الامساك هو ظاهرة تحدث للكثير من الناس وهو له العديد من الأسباب. وتوضح دكتورة فيروز مجدي استشاري التغذية ان هناك اسباب متعددة للامساك ومن هذه الأسباب :

عدم شرب المياه

عدم شرب المياه أحد أهم الأسباب لحدوث الإمساك. وعلى الرغم آن الكثير من المرضى يذكرون انهم يشربون الماء، ان شربهم للمواد ليس بالقدر الكافي الذي يحتاجه الجسم.

يحتاج الجسم يوميا على الأقل ثلاثة لترات من الماء وكلما زاد عن ذلك كان أفضل.

عدم أكل الألياف بالقدر الكافي

تقول دكتورة فيروز مجدي ان عدم وجود ألياف كثيرة في الأكل قد يسبب الإمساك ، والألياف توجد في الخضروات او الفواكه او طبق صغير من الترمس تحتوي على كمية كبيرة من الألياف حيث تساعد هذه الألياف على حركة الأمعاء

عدم تناول اللبن الرايب او الزبادي

تشير الدكتورة فيروز مجدي إلى ان عدم تناول اللبن الرايب او الزبادي قد يكون سببا ف حدوث الإمساك

وصفة منزلية في علاج الامساك

هل هناك العديد من الطرق لعلاج الإمساك ملعقة من الزيت الحار أو زيت بذر الكتان تضاف على كوب من عصير البرتقال من الوصفات المفيدة في علاج الإمساك

ايضا نقع ٣ حبات من القرايا بالليل في مياه وتشرب الصبح على الريق لمدة ٣ أيام فان لها مفعول سحري في علاج الإمساك

هذه الوصفات تعالج الإمساك بشرط عدم وجود مشاكل صحية مسببة للإمساك

الحل اذا لم يتم علاج الامساك بالوصفات المنزلية

اذا كان المريض يتناول ألياف بشكل جيد ويتناول ألبان ويشرب مياه بالقدر الكافي ومع تجربة الوصفات المنزلية لم ينتهي الإمساك فان المريض غالبا مايعاني من مشكلة صحية وينبغي التوجه للطبيب للكشف

The post أسباب الامساك وطريقة العلاج المنزلي appeared first on دكتورك.

يعد الامساك عند الرضع من المشاكل الشائعة التي قد تسبب بعض الانزعاج وعدم الراحة لهم، وذلك لأن الجهاز الهضمي لهم مازال في مرحلة النمو، ولكن، قد يصعب على الأم معرفة ما إذا كان بكاء طفلها بسبب الإمساك أو لسبب أخر، فعادة، ما يتبرز الطفل مرة واحدة يومياً أو مرة كل يومين.

لذلك، سنوضح في هذا المقال العلامات التي تدل على الامساك عند الرضع وطرق العلاج في المنزل والحالات التي تحتاج لاستشارة الطبيب. 

علامات تدل على الامساك عند الرضع

نظرًا لأن الأطفال الرضع قد يمضون فترات طويلة دون تبرز خاصة هؤلاء الذين يرضعون طبيعياً، فقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانوا يعانون من الإمساك أم لا.

لذلك، لابد من التعرف على العلامات التي تشير إلى الإمساك عندهم، تشمل هذه العلامات ما يلي:

• براز غير منتظم.
• قوام البراز يشبه الطين
• كرات صلبة من البراز
• فترات طويلة من الحزق أو البكاء أثناء محاولة التبرز
• شرائط من الدم الأحمر في البراز
• قلة الشهية
• صلابة البطن

عموماً، تختلف علامات الامساك عند الرضع اعتماداً على أعمارهم ونظامهم الغذائي.

يجب أن يكون قوام البراز الطبيعي للرضيع قبل أن يبدأ في تناول الطعام الصلب لينة جدًا، مثل قوام زبدة الفول السوداني أو حتى أكثر ليونة.

يعد البراز الصلب للطفل قبل إدخال الطعام الصلب، هو أوضح دليل على الإمساك عند الأطفال.

في البداية، قد يتبرز الأطفال الذين يرضعون من الثدي في كثير من الأحيان لأن حليب الثدي سهل الهضم. 

ومع ذلك، بمجرد أن يبلغ الطفل من العمر ما بين 3 و 6 أسابيع، قد يخرج فقط من البراز الناعم الكبير مرة واحدة كل كام يوم.

يميل الأطفال الذين يرضعون حليباً صناعياً إلى إخراج البراز بشكل متكرر أكثر من الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية. 

حيث يتبرز معظم الأطفال الذين يرضعون حليباً صناعياً مرة واحدة على الأقل في اليوم أو كل يومين. 

ومع ذلك، فإن بعض الأطفال الذين يرضعون حليباً صناعياً قد يمضون وقتاً أطول بين حركات الأمعاء دون أن يصابوا بالإمساك.

وبمجرد أن يدخل أحد الوالدين الطعام الصلب في النظام الغذائي للرضيع، قد يكون الرضيع أكثر عرضة للإصابة بالإمساك. 

قد يكون الطفل أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالإمساك إذا قام أحد الوالدين بإدخال حليب البقر (بخلاف الحليب الصناعي) إلى نظامهم الغذائي.

علاج الامساك عند الرضع في المنزل

يمكن علاج الامساك للرضع بطرق طبيعية، كالآتي:

التمارين

كما هو الحال مع الكبار، تميل التمارين والحركة إلى تحفيز أمعاء الرضيع.

ومع ذلك، نظرًا لأن الأطفال الرضع قد لا يمشون أو يزحفون حتى الآن، فقد يرغب أحد الوالدين في مساعدتهم على ممارسة الرياضة لعلاج الامساك عند الرضع.

يمكن لإحدى الوالدين تحريك ساقي الطفل برفق أثناء استلقائه على ظهره لتقليد حركة ركوب الدراجة.

 قد يساعد القيام بذلك في  تحفيز عمل الأمعاء وتخفيف الإمساك.

الاستحمام بماء دافئ

يمكن أن يساعد إعطاء الرضيع حمامًا دافئًا على إرخاء عضلات البطن ومساعدتها على التوقف عن الإجهاد. 

يمكن أن يخفف أيضًا بعض الانزعاج المرتبط بالإمساك.

التغييرات الغذائية

قد تساعد بعض التغييرات الغذائية في علاج الامساك عند الرضع، ولكنها تختلف حسب عمر الطفل ونظامه الغذائي، كالآتي:

في حالة الأطفال الذين يرضعون طبيعيأً:

يجب على الأم تجنب تناول بعض الأطعمة التي قد تسبب الإمساك لها ورضيعها، مثل منتجات الألبان، من نظامها الغذائي.

قد يتطلب الأمر بعض التجربة والخطأ لتحديد الأطعمة التي تسبب الإمساك.

مع الأخذ في الاعتبار، أنه من المحتمل جدًا ألا يكون للتغييرات في النظام الغذائي أي تأثير على إمساك الرضيع.

في حالة الأطفال الذين يرضعون صناعياً:

يمكن تجربة نوع مختلف من اللبن الصناعي.

مع العلم أنه يفضل استشارة الطبيب قبل تجربة تركبية اللبن الصناعي الخالية من الألبان دون استشارة طبيب الأطفال أولاً.

إذا لم يعالج الامساك عند الرضيع بعد استبدال نوع اللبن الصناعي بنوع أخر، فلا داعي للتغيير للأنواع أخرى، فقد يكون ذلك غير مجدي.

إذا كان الرضيع يأكل الأطعمة الصلبة: 

فيجب على الأم إطعام طفلها الأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة في علاج الامساك عند الرضيع.

حيث يمكن أن تساعد العديد من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف في تحفيز الأمعاء بسبب محتواها العالي من الألياف. 

تشمل الخيارات الغذائية الجيدة للأطفال المصابين بالإمساك ما يلي:

• التفاح منزوع القشرة
• بروكلي
• الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو المعكرونة
• الخوخ
• الكمثرى
• البرقوق

الترطيب

لا يحتاج الأطفال الصغار عادةً إلى السوائل التكميلية لأنهم يحصلون على الماء من حليب الأم أو اللبن الصناعي.

ومع ذلك، قد يستفيد الأطفال المصابون بالإمساك من كمية قليلة من السوائل الزائدة.

يوصي أطباء الأطفال أحيانًا بإضافة كمية صغيرة من الماء أو أحيانًا عصير الفاكهة إلى نظام الطفل الغذائي عندما يكون عمره أكثر من 4 أشهر ويكون مصابًا بالإمساك.

عصائر الفواكه

بعد أن يبلغ الطفل من عمر الأربعة أشهر، يمكن أن يحصل على كمية صغيرة من عصير الفاكهة، مثل البرقوق أو عصير التفاح بنسبة 100 في المائة. 

قد يساعد تناول هذا العصير في علاج الإمساك عند الرضع، حيث تؤدي صعوبة يصعب هضم السكر الموجود في العصير إلى إدخال المزيد من السوائل إلى الأمعاء، مما يساعد على تليين البراز وتفتيته.

يوصي أطباء التغذية بالبدء بحوالي 60-120 مللي من عصير الفاكهة كبداية.

ومع ذلك+، يجب على الأم عدم إعطاء عصير الفاكهة للرضيع لأول مرة دون استشارة طبيب الأطفال.

التدليك

قد يؤدي التدليك اللطيف للمعدة وأسفل البطن إلى تحفيز الأمعاء لتمرير البراز عبرها.

يمكن القيام بعدة جلسات تدليك طوال اليوم، حتى يحصل طفلك على حركة أمعاء منتظمة للمساعدة في علاج الامساك عند الرضيع.

متى يجب استشارة الطبيب؟

يجب استشارة طبيب الأطفال إذا استمر الامساك عند الرضيع لمدة يوم أو يومين مع ظهور بعض الأعراض الأخرى، مثل:

• دم في البراز
• أصبح الطفل سريع الغضب
• المعاناة من آلام في البطن
• لا يوجد تحسن في الإمساك على الرغم من اتخاذ خطوات لعلاجه

عادة، ما يبدأ العلاج بالعلاجات المنزلية، وإذا لم تنجح العلاجات المنزلية، فقد يصف الطبيب بعض الأدوية في حالات نادرة، مثل:

• الملينات
• اللبوس
• الحقن الشرجية

مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب عدم إعطاء أي من هذه الأدوية لعلاج الامساك عند الرضع دون وصف من الطبيب.

The post طرق علاج الامساك عند الرضع appeared first on دكتورك.

يشتهي الجميع صغاراً وكباراً طبق الملوخية اللذيذ، الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، تتعدد فوائد هذا الطبق، فهو يساعد في علاج العديد من الأمراض، تعرف معنا على فوائد الملوخية وقيمتها الغذائية.

القيمة الغذائية

يعد من فوائد الملوخية أنها توفر للجسم نسبة عالية من العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة، حيث يحتوي كل 100 جرام من الملوخية على ما يلي:

• كاروتين: 10000 ميكروغرام
• الكالسيوم: 500 مجم
• البوتاسيوم: 650 مجم
• الحديد: 3.8 مجم
• فيتامين ب1: 0.24 مجم
• فيتامين ب2: 0.76 مجم

فوائد الملوخية

تتعدد هذه الفوائد بما في ذلك ما يلي:

تساعد في تنظيم ضغط الدم

تحتوي الملوخية على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يعمل على خفض ضغط الدم، وذلك، لأن البوتاسيوم يساعد في ارتخاء الأوعية الدموية، والتحكم في ضربات القلب.

 الأمر الذي يؤدي إلى زيادة تدفق الدم مع تحسين مستويات الأوكسجين.

الوقاية من الأنيميا

تعد الملوخية واحدة من الخضروات الغنية بالحديد، الذي يدخل في تكوين كريات الدم الحمراء، ويؤدي تناول مستويات عالية من الحديد إلى تقليل فرص الإصابة بفقر الدم، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية.

لذلك، يعد من فوائد الملوخية الوقاية من الأنيميا وتحسين الدورة الدموية بجانب خفض ضغط الدم.

تحسين نظام الجهاز الهضمي

تتميز الملوخية بفوائدها المتعددة للقولون والجهاز الهضمي، ويرجع الفضل في فوائد الملوخية للقولون إلى ما تحتويه عليه من ألياف، والتي تعد أحد العناصر الرئيسية في النظام الغذائي، حيث تساعد هذه الألياف في ما يلي:

• تحسين عملية الهضم.
• علاج الإمساك.
• زيادة حجم البراز لتسريع عملية الهضم.
• زيادة كفاءة امتصاص العناصر الغذائية.
• التخفيف من بعض الأعراض مثل الانتفاخ والتشنج والغازات الزائدة.

تعزيز صحة القلب

على الرغم من أن خفض ضغط الدم يعد بالفعل جانبًا إيجابيًا للآثار الجانبية للملوخية، إلا أن المحتوى العالي من الألياف يساعد أيضًا على موازنة مستويات الكوليسترول في مجرى الدم.

حيث ترتبط الألياف الغذائية بالكوليسترول “الضار” وتزيله من الجسم. 

هذا يقلل من فرص الإصابة بتصلب الشرايين، والذي يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

المساعدة في علاج الأرق

تحتوي الملوخية على نسبة جيدة من عنصر المغنيسيوم، الذي يساعد في القضاء على اضطرابات النوم، مثل:

• الأرق 
• توقف التنفس أثناء النوم

وذلك، لأن المغنيسيوم يزيد من إفراز هرمونات معينة في الجسم تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.

تقوية جهاز المناعة

يؤدي تناول الملوخية إلى زيادة قوة جهاز المناعة، نظراً لما تحتوي عليه من مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة وفيتامينات أ و هـ و ج.

 يحفز فيتامين ج وظيفة خلايا الدم البيضاء، في حين أن فيتامين (أ) و (هـ) هما نوعان من الفيتامينات المضادة للأكسدة التي تحمي الجلد والعينين من العديد الأمراض مثل:

• الضمور البقعي.
• الأمراض المزمنة الأخرى التي يسببها نشاط الجذور الحرة.

الوقاية من هشاشة العظام

تتميز الملوخية باحتوائها على نسبة عالية من الكثير من المعادن، الأمر الذي يجعلها واحدة من أفضل الخضروات في تقوية العظام العظام والحماية من هشاشة العظام.

حيث تحتوي الملوخية على كل من الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم، بالإضافة إلى الكثير من المعادن الأخرى، مما يجعل من فوائد الملوخية زيادة قوة العظام وكثافتها.

علاج الالتهابات

يتميز فيتامين هـ بتأثيرات المضادة للالتهابات، وهو أمر مفيد من نواح كثيرة. 

حيث يساعد ذلك في علاج الكثير من الحالات المتعلقة بالالتهاب، بما في ذلك الصداع والنقرس والتهاب المفاصل. 

تحتوي الملوخية على كمية عالية جدًا من فيتامين هـ، وهي ميزة غير شائعة في الغالبية العظمى من الأطعمة، تساعد هذه الميزة المهمة الملوخية في تخفيف الالتهاب والحالات ذات الصلة التي تسببها.

التحكم في نسبة السكر في الدم

لا تفيد الألياف الموجودة في الملوخية فقط في الوقاية من الإمساك، بل يمكنها أيضًا أن تمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة كبيرة. 

حيث يمتص السكر ببطء عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لذلك، يمكن أن يكون من فوائد الملوخية المساعدة في علاج مرض السكري.

المساعدة في خسارة الوزن

تعد الملوخية غذائاً رائعًا لخسارة الوزن، لأنها تجمع بين صفتين هما المحتوي العالي من الألياف والكربوهيدرات المنخفضة.

تساعد الألياف في إعطاء شعوراً بالشبع بعد تناول الطعام، مما يقل من تناول السعرات الحرارية.

بالإضافة، إلى أن المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات والسكر أمرًا رائعًا لفقدان الدهون لأنها تساعد في تجنب ارتفاع الأنسولين. 

حيث يؤدي ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم إلى تخزين المزيد من الدهون، وزيادة الوزن. 

وهذا أيضًا هو السبب الذي يجعل الملوخية غذائاً مناسباً في نظام الكيتو، مما يعني أنه يمكن تناولها خلال نظام كيتو الغذائي.

إذ يعتمد ذلك النظام على تناول كمية منخفضة من الكربوهيدرات لإدخال جسمك في الحالة الكيتونية. 

The post فوائد الملوخية العجيبة وقيمتها الغذائية appeared first on دكتورك.

يعد الإمساك من الأمور الشائعة التي قد تحدث كثيراً، التي يمكن أن تحدث بسبب الأطعمة التي يتناولها أو نتجنبها أو بسبب نمط الحياة وربما يكون بسبب تناول بعض الأدوية أو الحالات المرضية التي قد يعاني منها البعض، يتميز الإمساك بقلة حركة الأمعاء أقل من ثلاث حركات في الأسبوع مع وجود براز صلب أو جاف أو متكتل وقد يعاني البعض من صعوبة أو ألم عند التبرز، وقد يكون للإمساك تأثير سلبي خطير على الحياة، وكذلك على الصحة البدنية والعقلية، ولكن يمكن اتباع العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في علاج الإمساك وتخفيفه.

وفي هذا المقال سنلقي الضوء على بعض من هذه الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك وتحسين أعراضه.

علاج الإمساك

شرب المزيد من الماء

الجفاف الشديد قد يسبب لك الامساك، و من أجل علاج الإمساك يجب شرب كمية كافية من الماء.

عندما تكون مصابًا بالإمساك أشرب الكثير من الماء لمساعدتك على إعادة الترطيب وتحريك الأمعاء، حيث أن الماء الفوار أكثر فعالية من ماء الصنبور في تخفيف الإمساك.

ولكن، لا تشرب الكثير من المشروبات الغازية مثل الصودا السكرية لأنها تسبب الكثير من المشاكل للجسم، وخاصة في حالة الإصابة بالقولون العصبي لأنها قد تزيد الأعراض سوءاً.

تناول المزيد من الألياف

يجب تناول المزيد من الألياف الغذائية عند علاج الإمساك وخاصة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمر.

وذلك لأن زيادة تناول الألياف يزيد من حجم واتساق حركات الأمعاء، مما يسهل مرورها.

يوجد العديد من الألياف الغذائية المختلفة، ولكنها بشكل عام تنقسم إلى فئتين، وهما: 

• الألياف غير القابلة للذوبان: التي توجد في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة، حيث تضيف حجماً كبيراً إلى البراز ومما يساعده على المرور بسرعة أكبر وبسهولة عبر الجهاز الهضمي.
• الألياف القابلة للذوبان: توجد في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفول والعدس والبازلاء، وكذلك بعض الفواكه والخضروات، تعمل هذه الألياف على امتصاص الماء وتشكيل عجينة تشبه الهلام، مما يلين البراز ويحسن قوامه.

القيام بالتمارين والنشاطات البدنية

قد يساعد القيام نشاط بدني منتظم في تخفيف الإمساك، حيث يمكن القيام بتمارين محددة لتحسين حركة الأمعاء.

قد يقترح طبيبك أن تحاول تدريب نفسك كل يوم بشكل منتظم لمساعدتك على تجنب الإمساك.

قد يساعدك القيام بتلك التمارين بعد 15 إلى 45 دقيقة من تناول وجبة الإفطار فى علاج الإمساك لأن تناول الطعام يساعد القولون على تحريك البراز.

تأكد من إعطاء نفسك ما يكفي من الوقت لتمارين حركة الأمعاء، واستخدم المرحاض بمجرد أن تشعر بالحاجة إلى الذهاب، حاول إرخاء عضلاتك أو وضع قدميك على موطئ قدم لكي تجعل نفسك أكثر راحة.

تناول القهوة

بالنسبة لبعض الناس، يمكن للقهوة زيادة الرغبة في الذهاب إلى المرحاض، وذلك لأن القهوة تحفز العضلات في الجهاز الهضمي.

يمكن أن تحفز القهوة التي تحتوي على الكافيين أمعائك بنفس الطريقة التي يمكن بها للوجبة تحفيزها، ويعد تأثير القهوة التي تحتوي على كافيين أقوى بنسبة 60٪ من شرب الماء و 23٪ أقوى من شرب القهوة منزوعة الكافيين.

تحتوي القهوة أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على منع وعلاج الإمساك عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء التي تساعد على الهضم.

تناول عشبة السنا الملينة (senna herb) ​​

السنا هي ملين عشبي طبيعي يستخدم في علاج الإمساك وتخفيفه، ويمكن تناولها عن طريق الفم، حيث تحتوي السنا على عدد من المركبات النباتية تسمى جليكوسيدات والتي تحفز الأعصاب في الأمعاء وتسرع حركات الأمعاء.

تعد السنا أمنة للبالغين لفترات قصيرة من الزمن ولكن يجب عليك استشارة الطبيب إذا لم تختف الأثار الجانبية بعد بضعة أيام.

لا يُنصح بتناول السنا للسيدة الحامل أو المرضعة، أو الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل مرض التهاب الأمعاء.

تناول البروبيوتيك 

تعد البروبيوتيك بكتيريا حية ومفيدة وهي توجد بشكل طبيعي في الأمعاء، وهي تشمل بكتيريا بيفيدو باكتيريوم (Bifidobacteria) بكتيريا لاكتوباسيلس (Lactobacillus).

قد يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو مكملات البروبيوتيك في علاج الإمساك وخاصة المزمن. 

حيث يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن من خلل في البكتيريا في أمعائهم، يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن تناول البروبيوتيك لمدة أسبوعين يمكن أن يساعد في علاج الإمساك وزيادة حركة البراز واتساق البراز في الأمعاء.

قد يساعد أيضاً تناول البروبيوتيك في علاج الإمساك عن طريق إنتاج أحماض دهنية التي تحسن من حركات الأمعاء، مما يسهل إخراج البراز.

ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الزبادي.

الملينات

يمكن تناول الملينات التي لا تحتاج روشتة من الطبيب في علاج الإمساك.

تشمل أنواع الملينات المتاحة ما يلي:

• الملينات الصلبة: هي المسهلات القائمة على الألياف التي تزيد من محتوى الماء في البراز.
• ملينات البراز: تحتوي على زيوت لتليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء.
• الملينات المنبهة: وهي تحفز الأعصاب في الأمعاء لزيادة حركات الأمعاء.
• الملينات التناضحية: تعمل على تليين البراز عن طريق سحب الماء من الأنسجة المحيطة إلى الجهاز الهضمي.

اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب (FODMAP)

قد يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب FODMAP في علاج القولون العصبي و علاج الإمساك المرتبط بـه.

يرمز FODMAP إلى السكريات قليلة التخمير والسكريات الثنائية والسكريات الأحادية، و البوليولات.

يتضمن هذا النظام الغذائي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP لفترة من الوقت قبل إعادة تقديمها لتحديد الأطعمة التي يمكن للجسم تحملها.

قد لا يكون اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب كافياً في علاج الإمساك المرتبط بالقولون العصبي.

ربما يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى الانتباه إلى جوانب أخرى من نظامهم الغذائي، مثل الحصول على ما يكفي من الماء والألياف.

تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك (Prebiotic)

البريبايوتك هي ألياف من الكربوهيدرات الغير قابلة للهضم. 

يعد من فوائد البروبيوتيك ليس فقط المساعدة في علاج الإمساك عن طريق تحسين قوام البراز وكتلته،  بل أيضاً إنها تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي.

تعمل ألياف البريبايوتك على تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يعزز البروبيوتيك (Probiotic) ويحسن توازن بكتيريا الأمعاء.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك:

• الخرشوف 
• الثوم
• البصل
• الموز
• الكراث
• الحمص

تناول مشروبات لعلاج الإمساك

قد يساعد تناول بعض المشروبات في علاج الإمساك كالآتي:

• عصير البرقوق: يعد من المشروبات الأكثر شيوعاً في علاج الإمساك حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف.
• عصير التفاح: يقدم عصير التفاح تأثير ملين لطيف للغاية، حيث يُنصح به غالبًا للأطفال الذين يعانون من الإمساك لأنه يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الفركتوز إلى محتوى الجلوكوز والسوربيتول.
• عصير الكمثرى: يحتوي على أربعة أضعاف كمية السوربيتول الموجودة في عصير التفاح، وغالبًا ما يُنصح بهذا العصير للأطفال الذين يعانون من نوبات الإمساك.

تجنب منتجات الألبان

قد يؤدي تناول منتجات الألبان إلى حدوث إمساك في حالة الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، وهذا يشمل الأطفال الذين لا يتحملون بروتين حليب البقر والبالغين الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

إذا اشتبه شخص ما في عدم تحمل منتجات الألبان، فيمكنه مراجعة الطبيب للتشخيص.

 قد يوصي الطبيب بإزالة منتجات الألبان مؤقتًا من النظام الغذائي، مع زيادة الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم، لمعرفة ما إذا كان ذلك يحسن الأعراض أم لا.

تجنب الأدوية المسببة للإمساك

من أجل علاج الإمساك يجب عليك الإمتناع عن أى أدوية أو مكملات غذائية قد تسبب حدوثه.

إذا وجدت دواء تأخذه وسبب لك الإمساك كعرض جانبى عليك التحدث مع طبيبك، يمكنه تغيير الجرعة أو اقتراح دواء آخر لك لا يسبب الإمساك، ولكن توقف الدواء وحدك دون الرجوع إلى الطبيب.

قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف مع تناول المزيد من الماء والمشروبات في علاج الإمساك وتحسين أعراضه.

موضوعات ذات صلة

• أسباب الامساك
• علاج الامساك المزمن
• أسباب انتفاخ البطن
• البواسير
• علاج الانتفاخ
• علاج الاسهال
• أسباب الاسهال
• أسباب النزلة المعوية
• برد المعدة
• التهاب المعدة
• قرحة المعدة
• القولون التقرحي
• مرض كرون
• التهاب الأمعاء
• أمراض القولون

The post 12 طريقة لعلاج الإمساك appeared first on دكتورك.

قد يعاني البعض من الإمساك ( Constipation) الذي قد يستمر لأكثر من ثلاثة شهور ويسمى في هذه الحالة بالإمساك المزمن، قد يستمر أيضاً الإمساك المزمن ليس فقط لشهور بل لسنوات، وعادة يعاني من هذا النوع من الإمساك كبار السن فوق 65 عاماً، حيث لا تعمل الأمعاء بشكل جيد الأمر الذي يسبب صعوبة في خروج البراز، ولكن يجب علاج الامساك لأنه قد يسبب كثيراً من المضاعفات مثل البواسير والشق الشرجي وغيرها، لذا في هذا المقال سنتناول طرق علاج الامساك المزمن.

أسباب الامساك

الوظيفة الرئيسية للقولون هي امتصاص الماء من الطعام عندما يمر عبر الجهاز الهضمي لتكوين البراز حيث تقوم عضلات القولون في النهاية بدفع الفضلات عبر المستقيم للتخلص منها.

إذا بقي البراز في القولون لفترة طويلة فقد يصبح ثقيلًا ويصعب المرور من خلاله، الألياف الغذائية وكمية كافية من الماء ضرورية للمساعدة في الحفاظ على نعومة البراز وبالتالي يقوم القولون بوظيفته بالشكل المطلوب

و جدير بالإشارة أنه علي الأغلب ما ينتج ظهور الإمساك عن سوء التغذية

ومن اسباب الإمساك الشائعة

• عدم وجود الألياف بكمية كافية في النظام الغذائي
• عدم تناول السوائل بكمية كافية مما يؤدي لجفاف الجسم
• الحمل
• تناول بعض الأدوية مثل المسكنات و مضادات الحموضة
• مشاكل القولون
• عدم ممارسة الرياضة بانتظام
• بعض الأمراض مثل مرض السكري و السكتة الدماغية
• خمول الغدة الدرقية ( كسل الغدة الدرقية )
• تغير روتين الأكل

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالإمساك

على الرغم من ان الإمساك يصيب كل الناس إلا انه في بعض الأحيان يكون هناك ناس أكثر عرضة للإصابة به ومن هؤلاء الناس

• كبار السن : حيث ان كبار السن قليلي النشاط البدني ولا يتبعون نظاما غذائيا سليما فانهم يكونو أكثر عرضة للإصابة بالإمساك
• المرأة الحامل : معظم الحوامل تعاني مع نمو الطفل الضغط على الأمعاء مما يسبب الإمساك
• المرضى : طريحي الفراش الغير قادرين على الحركة عرضة للإصابة بالإمساك

تشخيص الإمساك

على الرغم من أن علامات الإمساك واضحة إلا ان هناك بعض الأعراض التي تشير إلى انك غالبا مصاب بالإمساك مثل

• البراز الجاف أو قد يكو براز مصحوبا بالدم
• يشعر المصابين بالإمساك بالإجهاد أثناء حركة الأمعاء
• الشعور بالإمتلاء
• اضطرابات أو تغيرات مفاجئة في حركة الأمعاء

طرق علاج الإمساك و الوقاية منه

أولا: تغيير نمط الحياة

يمكن علاج الامساك في المنزل حيث في غالب الأحيان قد تساعد بعض التغييرات الصغيرة في نظام الحياة اليومي في علاج الامساك

ولكن يجب عدم إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة دفعة واحدة، لأنه قد يكون من الصعب الحفاظ على هذا التغيير على المدى الطويل.

 بدلًا من ذلك، حاول أن تضيف القليل مما يلي إلى جدولك اليومي حتى تقوم بعمل روتين يومي جيد:

• انتظام تناول الوجبات الغذائية حيث تم تناولها في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
• شرب كوبًا من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة.
• تناول حبوب النخالة على الإفطار في صباح.
• ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي بعد تناول وجبة الإفطار
• المشي لمدة 20 دقيقة بعد وجبة الغداء.
• إضافة الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية إلى نظامك الغذائي اليومي يجب أن تتراوح كمية الألياف التي تتناولها يوميًا ( الحصة اليومية ) بين 20 و 35 جرام 
• تناول الفاكهة كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية خاصة الفواكه الغنية بالألياف مثل الخوخ
• استبدل الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل.
• استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• دخول المرحاض على الفور في حالة وجود رغبة في التبرز حيث تأخير التغوط يجعل خروج البراز أكثر صعوبة
• تناول السوائل بكمية كبيرة من لتر الى لترين على الأقل يوميا  لترطيب الجسم ويمكن حمل بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات لتذكر شرب السوائل حيث تعمل السوائل علي ان تعمل الألياف بشكل أفضل
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم حيث يمكن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة ٣٠ دقيقة يوميا
• التقليل من الأطعمة المحتوية علي نسبة منخفضة من الألياف مثل الأطعمة المصنعة والألبان و الأجبان و اللحوم

ثانيا : تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية

يعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف من الطرق البسيطة التي قد تساعد في غالب الأحيان في علاج الإمساك المزمن.

الألياف الغذائية هي مزيج من الكربوهيدرات المعقدة، التي توجد بكثرة في أوراق وسيقان النباتات و نخالة الحبوب الكاملة و المكسرات و البذور و الفواكه و الخضروات

عليك البدء في إضافة المزيد من الألياف بشكل تدريجي إلى نظامك الغذائي من أجل علاج الامساك المزمن لديك، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ما يلي:

• الخبز الأسمر
• الفواكه مثل التوت و التفاح و البرتقال و الموز و الكمثرى و الزبيب و التين و الخوخ
• الفشار
• الخضار مثل البروكلي و السبانخ و البطاطا و الجزر و الأفوكادو و البازلاء
• الفول و العدس
• دقيق الشوفان
• بذور الكتان
• المكسرات

ثالثا: تناول مكملات الألياف

تساعد مكملات الألياف في علاج الامساك المزمن لأنها تعمل على زيادة حجم البراز مما يؤدي إلى تقلص الأمعاء الأمر الذي يساعد على إخراج البراز.

يعد تناول مكملات الألياف أمر بسيط للغاية، حيث تتوفر مكملات الألياف على هيئة كبسولات أو أقراص قابلة للمضغ أو مساحيق.

فوائد مكملات الألياف عديدة ليس فقط علاج الامساك بل أيضاً تساعد في الآتي:

•  خفض نسبة الكوليسترول في الدم
• التحكم في نسبة السكر في الدم
• يساعد نوع واحد من الألياف يسمى اينولين في تحفيز نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة

تتضمن أمثلة مكملات الألياف التي يمكن أن تساعد في علاج الامساك المزمن ما يلي:

• بولي كاربوفيل
• إينولين
• دكسترين القمح 
• ميثيل السليلوز

رابعا: تناول الأدوية الملينة

يوجد أنواع كثيرة من الملينات التي يمكن أن تستخدم في علاج الامساك المزمن

تختلف هذه الملينات في طريقة عملها ويختلف آثارها من شخص لآخر، وقد تسبب بعض أنواع الملينات أن يحدث آثار جانبية مثل الإسهال وتقلصات البطن.

يمكن أن يسبب أيضاً تناول جرعات زائدة من أنواع معينة من الملينات إلى تلف الكلى

فيما يلي قائمة بالملينات التي يمكن أن تستخدم بدون وصفة طبية (OTC) بعد استشارة الطبيب لعلاج الامساك المزمن:

المُليِّنات الأسمولاريّة

تستخدم هذه الملينات في علاج الامساك المزمن لأنها:

تعمل على سحب الماء إلى الأمعاء من الأنسجة القريبة لها وتساعد على الاحتفاظ بالمياه في البراز، مما يزيد من ليونته، ويجعل خروج البراز أكثر سهولة.

ومن أمثلة المُليِّنات الأسمولاريّة: 

• مستحضرات المغنيسيوم 
• بولي إيثيلين جلايكول بيج 
• أملاح السترات
• فوسفات الصوديوم 
• جلايكول 
• السوربيتول
• جلسيرين

ولكن قد يؤدي تناول الكثير من المُليِّنات الأسمولاريّة إلى حدوث بعض الآثار الجانبية مثل:

• إسهال
• تشنجات
• عدم التوازن الكهربي داخل الجسم

يجب استخدام الملينات الأسمولارية عند علاج الامساك المزمن لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى بسبب خطر الإصابة بفقد الماء و الجفاف.

بالإضافة إلى ذلك، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تحذيرًا حول مخاطر تلف الكلى الناتج تناول فوسفات الصوديوم عند علاج الامساك المزمن.

 لذا نصحت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية باستعمال وتناول فوسفات الصوديوم جرعة واحدة تؤخذ مرة واحدة يوميًا، ويجب ان يستخدم لمدة قصيرة لا تتجاوز من ثلاثة أيام.

لا توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية باستخدام فوسفات الصوديوم للأشخاص التالين:

• أولئك الذين يتناولون الأدوية التي تؤثر على وظائف الكلى مثل مدرات البول أو حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين (ARBs) أو مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية.
• الذين يعانون من التهاب القولون.

تشمل علامات إصابة الكلى ما يلي:

• قلة كمية البول
• النعاس
• الكسل
• تورم القدمين والكاحلين والساقين

ملينات البراز

الملينات هي مواد تعمل على إرخاء البراز ويمكنها أيضًا تسريع حركة الأمعاء مما يساعد على تسريع حركة الجهاز الهضمي لتحفيز حركة الأمعاء للتخلص من الفضلات المتراكمة.

وتعمل ملينات البراز على علاج الامساك المزمن من خلال سحب الماء إلى البراز لتليينه وتسهيل مروره.

ومن أمثلة ملينات البراز : تركيز الصوديوم.

يمكن أن يؤدي تناول ملينات البراز لفترة طويلة من الوقت إلى خلل في نسبة كل الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والكلوريد في الجسم، الأمر الذي قد يؤدي إلى حدوث الآتي:

• ضعف 
• ارتباك 
• عدم انتظام معدل ضربات القلب

الملينات المنشطة الفموية

يعمل هذا النوع من الملينات على علاج الامساك المزمن عن طريق حث الأمعاء على الانقباض وتحريك البراز.

وقد يصف الأطباء هذا النوع من الملينات في الحالات التي يفشل  معها الأنواع الأخرى.

ومن أمثلة الملينات المنشطة الفموية ما يلي:

• نبات السنا أو ما يعرف باسم السنامكي
• بيساكوديل 

تعد الملينات المنشطة الفموية من أشد أنواع الملينات حيث يبدأ مفعولها في الظهور و تحسين الحالة في خلال بضع ساعات فقط

 يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملينات المنشطة الفموية إلى:

• تقلصات وتشنجات في البطن
• إسهال شديد
• غثيان
• ضعف

يجب عدم تناول الملينات المنشطة الفموية بانتظام عند علاج الامساك المزمن حيث يمكن أن يؤدي استعمالها لفترة طويلة إلى حدوث تغيير في حركة الأمعاء الغليظة بل يمكن أن تتوقف عن العمل بشكل صحيح، و للأسف في حالة حدوث ذلك، يصبح القولون ( Colon ) معتمد على الملينات ليقوم بحركة الأمعاء.

قد يؤدي الاستخدام المنتظم للملينات المنشطة الفموية أيضًا إلى التأثير على قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات المهمة بما في ذلك فيتامين د والكالسيوم، مما قد يؤدي إلى ضعف العظام

المزلقات

تعمل المزلقات على علاج الامساك المزمن من خلال عمل غطاء على البراز لمنع فقدان الماء ، وتعمل كذلك على تليين البراز حتى يتحرك بسهولة أكبر

ومن أمثلة المزلقات الزيوت المعدنية.

ولكن يجب عدم استخدام المزلقات لمدة تزيد عن أسبوع، لأنها يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الآتي:

• الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك
•  امتصاص بعض الأدوية

المنشطات الشرجية

تتوفر المنشطات الشرجية على هيئة حقنة شرجية التي تحقن في المستقيم، أو على هيئة أقماع ( تحاميل ) تذوب بعد إدخالها المستقيم.

تعمل هذه الملينات على علاج الامساك المزمن عن طريق تحفيز عضلات الأمعاء على الانقباض والتخلص من البراز أو سحب الماء إلى الأمعاء.

تحتوي المنشطات الشرجية على نفس المكونات التي تحتوي عليها الملينات المنشطة الفموية ، ولكن الفرق بينهم أن المنشطات الشرجية في طريقة الاستعمال حيث تؤخذ عن طريق حقن شرجية أو لبوس.

تشمل الآثار الجانبية للمنشطات الشرجية هي:

• الحرقان 
• نزيف المستقيم
• التشنجات 
• آلام المعدة

يجب  توخي الحذر الشديد في حالة عدم وجود أي حركة في الأمعاء بعد أخذ جرعة من المنشطات الشرجية ، لأن الاحتفاظ بالجرعة في المستقيم، قد يؤدي إلى الجفاف وتغيرات خطيرة في مستويات الإلكتروليت، لذا يجب الاتصال بالطبيب على الفور للتشخيص الطبي في حالة الاحتفاظ بالمنشطات الشرجية في المستقيم لأكثر من 30 دقيقة.

نصائح لمنع الآثار الجانبية للملينات

يحتاج علاج الامساك المزمن عادة إلى تناول الكثير من الملينات، الأمر الذي قد يؤدي إلى حدوث الآثار الجانبية لهذه الملينات.

لذلك، يجب اتباع بعض النصائح لتجنب حدوث هذه الآثار الجانبية، تشمل هذه النصائح ما يلي:

• قراءة الإرشادات الخاصة بالملينات بعناية
• الالتزام بالجرعة المحددة
• عدم الجمع بين نوعين مختلفين أو أكثر من الملينات
• التأكد من الطبيب أو الصيدلي من عدم تداخل الملينات مع أي من الأدوية التي تتناولها
• قد تأخذ الملينات وقتًا ليظهر مفعولها لذا عليك الصبر وعدم استعجال مفعول الملين، وينبغي عدم أخذ الجرعة التالية قبل وقتها المحدد.
• شرب الكثير من الماء
• عدم تناول الملينات المنشطة بانتظام.
• حفظ جميع الأدوية بعيدًا عن متناول الأطفال
• استشارة الطبيب قبل تناول الملينات في حالة الحمل أو المعاناة من مشاكل في الكلى.

خامسا: الجراحة

قد تكون الجراحة هي الملاذ الأخير في حالة فشل الطرق الأخرى في علاج الامساك المزمن.

يمكن أن تساعد الجراحة في علاج الامساك المزمن في حالة المعاناة من أي من الآتي:

•  إذا كنت تعاني من انسداد المستقيم 
• وجود جزء من المستقيم منتفخ خارج الجسم
• وجود شق شرجي أي تمزقات صغيرة في فتحة الشرج

قد يحتاج الفرد إلى إجراء جراحة إذا كان الإمساك بسبب أن جزء من القولون لا يعمل بالطريقة التي يجب أن يعمل بها.

The post 5 طرق لعلاج الامساك المزمن appeared first on دكتورك.