تتعدد فوائد الصيام لصحة الإنسان، ولكن، قد يسبب الصيام بعد المشاكل الصحية البسيطة، ومنها حموضة المعدة التي تعد من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً في شهر رمضان الكريم، ويرجع السبب في ذلك هو إفراز المعدة لكمية كبيرة من الحمض دفعة واحدة بعد وجبة الإفطار، لذلك سنوضح في هذا المقال أسباب الحموضة في رمضان وبعض النصائح لتجنبها والأطعمة التي يمكن تناولها لتقليل هذه الحموضة.
أسباب الحموضة في رمضان
قد يعاني البعض من الحموضة بعد تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان للأسباب التالية:
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية.
- شرب كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- التغيرات الهرمونية أثناء الحمل.
- تناول بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحموضة مثل الحمضيات والطماطم والأطعمة الحارة.
- شرب المياه الغازية.
- الذهاب للنوم بعد الأكل مباشرة.
- تناول كميات كبيرة من الأكل.
- الوزن الزائد والسمنة.
وفي بعض الحالات، يمكن أن يعاني البعض من الحموضة أثناء الصيام في النهار على الرغم من عدم تناول أي طعام، ويرجع السبب في ذلك هو اعتياد المعدة على إفراز الحمض في أوقات معينة أو بمجرد شم رائحة الأكل.
نصائح لتجنب الحموضة في رمضان
يجب اتباع بعض النصائح لمنع الإصابة بالحموضة بعد تناول وجبة الإفطار، ومن هذه النصائح ما يلي:
- تقليل التعرض للإجهاد الذي يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول من الغدة الكظرية مما يزيد من حمضية الجسم.
- مضغ الطعام ببطء، وعدم ابتلاعه بسرعة دون مضغه بالكامل.
يعد مضغ الطعام جيداً أمراً في مفيداً لتجنب الحموضة لأن قطع الطعام الكبيرة تحتاج إلى إنتاج المزيد من الأحماض لتفتيتها في المعدة.
- عدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
- تجنب الأطعمة الحمضية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الحموضة في رمضان مثل صلصة الطماطم والحمضيات مثل البرتقال والليمون.
- التقليل من تناول الأطعمة الدهنية و المقلية والأطعمة الحارة التي تزيد من حموضة المعدة.
- تجنب شرب المشروبات التي تزيد الحموضة مثل القهوة والمشروبات الغازية وعصير البرتقال.
- المشي لمدة نصف ساعة بعد الإفطار.
- البدء بشرب عصير أو تناول التمر ثم أداء صلاة المغرب ثم العودة لتناول وجبة الإفطار.
- شرب كميات كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور – شرب ما لا يقل عن 2 -3 لتر ماء -، وذلك لأن الماء يعادل حموضة المعدة.
- يفضل الإقلاع عن التدخين لأنه يسبب حموضة المعدة.
- الاستفادة من شهر رمضان في خسارة أي وزن زائد.
- تناول أدوية الحموضة التي لا تحتاج لوصف من الطبيب.
الأطعمة التي تقلل من الحموضة
يمكن تناول بعض الأطعمة التي تساعد في تقليل الحموضة في رمضان ومنها ما يلي:
- الجنزبيل: يمكن الاستفادة من فوائده في تقليل الحموضة من خلال شرب الجنزبيل المغلي مع الماء.
- الموز: يعد الموز من الفواكه القلوية التي تعادل حموضة المعدة.
- الزبادى: يفضل تناول الزبادى قليل الدسم أو الخالي من الدسم تماماً، وذلك لأن الدهون تزيد من حموضة المعدة.
- البطيخ والشمام: لأنهما مثل الموز من الفواكه القلوية التي تعادل حموضة المعدة.
- الخضروات الخضراء: مثل البروكلي والسبانخ والجرجير، حيث يجب أن تحتوي وجبة الإفطار يومياً على طبق السلطة الخضراء، وذلك لما لها من فوائد صحية عديدة بجانب تقليل الحموضة.
وفي النهاية، أنصحك عزيزي القارئ بتجنب الحموضة في رمضان، لأنها من المشاكل الصحية الشائعة خلال شهر رمضان الكريم، وذلك من خلال اتباع النصائح التي ذكرناها في أعلاه وتناول الأطعمة التي تقلل من الحموضة وتجنب الأطعمة المسببة لها.
