يعد الماء أمراً حيوياً لصحة الإنسان، إذ يمثل الماء 60 -70% من جسم الإنسان، لذلك يلعب الحفاظ على مستويات الماء في الجسم دورًا هاماً في الحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان المبارك، ولكن قد يجد البعض صعوبة في الحفاظ على نسبة الماء الطبيعية في الجسم خلال رمضان بسبب الصيام لفترات طويلة أثناء النهار وخاصة في فصل الصيف، الذي قد يؤدي إلى خسارة نسبة كبيرة من الماء من الجسم، لذلك سنوضح في هذا المقال فوائد الالتزام بشرب الماء في رمضان وبعض النصائح لتجنب الجفاف في رمضان وللمساعدة على الحفاظ على رطوبة الجسم.
اقرأ في هذا المقال إخفاء
فوائد شرب الماء في رمضان
يجب الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء خاصة في شهر رمضان الكريم، لما لها من فوائد عديدة مثل:
- ترطيب الجسم وتجنب الجفاف في رمضان.
- منع حدوث الإمساك – الذي يعد من المشاكل الصحية الشائعة في رمضان -، والتي في حالة الإصابة يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل الصحية الأخرى مثل البواسير.
- الحفاظ على نضارة البشرة.
- عدم الشعور بالتعب والإرهاق، الذي يمكن أن يحدث في حالة نقص نسبة الماء في الجسم.
- قد يسبب نقص الماء أيضاً الشعور بالصداع الشديد مع الدوار، مما يجعل الشخص يشعر وكأنه فاقدًا للوعي.
- يمكن أن يؤدي النقص الحاد في الماء إلى تقليل الإشارات إلى الدماغ بشكل كبير.
- تقليل فرصة الإصابة بحموضة المعدة التي قد تسبب قرحة في المعدة في حالة تفاقمها.
- المساعدة في تنظيم عملية الهضم.
- الحفاظ على الدورة الدموية، التي يمكن أن تضعف في حالة نقص الماء مما يقلل من تدفق الدم في الشرايين والأوردة.
- التخلص من السموم من الجسم ومنع تراكمها.
- تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى.
- منع الإصابة بالتهابات المسالك البولية والمثانة التي يمكن أن يصاب بها الفرد في حالة نقص الماء في الجسم.
- الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وتجنب ارتفاعه أو انخفاضه.
- تعزيز صحة القلب وتجنب حدوث خفقان القلب أو عدم انتظام ضربات القلب وآلام المفاصل.
- تجنب ألم المفاصل الذي يمكن أن يحدث في حالة نقص الماء.
- زيادة معدل الحرق، الأمر الذي يساعد في خسارة الوزن.
نصائح لتجنب الجفاف في رمضان
لا يعد الحفاظ على رطوبة الجسم في رمضان بالأمر الصعب، إذ يمكن اتباع النصائح التالية للحفاظ على المستوى الطبيعي للماء في الجسم خلال شهر رمضان.
وتشمل هذه النصائح البسيطة التي يجب اتباعها ما يلي:
- تجنب بعض المشروبات مثل المشروبات الغازية والعصائر السكرية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بما في ذلك الشاي والقهوة.
وذلك لأن هذه المشروبات لا تساعد على ترطيب الجسم بل إنها تؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالعطش، بالإضافة إلى أن المشروبات السكرية تبطئ عملية الهضم.
- عدم التعرض لأشعة الشمس مباشرة خلال شهر رمضان.
لأن ذلك يزيد من التعرق مما يؤدي إلى فقدان سوائل الجسم.
- تجنب تناول الأطعمة الحارة والمخللات وزيادة الملح في الطعام، حيث يؤدي كل هذا إلى زيادة الشعور بالعطش.
- عدم تناول الحلويات بعد الإفطار لأنها تزيد من العطش في رمضان.
- تناول الفاكهة الطازجة التي تحتوي على الكثير من الماء مثل البطيخ والشمام لتجنب الجفاف في رمضان.
- شرب ما لا يقل عن 2 -3 لتر من الماء في رمضان بين وجبتي الإفطار والسحور لمنع الإصابة بالجفاف.
عليك عزيزي القارئ الالتزام بشرب كميات كافية من الماء طوال أيام السنة وخاصة في شهر رمضان الكريم، لأن الصيام والامتناع عن الشرب لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وظهور المشاكل الصحية التي يسببها نقص الماء في رمضان.
