قد يعاني الكثير من الانتفاخ من وقت للآخر نتيجة تراكم الغازات الزائدة في المعدة أو الأمعاء، قد يحدث الانتفاخ بعد تناول الوجبة مباشرة، ولكن في هذه الحالة يشفى الانتفاخ من تلقاء نفسه ولكن يمكن اتباع بعض النصائح لتسريع عملية الشفاء، وفي هذا المقال سنتناول طرق علاج الانتفاخ المختلفة.
اقرأ أيضاً: انتفاخ البطن
طرق علاج الانتفاخ
تعتمد طرق علاج الانتفاخ على تحديد سبب الانتفاخ، تشمل الأسباب الأكثر شيوعاً للانتفاخ ما يلي:
- مشاكل الجهاز الهضمي: قد يؤدي الإمساك والحساسية الغذائية وعدم تحمل الطعام إلى الانتفاخ، قد يسبب تجمع البراز في الأمعاء الغليظة الانتفاخ والشعور بعدم الراحة، وقد تتراكم الغازات الزائدة أيضًا خلف البراز مما يجعل الانتفاخ أسوأ.
- بعض الأطعمة: قد يحدث الانتفاخ نتيجة شرب المشروبات الغازية أو إضافة الكثير من الملح أو السكر إلى الطعام.
- التغيرات الهرمونية: يعاني الكثير من الناس من الانتفاخ قبل وأثناء فترات التغيرات الهرمونية مثل الدورة الشهرية بسبب احتباس الماء واختلاف الهرمونات.
طرق سريعة لعلاج الانتفاخ
ممارسة رياضة المشي
قد يساعد النشاط البدني في علاج الانتفاخ لأنه يحفز الأمعاء على الحركة بشكل أفضل وأكثر انتظاماً مما يساعد على التخلص من الغازات والبراز المسببان للانتفاخ.
تحفيز حركة الأمعاء أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كان الشخص يعاني من الإمساك، لذا يعد المشي أمراً ضرورياً في حالة الإصابة بالإمساك.
ممارسة اليوجا
يمكن أن تؤثر بعض أوضاع اليوجا على وضع عضلات البطن حيث تضعها في وضع يشجع على إطلاق الغازات الزائدة من الجهاز الهضمي، مما يساعد في تخفيف الانتفاخ وعلاجه.
ومن أمثلة وضعيات اليوجا التي تساعد في علاج الانتفاخ ما يلي:
- وضعية الطفل
- وضعية الطفل السعيدة
- القرفصاء
تناول كبسولات زيت النعناع
تستخدم كبسولات زيت النعناع عادة في علاج أعراض متلازمة القولون العصبي.
ولكن يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من متلازمة القولون العصبي استخدامها أيضًا في علاج الانتفاخ حيث يساعد النعناع على إرخاء عضلات الأمعاء مما يؤدي إلى التخلص من البراز والغازات.
تناول الأدوية المضادة للغازات
تعمل الأدوية المضادة للغازات على إخراج الهواء الزائد من الجهاز الهضمي مما يساعد في علاج الانتفاخ.
ومن أمثلة الأدوية المضادة للغازات سيميثكون الذي يتوفر في شكل أقراص أو شراب.
من الضروري دائمًا تناول الدواء وفقًا للتعليمات الموجودة على الملصق.
تدليك البطن
قد يفيد تدليك البطن في علاج الانتفاخ وخاصة التدليك الذي يتبع مسار الأمعاء الغليظة.
وذلك، لأن تدليك البطن يعمل على تحريك الأمعاء مما يؤدي إلى التخلص من الغازات والبراز.
خطوات تدليك البطن لتحريك الأمعاء:
- وضع اليدين فوق عظم الورك الأيمن.
- التدليك في حركة دائرية مع الضغط الخفيف نحو الجانب الأيمن من القفص الصدري.
- التدليك مباشرة عبر منطقة البطن العلوية باتجاه القفص الصدري الأيسر.
- التحرك ببطء لأسفل باتجاه عظم الفخذ الأيسر.
- يكرر ذلك حسب الضرورة.
استخدم الزيوت الأساسية
قد تساعد بعض الزيوت الطبيعية في علاج الانتفاخ حيث وجدت دراسة عام 2016 أن تناول المكملات التي تحتوي على مزيج من زيت الشمر وزيت الكركمين عمل على تخفيف أعراض القولون العصبي بما في ذلك الانتفاخ وآلام البطن.
يجب عدم تناول أي زيوت طبيعية دون استشارة الطبيب أولاً لأن بعض الزيوت قد تكون سامة أو يمكن أن تتداخل مع الأدوية.
طرق علاج الانتفاخ على المدى الطويل
قد لا تفيد الحلول السريعة في علاج الانتفاخ في بعض الأحيان، ومع ذلك قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ المتكرر أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تعالج الأسباب وتخفيف الانتفاخ بمرور الوقت.
يمكن اتباع هذه الخطوات البسيطة لمحاولة منع الانتفاخ على المدى الطويل:
الإكثار من تناول الألياف
يساعد تناول المزيد من الألياف على منع الإمساك وعلاج الانتفاخ.
ومع ذلك، يجب الأخذ في الاعتبار أن تناول المزيد من الألياف مرة واحدة أو زيادة تناول الألياف بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب المزيد من الغازات والانتفاخ، وقد يلاحظ بعض الأشخاص آثارًا سلبية من تناول أكثر من 70 جرامًا من الألياف يوميًا.
تجنب المشروبات الغازية
قد يسبب تناول المشروبات الغازية انتفاخ في البطن لأنها:
- تحتوي على غازات يمكن أن تتراكم في المعدة وتسبب انتفاخ.
- تحتوي على ثاني أكسيد الكربون الذي يجعل الصودا تكون فقاعات، وقد يسبب هذا انتفاخ في المعدة.
- تحتوي على الكثير من السكريات أو المحليات الصناعية التي تسبب الغازات والانتفاخ.
ولكن يمكن علاج الانتفاخ باستبدال شرب المشروبات الغازية بشرب الماء من أجل منع الغازات وعلاج الإمساك.
تجنب ابتلاع الهواء
قد يسبب ابتلاع الهواء إلى تراكم الغازات في البطن مما يسبب الانتفاخ.
ومن أمثلة الأشياء التي تؤدي إلى ابتلاع الهواء ما يلي:
- مضغ العلكة
- الشرب من خلال قشة الشرب (الشفاط)
لذا عند علاج الانتفاخ يجب تجنب طرق ابتلاع الهواء وخاصة مضغ العلكة لأنها تسبب الانتفاخ ليس فقط بسبب ابتلاع الهواء بل أيضاً لأن تحتوي على الكثير من السكريات المسببة للانتفاخ.
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد ممارسة الرياضة يومياً وبانتظام على علاج الانتفاخ لأنها تعمل على الآتي:
- إخراج البراز والغازات من القولون
- تجعل حركات الأمعاء أكثر انتظامًا
- تطلق الصوديوم الزائد من الجسم من خلال التعرق، مما يساعد في تخفيف احتباس الماء
تناول الطعام على فترات منتظمة
قد الكثير من الأشخاص من الانتفاخ بعد تناول أي وجبة دسمة مباشرة.
من الممكن تجنب ذلك عن طريق تناول عدة وجبات صغيرة كل يوم، لأن ذلك يساعد في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي، ومنع تراكم الغازات والبراز مما يساعد في علاج الانتفاخ والوقاية منه.
تناول مكملات البروبيوتيك
تنتج البكتيريا الموجودة في الأمعاء بعض الغازات التي تسبب الانتفاخ.
ولكن يوجد العديد من أنواع البكتيريا المختلفة الموجودة في الأمعاء والتي يمكن أن تختلف من فرد للآخر.
يبدو من المنطقي أن عدد البكتيريا ونوعها يمكن أن يكون لهما علاقة بإنتاج الغازات، وهناك بعض الدراسات التي تدعم ذلك.
لذلك قد يساعد تناول مكملات البروبيوتيك في علاج الانتفاخ لأنها تعمل على تنظيم بكتيريا القولون.
التخفيف من الملح في الطعام
يتسبب الصوديوم الزائد في احتفاظ الجسم بالماء مما يسبب الامساك.
يمكن أن يتسبب ذلك في الشعور بالانتفاخ في البطن ومناطق أخرى من الجسم، مثل اليدين والقدمين.
لذلك في حالة الرغبة في علاج الامساك، لابد من تخفيف إضافة الملح إلى الطعام.
تجنب الأطعمة المسببة للحساسية الغذائية
قد لا يتحمل بعض الأشخاص أنواع معينة من الأطعمة أو قد تسبب لهم بعض الأطعمة الحساسية الغذائية، وكلتا الحالتين يسببان تراكم الغازات في الجهاز الهضمي مما يسبب الانتفاخ.
ومن أمثلة الأطعمة والمكونات التي قد يصعب تحملها ما يلي:
- سكر اللاكتوز: يعد اللاكتوز هو الكربوهيدرات الرئيسي في الحليب، يرتبط عدم تحمل اللاكتوز بالعديد من أعراض الجهاز الهضمي بما في ذلك الانتفاخ.
- الفركتوز: يمكن أن يؤدي عدم تحمل الفركتوز إلى الانتفاخ.
- البيض: الغازات والانتفاخ من الأعراض الشائعة لحساسية البيض.
- القمح والجلوتين: كثير من الناس لا يتحملون الجلوتين، وهو بروتين موجود في القمح والشعير وبعض الحبوب الأخرى، هذا يمكن أن يؤثر على الهضم ويسبب الإنتفاخ.
تجنب الأطعمة المسببة للانتفاخ
قد تنتج بعض الأطعمة الغنية بالألياف الكثير من الغازات مما يسبب الانتفاخ.
ومن أكثر هذه الأطعمة شيوعاً:
- الفول والعدس
- بعض الحبوب الكاملة
لذلك عند علاج الانتفاخ، يجب الاحتفاظ بمفكرة طعام لتسجيل الأطعمة التي تسبب الانتفاخ .
يمكن للأطعمة الدهنية أيضًا أن تبطئ عملية الهضم وإفراغ المعدة، يمكن أن يكون هذا مفيد في الشعور بالشبع ولكن يمكن أن يكون مشكلة للأشخاص الذين يميلون إلى الانتفاخ.
تناول نظام غذائي منخفض الفودماب
يعد الفودماب نوع من الكربوهيدرات الموجودة في العديد من الأطعمة المختلفة.
أظهرت العديد من الدراسات أن الكربوهيدرات الغير القابلة للهضم التي تسمى فودماب يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي بما في ذلك الانتفاخ وآلام البطن والإمساك أو الإسهال.
وثبت أيضاً أن اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب يؤدي إلى علاج أعراض مرض القولون العصبي.
لذلك قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب طريقة جيدة من أجل علاج الانتفاخ.
فيما يلي بعض الأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من فودماب التي يجب تجنبها:
- القمح
- البصل
- الثوم
- البروكلي
- الكرنب
- قرنبيط
- الخرشوف
- الفاصوليا
- التفاح
- البطيخ
قد يكون من الصعب اتباع هذا النظام الغذائي إذا كنت معتادًا على تناول العديد من هذه الأطعمة، ولكن قد يكون من المفيد المحاولة إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
علاج الحالات الطبية المسببة للانتفاخ
يعد الانتفاخ عرض لكثير من الأمراض ومنها الآتي:
- مرض كرون
- التهاب القولون التقرحي
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
- الانتباذ البطاني الرحمي (بطانة الرحم المهاجرة)
- تكيسات المبيض
وفي هذه الحالة، يعتمد علاج الانتفاخ على علاج المرض المسبب.
النظر إلى المكملات والأدوية التي تتناولها
قد تسبب بعض المكملات الغذائية مثل الحديد الإمساك وعسر الهضم، مما قد يزيد من الانتفاخ.
من ناحية أخرى، قد يقلل البوتاسيوم من الانتفاخ عن طريق المساعدة في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم.
قد تسبب الأدوية أيضًا بعض الآثار الجانبية التي تؤثر على وظيفة الجهاز الهضمي أو تسبب عسر الهضم.
لذلك إذا كان السبب في الانتفاخ هو تناول مكمل غذائي أو دواء معين، يجب التحدث إلى الطبيب لتغيير الدواء أو تخفيف جرعته من أجل علاج الانتفاخ.
