كيف اشرب الماء، شرب المياه له فوائد عدة يعد الماء ضروريًا للعديد من وظائف الجسم، مثل تشحيم المفاصل، وتوصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، ومنع تلف الكلى، والمزيد. لكن كيف اشرب الماء بطريقة صحيحة، وهل لشرب الماء طريقة معينة، هذا ما سنتعرف إليه داخل هذه المقالة. كما سنناقش أهمية شرب الماء للجسم، وللصحة العامة. فوائد …
The post كيف اشرب الماء بطريقة صحيحة؟ appeared first on دكتورك.
]]>كيف اشرب الماء، شرب المياه له فوائد عدة يعد الماء ضروريًا للعديد من وظائف الجسم، مثل تشحيم المفاصل، وتوصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، ومنع تلف الكلى، والمزيد. لكن كيف اشرب الماء بطريقة صحيحة، وهل لشرب الماء طريقة معينة، هذا ما سنتعرف إليه داخل هذه المقالة. كما سنناقش أهمية شرب الماء للجسم، وللصحة العامة.
لتحقيق عملية صحية لجميع خلايا وأعضاء الجسم، يتعين عليك فهم كيف اشرب الماء بالكمية المناسبة والطريقة السليمة. فيما يلي بعض فوائد شرب الماء:
كيف اشرب الماء هو تساؤل يشغل بال العديد من الأشخاص الذين يرغبون في الاستفادة من فوائد تناول المياه. يمكنك الحصول على إجابة لهذا السؤال بمتابعة قراءة المقالة.
ما أدري كيف أشرب الماء بكميات كافية، تختلف الكميه الطبيعيه لشرب الماء يوميا من شخص لآخر، اعتمادًا على مدى نشاطه، وكمية تعرقه، وما إلى ذلك. لا توجد كمية محددة من الماء يجب استهلاكها يوميًا، ولكن هناك اتفاق عام على ماهية كمية السوائل الصحية.
وفقًا للأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب، فإن متوسط الاستهلاك اليومي الموصى به من المياه من الطعام والشراب هو:
سيكون هذا حوالي 15.5 كوبًا للرجال وما يزيد قليلًا عن 11 كوبًا للنساء. ومع ذلك، ينبغي أن يأتي حوالي 80% منها من المشروبات، بما في ذلك الماء، والباقي من الطعام.
هذا يعني:
تحتسب الفواكه والخضروات الطازجة وجميع السوائل غير الكحولية ضمن هذه التوصية.
تشمل الأوقات التي يكون من المهم فيها شرب الكثير من الماء ما يلي:
لتجنب الإصابة بالجفاف، من الأفضل شرب الكثير من السوائل – ما يصل إلى 2-3 أكواب في الساعة – إلا إذا كنت تمارس الرياضة أو في الخارج في الجو الحار، فسوف تحتاج إلى استهلاك المزيد.
بالرغم من أن الماء هو أهم وسيلة للحصول على كمية السوائل اليومية، يمكنك أيضًا الحصول على السوائل التي تحتاجها من العصائر وشاي الأعشاب حتى الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والسبانخ.
من المهم أيضًا أن تتذكر أنه إذا واجهت أي علامات حادة للجفاف، بما في ذلك الارتباك أو البراز الدموي أو الأسود أو التعب الشديد أو النعاس، فاطلب المساعدة الطبية على الفور؛ لتجنب المضاعفات أو المرض الشديد.
معدل شرب الماء حسب الوزن، حيث يحتاج الشخص البالغ السليم إلى حوالي 35 مل من المياه يوميًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم. فيً الأقل وفقا للمبادئ التوجيهية العامة من المنظمات العلمية. الشخص الذي يزن 50 كيلوجرامًا يحتاج إلى 1.7 لترًا، و60 كيلوجرامًا 2.1 لترًا، و70 كيلوجرامًا 2.4 لترًا، و80 كيلوجرامًا 2.8 لترًا. القاعدة الأساسية: كلما زاد وزنك، زادت حاجتك إلى الماء.
أفضل الأوقات لشرب الماء:
كيف أشرب الماء بصورة صحيحة، وافضل طريقه لشرب الماء، عليك اتباع الآتي:
يمكن لكليتك إزالة 0.8 إلى 1 لتر من الماء في الساعة، لذلك من الناحية النظرية الحد الأقصى لشرب الماء في اليوم 20 لترًا من الماء يوميًا. هذا يفترض أنك تشرب بوتيرة متساوية.
هناك حالات تسمم مائي قاتلة حيث شرب الضحية سبعة لترات في ثلاث ساعات أو أقل. يؤدي هذا التدفق المفاجئ للمياه إلى زيادة كمية الماء في الدم، مما يقلل بدوره من تركيز المعادن في الدم المعروفة باسم “الشوارد” (وتشمل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم).
يصبح تركيز المعادن أقل من تركيزها داخل خلايا الجسم، فينتقل الماء إلى الخلايا بطريقة التناضح، ليتوازن التركيز، فتنتفخ الخلايا. وفي الدماغ، يكون هذا التورم خطرًا بصورة خاصة لأن الدماغ يكون محصورًا داخل الجمجمة، ولا يمكنه التوسع. لذا فإنّ الضغط المتزايد يمكن أن يؤدي إلى تلف الدماغ حتى الموت.
نادرًا ما يكون شرب الكثير من الماء مشكلة للبالغين الأصحاء الذين يحظون بنظام غذائي متوازن. قد يشرب الرياضيون أحيانًا الكثير منه في محاولة لمنع الجفاف خلال ممارسة التمارين الرياضية الطويلة أو المكثفة. يكون شرب الماء مضر عندما تشربه بكثرة، لا تستطع الكليتان التخلص من الماء الزائد. يصبح محتوى الصوديوم في دمك مخففًا. وهذه الحالة تُعرف بنقص صوديوم الدم وقد تكون مهددة للحياة.
احذر؛ اضرار شرب الماء اثناء الاكل، حيث تعمل على ضغف فعالية الأحماض الهضمية وإعاقة عملية الهضم السليمة، يُنصح بتناول المياه قبل أو بعد تناول الطعام بفترة لا تقل عن ساعة.
كيف أشرب الماء بكثرة، وانتظام. الماء أمر أساسي في جسدك وضروري لصحتك. تطبيق النصائح التالية الستة يمكن أن يساعدك على الشعور بأفضل حال وزيادة كمية تناول المياه اليومية:
إن البقاء رطبًا ضروري للصحة الجيدة، فهو يدعم وظائف الجسم ويعزز الصحة العقلية والطاقة. وعلى الرغم من صعوبة تناول كميات كافية من المياه بسبب طعمه، إلا أن هناك أشياء تعوض عن شرب الماء:
في الختام، ينبغي التأكيد لأهمية معرفة كيف اشرب الماء بصورة صحيحة، فالمياه أساس للحفاظ على صحة جيدة ووظائف جسمية طبيعية. عندما يصبح شرب الماء جزءًا من نمط حياتك اليومي، ستلاحظ تحسنًا واضحًا في كل جوانب صحتك. لذا، اجعل تناول المياه عادة يومية لك ولعائلتك، وتذكر دائمًا أهمية البقاء مستمرًا في تناول مياه لتلبية احتياجات جسمك من السوائل.
The post كيف اشرب الماء بطريقة صحيحة؟ appeared first on دكتورك.
]]>