قائمة بأفضل مشروبات لتقوية عضلة القلب

ينبض القلب ليوصل الدم حاملاً الأكسجين والمغذيات لجميع أجزاء الجسم، لذا، فإن الحفاظ على صحة القلب أمراً ضرورياً للحفاظ على صحة باقي الجسم، يمكن الحفاظ على صحة القلب من خلال ممارسة الرياضة وتناول نظاماً غذائياً صحياً، وأيضاً شرب المشروبات المفيدة للقلب، والتي تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة للعناية بصحتك العامة، لذلك، سنوضح في هذا المقال قائمة بأهم مشروبات لتقوية عضلة القلب، كما سنوضح بعض المشروبات التي تضر صحة القلب لتجنبها.

أهم مشروبات لتقوية عضلة القلب

تشمل هذه المشروبات ما يلي:

الماء 

يأتي الماء على رأس قائمة مشروبات لتقوية عضلة القلب، فهو المشروب المثالي، خالي من السعرات حرارية، ويرطب الجسم بنسبة 100٪.

يعد الماء ضروريًا لصحة القلب لأنه، يحافظ على ترطيب الجسم والدم، مما يساعده على العمل بشكل أفضل.

حيث يضمن الترطيب الكافي للجسم نقل الأكسجين بكفاءة عبر الشرايين، كما أنه يدعم قدرة الجسم على التخلص من الفضلات.

يساعد الماء أيضًا في الحفاظ على درجة حرارة الجسم وهو ضروري لعملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. 

باختصار، يجب تناول 6-8 أكواب كل يوم.

الحليب

قد يكون الحليب قليل الدسم من مشروبات لتقوية عضلة القلب، كما أنه يمد الجسم باحتياجه من الكالسيوم.

عصير الرمان

يعد الرمان ثمارًا صحية فريدة للقلب، بما في ذلك ما يلي:

• يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تصلب وتضيق الشرايين التي تنقل الدم إلى القلب.
• يساعد الرمان أيضًا في خفض ضغط الدم.
• يتميز الرمان بأنه غني بالبوليفينول، التي تعمل على تقليل الالتهاب وتنشط الدورة الدموية.

لذلك، يعد عصير الرمان واحداً من أفضل مشروبات لتقوية عضلة القلب.

القهوة

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون 3-5 أكواب من القهوة يوميًا لديهم مخاطر أقل بشكل ملحوظ للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وفشل القلب.

حيث يقلل كل كوب من القهوة حتى 6 مرات في اليوم من هذه الظروف بنسبة 5-8٪.

وقد يعتقد الخبراء أن محتوى القهوة من الكافيين ومضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات قد تكون مسؤولة عن جعل القهوة واحداً من قائمة مشروبات لتقوية عضلة القلب.

ومع ذلك، فإن شرب الكثير من القهوة قد يزيد التوتر.

لذلك، يفضل زيادة شرب القهوة تدريجياً، و تجنب الكريمات المضافة إلى القهوة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر والسعرات الحرارية الفارغة.

الشاي

يحتوي الشاي على نسبة عالية من مركبات تسمى مركبات الفلافونويد، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب وتراكم الشرايين، لذلك يمكن إضافته إلى قائمة مشروبات لتقوية عضلة القلب.

يحتوي كل من الشاي الأسود والأخضر أيضًا على كميات معتدلة من الكافيين أكثر من القهوة (حوالي نصف الكمية لكل كوب).

لذلك، فهو خيار رائع للأشخاص الذين لديهم حساسية من الكافيين. 

عصير الطماطم

يتميز عصير الطماطم بأنه غني بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في مكافحة أمراض القلب، وتجعله من مشروبات لتقوية عضلة القلب.

فهو غني بكل من الفيتامينات ج (C) و هـ (E) والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، التي يحتاجها الجسم للحفاظ على تدفق الدم وإزالة الصوديوم الزائد من الجسم.

تعد الطماطم أيضًا مصدرًا رائعًا الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية الشرايين وتقليل الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. 

إذا كنت تشتري عصير الطماطم المعبأ، فابحث عن خيارات منخفضة الصوديوم والسكر.

عصير البنجر

يعد عصير البنجر غني بالنترات بشكل طبيعي، مما يقلل من ضغط الدم ويحسن وظائف القلب بشكل عام.

أظهرت دراسة صغيرة أن تناول عصير البنجر الغني بالنترات على المدى القصير يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي لدى كل من البالغين الأصغر سنًا وكبار السن.

علاوة على ذلك، فقد خفض ضغط الدم الانبساطي بدرجة أكبر لدى كبار السن.

وكل ذلك، يجعله من خياراً ضمن مشروبات لتقوية عضلة القلب.

عصير البرقوق

يُعد عصير البرقوق من البرقوق المجفف أو الطازج. 

إنه غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم الذي يفيد صحة القلب، إذ يساعد البوتاسيوم على بقاء ضربات القلب منتظمة ويمكن أن يقلل من التأثير السلبي للصوديوم على ضغط الدم.

وجدت دراسة أن الاستهلاك اليومي من 50-100 جرام من البرقوق المجفف يمكن أن يقلل الالتهاب والكوليسترول الكلي والإجهاد التأكسدي لدى النساء بعد سن اليأس.

لذلك، اجعل عصير البرقوق ضمن مشروبات لتقوية عضلة القلب التي تتناولها.

شاي الكركديه

يُصنع شاي الكركديه من زهور نبات الكركديه، التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة البوليفينول.

وقد ثبت أن مستخلص الكركديه يخفض ضغط الدم والكوليسترول.

يعد شاي الكركديه من ضمن قائمة مشروبات لتقوية عضلة القلب، حيث كشفت دراسة أن حوالي 250 مل من شرب شاي الكركديه كل يوم يحسن من صحة القلب بعدة طرق، بما في ذلك ما يلي:

• تحسين تدفق الدم.
• خفض ضغط الدم.
• تقليل مستويات الالتهاب أكثر من شرب الماء العادي.

ماء الموالح

يُحضر ماء الموالح من خلال وضع شريحة طازجة من ثمار الحمضيات، مثل الليمون والبرتقال في الماء.

حيث تحتوي هذه ثمار الحمضيات على الكثير من العناصر الغذائية الجيدة والمركبات النباتية، مثل مركبات الفلافونويد والزيوت الأساسية، مما يجعلها من مشروبات لتقوية عضلة القلب.

ولقد أظهرت إحدى الدراسات أن شرب عصير الليمون كل يوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، الذي يعد عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.

مشروبات تضر عضلة القلب

على الرغم من تعدد قائمة مشروبات لتقوية عضلة القلب، إلا أن هناك بعض المشروبات التي قد تكون غير صحية وغير مفيدة للقلب، ومن ضمن هذه المشروبات ما يلي:

• المشروبات الغازية: لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري، وكل منهم من عوامل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
• الكحول
• المشروبات المعلبة: تحتوي المشروبات المعلبة على نسبة عالية من الصوديوم، الذي يرفع ضغط الدم، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• مشروبات الطاقة: تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، والسكريات، والمنشطات التي تزيد من سرعة ضربات القلب.

نصائح للحفاظ على صحة القلب

عليك اتباع بعض النصائح للحفاظ على صحة القلب، وللوقاية من أمراض القلب، وتشمل هذه النصائح ما يلي:

• الالتزام بنظام غذائي صحي، غني بالفواكه والخضروات.
• تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالدهون الغير مشبعة.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحفاظ على وزن صحي.
• خسارة الوزن الزائد.
• الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن التدخين السلبي.
• التحكم فى الكوليسترول وضغط الدم والسكري.
• الابتعاد عن التوتر والقلق والإجهاد.

وفي النهاية، وبعد أن وضحنا أهم مشروبات لتقوية عضلة القلب، أنصحك عزيزي القارئ بشرب الكثير من السوائل للحفاظ على صحة قلبك، كما عليك اتباع نظام غذائي صحي مليء بالمشروبات الغنية بالعناصر الغذائية.

حاول وضع بعض المشروبات المذكورة أعلاه في قائمتك الأسبوعية للعناية بقلبك بطريقة لذيذة.

ولكن، إذا شعرت بحساسية تجاه أي من المكونات، برجاء عدم التردد في الاتصال بأقرب طبيب.

يمكنك أيضًا مناقشة الأمر مع طبيبك لتكوين مخطط نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية للمساعدة على البقاء بصحة جيدة.