يتناول الكثير من الأشخاص الأطعمة الضارة التي لا تفيد، ويبتعدون عن تناول الأطعمة المفيدة المغذية، مما يتسبب في نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم وظهور أعراض كثيرة، ومنها اعراض نقص الكالسيوم التي تنتج عن قلة نسبة الكالسيوم في الدم.
ولكن قلة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ليست السبب الوحيد لنقص الكالسيوم ، حيث يمكن يحدث نقص في الكالسيوم في الدم بسبب مشاكل هرمونية أو تناول أدوية معينة أو وجود أمراض تسبب نقص الكالسيوم، وفي هذا المقال سنتناول اعراض نقص الكالسيوم ومضاعفاته وعلاجه وكيفية الوقاية منها.
اعراض نقص الكالسيوم
تشمل أعراض نقص الكالسيوم ما يلي:
مشاكل العضلات
يسبب نقص الكالسيوم مشاكل متعددة في العضلات كالآتي:
- آلام العضلات وتشنجاتها والتي تعد أولى اعراض نقص الكالسيوم.
- الشعور بالألم في الفخذين والذراعين وخاصة تحت الإبطين وعند المشي أو الحركة.
- خدرًا ووخزًا في اليدين والذراعين والقدمين والساقين وحول الفم.
إرهاق وتعب شديد
يعد من اعراض نقص الكالسيوم الشعور بالآتي:
- الأرق أو النعاس.
- التعب الشديد.
- الخمول.
- بطء الحركة.
- نقص الطاقة.
قد يسبب الإرهاق الناتج عن نقص الكالسيوم في حدوث الدوار والدوخة وضباب الدماغ، مما يؤدي إلى نقص التركيز وعدم الانتباه والنسيان والارتباك.
مشاكل الأظافر والجلد
من اعراض نقص الكالسيوم المزمن ظهور مشاكل في الجلد والأظافر.
تشمل مشاكل الجلد والأظافر الناتجة عن نقص الكالسيوم الآتي:
- جفاف الجلد الذي قد يسبب الحكة.
- الإكزيما التي تسبب حكة واحمرار وبثور في الجلد.
- الصدفية.
- جفاف الأظافر.
- ضعف الأظافر وسهولة كسرها.
- تساقط الشعر.
هشاشة العظام
عندما تقل نسبة الكالسيوم في الدم، يؤخذ الكالسيوم من العظام.
لذلك، يعد من اعراض نقص الكالسيوم هشاشة العظام وقلة كثافتها وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
متلازمة ما قبل الحيض
أثبتت الدراسات أن تناول الكالسيوم، يحسن المزاج والحالة النفسية للنساء قبل الدورة ويقلل من معدلات احتباس السوائل، ويساهم أيضاً في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
لذلك، هناك ربط بين اعراض نقص الكالسيوم واعراض متلازمة ما قبل الحيض.
مشاكل الأسنان
يؤدي نقص الكالسيوم إلى سحب الكالسيوم من الأسنان مما يؤدي إلى ظهور مشاكل كثيرة فيها.
تشمل اعراض نقص الكالسيوم مشاكل في الأسنان كالآتي:
- ضعف الجذور.
- تهيج اللثة.
- ضعف الأسنان.
- تسوس الأسنان.
الاكتئاب
هناك ربط بين اعراض نقص الكالسيوم واضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب.
يرجع ذلك الربط إلى نقص المغنسيوم الذي يسبب نقص في الكالسيوم وظهور أعراض الاكتئاب حيث يوجد علاقة بين المغنسيوم و مرض الاكتئاب.
عدم انتظام ضربات القلب
قد يؤدي الانخفاض الشديد في نسبة الكالسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب.
مضاعفات نقص الكالسيوم
قد يؤدي إهمال اعراض نقص الكالسيوم وعدم علاجه إلى الآتي:
- النوبات.
- مشاكل الأسنان.
- الاكتئاب.
- أمراض الجلد المختلفة.
- آلام المفاصل والعضلات المزمن.
- الكسور.
- العجز.
علاج نقص الكالسيوم
يعتمد علاج اعراض نقص الكالسيوم على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.
ومن أمثلة مكملات الكالسيوم:
- كربونات الكالسيوم.
- سترات الكالسيوم وهو الأكثر امتصاصًا.
- فوسفات الكالسيوم الذي يمتص بسهولة ولا يسبب الإمساك.
ولكن يجب تناول مكملات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب لأن الإفراط في تناول الكالسيوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وحصوات الكلى وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة.
الوقاية من نقص الكالسيوم
يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحد من ظهور اعراض نقص الكالسيوم في الجسم.
تتضمن بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
- منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي.
- الفاصوليا.
- التين.
- البروكلي.
- السبانخ
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
- المكسرات والبذور، بما في ذلك اللوز وبذور السمسم.
يجب الانتباه إلى أن الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم في النظام الغذائي هي 1000 مجم للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون وكبار السن والحامل إلى كمية أعلى من الكالسيوم.
