9 طرق لعلاج آلام الركبة في المنزل

يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الركبة، وقد تختلف حدة هذا الألم من خفيف إلى متوسط إلى شديد، يمكن علاج آلام الركبة الخفيفة إلى المتوسطة ​​في المنزل، سواء كان ذلك بسبب التواء أو التهاب المفاصل، غالبًا ما يختفي الألم الناتج عن الالتهاب أو التهاب المفاصل أو الإصابة البسيطة دون مساعدة طبية، فقد تساعد الكثير من الطرق في علاج آلام الركبة في المنزل، ولكن، إذا كان الألم شديداً أو استمر لفترة طويلة، فيجب استشارة الطبيب.

لذلك، سنوضح في هذا المقال ما هي طرق علاج آلام الركبة في المنزل، مع تقديم بعض النصائح للمساعدة في العلاج، ومتى يجب استشارة الطبيب.

ما هي طرق علاج آلام الركبة في المنزل؟

تشمل هذه الطرق ما يلي:

التمارين الرياضية

قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية في منع تطور التهاب المفاصل (OA)، الذي يعد أحد أكثر أسباب آلام الركبة شيوعًا.

ومن أمثلة التمارين المفيدة في تقليل آلام الركبة ما يلي:

• المشي
• ركوب الدراجات
• السباحة
• اليوجا 

يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية من طرق علاج آلام الركبة في المنزل، وذلك لأن النشاط البدني يعزز من صحة أنسجة الغضاريف، سواء كان الشخص مصابًا بالتهاب المفاصل أم لا.

كما أن التمارين تقوي أيضًا الطريقة التي يدعم بها الجسم المفاصل، حيث أن تقوية عضلات الساقين مفيد بشكل خاص للركبتين.

خسارة الوزن الزائد

يعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بآلام الركبة.

وذلك، لأن الوزن الزائد يعمل حملاً على المفاصل للعمل للقيام به.

عموماً، يزيد الوزن الزائد على الجسم من الالتهاب في جميع أنحاء الجسم وتتأثر الركبتين.

وقد يساعد خسارة الوزن الزائد في علاج آلام الركبة منزلياً، بما في ذلك الألم الناجم عن التهاب المفاصل.

الأدوية التي لا تحتاج لوصف من الطبيب

قد تساعد بعض مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية التي يمكن تناولها دون وصف من الطبيب في علاج آلام الركبة في المنزل، ومن ضمن هذه الأدوية ما يلي:

• ايبوبروفين، مثل بروفين
• نابروكسين

الراحة

قد يساعد أخذ قسطاً من الراحة من الأنشطة اليومية العادية، في تقليل الضغط على الركبة، مما قد يساعد في علاج آلام الركبة منزلياً.

لأن ذلك يعطي الركبة وقتاً للشفاء والتعافي.

التدليك

قد يؤدي التدليك، بما في ذلك التدليك الذاتي، إلى تخفيف آلام الركبة.

ولكن، يجب مراعاة بعض الخطوات عند التدليك من أجل علاج آلام الركبة في المنزل، بما في ذلك ما يلي:

• عمل ذلك في وضع الجلوس مع توجيه الركبتين للأمام والقدمين مسطحة على الأرض.
• غلق اليدين بشكل غير محكم في قبضة اليد، مع الضغط على الفخذ العلوي والسفلي والوسطى 10 مرات.
• الجلوس مع وضع القدمين على الأرض، و وضع كعب اليد على أعلى الفخذ ثم تحريكه حتى الركبة، ثم تركه، و يكرر ذلك خمس مرات، مع تكرار الشيء نفسه للجانبين الخارجي و الداخلي من الفخذ.
• الضغط بأربعة أصابع في أنسجة الركبة وتحريكهم لأعلى ولأسفل خمس مرات، ثم تكرار ذلك في جميع أنحاء الركبة.
• وضع راحة اليد على أعلى الفخذ، ثم تحريكها أسفل الفخذ، فوق الركبة.

على الرغم من أن التدليك مفيد جداً في علاج آلام الركبة في المنزل، إلا أنه لا يوصى به كعلاج لمرض التهاب المفاصل في الركبة، حيث لا توجد أدلة كافية لإثبات أنه يساعد في تقليل الأعراض. 

العلاج بالحرارة والبرودة

قد يساعد العلاج بالحرارة والبرودة في علاج آلام الركبة في المنزل، وذلك لأن:

• الحرارة تعمل على إرخاء العضلات، مما يؤدي إلى تقليل التيبس. 
• أما البرودة تعمل على تقليل الألم والالتهاب والتورم.

وقد يستخدم بعض الأشخاص الحرارة لتحسين الحركة في الصباح وتقليل التورم في وقت لاحق من اليوم.

يمكن تطبيق الحرارة على الركبة من خلال استخدام زجاجة ماء ساخن أو وسادة دافئة، كما يمكن تطبيق البرودة عن طريق تغليف الثلج بقطعة قماش ثم وضعها على الركبة.

فيما يلي بعض النصائح لتطبيق العلاج بالحرارة والبرودة من أجل علاج آلام الركبة في المنزل:

• مراعاة التبديل بين البرودة والحرارة.
• استخدم الحرارة لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.
• في أول يومين بعد الإصابة، توضع ضمادات باردة لمدة 20 دقيقة، أربع إلى ثماني مرات في اليوم.
• استخدام كيس جل أو كيس بارد آخر كثيرًا خلال الـ 24 ساعة الأولى بعد الإصابة.
• عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد.
• التأكد من أن الضمادة الحرارية ليست ساخنة جدًا قبل وضعها.
• عدم استخدام العلاج الحراري إذا كان المفصل دافئًا أثناء التوهج.
• قد يساعد الاستحمام بماء دافئ في الصباح من تخفيف تيبس المفاصل.

خل التفاح

يتميز خل التفاح بخصائصه المضادة للالتهابات، التي يمكن أن تساعد في تخفيف التهاب المفاصل وأنواع أخرى من آلام الركبة.

كريم الكابسيسين

يساعد وضع الكريمات التي تحتوي على مادة كابسيسين – المادة الفعالة الموجود في الفلفل الحار – في تخفيف آلام الركبة.

ولكن، يجب تجنبه في حالة المعاناة من حساسية تجاه هذه المادة.

علاج آلام الركبة في المنزل بالاعشاب

قد تساعد بعض الأعشاب في تخفيف آلام الركبة، ومن أمثلة ذلك ما يلي:

الزنجبيل

وجدت دراسة عام 2015 أن الزنجبيل يساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل، مما قد يساعد في علاج آلام الركبة في المنزل.

يتوفر الزنجبيل في عدة أشكال منها ما يلي:

• المكملات
• شاى الزنجبيل

لحاء الصفصاف

يستخدم الناس أحيانًا مستخلص لحاء الصفصاف لعلاج آلام المفاص ، لأنه قد يساعد في تخفيف الألم والالتهاب. 

لكنه، قد يسبب بعض المشاكل عند تناوله من أجل علاج آلام الركبة في المنزل، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناوله في الحالات الآتية:

• المعاناة من مشاكل في الجهاز الهضمي أو مرض السكري أو مشاكل في الكبد.
• تناول مسيلات الدم أو الأدوية لخفض ضغط الدم.
• استخدام عقارًا آخر مضادًا للالتهابات.
• تتناول أسيتازولاميد لعلاج الغثيان والدوار.
• المعاناة من حساسية من الأسبرين.
• أقل من 18 عامًا.

نصائح لعلاج آلام الركبة في المنزل

قد يساعد اتباع بعض النصائح في تخفيف آلام الركبة، بما في ذلك ما يلي:

• تناول نظام غذائي صحي متوازنًا غني بالفواكه والخضروات والألياف، ومنخفض اللحوم والدهون الحيوانية والدهون الأخرى.
• تجنب الكراسي والأرائك المنخفضة التي “تغرق” فيها.
• الجلوس على وسادة لرفع مستوى الجلوس، إذا لزم الأمر.
• التحقق من الحصول على وضعية جلوس جيدة، دون التراخي أو الميل.
• ارتداء أحذية داعمة وتجنب أصحاب الأقواس المكسورة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى قوة غير طبيعية.
• ارتداء الركبة.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة، أو الراحة لفترات طويلة دون حركة، حيث قد يؤدي ذلك إلى تيبس المفاصل.
• تناول المكملات التي تحتوي على كولاجين.

متى يجب استشارة الطبيب؟

على الرغم من تعدد طرق علاج آلام الركبة في المنزل الفعالة، إلا أن بعض الحالات قد تحتاج إلى استشارة الطبيب.

حيث يجب استشارة الطبيب في بعض الحالات، بما في ذلك ما يلي:

• ألم شديد وتورم.
• تشوه أو كدمات شديدة.
• وجود أعراض في أجزاء أخرى من الجسم.
• استمرار الأعراض لفترة أطول من بضعة أيام أو تزداد سوءًا بدلاً من أن تتحسن.
• المعاناة من حالات صحية أخرى التي يمكن أن تؤخر الشفاء.
• ظهور علامات العدوى مثل، الحمى.