواجن.
• الحليب.
• الموز.

أقرأي أيضًا: فوائد فيتامين ب.. ماذا يفعل فيتامين ب في الجسم؟

أحماض الأوميجا-3

تساهم أحماض الأوميجا 3 في تقليل خطر حدوث الولادة المبكرة وانخفاض وزن الجنين.

اليود

هو عنصر مهم لنمو وتطور الدماغ والجهاز العصبي عند الجنين، كما أنه يقلل من المخاطر المرتبطة بنقص اليود، بما في ذلك توقف نمو الجنين، والإعاقات العقلية الشديدة، والإجهاض، وولادة طفل متوفي.

فيتامين أ

يساعد فيتامين أ في الحفاظ على صحة بشرة وعيون الطفل، ولكن يجب عدم الإكثار منه، إذ يمكن أن يسبب تشوهات خلقية.

الزنك

من الممكن أن يساعد الزنك في التقليل من خطر حدوث الولادات المبكرة.

الكولين

يعد الكولين مهم لنمو دماغ الجنين بشكل صحي وسليم. 

ما هي أفضل فيتامينات تساعد على الحمل؟

هناك بعض الفيتامينات التي يمكن تناولها عند التخطيط للحمل لتعزيز فرص حدوثه، والتي ينصح بتناولها قبل ما يتراوح بين 2 – 3 أشهر من محاولة الحمل، وذلك للحصول على الفوائد المرجوة منها، وتتضمن ما يلي:

فيتامين E

يعد فيتامين هـ مضادًا للأكسدة ومضادًا للشيخوخة، كما أنه من الفيتامينات التي تساعد على الحمل، وذلك لفاعليته في زيادة الخصوبة لدى النساء من خلال دعم جودة البويضات، والذي يعد أمرًا أساسيًا لتعزيز القدرة على الحمل الصحي، ويمكن الحصول عليه من المصادر التالية:

• الزيوت النباتية، مثل: زيت بذرة القمح، وزيت عباد الشمس، وزيت العصفر، وزيت فول الصويا.
• المكسرات والبذور، مثل: بذور عباد الشمس، واللوز، والفول السوداني.
• الفواكه والخضروات، مثل: الشمندر الأخضر، والكرنب الأخضر، والسبانخ، واليقطين، والفلفل الأحمر، والمانجو، والأفوكادو.

فيتامين D

يمكن أن يكون نقص فيتامين D سببًا لحدوث متلازمة تكيسات  المبيض، وهي مشكلة صحية تقلل من الخصوبة، وتؤثر في القدرة على الحمل، وتتضمن فوائد فيتامين د للمساعدة في الحمل كالتالي:

• يعتقد أن فيتامين د يمكن أن يحسن من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وبالتالي يحسن من معدلات الخصوبة لدى النساء.
• يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الهرمونات خلال الحمل.
• يساعد فيتامين د على إنتاج الهرمونات الأساسية التي تحافظ على انتظام الدورة الشهرية.
• يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين D على تقليل خطر حدوث مضاعفات الحمل لكل من الأم الحامل والجنين.

تتضمن مصادر فيتامين د الشائعة ما يلي: 

• أشعة الشمس، والتي تعد المصدر الرئيس لفيتامين د.
• الأسماك الدهنية، مثل: السلمون، والتونة، والسردين.
• لحم كبد البقر.
• زيت كبد سمك الحوت.
• صفار البيض.
• الفطر.
• الحبوب. 
• عصير البرتقال.
• منتجات الألبان والحليب النباتي.

حمض الفوليك

من الشائع تناول النساء حمض الفوليك أو فيتامين B9 أثناء الحمل، وذلك لتقليل خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخلقية الأخرى، ومع ذلك يمكن أن يساعد تناول النساء اللواتي يخططن للحمل ما يزيد عن 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا على رفع معدل الخصوبة لديهن، ويعود ذلك لتأثيراته الإيجابية على الهرمونات المختلفة التي تؤثر في الخصوبة، وكذلك تطوير البويضات السليمة.

قد يهمكِ: elevit أفضل فيتامين للحمل، والرضاعة وبعد الولادة. 

ما هي الفيتامينات الممنوعة للحامل؟

يحتاج الجسم إلى كمية صغيرة ومحددة من كل عنصر غذائي، لذلك فإن الفيتامينات المتعددة تُصنع بشكل يضمن تغطية احتياجات الجسم دون إفراط، إذ أن زيادة جرعات الفيتامينات لا يعني فائدة أفضل كما يظن البعض، إنما يمكن أن يؤدي تناول الفيتامينات بكميات أكبر من التي يحتاجها الجسم إلى حدوث ضرر، مثل ما يحدث مع الفيتامينات التالية:

• فيتامين أ 

على الرغم أن فيتامين أ من الفيتامينات المهمة لتنمية الرؤية عند الجنين وجهازه المناعي، ويوجد بشكل أساسي في معظم فيتامينات الحمل، إلا أن الجرعات العالية منه يمكن أن تكون ضارة، ويرجع هذا إلى أن الجسم يخزن الكميات الزائدة من فيتامين أ في الكبد، ما يمكن أن يؤدي لحدوث تسمم وتلف الكبد، كما أنه يمكن أن يؤدي إلى تشوهات خلقية في الأجنة، لذلك يوصى بالاكتفاء بالكمية التي توفرها الفيتامينات المتعددة، ولا يُنصح بتناول مكملات إضافية، كما أنه من الأفضل عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ مثل الكبد.

• فيتامين هـ

يعد فيتامين هـ من الفيتامينات المهمة لصحة الأم والجنين، كما يجب عدم تناوله كمكملات إضافية، وإنما الحصول عليه من الفيتامينات المتعددة التي يصفها الطبيب المعالج، إذ تزيد الجرعات العالية من فيتامين هـ من خطر الإصابة بألم في البطن وتمزق الكيس الأمنيوسي في وقت مبكر.

في الختام، يعد تناول فيتامينات الحمل أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل، إذ تساعد هذه الفيتامينات في دعم نمو الجنين وتقليل مخاطر الولادة المبكرة والتشوهات الخلقية، كما يجب على جميع النساء الحوامل تناول مكمل فيتامين الحمل الموصى به من قبل طبيبهن، بالإضافة إلى تناول وجبات غذائية متوازنة ومتنوعة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية، فعن طريق الحرص على تلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن، يمكن للمرأة الحامل أن تنعم بحمل صحي ويمهد الطريق لولادة طفل سليم.