المعدة بيت الداء والحمية رأس الدواء، المعدة ذلك العضو المحكوم عليه بالأشغال الشاقة طيلة السنة. ولهذا فإن شهر رمضان يعد المنقذ لها من هذا العناء لعلها تأخذ قسطًا يسيرًا من الراحة. كما أنها تعد فرصة ذهبية لضبط النفس والتخلص من شهوة الطعام وإنقاص الوزن حفاظًا على صحة الجسم. وعملًا بقوله صلى الله عليه وسلم (صوموا تصحوا).
حرص موقع دكتورك ونحن على أعتاب الشهر الفضيل أن يقدم لكم نصائح لإنقاص الوزن في رمضان من أجل صحة أفضل وروحانيات أجمل.
هل الصيام مفيد لإنقاص الوزن في رمضان؟
إن الهدف الأساسي من الصيام هو تنقية الجسم من السموم المتراكمة طيلة السنة.
ففي شهر رمضان ينقسم الناس إلى فئتين:
- فئة تنظر إلى رمضان على أنه شهر المأكولات الخاصة فهو شهر العزائم والتجمعات الأسرية وكل ما لذ وطاب من الأطعمة التي لا تؤكل إلا في رمضان، ومثل هؤلاء يتعذر عليهم القيام بمجهود بدني في رمضان مما يؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن يصعب السيطرة عليها بعد ذلك.
- وعلى النقيض هناك من يجد في شهر رمضان فرصة رائعة لانقاص الوزن حيث تظل المعدة قرابة ١٢ساعة أو أكثر خالية من الطعام والشراب مما يعود الجسم على الحصول على كميات قليلة من الطعام.
- ولعل ما نسمعه في رمضان من كثرة حدوث الوعكات الصحية والخمول والكسل بعد الافطار ماهو إلا نتاج الإفراط في الطعام، أو عدم تنظيم الوجبات، أو حتى البدء بأنواع غير مناسبة تستقبلها المسكينة الفارغة طيلة فترة الصيام.
اقرأ أيضًا: فطور رمضان صحي للريجيم
فوائد انقاص الوزن في رمضان
قبل معرفة نصائح لانقاص الوزن في رمضان لابد من معرفة فوائد ذلك بالنسبة للجسم بما في ذلك ما يلي:
تقليل دهون الجسم
يستخدم الجسم الدهون و الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات في حالة التوقف عن تناول الطعام أثناء فترة الصيام,
وذلك من أجل توفير الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة أثناء الصوم.
وبذلك يكون الصوم وسيلة لإنقاص الوزن من خلال تقليل الدهون المخزنة دون التأثير على الكتلة العضلية (البروتين) في الجسم.
وداعًا للسمنة المفرطة
اغتنم شهر رمضان!!
بشرى لمن يعاني من السمنة المفرطة إليك شهر الصيام فهو من أنجح الفرص التي تساعد على إنقاص الوزن.
حيث يخسر الجسم العديد من السعرات الحرارية أثناء فترة الصيام بجانب اتباع نظام غذائي يفتقر إلى السعرات الحرارية مما يسرع بإنقاص الوزن ولا يوجد أفضل من شهر الصيام يتصدى لهذه المهمة.
اقرأ أيضًا: كيف أتبع نظام الكيتو في رمضان؟
التمتع بوزن مثالي وصحة أفضل
إن التمتع بوزن مثالي يؤثر إيجابيًا على صحة الجسم وأدائه للمهام المختلفة.
اقرأ أيضًا: كيف أطبق نظام الصيام المتقطع في رمضان؟
لذلك نقدم لكم نصائح لانقاص الوزن في رمضان عند تناول وجبتي السحور والإفطار
بحسب ما أشار إليه د| ماهر القبلاوي أستاذ واستشاري العلاج الطبيعي والسمنة بما في ذلك ما يلي:
وجبة السحور
- لا تفوت وجبة السحور!! لأنها بمثابة بطارية الشحن التي تمد الجسم بالطاقة طوال ساعات الصيام.
- وجبة السحور وجبة مهمة لأن من شأنها تقوية الجسم وإعانته على الاستمرار خلال ساعات الصيام، (تسحروا فإن في السحور بركة) ، والتي يُفضل أن تكون في وقت متأخر قبيل الفجر كما وصانا بذلك نبينا صلى الله عليه وسلم. لذلك لابد أن تكون وجبة مشبعة وذات سعرات حرارية قليلة حتى لا تؤدي إلى زيادة الوزن في شهر الصوم.
نصائح لمكونات وجبة السحور من أجل إنقاص الوزن في رمضان
لابد أولًا أن تكون وجبة السحور وجبة غذائية متنوعة تحتوي على:
- البروتينات
كالفول الذي يُعد من افضل البروتينات النباتية المشبعة والتي يستغرق وقتًا طويلًا في الهضم وبالتالي الشعور بالشبع لفترة أطول.
تناول منتجات الألبان كالجبن قليل الدسم والزبادي قليل الدسم واللبن الرائب.
- الخضروات والفواكه
ويجب ألا ننسى الخضراوات وخاصةً التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف كالخيار والخس والبطيخ وغيره.
ينصح بتناول الموز لغناه بالبوتاسيوم الذي يقلل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
- ماذا عن النشويات؟
لا مانع من إضافة النشويات المعقدة كتناول قطعة من الخبز الأسمر المكون من الحبوب الكاملة.
والتي بدورها تعمل على زيادة الشعور بالشبع.
وبذلك نكون قد حصلنا على وجبة سحور صحية متكاملة مشبعة ذات سعرات حرارية قليلة.
اقرأ أيضًا: 6 أضرار خطيرة يسببها الإفراط في تناول الحلويات
لابد شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف خلال نهار رمضان.
فشرب الماء يوميًا من 8-10 أكواب يعمل على الشعور بالشبع ومن ثم تقليل كميات تناول الطعام.
- الأطعمة الممنوعة
يجب الابتعاد عن الأطعمة المملحة والمقلية.
وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها مدرة للبول و تجعل الجسم يفقد الكثير من الماء.
نصائح لمكونات وجبة الإفطارمن أجل انقاص الوزن في رمضان
- التمر والماء
- ها هو أذان المغرب يشق عنان السماء مع انطلاق صوت مدفع الإفطار وعملًا بوصية نبينا صلى الله عليه وسلم يفضل البدء بتمرات وماء (ذهب الظمأ وابتلت العروق وثبت الأجر إن شاء الله ).
- وذلك ليس عبثًا وإنما لأن التمر غني بالألياف، حيث أنه يعوض الجسم بالأملاح والمعادن والسكريات مادًا الجسم بطاقة تُغنيه عن التهام كميات كبيرة من الطعام.
- بجانب الماء من أجل إرواء الجسم فهما بمثابة وجبة غذائية كاملة، ولكن ينبغي عدم الإكثار من تناول كميات كبيرة من التمر عند الإفطار لأنه يرفع سكر الدم بشكل كبير مما يحفز الجسم على تناول كميات أكبر من الطعام فيما بعد.
- يُفضل أداء صلاة المغرب قبل الشروع في تناول الإفطار حتى يتسنى للمعدة التهيؤ لاستقبال الطعام.
- بماذا نبدأ وجبة الإفطار؟
نبدأ أولًا بصحن الشوربة والسلطة وحصة البروتين حتى يتم الشبع، ولا نحتاج إلى الإكثار من النشويات.
يفضل تناول الفواكة بعد ساعتين من الافطار.
- العصائر الرمضانية
- لابد من الموازنة أثناء الإفطار بين كمية العصائر المحلاة والتي لا تحلو إلا في رمضان كالدوم والكركديه والخروب والسوبيا والتمر الهندي، وهي بجانب مالها من فوائد غذائية إلا أن تحليتها بالسكر يتعارض كليًا مع أي نصائح لانقاص الوزن في رمضان.
- لذلك يجب الأخذ في الاعتبار أن تكون كمية السكر المستخدمة هي من ضمن حاجاتنا اليومية للسعرات الحرارية (يجب اتباع نظام حساب السعرات الحرارية وهو نظام تنظيم السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم حسب الوزن والطول والنشاط البدني وعليه تُحسب كمية السعرات التي يجب على الجسم تناولها) و يفضل استخدام سكر الدايت عوضًا عن السكر الأبيض.
- الحلويات في رمضان! وما أدراك ما الحلويات!
والتي لا يحلو رمضان إلا بها، وما تحتويه من سعرات حرارية عالية من شأنها الإثقال على المعدة وحدوث الخمول والكسل بعد الإفطار وزيادة الوزن.
فإن كان لابد من تناولها فتكون بمعدل مرتين أسبوعيًا وبكمية في حجم كف اليد.
اقرأ أيضًا: نصائح أكل الحلويات في رمضان دون زيادة الوزن
ما بين السحور والإفطار
- عند الشعور بالجوع في الفترة بين الإفطار والسحور يجب تناول غذاء صحي قليل السعرات خاصةً إذا كان المجهود البدني اليومي محدود.
- يفضل تناول الفواكة أو المكسرات أو العصائر خالية السكر بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء خلال هذه الفترة، ويجب أيضًا تقسيم الوجبات حتى لا نثقل على المعدة دفعةً واحدةً.
- يجب الإبتعاد عن المشروبات الغازية والتي تؤدي إلى حدوث اضطرابات معوية.
- لمحبي القهوة والشاي
يفضل أن تكون كوبًا واحدًا بدون سكر أو باستخدام سكر الدايت وعدم الإكثار منها.
ويمكن شرب المشروبات العشبية الحارقة والتي تساعد في انقاص الوزن كالشاي الأخضر.
هل يمكن ممارسة الرياضة في رمضان؟
يجب ألا نغفل عن ممارسة الرياضة. وتكون قبل الإفطار مباشرةً لمدة نصف ساعة حتى يتم تعويض الجسم بعدها وعدم الشعور بالإعياء.
أما لو لم تتسنى الفرصة قبل الإفطار فتكون بعد الإفطار ب٣ساعات من أجل الحفاظ على وزن مثالي.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
وبهذه النصائح لإنقاص الوزن في رمضان نكون قد عملنا على الوصول إلى وزن مثالي وصحة أفضل.
من أجل التقوي على أداء العبادات في شهر العبادة.
صومًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا، وكل عام وأنتم بخير.
