كيف اشرب الماء، شرب المياه له فوائد عدة يعد الماء ضروريًا للعديد من وظائف الجسم، مثل تشحيم المفاصل، وتوصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، ومنع تلف الكلى، والمزيد. لكن كيف اشرب الماء بطريقة صحيحة، وهل لشرب الماء طريقة معينة، هذا ما سنتعرف إليه داخل هذه المقالة. كما سنناقش أهمية شرب الماء للجسم، وللصحة العامة.
فوائد شرب الماء
لتحقيق عملية صحية لجميع خلايا وأعضاء الجسم، يتعين عليك فهم كيف اشرب الماء بالكمية المناسبة والطريقة السليمة. فيما يلي بعض فوائد شرب الماء:
- جفاف الجسم على المدى الطويل قد يقلل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات، مما يمكن أن يسبب آلام في المفاصل.
- الماء يلعب دورًا في تكوين اللعاب والمخاط، حيث يساعد اللعاب على عملية الهضم ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين، مما يمنع الاحتكاك والالتهابات. بجانب ذلك، تناول الماء يحافظ على نظافة الفم.
- يوصل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
- كما يعزز صحة وجمال البشرة: مع الجفاف، يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد المبكرة.
- يعمل بمنزلة وسادة للدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى: يمكن أن يؤثر الجفاف في بنية الدماغ ووظيفته. يمكن أن يؤدي الجفاف مدة طويلة إلى مشكلات في التفكير والاستدلال.
- ينظم درجة حرارة الجسم: عند ارتفاع حرارة الجسم، يتحرك الماء من الطبقات الوسطى في الجلد إلى سطحه عبر العرق، وعند تبخره يساعد في تبريد الجسم. نقص الماء في الجسم يزيد من تخزين الحرارة ويقلل من قدرة الفرد على تحمل الإجهاد الحراري.
- يحتاج الجهاز الهضمي إلى كمية كافية من الماء للعمل بكفاءة. الجفاف يمكن أن يسبب مشكلات في عملية الهضم، مثل الإمساك وزيادة حموضة المعدة، مما يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة والقرحة الهضمية.
- يطرد الماء فضلات الجسم.
- الحفاظ على ضغط الدم، حيث يقلل من زيادة كثافة الدم وارتفاع ضغط الدم.
- تسهيل عمل مداخل الهواء؛ لتقليل مشكلات مثل الربو والحساسية.
- دعم الجسم بالمعادن والمواد المغذية.
- كما يمنع تلف الكلى، حيث يمكن أن يؤدي عدم كفاية الماء إلى حصوات الكلى ومشكلات أخرى.
- يعزز الأداء خلال ممارسة التمارين الرياضية.
- أيضًا، يساعد على إنقاص الوزن، إذا استهلك بدلًا من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
كيف اشرب الماء هو تساؤل يشغل بال العديد من الأشخاص الذين يرغبون في الاستفادة من فوائد تناول المياه. يمكنك الحصول على إجابة لهذا السؤال بمتابعة قراءة المقالة.
الكميه الطبيعيه لشرب الماء يوميا
ما أدري كيف أشرب الماء بكميات كافية، تختلف الكميه الطبيعيه لشرب الماء يوميا من شخص لآخر، اعتمادًا على مدى نشاطه، وكمية تعرقه، وما إلى ذلك. لا توجد كمية محددة من الماء يجب استهلاكها يوميًا، ولكن هناك اتفاق عام على ماهية كمية السوائل الصحية.
وفقًا للأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب، فإن متوسط الاستهلاك اليومي الموصى به من المياه من الطعام والشراب هو:
- للرجال: حوالي 3.7 لتر أو 125 أونصة.
- للنساء: حوالي 2.7 لتر أو 91 أونصة.
سيكون هذا حوالي 15.5 كوبًا للرجال وما يزيد قليلًا عن 11 كوبًا للنساء. ومع ذلك، ينبغي أن يأتي حوالي 80% منها من المشروبات، بما في ذلك الماء، والباقي من الطعام.
هذا يعني:
- يجب على الرجال شرب حوالي 100 أونصة، أو 12.5 كوب من السوائل.
- يجب على النساء شرب حوالي 73 أونصة، أو ما يزيد قليلًا عن 9 أكواب.
تحتسب الفواكه والخضروات الطازجة وجميع السوائل غير الكحولية ضمن هذه التوصية.
تشمل الأوقات التي يكون من المهم فيها شرب الكثير من الماء ما يلي:
- عندما يكون لديك حمى.
- عندما يكون الطقس حارًا.
- إذا كان لديك إسهال وقيء.
- عندما تتعرق كثيرًا، على سبيل المثال، بسبب النشاط البدني.
كل كم ساعة يجب شرب الماء؟
لتجنب الإصابة بالجفاف، من الأفضل شرب الكثير من السوائل – ما يصل إلى 2-3 أكواب في الساعة – إلا إذا كنت تمارس الرياضة أو في الخارج في الجو الحار، فسوف تحتاج إلى استهلاك المزيد.
بالرغم من أن الماء هو أهم وسيلة للحصول على كمية السوائل اليومية، يمكنك أيضًا الحصول على السوائل التي تحتاجها من العصائر وشاي الأعشاب حتى الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والسبانخ.
من المهم أيضًا أن تتذكر أنه إذا واجهت أي علامات حادة للجفاف، بما في ذلك الارتباك أو البراز الدموي أو الأسود أو التعب الشديد أو النعاس، فاطلب المساعدة الطبية على الفور؛ لتجنب المضاعفات أو المرض الشديد.
معدل شرب الماء حسب الوزن
معدل شرب الماء حسب الوزن، حيث يحتاج الشخص البالغ السليم إلى حوالي 35 مل من المياه يوميًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم. فيً الأقل وفقا للمبادئ التوجيهية العامة من المنظمات العلمية. الشخص الذي يزن 50 كيلوجرامًا يحتاج إلى 1.7 لترًا، و60 كيلوجرامًا 2.1 لترًا، و70 كيلوجرامًا 2.4 لترًا، و80 كيلوجرامًا 2.8 لترًا. القاعدة الأساسية: كلما زاد وزنك، زادت حاجتك إلى الماء.
أفضل الأوقات لشرب الماء
أفضل الأوقات لشرب الماء:
- عند الشعور بالجوع.
- عند الاستيقاظ.
- كلما تعرقت.
- أيضًا قبل وخلال وبعد التمرين.
- عندما تكون مريضًا.
- كذلك، عندما تكون على متن طائرة.
- خلال الحصول على تدليك.
- إضافة إلى ذلك، خلال الدورة الشهرية.
- عندما تكون في ركود منتصف النهار.
- إذا شعرت بالصداع.
- قبل تناول الوجبات.
- عند الرغبة في إنقاص الوزن.
كيف اشرب الماء بطريقة صحيحة؟
كيف أشرب الماء بصورة صحيحة، وافضل طريقه لشرب الماء، عليك اتباع الآتي:
- يوصى بتناول الماء الفاتر لتحسين امتصاص الأنسجة وإزالة السموم. يوصف الماء الدافئ بأنه متفوق على الماء البارد في تطهير الجسم.
- بينما يُنظر إلى الماء البارد المثلج على أنه قد يكون ضارًا بالصحة، ويسبب مشكلات البرد أو السعال ويؤثر في الهضم. يقال إن الأطعمة الدافئة تساعد على الهضم بينما الأطعمة الباردة يمكن أن تعيقه.
- يوصى بالشرب خلال الجلوس لأن الوقوف والشرب يمكن أن يخل بتوازن السوائل في الجسم، مما قد يؤدي إلى مشكلات مثل تراكم السوائل الزائد والتهاب المفاصل.
- إضافة إلى ذلك، الجلوس لشرب الماء يعزز عملية الهضم وامتصاص المعادن بصورة أفضل، وعلى هذا يمنع حدوث مشكلات صحية أخرى.
- الشرب ببطء في رشفات صغيرة يساعد على امتصاص العناصر الغذائية ووظائف الكلى.
- بدء اليوم بالماء الدافئ يساعد على طرد السموم ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
- تنصح الأيورفيدا بعدم شرب الماء خلال الوجبات؛ لتجنب تمييع الأحماض الهضمية وتعطيل عملية الهضم السليمة؛ وينصح بتناول المياه قبل أو بعد الأكل بساعة في الأقل.
الحد الأقصى لشرب الماء في اليوم
يمكن لكليتك إزالة 0.8 إلى 1 لتر من الماء في الساعة، لذلك من الناحية النظرية الحد الأقصى لشرب الماء في اليوم 20 لترًا من الماء يوميًا. هذا يفترض أنك تشرب بوتيرة متساوية.
هناك حالات تسمم مائي قاتلة حيث شرب الضحية سبعة لترات في ثلاث ساعات أو أقل. يؤدي هذا التدفق المفاجئ للمياه إلى زيادة كمية الماء في الدم، مما يقلل بدوره من تركيز المعادن في الدم المعروفة باسم “الشوارد” (وتشمل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم).
يصبح تركيز المعادن أقل من تركيزها داخل خلايا الجسم، فينتقل الماء إلى الخلايا بطريقة التناضح، ليتوازن التركيز، فتنتفخ الخلايا. وفي الدماغ، يكون هذا التورم خطرًا بصورة خاصة لأن الدماغ يكون محصورًا داخل الجمجمة، ولا يمكنه التوسع. لذا فإنّ الضغط المتزايد يمكن أن يؤدي إلى تلف الدماغ حتى الموت.
متى يكون شرب الماء مضر؟
نادرًا ما يكون شرب الكثير من الماء مشكلة للبالغين الأصحاء الذين يحظون بنظام غذائي متوازن. قد يشرب الرياضيون أحيانًا الكثير منه في محاولة لمنع الجفاف خلال ممارسة التمارين الرياضية الطويلة أو المكثفة. يكون شرب الماء مضر عندما تشربه بكثرة، لا تستطع الكليتان التخلص من الماء الزائد. يصبح محتوى الصوديوم في دمك مخففًا. وهذه الحالة تُعرف بنقص صوديوم الدم وقد تكون مهددة للحياة.
اضرار شرب الماء اثناء الاكل
احذر؛ اضرار شرب الماء اثناء الاكل، حيث تعمل على ضغف فعالية الأحماض الهضمية وإعاقة عملية الهضم السليمة، يُنصح بتناول المياه قبل أو بعد تناول الطعام بفترة لا تقل عن ساعة.
كيف اشرب الماء بكثرة؟
كيف أشرب الماء بكثرة، وانتظام. الماء أمر أساسي في جسدك وضروري لصحتك. تطبيق النصائح التالية الستة يمكن أن يساعدك على الشعور بأفضل حال وزيادة كمية تناول المياه اليومية:
- تأكد من تناول كأس كبير من المياه عند الاستيقاظ وقبل كل وجبة، وتناول كأس صغير قبل النوم. اعتمادك على هذه الروتينات يمكن أن يساعدك على تكرار عملية الشرب بانتظام.
- استخدم ميزة المؤقت على هاتفك لتذكيرك بضرورة تناول المياه على مدار اليوم.
- بدلًا من تناول كميات صغيرة من المياه، جرب تناول من 5 إلى 10 جرعات في كل مرة تواجه فيها المياه. هذه الطريقة يمكن أن تساعدك على زيادة كمية الماء التي تتناولها يوميًا.
- اشترِ زجاجة ماء تحبها واحملها معك أينما ذهبت، وحافظ عليها بالقرب منك خلال نشاطاتك اليومية. سهولة الوصول إلى المياه يمكن أن تعزز من احتمالية شربه بصورة مستمرة.
- احتفظ بسجل يومي لكمية الماء التي تستهلكها، سواء كان ذلك عبر تطبيق على الهاتف أو ورقة وقلم. هذا سيمكنك من متابعة تقدمك والالتزام بأهدافك.
- جرب إضافة شرائح من الفواكه والخضروات أو الأعشاب إلى الماء لإعطاء نكهة لذيذة دون الحاجة لإضافة سكر.
أشياء تعوض عن شرب الماء
إن البقاء رطبًا ضروري للصحة الجيدة، فهو يدعم وظائف الجسم ويعزز الصحة العقلية والطاقة. وعلى الرغم من صعوبة تناول كميات كافية من المياه بسبب طعمه، إلا أن هناك أشياء تعوض عن شرب الماء:
- حليب البقر: تناول حليب البقر، يمكن أن يكون أكثر فعالية في ترطيب الجسم من المياه نظرًا لمحتواه من الصوديوم، كما يوفر الحليب البوتاسيوم والبروتين والكربوهيدرات لمساعدة الجسم على احتباس الماء. يُنصح بتناول لا أكثر من ثلاثة أكواب يوميًا لتحقيق فوائد صحية عامة.
- حليب الصويا: يعد حليب الصويا بديلًا فعالًا لحليب البقر لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
- ماء جوز الهند: غني بمضادات الأكسدة، ويساعد على خفض مستويات السكر في الدم، ويوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية. مع وجود إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، يعد ماء جوز الهند أكثر فعالية في الترطيب من الماء العادي.
- غمر المياه بالفواكه والخضروات والأعشاب طريقة صديقة للسعرات الحرارية للبقاء رطبًا والاستمتاع بالمشروبات الرائعة المذاق.
- كما يغطي الكمبوتشا والقهوة والشاي وعصائر الفاكهة والخضروات والحساء المحتوي على المرق نسبة عالية من الترطيب.
في الختام، ينبغي التأكيد لأهمية معرفة كيف اشرب الماء بصورة صحيحة، فالمياه أساس للحفاظ على صحة جيدة ووظائف جسمية طبيعية. عندما يصبح شرب الماء جزءًا من نمط حياتك اليومي، ستلاحظ تحسنًا واضحًا في كل جوانب صحتك. لذا، اجعل تناول المياه عادة يومية لك ولعائلتك، وتذكر دائمًا أهمية البقاء مستمرًا في تناول مياه لتلبية احتياجات جسمك من السوائل.
