13 طريقة لعلاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها

قد يشعر البعض بألم في الركبة خاصة عند الثني والفرد، قد يحدث ذلك للأسباب عديدة، ودائماً ما يبحث الناس عن علاج لهذه الحالة، لذلك سنوضح في هذا المقال طرق علاج ألأم في الركبة عند ثنيها وفردها وطرق التشخيص وكرق الوقاية من هذا الألم.

كيف يمكن علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها؟

يمكن علاج ألم الركبة من خلال العلاجات المنزلية أو الطبية، وهذا يتوقف على مدى شدة الألم، كالتالي:   

العلاجات المنزلية 

قد تساعد العلاجات المنزلية في تخفيف الألم إذا كان ألم الركبة خفيفًا، وتشمل هذه الطرق ما يلي:

تغيّر النشاط

عليك الانتباه إلى ما تشعر به ركبتيك أثناء الأنشطة المختلفة.

إذا تسببت حركة معينة في إصابة الركبة، فتجنبها حتى تشعر بتحسن. يمكنك أيضًا تقييد الحركة أو القيام بأنشطة منخفضة التأثير بدلاً من ذلك.

حيث تضع الأنشطة منخفضة التأثير ضغطًا أقل على الركبة، ومن أمثلة هذه الأنشطة ما يلي:

• ركوب الدراجات
• سباحة
• التمارين الرياضية المائية
• المشي

الراحة

تساعد الراحة وتجنب زيادة الوزن على الركبتين، في تخفيف الألم. 

كمادات باردة

 يعمل وضع الثلج على تخفيف التورم والألم.

وذلك من خلال لف الثلج في كيس بلاستيكي أو قطعة قماش نظيفة، ثم وضعه على المنطقة المصابة 20 دقيقة في كل مرة، مع تكرار ذلك عدة مرات في اليوم.

الضمادة

 يعد من طرق علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها، لف ضمادة مرنة حول الركبة، لتقليل التورم.

 ولكن يجب التأكد أن الضمادة محكمة ولكن ليست ضيقة.

رفع الركبة

يعمل رفع الركبتين أعلى من مستوى القلب على تخفيف التورم.

الحرارة

إذا كان سبب آلام الركبة عند ثنيها وفردها هو التهاب المفاصل أو تيبسها، فإن استخدام الحرارة قد يوفر مزيدًا من الراحة، حيث تزيد الحرارة من الدورة الدموية.

تناول المسكنات التي لا تحتاج لوصفة طبية

قد يساعد تناول المسكنات التي لا تحتاج روشتة من الطبيب في علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها، كما أنها قد تساعد في تقليل التورم والالتهاب.

تشمل هذه المسكنات مضاد الالتهاب غير الستيرويدية، مثل ما يلي:

• ايبوبروفين (بروفين)
• نابروكسين 

يجب اتباع التعليمات الخاصة بالجرعة وتناول المسكنات بعد الأكل.

التدليك

يستخدم المعالج يديه للضغط على العضلات والأوتار والأربطة أثناء التدليك، مما قد يساعد في تخفيف وعلاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها.

مع الأخذ في الاعتبار أن التدليك الرياضي قد يكون مفيداً إذا كان سبب ألم الركبة ناتجًا عن الرياضة أو الإفراط في الاستخدام.

لذلك، يستخدم التدليك الرياضي لعلاج الإصابات الرياضية.

تمارين الركبة

يمكن أن تساعد تمارين الركبة في علاج ألم الركبة عند ثنيها وفردها,

 يتضمن ذلك تمارين التقوية التي تستهدف العضلات التي تدعم الركبة، لأن عندما تكون هذه العضلات صحية وقوية، يقل الضغط على الركبة.

من المهم أيضًا القيام بتمارين إطالة الركبة، حيث يقلل التمدد من التوتر في العضلات المحيطة، مما يقلل الضغط على مفصل الركبة.

ولكن إذا تسبب التمرين في مزيد من الألم، فيجب التوقف عن القيام به على الفور.

العلاجات الطبية

يختار الطبيب العلاج الطبي المناسب من أجل علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها، بناءً على سبب الألم، وقد يختار الطبيب ما بين الآتي:

العلاج الطبيعي

يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يحدد تمارين معينة لكل حالة على حدى، لتحسين القوة والحركة والمرونة في الركبة.

حشوات الأحذية

استخدام حشوات للأحذية التي تعمل على تثبيت الكاحل والقدم، حيث  يمكن أن تخفف ألم الكربة عن طريق تقليل الضغط عليها.

يمكن شراء هذه الحشوات للأحذية من الصيدليات، وقد يقترح الطبيب حشوة حذاء مصنوعة خصيصًا.

تثبيت الركبة

إذا كان ألم الركبة ناتجًا عن إصابة، فقد يطلب الطبيب ارتداء دعامة أو جبيرة، لتثبيت الركبة ومنها من الحركة، مما يساعد على تخفيف الألم ويسمح بالشفاء.

الجراحة

إذا لم تتحسن الحالة بالعلاجات الطبية الغير جراحية، فقد يلجأ الطبيب إلى الجراحة لعلاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها.

عموماً، تعد الجراحة مطلوبة فقط للحالات الشديدة.

يوجد العديد من أنواع الجراحة المستخدمة في مشاكل الركبة، بما في ذلك ما يلي:

• ترميم الرباط الصليبي الأمامي (ACL)، وهي عملية جراحية لإصلاح الرباط الصليبي الأمامي الممزق.
• استئصال الغضروف المفصلي أو إصلاح الغضروف المفصلي، لعلاج تمزق الغضروف المفصلي.
• استبدال الركبة بالكامل.
• نقل درنة الظنبوب، إجراء لتحسين ثبات الركبة.

متى يجب استشارة الطبيب؟

عادة، ما يمكن علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها بالعلاجات المنزلية إذا كان خفيفًا.

ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب في الحالات الآتية:

• الشعور بآلام شديدة في الركبة.
• وجود آلام في الركبة مزمنة.
• عدم القدرة على ثني الركبة وفردها.
• التعرج.
• تورم أو احمرار في الركبة.
• ضعف الركبة.
• أصوات طقطقة أو طقطقة مرتبطة بالألم.
• حمى.

يجب أيضًا طلب المساعدة الطبية في حالة التعرض مؤخرًا لإصابة في الركبة مصحوبة بضوضاء طقطقة أو تورم أو عدم القدرة على تحمل الوزن علي الساق.

ما هي طرق تشخيص أسباب آلام الركبة؟

يختار الطبيب أفضل علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها بناءً على شدة الحالة وسببها، وذلك بعد إجراء التشخيص وذلك من خلال ما يلي:

• الفحص البدني، الذي يسمح للطبيب بفحص تورم المفاصل وعدم الاستقرار وعلامات التورم.
• اختبارات التصوير، مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي، لأخذ صورة للعظام والأنسجة في الركبة.
• اختبارات الدم، والتي تسمح لطبيبك بالتحقق من علامات الاضطراب الالتهابي، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، أو العدوى.

ما هي مدة علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها؟

بشكل عام، يستغرق التعافي من إصابة الركبة حوالي 6 أسابيع.

أما في حالة إجراء جراحة في الركبة، فقد يتراوح وقت التعافي بين 8 أسابيع إلى 12 شهرًا.

تعتمد مدة العلاج على العديد من العوامل، بما في ذلك ما يلي:

• شدة الحالة
• نوع الجراحة أو الإصابة
• الصحة العامة للشخص
• قوة ومستوى النشاط قبل الجراحة
• العمر
• خطة العلاج الخاصة به

ما هي طرق الوقاية من آلام الركبة؟

بما أن الوقاية خير من العلاج، فقد يكون من الأفضل منع أو تقليل خطر الإصابة بألم الركبة، بدلاً من البحث عن علاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها، وذلك من خلال اتباع بعض النصائح، التي تشمل ما يلي:

• تجنب أو الحد من الحركات التي تسبب آلام الركبة، فإنها أفضل طريقة لمنع الإفراط في الاستخدام، والذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الألم أو الإصابات الشديدة.
• ممارسة الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل ركوب الدراجات أو السباحة، حيث تعد الأنشطة منخفضة التأثير طريقة رائعة للبقاء نشيطًا مع تخفيف الضغط على الركبة.
• خسارة الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، إذ يمكن أن يزيد الوزن الزائد من الضغط على الركبة ويزيد من خطر الإصابة بألم الركبة.
• عمل تمارين الإحماء والتهدئة قبل التمرين، وذلك لحماية العضلات ومنع الإصابات.
• إضافة تمارين الأثقال إلى نظام التمرين، لتقوية العضلات التي تدعم مفصل الركبة.
• تمدد بانتظام لإرخاء العضلات المشدودة وتحسين المرونة.
• استخدام وسادات الركبة أثناء العمل على الركبتين لحماية الركبة وتقليل الضغط.

إذا كنت تشعر عزيزي القارئ بألم في الركبة عند ثنيها وفردها، أنصحك بتجربة العلاجات المنزلية لعلاج ألم في الركبة عند ثنيها وفردها، ولكن إذا لم تأتي بنتيجة فعليك استشارة الطبيب.