مقالات ونصائح طبيةوصفات ونصائح صحية
نصائح لتجنب التخمة وعسر الهضم في رمضان
كيف يمكن تجنب التخمة وعسر الهضم في رمضان؟
قد يكون شهر رمضان هو الوقت الذي يمكن أن نمارس فيه الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي دون قصد، لا عجب أن مشاكل الجهاز الهضمي منتشرة للغاية خلال هذا الشهر، ومنها التخمة وعسر الهضم على الرغم من الصيام لفترات طويلة في رمضان.
لذلك سنوضح في هذا المقال أسباب التخمة وعسر الهضم وكيف يمكن تجنبه في رمضان.
اقرأ في هذا المقال إخفاء
أسباب التخمة وعسر الهضم في رمضان
يرجع السبب في الشعور بالتخمة وعسر الهضم في رمضان إلى ما يلي:
- الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الطعام بشكل أسرع بكثير مما نفعله في الطبيعي، بسبب ما نشعر به من جوع وعطش بعد صيام وقت طويل.
- عدم مضغ الطعام بشكل صحيح.
- الإكثار من تناول الأطعمة المقلية والدهنية والمشروبات السكرية التي يمكن أن تزيد من اضطراب المعدة.
نصائح لتجنب التخمة وعسر الهضم في رمضان
يمكن منع الشعور بالتخمة وعسر الهضم في رمضان من خلال اتباع النصائح التالية، وهي كالآتي:
نصائح خاصة بالطعام:
- تناول وجبات صغيرة أفضل من الوجبات الكبيرة التي تسبب الشعور بالتخمة.
- مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء.
- عدم الإفراط في تناول الطعام.
حيث يؤدي يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الضغط على المعدة مما يؤدي إلى الإصابة بالحموضة المعوية، بالإضافة إلى أن الكميات الكبيرة من الطعام تستغرق وقتًا أطول في عملية الهضم مما يعطي شعور بالتخمة والامتلاء.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل، البروكلي والجزر والذرة الحلوة.
وذلك لأن الأطعمة الغنية بالألياف تعد أفضل صديق للجهاز الهضمي، حيث تحفز الألياف عملية الهضم في الأمعاء.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الغني بالفيتامينات مثل الزبادي الذي يعد غذاءً للبكتيريا المفيدة في الأمعاء.
- التقليل من تناول الأطعمة الدهنية والتوابل والمقلية، لأن كل هذه الأطعمة تسبب الشعور بعدم الراحة وآلام في المعدة.
- تضمين بعض الأطعمة التي تساعد في علاج مشاكل عسر الهضم مثل البابايا والأناناس والكمون في نظامك الغذائي اليومي.
تعد البابايا والأناناس علاج جيد لاضطرابات الجهاز الهضمي، حيث تحتوي البابايا على إنزيم الباباين الذي يساعد على إذابة وهضم البروتين، بينما يحتوي الأناناس على البروميلين الذي يساعد أيضًا في هضم البروتينات، أما بذور الكمون تعمل على زيادة نشاط الجهاز الهضمي مما يساعد في حل مشاكل الهضم.
نصائح خاصة بالمشروبات:
- تجنب تناول المشروبات الغازية التي تملأ المعدة وقد تؤخر عملية الهضم مما يؤدي إلى الكثير من المشاكل في المعدة بما في ذلك الغازات والانتفاخ وآلام المعدة.
- شرب ما لا يقل عن 2 -3 لتر من الماء يومياً لأنها تساعد على الهضم.
- عدم شرب الكثير من الماء مرة واحدة، حيث يجب عدم ملء المعدة بالماء بعد الإفطار مباشرة.
يفضل أخذ كوبًا واحدًا من الماء ثم تناول بعض الأطعمة، ثم أخذ قسطًا من الراحة، يمكن تناول الفاكهة التي تحتوي كمية أكبر من الماء في نظامك الغذائي – مثل البطيخ لزيادة كمية الماء التي يتناولها الشخص.
- يمكن تناول بعض المشروبات التي تساعد على تحسين عملية الهضم ومنع مشاكل المعدة مثل النعناع والبابونج والزنجبيل.
نصائح أخرى:
- ممارسة الرياضة يويماً حتى لو كانت رياضة بسيطة مثل المشي، لأنها تساعد بشكل كبير على الهضم.
يعد من الصعب أحيانًا التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال شهر رمضان، مما يؤدي إلى الشعور بالتخمة وعسر الهضم في رمضان، لذلك أنصحك عزيزي القارئ بإعداد خطة لوجباتك تتضمن تجنب الأطعمة المقلية والدهنية واستبدالها بالأطعمة الصحية مع شرب الكثير من الماء لتجنب عسر الهضم خلال شهر رمضان.
