كيف اتبع نظام الكيتو في رمضان؟ جدول نظام الكيتو في رمضان

عند قدوم شهر رمضان المبارك يحدث حيرة لمتبعي نظام الكيتو بين الحفاظ على نظام الكيتو في رمضان أو الاستمتاع بأجواء ووجبات الشهر الفضيل، إذ يعتمد صيام شهر رمضان الكريم على تناول الطعام خلال ساعات محددة، بحيث يتم تناول الأطباق الكيتونية أو الأطباق محدودة الكربوهيدرات والعالية بالدهون والبروتينات، ثم الصيام لتعطي هذه الطريقة نتائج فعالة في فقدان الوزن.

فوائد اتباع نظام الكيتو في رمضان 

يمكن الحصول على العديد من الفوائد من خلال اتباع نظام الكيتو الغذائي أثناء شهر رمضان الكريم، بما في ذلك ما يلي:

• تنظيم مستوى السكر في الدم

يساعد الجمع بين نظام الكيتو وصيام شهر رمضان في تنظيم مستوى السكر في الدم بشكل كبير، إذ يحدث هذا نتيجة تقليل تناول الكربوهيدرات مع الصيام لساعات طويلة.

• تقليل محيط الخصر (دهون البطن)

يعبر محيط الخصر عند الإنسان عن مدى تجمع الدهون في الأحشاء الداخلية، إذ يساعد اتباع نظام الكيتو في رمضان على تقليل محيط الخصر والذي يمكن ملاحظته بعد تطبيق النظام لمدة 30 يوم.

• خسارة الوزن

يساعد اتباع رجيم الكيتو مع الصيام على خسارة الوزن بشكل كبير وخصوصًا في الأسابيع الأولى، ولكن يختلف مقدار خسارة الوزن من شخص لآخر.

قد يهمك: نصائح لانقاص الوزن في رمضان.

• الشعور بالمزيد من الطاقة

يمكن ملاحظة الزيادة في الطاقة عند اتباع الكيتو مع الصيام، إذ لا يشعر الصائم بالتخمة بعد الانتهاء من تناول الطعام ويشعر بزيادة التركيز وصفاء الذهن.

• تقليل الإدمان على تناول السكريات

يشعر الإنسان برغبة في تناول السكر في أيام رمضان الأولى عند اتباع نظام الكيتو، ولكن سرعان ما يختفي هذا الشعور بسبب تكيف الجسم ويشعر الإنسان بتناقص الرغبة لديه لتناول السكر بمرور الوقت.

• تحفيز الإبداع في تحضير الأطباق المناسبة للكيتو

يساعد اتباع نظام الكيتو في شهر رمضان على تحفيز الإبداع لدى الإنسان في تحضير الأطباق الكيتونية المختلفة لوجبة الإفطار، والسحور الأمر الذي يعدّ شيق وممتع في نفس الوقت. 

أقرأ أيضًا: فطور رمضان صحي للرجيم.

الأعراض الجانبية لتطبيق نظام الكيتو مع الصيام

يمكن أن يتسبب اتباع رجيم الكيتو مع الصيام في حدوث بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك ما يلي:

• الإمساك.
• الصداع.
• رائحة نفس كريهة.
• صعوبة الحصول على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم أثناء الصيام من النظام.
• قلة الدراسات المتعلقة بمدى أمان تطبيق النظام لفترات زمنية طويلة. 

أقرأ أيضًا: كيف اتبع نظام الصيام المتقطع في رمضان؟

جدول كيتو دايت في رمضان

يتضمن جدول نظام الكيتو في رمضان لأول أسبوع ما يلي:

• 1 رمضان

الإفطار: كوب شوربة الدجاج، ونصف دجاجة مشوية مع سلطة خضراء. 

السحور: قطعتين كفتة مشوية، ونصف حبة طماطم، مع كوب من الجرجير المقطع.

السناك: كوب من التوت المشكل. 

• 2 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة اللحمة، و 150 جرام لحم مسلوق يحتوي على دهون، وشريحة من خبز الكيتو.

السحور: صدر دجاج مقلي في الزبدة الحيواني، وأوراق خس.

السناك: 7 قطع فراولة كبيرة (أو 10 صغيرة).

• 3 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة العظام، بجانب شريحة كبيرة من سمك السلمون، مع سلطة الأوراق الخضراء.

السحور: قطعتين لحم مسلوق، طبق سلطة خضراء كبير.

السناك: قطعتين شوكولاتة داكنة (80% كاكاو على الأقل) محلاة ببدائل السكر.

• 4 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة الدجاج، 3 أسياخ من فاهيتا الدجاج المشوية، سلطة بذور الشيا.

السحور: كبسة اللحم مع قطع الخضار النيئة (طماطم، فلفل، خيار)

السناك: جيلي الفواكه المحلى بسكر ستيفيا.

• 5 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة البروكلي بالكريمة، وشريحة ستيك مشوية، مع سلطة خضراء.

السحور: ربع دجاجة مشوية، مع شرائح الطماطم وأوراق الخس.

السناك: كيتو تشيز كيك. 

• 6 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة العظام، وجمبري بصلصة الزبدة والليمون، مع سلطة خضراء.

السحور: سلطة الأفوكادو مع علبة تونة بزيت الزيتون.

السناك: نصف كوب من بذور زهرة دوار الشمس.

• 7 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة اللحم، بجانب عجة البيض بالفلفل الملون والطماطم، وأوراق الجرجير، مع خيارة صغيرة. 

السحور: 3 أسياخ كفتة، ونصف رغيف من خبز الكيتو، مع سلطة طحينة.

السناك: فطيرة دقيق اللوز بالتوت الأزرق.

أقرأ أيضًا: نصائح أكل الحلويات في رمضان دون زيادة الوزن.

جدول نظام الكيتو في رمضان لثاني أسبوع

• 8 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة العظام، بجانب ربع دجاجة مع الخضار المشوي (بروكلي، فاصوليا خضراء).

السحور: 3 قطع لحم مشوي أو مسلوق، وسلطة خضراء مع ملعقة من بذور الكتان.

السناك: مخفوق حليب اللوز مع إضافة نكهتك المفضلة (فراولة، كاكاو، أفوكادو)

• 9 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة اللحم، وقطعة ستيك لحم مع صوص المشروم.

السحور: كيتو سيزر سالاد. 

السناك: 3 قطع من بسكوت اللوز.

• 10 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة المشروب، وسباغيتي الكوسة باللحم المفروم وصلصة البولونيز.

السحور: اللحم المقلي بالزبد مع السبانخ، وقطعة من خبز الكيتو.

السناك: نصف كوب من آيس كريم الكيتو.

• 11 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة الخضار المسموحة، بيتزا الكيتو مع جبن الموزاريلا واختيارك من اللحوم.

السحور: قطع الدجاج بالطماطم المقلية بالزبدة، مع أوراق الخس والجرجير.

السناك: بودنج الشوكولاتة (كيتو بودنج)

• 12 رمضان

الإفطار: شوربة المأكولات البحرية، ساندوتش التونة بخبز الكيتو.

السحور: ربع دجاجة مسلوقة مع الجلد، مع سلطة البقدونس.

السناك: بارفيه التوت المناسب للكيتو

• 13 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة الدجاج، أوراك الدجاج بصلصة الليمون مع أرز القرنبيط.

السحور: صينية قرنبيط مهروس باللحم المفروم والكريمة مع قطع الطماطم والخيار.

سناك: نصف كوب من المكسرات. 

• 14 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة العظام، ولازانيا الباذنجان (شرائح الباذنجان مع اللحم المفروم بالصلصة الحمراء وصلصة الكيتو باشاميل). 

السحور: ساندويش فاهيتا دجاج بخبز الكيتو، مع سلطة الجرجير والطماطم.

سناك: 5 قطع فراولة مع الكريمة المخفوقة. 

جدول الكيتو دايت في رمضان لثالث أسبوع

• 15 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة اللحم، و 150 جرام لحم مشوي في الفرن مع بروكلي مطهي على البخار وسلطة خضراء.

السحور: شاورما دجاج مع خبز الكيتو والخضروات المقطعة.

السناك: قطعة من كيك اللوز بالشوكولاتة الداكنة.

• 16 رمضان

الإفطار: كوب شوربة العظام، قوارب الكوسة المحشية باللحمة المفرومة.

السحور: قطعتين كفتة مشوية، ونصف حبة طماطم، مع كوب من الجرجير المقطع.

السناك: كوب من التوت المشكل. 

• 17 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة اللحم، وشرائح اللحم المقلية مع البصل والفلفل الأحمر، مع نصف كوب قرنبيط مهروس.

السحور: صدر دجاج مقلي في الزبد الحيواني، أوراق خس.

السناك: 7 قطع فراولة كبيرة (أو 10 صغيرة).

• 18 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة العظام، ساندوتش شاورما الدجاج مع المايونيز ملفوفة بالخس الروماني.

السحور: قطعتين لحم مسلوق، وطبق سلطة خضراء كبير.

السناك: قطعتين شوكولاتة داكنة (80% كاكاو على الأقل) محلاة ببدائل السكر.

أقرأ أيضًا: 6 أضرار خطيرة يسببها الإفراط في تناول الحلويات.

• 19 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة الدجاج، و 3 أسياخ من كفتة الدجاج المشوية، مع السلطة الخضراء.

السحور: كبسة اللحم برز القرنبيط مع قطع الخضار النيئة (طماطم، فلفل، خيار)

السناك: جيلي الفواكه المحلى بسكر ستيفيا.

• 20 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة المشروم بالكريمة، وصدور الدجاج المشوية مع الفاصوليا الخضراء.

السحور: ربع دجاجة مشوية، مع شرائح الطماطم وأوراق الخس.

السناك: كيتو تشيز كيك. 

• 21 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة المأكولات البحرية، والجمبري المشوي مع سلطة الجرجير وصلصة الثوم والليمون.

السحور: سلطة الأفوكادو مع علبة تونة بزيت الزيتون.

السناك: نصف كوب من بذور زهرة دوار الشمس.

جدول نظام الكيتو في رمضان لرابع أسبوع

• 22 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة اللحم، مع صينية الخضار باللحم المفروم وصلصة البشاميل بدون دقيق.

السحور: 3 أسياخ كفتة، ونصف رغيف من خبز الكيتو، سلطة طحينة.

السناك: فطيرة دقيق اللوز بالتوت الأزرق.

• 23 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة العظام، وصدور الدجاج المشوية مع جبن الموزاريلا، وسلطة خضراء.

السحور: 3 قطع لحم مشوي أو مسلوق صغيرة، سلطة خضراء مع ملعقة من بذور الكتان.

السناك: مخفوق حليب اللوز مع نكهتك المفضلة (فراولة، كاكاو، أفوكادو). 

• 24 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة اللحم، ومكرونة كونجاك مع صلصة الطماطم ونقانق مشوية.

السحور: كيتو سيزر سالاد. 

السناك: 3 قطع من بسكويت اللوز.

• 25 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة القرنبيط، مسقعة مكونة من باذنجان وكوسة وفلفل مع لحم مفروم وصلصلة الطماطم مع أوراق الخس والجرجير.

السحور: اللحم المقلي بالزبدة مع السبانخ، وقطعة من خبز الكيتو.

سناك: نصف كوب من آيس كريم الكيتو.

• 26 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة الخضار المسموحة، عدد 2 أوراك دجاج مشوي أو مسلوق أو مقلي بالسمن.

السحور: قطع الدجاج بالطماطم المقلية بالزبدة، مع أوراق الخس والجرجير.

السناك: بودنج الشوكولاتة (كيتو بودنج)

• 27 رمضان

الإفطار: شوربة المأكولات البحرية، سمكة مشوية مع تتبيلة الخضار والفلفل الحار.

السحور: ربع دجاجة مسلوقة مع الجلد، مع سلطة البقدونس.

السناك: بارفيه التوت المناسب للكيتو

• 28 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة العظم، وسبانخ مطبوخة مع اللحم وصلصة الطماطم مع قطع الفلفل وأوراق الخس.

السحور: صينية قرنبيط مهروس باللحم المفروم والكريمة مع قطع الطماطم والخيار.

السناك: نصف كوب من المكسرات. 

• 29 رمضان

الإفطار: كوب من شوربة المشروم، وباذنجان مشوي مع الطحينة، وربع دجاجة مشوي أو مقلي.

السحور: ساندويش فاهيتا دجاج بخبز الكيتو، مع سلطة الجرجير والطماطم.

السناك: 5 قطع فراولة مع الكريمة المخفوقة. 

• 30 رمضان

الفطور: كوب من شوربة اللحم، 150 جرام كباب مشوي على الفحم، وقطعة من خبز الكيتو المسطح، مع سلطة خضراء.

السحور: شاورما دجاج مع خبز الكيتو والخضار المقطع.

السناك: قطعة من كيك اللوز بالشوكولاتة الداكنة.

ملاحظات هامة عند اتباع رجيم الكيتو في رمضان

يجب الالتزام ببعض النصائح أثناء اتباع رجيم الكيتو خلال شهر رمضان للاستفادة القصوى من هذا النظام والحفاظ على نتائجه دون زيادة في الوزن، وتتضمن هذه النصائح ما يلي:

• يجب شرب كمية كافية من الماء بحيث لا تقل عن 2 لتر في اليوم وموزعة على ساعات الإفطار.
• عدم المغالاة في شرب الماء أثناء السحور.
• يمكن شرب الشاي والقهوة بكميات غير محدودة، ولكن يجب أن تكون بدون تحلية. 
• الابتعاد عن العصائر والحلويات غير المناسبة للكيتو.
• يمكن شرب كوب واحد في اليوم من العصائر المناسبة للكيتو، مثل: الكركديه، والتوت، والفراولة، والليمون. 
• يفضل ممارسة الرياضة مثل المشي قبل الفطور بنصف ساعة.

قد يهمك: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان.

وختامًا، يعد اتباع نظام الكيتو في رمضان من الطرق الفعالة للتخلص من الوزن والحصول على فوائد اتباع نظام الكيتو وفوائد صيام الشهر الفضيل، إذ يمكنك التنويع في وجبات الكيتو لقضاء شهر رمضان بدون حرمان.