شرب الماء أمر ضروري للحياة، حيث يعد مهم لجميع وظائف الجسم، بما في ذلك توصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا وتنظيم درجة حرارة الجسم وتليين المفاصل، ولكن هناك أفكار شائعة أن شرب الماء على الريق له فوائد خاصة به، وأن أفضل وقت لشرب الماء هو الصباح قبل الإفطار.
وهنا يطرح السؤال نفسه هل حقاً تتأثر فوائد شرب الماء بتوقيت تناوله؟
ولكن الإجابة لا، لا يوجد فرق في فوائد شرب الماء باختلاف توقيت تناوله.
وفي هذا المقال نستعرض الادعاءات الشائعة لفوائد شرب الماء على الريق، و نحللها بالدلائل.
الادعاءات الشائعة حول شرب الماء على الريق
شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح يساعد على ترطيب الجسم
يعتقد البعض أن لون البول الغامق في الصباح هو مؤشر لوجود نقص الماء أو جفاف في الجسم، مما جعلهم يستيقظون لشرب الماء.
ولكن هذا صحيح بنسبة 50 %، لأن لون البول ليس بالضرورة مؤشرًا واضحًا لمستويات الترطيب.
ولكن يرجع لون البول الغامق إلى كونه أكثر تركيزاً في الصباح.
عندما يعاني الجسم من نقص في الماء، فإنه يستخدم الإحساس بالعطش لضمان إعادة الجفاف، هذا الإحساس فعال بنفس القدر طوال اليوم وليس في الصباح فقط.
شرب الماء على الريق يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم
شرب الماء عامة بكثرة يعطى شعور بالامتلاء، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية.
لذلك، لا ينحصر تأثير شرب الماء في تقليل السعرات الحرارية في شرب الماء على الريق صباحاً.
وجدت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل الإفطار يقلل من تناول السعرات الحرارية في الوجبة التالية بنسبة 13 ٪.
وهي نفس النتيجة التي وجدتها دراسة أخرى أجريت على شرب الماء قبل وجبة الغذاء.
كلتا الدراستين توصلا إلى أن شرب الماء قبل أي وجبة، يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية في الوجبة اللاحقة.
شرب الماء على الريق يزيد من فقدان الوزن
ترجع العلاقة بين الماء وفقدان الوزن إلى تأثيره الحراري، حيث يحتاج الجسم للطاقة لتسخين الماء البارد في الجهاز الهضمي بعد تناوله، يؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة 24- 30 في المائة.
على الرغم من أن هذا الادعاء مدعومًا بالبحث العلمي والدليل، إلا أنه لا يوجد دليل يشير إلى أن هذا التأثير يقتصر على الماء الذي يشرب على الريق في الصباح.
شرب الماء على الريق يحسن من وظائف المخ
يؤثر الجفاف بالسلب على اليقظة والتركيز والذاكرة قصيرة المدى والأداء البدني.
لذلك يعتقد البعض أنه من فوائد شرب الماء على الريق عند الاستيقاظ، زيادة الانتباه والتركيز طوال اليوم.
على الرغم من أن في حالة حدوث جفاف، يمكن شرب الماء لتحسين أعراض الجفاف وزيادة الانتباه والتركيز، ولا يقتصر ذلك على الصباح فقط.
شرب الماء على الريق يساعد التخلص من السموم ويحسن صحة البشرة
تعد الكلى العضو المسئول عن تنظيف الجسم من السموم، ولكنها تحتاج للماء للتخلص من هذه السموم.
ولكن تحدد قدرة الكلى في تنظيف السموم بناء على كمية المواد الموجودة في الجسم وليس من خلال تناول الماء أو توقيت تناوله.
هناك إدعاء آخر بأن شرب الماء على الريق في الصباح يعزز من صحة البشرة، ولكن لا يوجد دليل على ذلك.
ولكن شرب الماء عامة في أي وقت يعزز من نضارة البشرة، ولا يستلزم أن يكون صباحاً.
اقرأ أيضاً: رجيم الماء
