علاج خشونة الركبة نهائيا بالأعشاب، يزعم الكثيرون أن العلاجات العشبية مثل الشاي الأخضر والزنجبيل يمكن أن تخفف من أعراض خشونة الركبة (هشاشة عظام الركبة). ومع ذلك، فإن البحث غير كافٍ في هذا المجال.
خشونة الركبة تحدث عندما ينهار الغضروف في مفصل الركبة. ونتيجة لذلك، تحتك العظام في مفصل الركبة ببعضها البعض، مما يسبب احتكاكًا يجعل ركبتيك تؤلمك أو تصبح متيبسة أو متورمة. لا يمكن علاج خشونة الركبة ولكن هناك علاج خشونة الركبة نهائيا بالأعشاب يمكن أن تخفف الأعراض وتبطئ تقدم حالتك.
أسباب خشونة الركبة
تحدث خشونة الركبة عندما يتآكل غضروف مفصل الركبة أو يتلف. الغضروف المفصلي عبارة عن نسيج مطاطي صلب في نهايات العظام يسمح لك بالانحناء والحركة. يمتص الغضروف الهلالي الصدمات من الضغط على ركبتك. من أسباب خشونة الركبة:
- كنت تعاني من زيادة الوزن. إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديك 30 أو أكثر، فأنت أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام في ركبتك بسبع مرات من شخص لديه مؤشر كتلة جسم أقل.
- إذا أصبت ركبتك أو لديك إصابة قديمة في الركبة.
- إذا كنت تضع ضغطًا على ركبتك بصورة متكررة في عملك أو ممارسة الرياضة.
- إذا ورثت الإصابة بهشاشة العظام في الركبة.
- لديك عظام أو مفاصل ملتوية، مثل إصابة الركبتين.
أعراض خشونة الركبة
الألم هو أكثر أعراض خشونة الركبة شيوعًا. قد تؤلمك ركبتك عند الجلوس ساكنًا أو عند تحريكها، الأعراض الأخرى هي:
- تشعر بتصلب ركبتك، خاصة عند النهوض أول مرة أو عند الجلوس مدة طويلة.
- تبدو ركبتك منتفخة أو متورمة.
- تسمع صوت طقطقة أو طحن عند تحريك ركبتك.
- تشعر بركبتك متذبذبة، كما لو كانت قد تنثني أو تنهار.
- قد تتجمد ركبتك، أو تشعر وكأنها عالقة.
علاج خشونة الركبة في المنزل
لتخفيف آلام خشونة الركبة وتيبسها، يمكنك اللجوء إلى علاج خشونة الركبة في المنزل. عادةً، يعتمد العلاج على مزيج من الطب التقليدي وتغييرات نمط الحياة.
- الكمادات الساخنة والباردة.
عندما يتعلق الأمر بالألم، قد تكون الكمادات الساخنة والباردة مفيدة للغاية. فهي لا تسبب أضرار طويلة المدى مثل الأدوية. الحرارة (الكمادات الساخنة) تساعد على تهدئة المفاصل المتيبسة واسترخاء العضلات، بينما تساعد الكمادات الباردة في تخدير الألم الحاد وتقليل الالتهاب.
- حمام ملح إبسوم.
يمكن أن توفر حمامات ملح إبسوم راحة شاملة، ولا سيما لألم المفاصل. قد يساعد المغنيسيوم في ملح إبسوم على علاج الألم والالتهاب. النقع في حمام ملح إبسوم مدة طويلة قد يزيد من مستويات المغنيسيوم لديك. استخدم ما يصل إلى 3 أكواب من ملح إبسوم في حمام من الماء الدفئ.
- الأجهزة الداعمة.
أنواع مختلفة من الأجهزة المساعدة يمكن أن تقدم دعمًا إضافيًا دون الحاجة إلى أدوية. تعتمد الأجهزة الدقيقة التي تختارها على المفاصل المصابة. تتضمن الخيارات:
- دعامات.
- عصي.
- أدوات الإمساك.
- شريط لاصق للركبة (تأكد من أن طبيبك أو المعالج الطبيعي يوضح لك ذلك أولًا)
أفضل دواء لعلاج خشونة المفاصل
قد ترغب في تجربة الإصدارات الموضعية كبديل للأدوية الفموية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين. قد تحتوي هذه المواد الهلامية والكريمات على الأسبرين أو مسكنات أخرى للألم لتخدير الألم. يمكنك وضعها مباشرة على المفاصل المصابة.
- ومن أمثلة أفضل دواء لعلاج خشونة المفاصل جل ديكلوفيناك (فولتارين)، وهو دواء موضعي مضاد للالتهابات غير الستيرويدية (NSAID). يوفر تأثيرًا مسكنًا للألم.
- علاج منزلي موضعي آخر هو الكابسيسين. الكابسيسين مركب مصنوع من الفلفل الحار علاج خشونة الركبة نهائيا بالأعشاب. يعمل بصورة أفضل عند وضعه على المفاصل المؤلمة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
- قد ترغب أيضًا في تجربة مراهم أخرى مثل مرهم النمر. تحدث مع طبيبك قبل تجربة أي من هذه المنتجات.
علاج خشونة الركبة نهائيا بالأعشاب
تزداد شعبية العلاجات العشبية لحالات مثل خشونة الركبة. يعتقد بعض الناس أنها قد تكون أكثر أمانًا لأنها لها آثار جانبية أقل مقارنة بالأدوية التقليدية. تحدث مع طبيبك حول علاج خشونة الركبة نهائيا بالأعشاب. يمكن أن تسبب المكملات العشبية الطبيعية أضرارًا أو تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها.
- الشاي الأخضر.
يحتوي الشاي الأخضر على البوليفينول. هذه المركبات قد تساعد على تقليل الالتهاب والحاجة إلى الأدوية. الشاي يمكن أن يساعد على وظيفة المفاصل، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من هذه النتائج. نظرًا لخطر مشكلات الكبد والآثار الجانبية من الكميات المركزة، فمن الأفضل شرب الشاي الأخضر باعتدال.
- الزنجبيل.
يُعرف الزنجبيل الفموي أيضًا بقدرته على تقليل الألم الناتج عن خشونة الركبة. فإن تناول الزنجبيل على المدى الطويل قد يقلل من خطر الإعاقة المرتبطة بهشاشة العظام. نظرًا لخطر الآثار الجانبية، يوصي المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية باستخدام الزنجبيل علاج خشونة الركبة نهائيا بالأعشاب باعتدال كتوابل بدلًا من تناوله في صورة المكملات.
إن أكبر خطر لجرعة زائدة من الزنجبيل هو أعراض الانسحاب. يمكن أن يسبب الزنجبيل اضطراب المعدة والإسهال وحرقة المعدة. قد يتفاعل أيضًا مع الأدوية الموصوفة، مثل الوارفارين، لأنه مضاد للتخثر أو مميع للدم. تحدث مع طبيبك قبل إضافة أو زيادة استهلاكك للزنجبيل.
- كركم والكركمين.
الكركمين علاج خشونة الركبة نهائيا بالأعشاب هو المركب النشط في الكركم. إنه جزء من عائلة الزنجبيل ولكنه قد يساعد على علاج خشونة الركبة بطرق مختلفة. الكركمين قد يكون قادرًا على إبطاء تقدم المرض وتسكين الآلام. لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من التأثير.
إذا كنت ترغب في تجربة الكركم كعلاج طبيعي، توصي مؤسسة التهاب المفاصل باستخدام مستخلص الكركمين، حيث قد يكون الكركمين الكامل ملوثًا بالرصاص. تناول 500 ملليجرام مرتين يوميًا. في حين أن الكركم آمن عامة، فإنه يمكن أن يسبب الغثيان وقد يتفاعل مع مميعات الدم.
علاج خشونة الركبة نهائيا بحب الرشاد
حب الرشاد علاج خشونة الركبة نهائيا بالأعشاب له خصائص مماثلة للأدوية المستخدمة لعلاج خشونة الركبة، حيث يتمتع بتأثيرات مضادة للالتهابات ومسكنة للألم، ذلك بسبب الكمية الكافية من أيونات الكالسيوم القادرة على تقليل الألم / الالتهاب الناجم عن خشونة العظام مثل آلام المفاصل وتيبسها وتورمها وصعوبة الحركة.
علاج خشونة الركبة نهائيا بحب الرشاد، لأنه مصدر غني جدًا بفيتامين ك، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يشارك في تكوين العظام وتحللها وامتصاص العناصر الغذائية. وعلى وجه الخصوص، يعتمد بروتين العظام أوستيوكالسين على هذا الفيتامين لزيادة تكوين العظام وقوتها.
ترتبط مستويات فيتامين ك غير الكافية بكسور العظام لدى البالغين الآسيويين والأوروبيين. في الواقع، يعد تناول فيتامين ك ضروريًا للحماية من حالات مثل خشونة الركبة، التي قد تكون ناجمة عن الشيخوخة ونقص العناصر الغذائية.
علاج خشونة الركبة نهائيا
للحصول على راحة أطول أمدًا، غالبًا ما تكون تغييرات نمط الحياة فعالة. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على الوزن في علاج خشونة الركبة نهائيا. بمرور الوقت، ستقوى العضلات التي تعمل على تثبيت مفاصلك وتحميها من التلف.
البقاء نشطًا
قد يكون التمرين صعبًا مع وجود مفاصل مؤلمة. لكن البقاء نشطًا يمكن أن يقلل من الألم على المدى الطويل، بل ويقوي العضلات لمنع المزيد من تلف المفاصل. التمرين هو العلاج الأكثر فعالية وغير الدوائي لتقليل الألم وتحسين الحركة لدى مرضى خشونة الركبة.
تستخدم أفضل أنواع التمارين لهشاشة العظام مقاومة طفيفة، وتحسن المرونة، وتوفر عنصرًا هوائيًا، وتكون منخفضة التأثير. تشمل الخيارات:
- السباحة.
- تاي تشي.
- المشي.
- اليوجا.
تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي تمارين جديدة، لا سيما إذا لم تكن نشطًا من قبل. نوصي ب 150 دقيقة من التمارين الهوائية كل أسبوع بكثافة معتدلة أو 75 دقيقة بكثافة أعلى. يمكنك أيضًا البدء بمدة أقصر من التمارين الرياضية وإضافة الوقت مع اكتساب القوة. على سبيل المثال، يمكنك البدء بالمشي مدة 10 دقائق وزيادة سرعة وطول المشي تدريجيًا.
تناول الأطعمة المناسبة لمرضى خشونة الركبة
إن تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن وفقدان الوزن. قد يساعدك تناول النظام الغذائي المتوسطي على تناول الأشياء الصحيحة وتجنب الأطعمة التي قد تزيد من سوء أعراضك.
- الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ والخس والكرنب والملفوف غنية بفيتامين ك ولها خصائص مضادة للالتهابات.
- تناول منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د قد يعزز صحة المفاصل والعظام. ومع ذلك، تحتوي منتجات الألبان أيضًا على الكازين، وهو مكون قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تجنبه.
- بالإضافة إلى ذلك، تشمل الأطعمة الجيدة المكسرات والزيوت النباتية. ومن الأمثلة على ذلك زيت الزيتون ومن الأطعمة الجيدة الأخرى الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل التونة والسلمون والماكريل.
- بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض خشونة الركبة عن طريق زيادة الالتهاب في الجسم. وتشمل هذه الأطعمة:
- الكحول.
- الأسبارتام، وهو مُحلي صناعي.
- الملح.
- الدهون المشبعة والمتحولة.
- أحماض أوميجا 6 الدهنية.
- السكر.
- الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض أو الأرز أو المعكرونة.
- الأطعمة التي تحتوي على أحادي غلوتامات الصوديوم (MSG).
- الغلوتين.
- الكازين.
الحفاظ على وزن معتدل
فقدان الوزن يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في تخفيف آلام المفاصل ومنع خشونة الركبة. الحفاظ على وزن معتدل يمكن أن يساعدك على إبعاد الضغط المفرط عن مفاصلك، فضلًا عن المساعدة على تقليل الألم والالتهاب. قد يكون هذا مفيدًا بصورة خاصة للأشخاص الذين يعانون من أعراض في الركبتين والوركين، حيث تتحمل هذه المفاصل الكثير من الوزن.
خشونة الركبة هي حالة مزمنة أو مدى الحياة ليس لها علاج. يمكن أن تساهم إدارة حالتك وأعراضك بصورة كبيرة في منع المزيد من الضرر لمفاصلك. يمكن أن تكمل تغييرات نمط الحياة وعلاج خشونة الركبة نهائيا بالأعشاب خطة العلاج الخاصة بك. قد توفر أيضًا راحة إضافية.
في حين أن مثل هذه التغييرات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا، فمن المهم أن تعرف متى تحتاج إلى الاتصال بطبيبك. قد تحتاج إلى تحديد موعد إذا كنت تعاني من تفاقم الأعراض أو إذا كانت خطة العلاج الحالية الخاصة بك لا تساعد. يجب على طبيبك فحص آلام المفاصل وتيبسها بحثًا عن أضرار محتملة.
