يعد فيتامين د هو الفيتامين الأساسي الذي يستخدمه الجسم لبناء العظام والحفاظ عليها بشكل طبيعي، كما يلعب فيتامين D أيضًا دورًا في الجهاز العصبي والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز المناعي، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامين د، وهو يعني أنه لا يوجد ما يكفي من فيتامين D في الجسم، مما قد يسبب مشاكل في المقام الأول في العظام والعضلات، قد يحدث ذلك بسبب عدم الحصول على فيتامين د بدرجة كافية من مصادره، وفي هذا المقال سنتناول أهمية فيتامين د و أسباب نقص فيتامين د وأعراضه وكيف يمكن تشخيصه وعلاجه وطرق الوقاية من نقصه.
ما هي طرق الحصول على فيتامين د؟
يمكن الحصول على فيتامين د بعدة طرق، بما في ذلك ما يلي:
- التعرض لأشعة الشمس على الجلد (ومع ذلك، قد لا يحصل الأشخاص ذوو البشرة الداكنة وكبار السن على ما يكفي من فيتامين د من خلال ضوء الشمس، وقد يمنع الموقع الجغرافي أيضًا التعرض الكافي لفيتامين د من خلال ضوء الشمس).
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- المكملات الغذائية.
وعلى الرغم من تعدد الطرق للحصول على فيتامين D، إلا أن نقص فيتامين د مشكلة شائعة في جميع أنحاء العالم.
ما أهمية فيتامين د؟
يعد فيتامين د واحداً من العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة، لأنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الكالسيوم في الدم والعظام وفي بناء العظام والحفاظ عليها.
حيث يحتاج الجسم فيتامين د حتى يتمكن الجسم من استخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام ودعم الأنسجة السليمة.
ويعني ذلك، أن نقص فيتامين د يؤدي إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء، وبالتالي نقص الكالسيوم في الدم.
وقد يحاول الجسم رفع نسبة الكالسيوم في الدم، عن طريق أخذ الكالسيوم من العظام، مما يؤدي إلى تسريع نزع المعادن من العظام.
يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى هشاشة العظام عند البالغين والكساح عند الأطفال.
وقد يزيد ذلك من خطر كسور العظام.
لذلك، يلعب فيتامين د دوراً مهماً في بناء العظام وتقويتها، كما يلعبد دوراً مهماً أيضاً في تقوية المناعة.
قد يساعد فيتامين د أيضًا في الوقاية من السرطان والحماية من العديد من الحالات المزمنة، بما في ذلك ما يلي:
- فقدان العظام
- الاكتئاب
- داء السكري من النوع 2
- أمراض القلب
- التصلب المتعدد
ما هي اسباب نقص فيتامين د؟
بشكل عام، فإن السببين الرئيسيين لنقص فيتامين D هما:
- عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د في النظام الغذائي و / أو من خلال التعرض لضوء الشمس.
- لا يمتص الجسم فيتامين د أو لا يستخدمه بشكل صحيح.
ومع ذلك، قد يعاني البعض من نقص فيتامين د بسبب بعض العوامل الأخرى، كالآتي:
- حالات طبية معينة.
- جراحات إنقاص الوزن.
- تناول بعض الأدوية.
الحالات الطبية
تشمل الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب نقص فيتامين د ما يلي:
- التليف الكيسي ومرض كرون والداء البطني
يمكن لهذه الحالات أن تمنع الأمعاء من امتصاص ما يكفي من فيتامين د، خاصةً إذا في حالة عدم علاج الحالة.
- السمنة
يرتبط مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 بانخفاض مستويات فيتامين د.
وذلك، لأن الخلايا الدهنية تُخزن فيتامين د بداخلها ولا تطلقه في الدم.
غالبًا ما تتطلب السمنة تناول جرعات أكبر من مكملات فيتامين د للوصول إلى المستويات الطبيعية والحفاظ عليها.
- أمراض الكلى وأمراض الكبد
تقلل هذه الأمراض من كمية بعض الإنزيمات التي يحتاجها الجسم لتغيير فيتامين د إلى الشكل الذي يمكنه استخدامه.
- جراحات إنقاص الوزن ونقص فيتامين د
إن عمليات إنقاص الوزن التي تقلل من حجم المعدة (تكميم المعدة) و / أو قطع جزء من الأمعاء الدقيقة، مثل جراحة المجازة المعدية، تجعل من الصعب على الجسم امتصاص كميات كافية من بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.
أدوية متعلقة ب نقص فيتامين د
يمكن لبعض الأدوية أن تخفض مستويات فيتامين د، بما في ذلك:
- الملينات
- الكورتيزون، مثل بريدنيزون.
- الأدوية الخافضة للكوليسترول، مثل كوليسترامين كوليستيبول.
- أدوية علاج الصرع، مثل الفينوباربيتال الفينيتوين.
- ريفامبين لعلاج السل.
- اورليستات لإنقاص الوزن.
ما هي اعراض نقص فيتامين د؟
قد يكون من الصعب ملاحظة نقص فيتامين D لأن الأعراض قد لا تحدث لعدة أشهر أو سنوات.
في بعض الأحيان ، قد لا تظهر أي أعراض على الإطلاق.
ومع ذلك، لابد من معرفة العلامات والأعراض التي يجب البحث عنها.
كثرة المرض أو العدوى
يعد من أهم فوائد فيتامين د كما وضحنا، هو تعزيز صحة الجهاز المناعي، مما يساعد على محاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض.
لذلك، قد يكون هناك صلة بين نقص فيتامين D وكثرة الإصابة بحالات البرد والانفلونزا والاتهابات الشعب الهوائية.
اعراض نقص فيتامين د النفسية
قد تظهر بعض الأعراض النفسية بسبب نقص فيتامين D، بما في ذلك ما يلي:
- الإجهاد
- الاكتئاب، خاصة عند كبار السن
- الأرق
- القلق
نقص فيتامين د والعظام
يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام عن طريق تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم.
لذلك، نقص فيتامين D يسبب آلام في العظام وأسفل الظهر.
قد يكون ذلك، بسبب انخفاض كثافة الكالسيوم في العظام.
اعراض نقص فيتامين د على العضلات
قد يسبب نقص فيتامين D آلام في العضلات.
زيادة الوزن
تعد السمنة هي أحد عوامل الخطر لنقص فيتامين د.
كما وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين وجود صلة بين حالة نقص فيتامينD وزيادة دهون البطن وزيادة الوزن، على الرغم من أن هذه التأثيرات كانت أكثر وضوحًا عند الرجال.
تساقط الشعر
في حين أن الإجهاد هو سبب شائع لتساقط الشعر ، إلا أن تساقط الشعر الشديد قد يكون نتيجة لمرض أو نقص في المغذيات، ومنها فيتامين D.
حيث يعد من اعراض نقص فيتامين د عند النساء الشائعة، تساقط الشعر.
اعراض نقص فيتامين د على الجلد
نقص فيتامين D يسبب بعض المشاكل على الجلد والتي تشمل ما يلي:
- الطفح الجلدي
- حب الشباب
- ظهور التجاعيد مبكراً
- جفاف الجلد
كيف يمكن تشخيص فيتامين د؟
قد يطلب الطبيب إجراء تحليل فيتامين د للتحقق من نسبة فيتامين د في الدم في الحالات الآتية:
- المعاناة من بعض الحالات الطبية.
- وجود عوامل الخطر لانخفاض فيتامين د.
- ظهور اعراض نقص فيتامين د.
ما هي طرق علاج نقص فيتامين د؟
يهدف العلاج إلى الوصول إلى النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم، ثم الحفاظ على مستوى كافٍ من فيتامين د في الجسم.
تشمل طرق العلاج ما يلي:
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- التعرض لضوء الشمس.
- بتناول مكملات فيتامين د.
ما هي طرق الوقاية من فيتامين د؟
تعد أفضل طريقة للوقاية من نقص فيتامين د هي التأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامين D في النظام الغذائي و / أو من خلال التعرض لأشعة الشمس.
لكن، لابد من الحذر من التواجد في الشمس لفترة طويلة بدون واقي الشمس.
حيث يزيد التعرض المفرط للشمس من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
مع العلم أن كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم كل يوم تختلف باختلاف العمر، كالآتي:
- الرضع حتى سن 12 شهرًا: يحتاجون 10 ميكروجرام (400 وحدة دولية).
- الأشخاص من عمر 1 إلى 70 عامًا: يحتاجون 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية).
- كبار السن فوق 70 عاماً: يحتاجون 20 ميكروجرام (800 وحدة دولية).
- الحوامل والمرضعات: يحتاجون 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية).
وفي النهاية، أنصحك عزيزي القارئ بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين D والتعرض للشمس، للوقاية من نقص فيتامين D.
