كيف اطبق نظام الصيام المتقطع في رمضان؟

يعد الصيام من 12 إلى 14 ساعة خلال شهر رمضان أحد أشكال الصيام المتقطع وهو أيضًا فرصة للأشخاص لإعادة ضبط الجهاز الهضمي وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن، إذ يصوم المسلمون في جميع أنحاء العالم من الفجر حتى غروب الشمس، فما هي فوائد الصيام المتقطع في رمضان وكيف يتم تطبيقه؟ هذا ما سوف نتعرف عليه بالتفصيل في السطور القادمة. 

فوائد الصيام المتقطع خلال شهر رمضان

يمتلك صيام شهر رمضان العديد من الفوائد الصحية وخصوصًا إذا تم اتباع الصيام المتقطع معه، فالصيام خلال شهر رمضان المبارك لمدة 12-14 ساعة متواصلة يمكن أن يزيل السموم من الجسم، ويدعم فقدان الوزن ويحسن من عملية التمثيل الغذائي وغيرها من الفوائد التي سوف نتعرف عليها فيما يلي:

يعزز من الصحة العامة للجسم

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بجانب نوع الطعام في إنقاص الوزن، وخفض ضغط الدم وتحسين مستويات السكر في الدم والحفاظ على صحة الدماغ.

يزيل سموم الجسم

يمتلك جهازنا الهضمي القدرة بشكل أفضل على إزالة السموم عند الصيام؛ وذلك لأنه يحصل على قسط كافٍ من الراحة خلال ساعات الصيام.

يزيد معدل الأيض ويقوى جهاز المناعة

لا يمكن الاستفادة من صيام شهر رمضان إلا إذا تناولنا طعامًا صحيًا خلال فترة العيد أيضًا، وكما هو الحال في أي وقت أخر يركز الشخص على وقت تناول الطعام ولا يعطي أهمية لما يأكله، وبالمثل خلال شهر رمضان فإن عدم اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.

تحسين صحة الجهاز الهضمي

لقد ثبت أن الصيام يعزز صحة الجهاز الهضمي من خلال تمكين الجهاز الهضمي من الراحة والتعافي خلال ساعات الصيام والتوقف عن الطعام، إذ تتوقف فوائد الصيام بشكل عام على مدة الصيام وتوقيته. 

قد يهمك: 6 أضرار خطيرة يسببها الإفراط في تناول الحلويات.

خسارة الوزن

يساعد رجيم الصيام المتقطع على خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن، دون الحاجة إلى التقليل من السعرات الحرارية بشكل كبير، ولكن من خلال تحفيز حرق دهون الجسم المخزنة من أجل الحصول على الطاقة، بالإضافة إلى تحسين عملية الأيض.

أقرأ أيضًا: نصائح لانقاص الوزن في رمضان.

السيطرة على سكر الدم والوقاية من السكري

يقلل نظام الصيام المتقطع من مقاومة الأنسولين، ويخفض مستوى السكر في الدم بما يعادل 3 – 6%، ومستوى الأنسولين أثناء الصيام بما يعادل 20 – 31%، والذي يحمي بدوره من الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

تحسين صحة القلب

يقلل من مستوى الكوليسترول، والدهون الثلاثية، والسكر في الدم، وكل هذه الأمور تشكل خطراً على صحة القلب.

تحسين صحة الدماغ

يساعد على إعادة بناء خلايا عصبية جديدة في الدماغ ويساهم في الوقاية من الزهايمر.

الوقاية من الالتهابات

يقلل هذا النوع من الأنظمة الغذائية من مستوى الالتهاب في الجسم؛ وبالتالي يقي من العديد من الأمراض المزمنة.

مميزات نظام الصيام المتقطع في رمضان

يتضمن الصيام المتقطع عادة الكثير من المميزات، وتعد أهم ميزة له في رمضان هو استغلال الصيام الرمضاني كصيام متقطع، إذ أن الجسم بعد عدة ساعات يستنفذ السكر ويبدأ بحرق الدهون، وهذا يؤدي إلى خسارة حقيقية في الوزن مباشرة، وبالإضافة إلى ذلك، هناك المزيد من المميزات، بما في ذلك: 

• عدم الحرمان من الأطعمة المفضلة والصحية للشخص.
• سهولة تطبيق هذا النظام الغذائي. 
• تنقية الجسم والخلايا، وتطهيره من السموم والمواد المتراكمة.
• خفض مستوى هرمون الأنسولين والسكر في الدم.
• يساعد في الوقاية من خطر الإصابة بمرض السكري.
• تحسين التركيز الذهني والعقلي.
• زيادة الطاقة الجسدية والنفسية.
• تحسين مستوى الكوليسترول في الدم.
• المساعدة في الوقاية من الإصابة بالالتهابات.
• يعد هذا النظام بسيط وبعيد عن تعقيدات الحميات والرجيم التقليدي.
• تقليل التكاليف وتوفير الوقت، ويمكن ممارسته في أي وقت.

قد يهمك: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان.

نصائح لفقدان الوزن خلال رمضان

الحصول على وجبة إفطار صحية ومتوازنة

بعد صيام طويل، يعد الحصول بعد صيام طويل على وجبة تحتوي على نسب متوازنة بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية إلى جانب بعض الألياف وجبة إفطار مثالية لتغذية الجسم وهضم الطعام بشكل فعال والتأكد من أنك لا تأكل أكثر من المطلوب.

أقرأ أيضًا: فطور رمضان صحي للرجيم.

تجنب الأطعمة الدهنية والسكريات

من المرجح أيضًا أن تشعر برغبة شديدة لتناول السكر والدهون بعد أي صيام، مما يؤدي إلى حدوث زيادة في الوزن، ولتجنب حدوث زيادة في الوزن يمكنك اختيار الخيارات الصحية والسكريات غير المكررة والمحليات مثل التمر، كما يمكنك اختيار الدهون غير المشبعة الصحية مثل الأفوكادو والزيتون والمكسرات والبذور لمنع تراكم الوزن الزائد.

أقرأ أيضًا: نصائح أكل الحلويات في رمضان دون زيادة الوزن.

عدم تفويت وجبة السحور

من المهم أيضًا تناول وجبة السحور لتبقيك نشيطًا طوال اليوم بدلًا من الشعور بالتعب والإرهاق، إذ يعد دقيق الشوفان والبيض والأفوكادو والزبادي اليوناني مع الفواكه أو زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص مع الفاكهة من الخيارات الرائعة.

شرب كمية كافية من الماء

قد يبدو من المستحيل شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار، ولكن تأكد من شرب كوب واحد على الأقل كل ساعة بعد الإفطار، إذ أن ضمان الترطيب الكافي للجسم سوف يمنع حدوث الجفاف أثناء الصيام، بجانب أنه سوف سيقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول السكر نتيجة لساعات الصيام الطويلة.

ما يمكن تناوله عند اتباع الصيام المتقطع في رمضان

يجب أن يتناول المرء العناصر الغذائية المهمة الجسم خلال فترة الإفطار لتعويض الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها أثناء ساعات الصيام. 

السحور (وجبة ما قبل الفجر)

• يجب تحضير وتناول وجبة صحية متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة (الشوفان، خبز القمح الكامل) أو الخضراوات النشوية (البطاطا الحلوة).
• قم بتضمين مصدر جيد للبروتين الخالي من الدهون، مثل البيض أو الزبادي أو البقوليات.
• أضف الدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو أو المكسرات أو زيت الزيتون.
• قم بدمج مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية.
• شرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا خلال فترة الصيام.

وجبة الإفطار

• ابدأ بتناول التمر مع اللبن أو الماء.
• ثم ابدأ بتناول الشوربة أو السلطة لترطيب وتحضير الجهاز الهضمي.
• قم بتضمين مصدر للبروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج المشوي أو السمك أو البقوليات، لتعزيز الشبع وعلاج العضلات.
• قم بإضافة الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني أو مكرونة القمح الكامل، وذلك للحصول على طاقة مستدامة.
• أضف مجموعة متنوعة من الخضروات لتوفير الألياف والمواد الغذائية الأساسية.
• قم بإضافة جزء صغير من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون أو المكسرات أو الأفوكادو.
• قلل من الأطعمة السكرية والمقلية، لأنها يمكن أن تؤدي إلى إعاقة أهداف فقدان الوزن.

الوجبة الخفيفة المسائية (السناك)

اختر وجبة خفيفة ومتوازنة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية. إذ يفضل تناول الفاكهة، أو حفنة من المكسرات، أو السلطات كوجبات خفيفة. إذ تعد الفواكه والخضروات من العناصر الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. وتعمل الألياف على الحفاظ على صحة الأمعاء، كما تنظم أيضًا مستويات السكر في الدم.

قد يهمك: كيف اتبع نظام الكيتو في رمضان؟

وفي الختام، يشتهر الصيام المتقطع في رمضان بالعديد من الفوائد الصحية. إذ أنه بالإضافة إلى الفوائد الروحية له، يعتبر الصيام المتقطع أسلوبًا فعّالًا للتحكم في الوزن وتحسين اللياقة البدنية. إذ يساعد الصيام على تحسين حساسية الجسم للأنسولين ومعدلات الأيض. مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2.