تعد وجبة الفطار من أهم الوجبات خاصة للأطفال؛ لذلك، يجب أن تحتوي على العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجونها لممارسة أنشطتهم، وفي هذه المقالة سنوضح محتويات وجبة فطار الأطفال الصحية وبعض النصائح عند تقديمها.
محتويات وجبة فطار الأطفال الصحية
صحيح، وجبة الفطار للأطفال هي واحدة من أهم وجبات اليوم، حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط البدني والعقلي خلال اليوم.
لذلك يجب أن تحتوي على ما يلي:
- السعرات الحرارية المناسبة: يجب أن تحتوي وجبة الفطار على كمية مناسبة من السعرات الحرارية لضمان توفير الطاقة الكافية للنشاط اليومي. توصي الجهات الصحية بأن تشمل الفطار حوالي 50% من الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية للأطفال.
- البروتينات: يجب أن تحتوي وجبة الفطار على مصادر جيدة من البروتينات مثل البيض، الحليب، اللبن، أو الزبادي. البروتينات مهمة لنمو الأطفال وتطوير أنسجتهم.
- النشويات: يمكن أن تحتوي وجبة الفطار على مصادر من الكربوهيدرات المعقولة مثل الخبز الكامل، الشوفان، أو الفاكهة. هذه النشويات توفر الطاقة اللازمة للأطفال خلال الصباح.
- الفيتامينات والمعادن: يجب أن تكون وجبة الفطار غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين C، فيتامين D، الكالسيوم، والحديد. هذه العناصر تساعد في تعزيز نمو العظام ودعم الجهاز المناعي.
نصائح عند تقديم فطار الأطفال
اتبعي هذه النصائح التي قد تساعد على تقديم وجبة فطار صحية:
- الاستبدال الصحي: إذا كان الطفل لا يحب تناول الإفطار، يمكن إعطاؤه وجبة خفيفة قبل الخروج من المنزل تتضمن قطعة من الشوفان وقطعة من الكعك أو فاكهة.
- تنوع العناصر الغذائية: يجب تضمين مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في وجبة الفطار لدعم نمو الأطفال وزيادة تركيزهم، مثل البيض، والعصير، والخضروات الطازجة.
- تشجيع التفضيل: يُفضل أن يتعود الأطفال على تناول هذه الأطعمة الصحية، وذلك بتشجيعهم وتقديمها بشكل لذيذ وممتع.
- التنوع: حاول تقديم تشكيلة متنوعة من الأطعمة في وجبة الفطار لجعلها مشوقة وملائمة لذوق الأطفال. يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.
- الوقت المناسب: حاول أن تقدم وجبة الفطار في وقت مناسب قبل موعد الذهاب إلى المدرسة أو بداية الأنشطة الصباحية. هذا سيساعد الأطفال على تجنب الشعور بالجوع والارهاق خلال الصباح
تلك النصائح تساعد في ضمان توفير وجبة فطار صحية ومتوازنة لكل طفل، مما يعزز من صحتهم وأدائهم اليومي، سواء كان في المدرسة أو في العطل.
يؤثر تناول الفطار مع العائلة تأثير إيجابي على الأطفال؛ حيث يعلمهم ويفهمهم أهمية الغذاء الصحي.
يجب السيطرة على مصروف الأطفال والتحكم فيما يأكلونه خلال اليوم في المدرسة هو أمر مهم للغاية كما أن منع الأطفال من شراء الحلويات والمعجنات في المدرسة يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتهم ومنع زيادة الوزن الزائد والإصابة بأمراض مزمنة مثل داء السكري.
بالإضافة إلى ذلك، أيضًا التركيز على ممارسة الرياضة والنشاط البدني للأطفال له أهمية كبيرة في تعزيز صحتهم العامة وتعزيز نموهم البدني والعقلي.
بشكل عام، تعزيز عادات غذائية صحية وأسلوب حياة نشط للأطفال هو أمر حيوي للحفاظ على صحتهم ومنع المشكلات الصحية المستقبلية.
نتمنى للأطفال دوام الصحة والتوفيق، ونشجع على تبني عادات غذائية صحية وأسلوب حياة نشط لضمان نموهم السليم وتطورهم الإيجابي دمتم في صحة جيدة!
