يعد مرض السمنة من الأمراض الخطيرة التي تؤدي إلى كثير من المضاعفات كما تزيد أيضاً من احتمالية الإصابة بالأمراض الأخرى المزمنة مثل: ضغط الدم المرتفع ومرض السكري وغيرها ، لذلك لابد من تخسيس الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المثالي للجسم، وفي هذا المقال سنتناول فوائد تخسيس الوزن والأنظمة المختلفة لخسارة الوزن.
فوائد تخسيس الوزن
قبل البدء في أي نظام من أجل تخسيس الوزن، لابد من معرفة فوائده حتى يكون هناك حافزاَ قوياَ في اللحظات الصعبة التي يشعر فيها الفرد بعدم القدرة على استكمال المسيرة للوصول للوزن المثالي.
فوائد تخسيس الوزن كثيرة ومتعددة ومنها:
فوائد صحية
يساعد تخسيس الوزن في تحسين صحة الفرد والحد من الإصابة بالكثير من الأمراض على النحو التالي:
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
- خفض ضغط الدم.
- تقليل مستوي الكوليسترول.
- الحد خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات.
- سهولة الحركة.
- تقليل آلام المفاصل.
- تحسين مستوى السكر في الدم.
- الحد من خطر السكتة الدماغية.
- تخفيف آلام الظهر.
- انخفاض خطر أو تحسن أعراض هشاشة العظام.
- كما أن تخسيس الوزن يساعد في تقليل جرعة أو توقف بعض الأدوية.
فوائد نفسية وإجتماعية
يعد من فوائد تخسيس الوزن النفسية والإجتماعية الآتي:
- زيادة العلاقات الاجتماعية
- زيادة الشعور بالثقة بالنفس
- تحسين النوم
- زيادة النشاط والطاقة والحيوية
- تحسين النشاط الجنسي
- تقليل الإجهاد
- تحسين هيئة وشكل الجسم
- تحسن المزاج والنفسية
أنظمة تخسيس الوزن
تشمل طرق خسارة الوزن الأتي:
الصيام المتقطع
هو نظام هدفه تخسيس الوزن الزائد، و يتضمن هذا النظام الانقطاع عن الأكل لفترة زمنية محددة، ويوجد عدة أنواع من الصيام المتقطع.
أقرأ أيضاً: أنواع الصيام المتقطع
نظام أتكنز الغذائي
يعتمد ذلك النظام على التحكم في مستويات الأنسولين في الجسم من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من أجل تخسيس الوزن الزائد.
تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات يؤدي إلى ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم الذي سيقوم بتخزين الطاقة من الطعام المستهلك بدلاً من استخدام الجسم للدهون المخزنة كمصدر للطاقة.
نظام زون Zone diet
يهدف نظام زون إلى تحقيق توازن غذائي بنسبة 40 بالمائة من الكربوهيدرات و 30 بالمائة من الدهون و 30 بالمائة من البروتين في كل وجبة.
ويركز أيضًا على التحكم في مستويات الأنسولين، مما قد يؤدي إلى تخسيس الوزن بنجاح وضبط وزن الجسم أكثر من الطرق الأخرى.
يشجع نظام زون الغذائي على استهلاك الكربوهيدرات عالية الجودة والدهون الغير مكررة مثل: زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
نظام الكيتو
يعتمد هذا النظام على زيادة تناول الدهون وعدم تناول الكربوهيدرات، حيث يقوم الجسم بحرق الدهون كوقود للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات مما يؤدي إلى تخسيس الوزن الزائد.
يعتمد نظام الكيتو على تناول الدهون الصحية مثل الدهون المتواجدة في الأفوكادو وجوز الهند والمكسرات والأسماك الدهنية وزيت الزيتون.
اقرأ أيضاً: نظام الكيتو
النظام النباتي
أظهرت الدراسات على مدى السنوات القليلة الماضية أن النباتيين يعانون من انخفاض في وزن الجسم، وأقل عرضة للإصابة بالأمراض، وعادة ما يكون متوسط العمر المتوقع أطول من الأشخاص الذين يتناولون اللحوم.
لذلك يعد الاعتماد على الأكل النباتي نظام من نظم تخسيس الوزن الزائد.
نصائح من أجل تخسيس الوزن
يجب اتباع هذه النصائح من أجل فقدان الوزن بشكل أسرع وهي:
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين، لأن تناول وجبة إفطار عالية البروتين يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة.
- الحد من تناول الكربوهيدرات والنشويات.
- استبدال الدهون المستخدمة بزيت جوز الهند.
- ممارسة الرياضة.
- شرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة.
- تناول الألياف القابلة للذوبان.
- شرب القهوة أو الشاي حيث يعزز الكافيين عملية التمثيل الغذائي.
- عدم تناول الأطعمة المصنعة.
- تناول الطعام ببطء لأن ذلك يؤدي إلى الشعور بالشبع كما يعزز من هرمونات خفض الوزن.
- الانتظام في مواعيد النوم والنوم بدرجة كافية لأن الاضطراب في النوم من أحد أكبر العوامل التي تسبب زيادة الوزن.
- الحد من إضافة السكر.
- تناول الأطعمة الصحي مثل:
- البيض
- الخضروات الورقية مثل: السبانخ والكرنب
- سمك السالمون والتونة
- اللحوم الحمراء الخالية الدهون
- صدور الدجاج
- الحبوب الكاملة
- خل التفاح
- الفاكهة
أعشاب تساعد في تخسيس الوزن
هناك بعض الاعشاب التي تعمل على زيادة الحرق في الجسم وتخسيس الوزن، يمكن إضافة هذه الأعشاب إلى الطعام حيث تعطي نكهة وطعم مميز كما تزيد من حرق الدهون.
ومن هذه الأعشاب الآتي:
- الشطة
- الزنجبيل
- الجنسنج
- الكركم
- الفلفل الأسود
- الكمون
- الحبهان
- القرفة
- الشاي الأخضر
- الحلبة
