فوائد اللوز للرجال والنساء/ فوائد اللوز للشعر والبشرة

عندما نفكر في الطعام الذي يمثل مزيجًا رائعًا بين الطعم والقيمة الغذائية، يأتي اللوز إلى الذهن بسرعة، هذه الثمرة الجافة، التي تأتينا مغلفة بقشرتها البنية الجميلة، تخفي داخلها فوائد صحية عديدة قد تدهش الكثيرين، تتراوح هذه الفوائد من فوائد للكولسترول والقلب والعظام والذاكرة والرجال والنساء والصحة الجنسية، وغيرها، إن التمتع بحبات اللوز باعتبارها وجبة خفيفة أو إضافتها إلى الوصفات اليومية يمكن أن يكون بمثابة خطوة بسيطة لتحسين الصحة، دعونا نتعمق أكثر لاكتشاف فوائد اللوز وكيف يمكن الاستفادة منها وأضراره.

ما هي فوائد اللوز؟

يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم التي تجعل اللوز من الاطعمة الهامة للجسم، ومن فوائد اللوز ما يلي:

فوائد اللوز للكوليسترول

يحتوي اللوز على نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة التي تتميز بأنها لا تسبب ارتفاع الكوليسترول منخفض الكثافة (LDL) المعروف باسم الكوليسترول “الضار”.

بل تعمل الدهون الغير مشبعة على تحسين نسبة الكوليسترول في الدم كما أشارت جمعية القلب الأمريكية (AHA).

تشير دراسة من عام 2005 إلى أن من فوائد اللوز للكوليسترول أيضًا زيادة نسبة فيتامين هـ (E) في البلازما وخلايا الدم الحمراء، يعد فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في وقف عملية الأكسدة التي تسبب انسداد الكوليسترول في الشرايين مما يؤدي إلى تصلب الشرايين.

الوقاية من السرطان

يعد من فوائد اللوز للمرأة، تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات مقارنة بالنساء التي لم تتناول اللوز على الإطلاق.

فوائد اللوز للقلب

قد يساعد اللوز، إلى جانب المكسرات الأخرى، على تحسين مستويات الدهون في الدم، وهذا يمكن أن يفيد صحة القلب.

وفي دراسة أجريت عام 2014، وجد أن اللوز يزيد بشكل كبير من مستويات مضادات الأكسدة في مجرى الدم ويقلل ضغط الدم، ويحسن تدفق الدم، وكل ذلك يعزز من صحة القلب.

ويعتقد الباحثون أنه يرجع السبب في ذلك إلي:

• احتواء اللوز على فيتامين هـ والدهون الصحية والألياف، التي تساعد الإنسان على الشعور بالشبع.
• التأثير المضاد للأكسدة للفلافونويد.

فوائد اللوز للذاكرة

يقدم اللوز فوائد عديدة لصحة المخ والذاكرة والتركيز، بما في ذلك ما يلي: 

• غني بفيتامين هـ: فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في حماية خلايا المخ من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، مما قد يقلل من خطر التدهور المعرفي، بما في ذلك مرض الزهايمر وأشكال الخرف الأخرى.
• ملئ بالدهون الصحية: تعد الدهون الصحية ضرورية لصحة المخ؛ حيث تساعد هذه الدهون على تحسين الذاكرة والتركيز، كما أنها تلعب دوراً حاسماً في بناء أغشية خلايا المخ وتحسين التواصل بين خلايا المخ.
• مصدر جيد للبروتين: يحتاج المخ إلى البروتين لبناء وإصلاح أنسجة المخ، كما تساعد أيضًا الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين على بناء الناقلات العصبية الضرورية للتعلم والذاكرة والتركيز.
• يحتوي على المغنيسيوم: المغنيسيوم معدن مهم لوظيفة المخ، ويلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تنظيم الجهاز العصبي، وتقليل التوتر والقلق، وتحسين الأداء المعرفي.

فوائد اللوز للاعصاب

يعد اللوز من الأكلات المفيدة لصحة الاعصاب، ويرجع الفضل في ذلك إلى ما يلي:

يحتوي على المغنيسيوم أحد العناصر الهامة لوظائف الأعصاب المختلفة، وقد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى التوتر العصبي والتقلبات المزاجية.

غني بفيتامين هـ الذي يحمي الأعصاب من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، وبالتالي يساعد في دعم صحة الجهاز العصبي وتقليل مخاطر التدهور العصبي.

يحتوي اللوز على الفينيلالانين هو أحد الأحماض الأمينية الموجودة في اللوز، ويُعتقد أن له دور في إنتاج النورإيبينفرين، وهو نوع من الناقلات العصبية التي تُعزز المزاج.

فوائد اللوز للعظام

يحتوي اللوز على العديد من المعادن والفيتامينات الهامة لتعزيز صحة العظام، بما في ذلك ما يلي:

• الزنك
• المنجنيز
• النحاس
• البروتين
• الكالسيوم
• فيتامين ك
• المغنيسيوم

فوائد اللوز للمتزوجين

يعد اللوز مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية التي يمكن أن تفيد الصحة العامة والصحة الجنسية.

ومن فوائد اللوز للجنس أنه يحسن الرغبة الجنسية والوظيفة لدى كل من الرجال والنساء، ويرجع السبب في ذلك إلى كل من:

• فيتامين هـ: الذي يحسن الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء.
• المغنيسيوم: الذي يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم والدورة الدموية إلى الأعضاء التناسلية، مما يؤدي إلى زيادة الإثارة والانتصاب.

فوائد اللوز للرجال

يحتوي اللوز على عنصر الزنك الضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال. 

حيث يلعب هرمون دورًا هامًأ في تحسين الرغبة الجنسية لدى الرجال. 

يعد اللوز أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين، وهو أمر مهم لبناء وإصلاح أنسجة الجسم، بما في ذلك أنسجة الجهاز التناسلي.

 لذلك، فإن دمج اللوز في نظامك الغذائي لا يمكن أن يحسن صحتك العامة فحسب، بل يعزز أيضًا أدائك الجنسي.

فوائد اللوز للخصيتين

يعد اللوز من المكسرات المفيدة جدًا لصحة الرجال بشكل عام و الخصيتين بشكل خاص، ومن فوائده للخصية ما يلي:

• يعزز من السائل المنوي: اللوز غني بالزنك، الذي يعد مهمًا لصحة السائل المنوي وجودة الحيوانات المنوية، كما أنه يساهم أيضًا في تحفيز إنتاج الهرمونات الجنسية، وخاصة التستوستيرون.
• يحتوي على مضادات الأكسدة: يحتوي اللوز على فيتامين هـ، وهو مضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، وقد يساعد ذلك في حماية خلايا الحيوانات المنوية ودعم وظيفتها.
• صحة الهرمونات: المغنيسيوم الذي يوجد في اللوز يلعب دورًا في تنظيم إنتاج الهرمونات، بما في ذلك الهرمونات الجنسية.
• الأحماض الدهنية أوميجا-3: رغم أن اللوز ليس من أغنى المصادر بأحماض أوميجا-3 الدهنية، إلا أنه يحتوي على كميات مناسبة منها، وتعد هذه الأحماض مهمة لصحة الخصية ووظائفها.
• دعم الطاقة: اللوز يحتوي على الطاقة والبروتينات اللازمة التي قد تساهم في صحة الخصيتين ووظائفها.

فوائد اللوز للنساء المتزوجات

تتعدد فوائد اللوز للنساء، وقد تشمل ما يلي:

• يحتوي اللوز على فيتويستروغنز، وهي مركبات نباتية يمكن أن تساعد على توازن مستويات الهرمونات وتحسين الوظيفة الجنسية لدى النساء. 
• يمكن أن تساعد المستويات العالية من المغنيسيوم الموجودة في اللوز على تقليل تشنجات الدورة الشهرية وتحسين الصحة الجنسية والمتعة بشكل عام.
• يعد اللوز مصدرًا غنيًا لفيتامين هـ، أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص للصحة الجنسية للنساء، حيث يمكن أن يساهم ضرر الجذور الحرة في حالات مثل التهاب بطانة الرحم وسرطان المبيض.

فوائد اللوز للحامل

إن تناول اللوز له مجموعة كبيرة من الفوائد لكل من الحوامل والجنين، بما في ذلك ما يلي:

• غني بالمغذيات

يعد اللوز طعام غذائي رائع يساهم في نمو الطفل، بما في ذلك نمو عظامه وعضلاته وجهازه العصبي المركزي.

لأنه غني بالبروتينات والريبوفلافين وفيتامين هـ.

• ضمان وزن صحي للجنين

يساهم اللوز في بناء كتلة عضلات الطفل، وبالتالي فهو مهم لإنجاب طفل يتمتع بوزن صحي عند الولادة.

• التحكم في وزن الأم الحامل 

يساعد اللوز الأم الحامل على تنظيم وزنها ومساعدتها على تطوير عظام قوية.

• تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل

ومن فوائد اللوز للحامل أنه يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد على تخفيف خطر الإصابة بتسمم الحمل أو ارتفاع ضغط الدم في الحمل.

• تنظيم الأمعاء

يعمل على تقليل الانتفاخ والإمساك لدى الحوامل، نظرًا لأنها غني بالألياف التي تساعد في تنظيم حركات الأمعاء.

• منع عيوب الأنبوب العصبي

يحتوي اللوز أثناء الحمل أيضًا على كمية لا بأس بها من حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي أساسي يخفف من خطر إصابة الطفل بأي عيوب في الأنبوب العصبي خلال مرحلة نموه الأولية.

فوائد اللوز للاطفال

يعد اللوز من الأطعمة المغذية للأطفال، وقد تشمل فوائد اللوز للرضع والأطفال ما يلي:

• يساعد في بناء العضلات والانسجة لديهم.
• يقوي العظام ويساعد في نمو الأسنان.
• يساعد في تحسين الذاكرة لديهم ونمو أنسجة المخ.

فوائد اللوز للشعر

يمكن الاستفادة من اللوز للشعر من خلال استخدام زيت اللوز، ومن فوائده ما يلي:

• يرطب الشعر، ويحبس الرطوبة به.
• يحتوي اللوز على فيتامين ب7 الذي يقوي الشعر ويمنع تساقطه.
• يحمي اللوز الشعر من التلف، بما في ذلك أضرار أشعة الشمس، بفضل فيتامين هـ.
• يعمل المغنيسيوم الموجود في اللوز على تحسين دورة تجديد الشعر.
• يساعد على نمو الشعر.
• يعد زيت اللوز الحلو علاج مثالي للقشرة؛ لأن له خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات ومضادة للالتهابات.
• يمنع الشيب المبكر.

فوائد اللوز للبشرة

يتميز اللوز بأنه غني بفيتامين هـ ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحقق العديد من الفوائد لبشرتك، بما في ذلك ما يلي:

• يمكن استخدام اللوز كمقشر للتخلص من خلايا الجلد الميتة، وبالتالي يؤدي ذلك إلى تجديد خلايا الجلد، وبالتالي تفتيح بشرتك.
• التقليل من الهالات السوداء.
• يرطب البشرة.
• يمكن استخدام زيت اللوز لتقليل الطفح الجلدي أو الحروق أو الالتهابات.

يمكن الاستفادة من فوائد اللوز للبشرة من خلال إضافة زيت اللوز إلى الماسكات أو مستحضرات التجميل الخاصة بالبشرة.

هل اللوز يزيد الوزن؟

لا، يسبب اللوز أي زيادة في الوزن، بل على العكس يمكن تناوله كوجبة خفيفة في منتصف الصباح للشعور بالشبع لبعض الوقت، وبالتالي تقليل تناول الطعام.

اللوز منخفض الكربوهيدرات ولكنه غني بالبروتين والدهون الصحية والألياف التي تعطي شعورًا بالشبع.

يمكن أن يساعد الشعور بالشبع الأشخاص على إنقاص الوزن.

لذلك، يعد من فوائد اللوز المساعدة في خسارة الوزن.

هل اللوز يرفع السكر بالدم؟

يوجد العديد من الأدلة على أن من فوائد اللوز لمرضى السكري أنه قد يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم.

والسبب في ذلك، أنه لوحظ أن ي العديد من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم.

اقترح العلماء أنه قد يكون هناك علاقة بين نقص المغنيسيوم ومقاومة الأنسولين.

وبما أن اللوز مصدرًا غذائيًا جيدًا للمغنيسيوم، فقد يساعد في التحسن نسبة السكر بالدم.

في دراسة أجريت عام 2011، تناول 20 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 60 جرامًا من اللوز يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، وقد لوحظ تحسن في الآتي:

• نسبة السكر في الدم.
• مستويات الدهون في الدم.

كيف يمكن الاستفادة من فوائد اللوز؟

يقدم اللوز العديد من الفوائد لصحة الجسم، وفيما يلي بعض النصائح حول كيفية تناول اللوز لتحقيق أقصى قدر من الاستفادة منه:

• تناوله نيئ

يعد اللوز النئ هو أكثر أشكال اللوز فائدة لأنه يحتفظ بجميع عناصره الغذائية. 

يجب تجنب اللوز المحمص أو المملح، لأنه يمكن أن يحتوي على الصوديوم المضاف، والذي قد يضر الجسم.

• نقع اللوز

يساعد نقع اللوز طوال الليل في إزالة مثبطات الإنزيم، والتي يمكن أن تتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية. 

يمكن لهذه العملية أيضًا أن تجعلها أسهل في الهضم.

• إضافته إلي نظامك الغذائي

 يمكنك إضافة اللوز إلى نظامك الغذائي بعدة طرق، حيث يمكن أن تتناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات أو استخدامها لصنع حليب اللوز أو زبدة اللوز.

ما هي اضرار اللوز؟

على الرغم من تعدد فوائد اللوز، إلا أنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية لدى بعض الأشخاص، بما في ذلك ما يلي:

• زيادة الوزن: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من اللوز إلى زيادة الوزن.
• الاختناق: يعد اللوز كبير الحجم نسبياً، مما يجعله خطراً بالنسبة للأطفال الصغار أو الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في البلع.
• الحساسية: بعض الأشخاص قد يكون لديهم حساسية تجاه اللوز أو المكسرات بشكل عام، ومن أعراض الحساسية الحكة واحمرار الجلد وصعوبة في التنفس.
• حصوات الكلى: يحتوي اللوز على الأكسالات، والتي قد تتراكم في الجسم وتؤدي إلى تكوين حصوات في الكلى عند بعض الأشخاص المعرضين لهذا الخطر.
• قصور الغدة الدرقية: في بعض الحالات، قد يتداخل اللوز مع امتصاص اليود، مما يؤدي إلى تقليل نشاط الغدة الدرقية.

لذلك، يجب الاعتدال في تناول اللوز، وعدم الإفراط في تناوله؛ للاستفادة من فوائد اللوز مع تجنب أضراره.

وفي النهاية، وبعد أن وضحنا فوائد اللوز، عليك عزيزي القارئ أن تجعل اللوز جزءًا من نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر.