إجهاد العين الرقمي..وكيفية علاج إجهاد العين بسبب الهاتف

إجهاد العين بسبب الهاتف أصبح مشكلة شائعة جدًا في وقتنا الحالي، وخاصة مع زيادة استخدام الهواتف والأجهزة الرقمية على مدى العقود القليلة السابقة. حيث أصبح معظمنا يقضي وقتًا طويلًا على الشاشات، في العمل، في المنزل، وفي اللعب. ورغم أن علاج إجهاد العين بسبب الهاتف يمكن أن يتلخص في تقليص وقت استخدام الهاتف، فإن هذا قد لا يكون مناسبًا للعديد من الأشخاص الذين يستخدمون الهاتف وأجهزة الكمبيوتر في أماكن العمل. في هذا المقال سوف نساعدك في حل مشكلة إجهاد العين الرقمي، وذلك من خلال خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لجعل وقت الهاتف أكثر راحة وأقل ضررًا لعينيك.

ماذا يعني إجهاد العين بسبب الهاتف؟

إجهاد العين بسبب الهاتف أو كما هو معروف إجهاد العين الرقمي، هي حالة مرضية شائعة تسبب العديد من المشكلات المتعلقة بالعين والرؤية، والتي تنتج عن استخدام الهاتف أو الشاشات الرقمية لفترات طويلة.

أسباب إجهاد العين الرقمي

يعتبر التركيز البصري لفترات طويلة أثناء استخدام الهاتف من أبرز الأسباب التي عادة ما تؤدي إلى إجهاد العين. ولكن هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب إجهاد العين الرقمي أيضًا، بما في ذلك ما يلي:

•  زيادة إضاءة شاشة الهاتف أو الكمبيوتر.
•  الجلوس في إضاءة سيئة( الأماكن المظلمة أو شديدة الإنارة).
•  الوضعية الخاطئة أثناء استخدام الهاتف.
•  مشاهدة الكمبيوتر من مسافة أو زاوية خاطئة.
• القياس الخاطئ للنظارات الطبية أو العدسات اللاصقة المستخدمة لتصحيح النظر.

 وغالبًا ما يرمش الناس عند استخدام الهاتف بشكل أقل، وهذا يمكن أن يسبب جفاف العين، مما قد يسهم في إجهاد العين الرقمي.

أعراض إجهاد العين بسبب الهاتف

يمكن لإجهاد العين بسبب الهاتف أن يسبب العديد من الأعراض، بما في ذلك ما يلي:

• عدم وضوح الرؤية.
• ازدواج الرؤية.
• جفاف العين.
• تعب وعدم ارتياح العين.
• حكة واحمرار في العين.
• تهيج العين وكثرة الدموع.
• الصداع.
• ألم ووخز في عضلات الوجه.
• عدم التركيز.
• ألم في الرقبة والكتف.

 معظم الأعراض السابقة قصيرة الأمد. فهي غالبًا ما تقل أو تختفي عندما تتوقف عن استخدام الهاتف، ولكن يمكن أن تستمر لفترة أطول، وتزداد سوءًا إذا لم تبحث عن حل مشكلة إجهاد العين بسبب الهاتف، والحصول على العلاج المناسب.

علاج إجهاد العين بسبب الهاتف

هناك عدة طرق لعلاج إجهاد العين بسبب الهاتف، وحل مشكلة إجهاد العين بشكل عام، بما في ذلك ما يلي:

١. استخدام قاعدة 20/20/20

 تساعد قاعدة 20/20/20، في حل مشكلة إجهاد العين خلال أيام العمل الطويلة. والقاعدة هي كما يلي، إذا نظرت إلى شاشة الهاتف لمدة 20 دقيقة، يجب أن تنظر إلى شيء على الأقل على بعد 20 قدم منك لمدة 20 ثانية.

٢. التأكد من أن غرفتك مضاءة جيدًا

 قد يبدو ذلك غير بديهي، لكن قلة الضوء في غرفتك أفضل لعينيك عندما تستخدم الهاتف المحمول. فلا يجب أن تكون المكاتب أو الغرفة التي تجلس بها تحتوي على مصدر إضاءة شديد السطوع، لذا  أغلق الستائر وقلل من استخدام إضاءة الفلورسنت، إذا كان ذلك ممكنًا.

عليك استخدام المصابيح ذات الجهد المنخفض، وتأكد من أن الإضاءة المحيطة بك هي حوالي نصف سطوع المكتب العادي.

٣. الفحص المنتظم للعين

فحص العين بانتظام بواسطة طبيب عيون ذي خبرة جيدة، يساعد على مراقبة صحة عينك، كما أنه سوف يعالج أية مشاكل صحية خفية قد تزيد من إجهاد العين الرقمي. مثلا، قد تحتاج إلى نظارات جديدة. إذا كنت تعاني من مشكلة جفاف العين، فقد ينصحك الطبيب باتباع بعض التعليمات، بما في ذلك بما يلي:

•  استخدام قطرات التشحيم لترطيب العين.
•  معالجة حساسية العين، إذا كنت تعاني منها.
•  شرب المزيد من السوائل للحفاظ على الرطوبة.
•  استخدام بعض الأدوية لزيادة إنتاج الدموع.

ويضمن الفحص المستمر للعين أن أي مشكلة قد تواجهها ليست سوى إجهاد عيني طبيعي.

٤. تقليل سطوع شاشة الهاتف

 زيادة توهج الشاشة يمكن أن يسبب إجهاد العين كما أنه يمنع العين من التكيف بسهولة مع المحتوى الذي تحاول التركيز عليه.

 ولمكافحة هذا، يمكنك استخدام شاشة مضادة للتوهج. وإذا كنت ترتدي نظارة طبية، فتأكد أن تكون العدسات مغلَّفة بطلاءات مضادة للانعكاس تفيدك أثناء استخدام الهاتف.

٥. تقليل الضوء الأزرق

 للضوء الأزرق طول موجي قصير ومن المعروف أنه يتسبب في تلف العين. ويمكنك تقليل خطر الضوء الأزرق عن طريق استخدم النظارات ذات الضوء الأزرق عندما تكون أمام  الهاتف لحمايتك من هذا الضوء الضار على المدى الطويل.

٦. استخدام الوضع الليلي

 تقدم الهواتف الذكية أندرويد والأيفون ميزات الوضع الليلي التي تجعل من السهل الحد من الضغط على عينيك في الليل تلقائيًا. قم بتشغيل الخاصية وسيقوم الهاتف بضبط إعدادات الشاشة تلقائيًا حسب الوقت، وتعتبر هذه الطريقة سهلة لحماية عينيك دون حتى التفكير في ذلك.

٧. طرق أخرى لحل مشكلة إجهاد العين

هناك بعض التغييرات التي يمكنك أن تفعلها أثناء استخدام الهاتف للسيطرة على إجهاد العين بسبب الهاتف، بما في ذلك ما يلي:

•  أرح عينيك 15 دقيقة على الأقل بعد كل ساعتين من استخدام الهاتف.
•  قم بتكبير النص على شاشة الهاتف أو الكمبيوتر.
•  ضع هاتفك بحيث يكون مركزه تحت مستوى العين حوالي 4 إلى 5 بوصات (حوالي 15 إلى 20 درجة من المستوى الأفقي).
•  ضع الهاتف على بعد 20 إلى 28 بوصة من عينك (طول الذراع).
•  تذكر أن ترمش كثيرًا أثناء استخدام الهاتف.

وبهذا يمكننا القول أن علاج إجهاد العين يتوقف على اتباعك لبعض التعليمات والتغييرات في نمط الحياة وبيئة العمل.

ما هي أفضل قطرة لعلاج إجهاد العين؟

تعتبر القطرات المرطبة للعين من أفضل القطرات التي يمكن أن تساعد في علاج إجهاد العين بسبب الهاتف، وهناك عدة قطرات بأسماء تجارية مختلفة يمكنك استخدامها بدون وصفة طبية لعلاج هذه المشكلة، بما في ذلك ما يلي:

• قطرة هاي فريش Hyfresh.
• سولو فريش Solofresh.
• أرتيلاك Artelac قطرة.
• بولى فريش Polyfresh.
• قطرة تيرز جارد Tears guard.
• سيستان ألترا Systane ultra.

في حالة استخدامك العديد من القطرات المرطبة للعين ولا تزال عينيك تؤلمك، ولديك أعراض إجهاد العين بسبب الهاتف، عليك زيارة طبيب العيون، فيمكن أن يكون هناك العديد من الخيارات الأخرى لعلاج إجهاد العين بأمان وبصورة أسرع.

نصائح للوقاية من إجهاد العين وتقليل مخاطره

يمكنك الوقاية من الإصابة بإجهاد العين بسبب الهاتف، وذلك عن طريق تقليل عدد ساعات استخدام الهاتف أو الكمبيوتر. وهناك بعض النصائح لتقليل وقت استخدام الهاتف للحفاظ على صحة عينيك، بما في ذلك ما يلي:

•  لا تشاهد الأفلام أو المسلسلات على هاتفك المحمول.
•  تجنب امتلاك حسابات متعددة على مواقع التواصل الاجتماعي.
•  تجنَّب استعمال الهاتف في الأماكن الاجتماعية.
•  تناول الطعام بدون استخدام هاتفك.
•  ضع حدودا في بيتك لزمان ومكان السماح باستخدام الهواتف والأجهزة الرقمية.
•  حدِّد الوقت الذي تقضيه على بعض التطبيقات أو على هاتفك عمومًا.

بالإضافة إلى ما سبق، عليك الحفاظ على ارتداء نظارات مخصصة أثناء استخدام الهاتف.

ما الفرق بين ضعف النظر وإجهاد العين؟

هناك فرق كبير بين ضعف النظر وإجهاد العين بسبب الهاتف، فهما حالتان مختلفتان تمامًا عن بعضهما. فإجهاد العين هو حالة مرضية تسبب تعب في عضلات العين وذلك نتيجة التركيز البصري المستمر أو القيادة أو استخدام الأجهزة الرقمية لفترات طويلة، مما ينتج عنه عدم وضوح في الرؤية، وبمجرد أن ترتاح العين ويتم السيطرة على سبب إجهادها تزول الأعراض ويبدأ الشخص المصاب برؤية الأشياء بوضوح كما كانت سابقًا.

أما ضعف النظر فهو حالة تسبب عدم القدرة على رؤية الأشياء بوضوح، وذلك نتيجة وجود مشكلة في العين، ولا يتم حل هذه المشكلة إلا من خلال متابعة طبية والحصول على علاج مناسب للسيطرة على ضعف النظر.

وفي نهاية المقال، عليك أن تتوجه لطبيب متخصص لفحص عينيك إذا كنت تعاني من إجهاد العين بسبب الهاتف، ويعيق ذلك قدرتك على القيام بأنشطتك اليومية، أوعدم الشعور بالراحة.