6 أضرار خطيرة يسببها الإفراط في تناول حلويات رمضان..تعرف عليهم

 تعتبر الحلويات من أهم الأطعمة المرتبطة بشهر رمضان المبارك، وعادة ما يتناول الكثير من الأشخاص الحلويات بكميات كبيرة بعد الإفطار مباشرةً، ويجهلون أضرار الإفراط في تناول حلويات رمضان. ويجدون أنفسهم في نهاية الشهر مصابين بالعديد من الأمراض بالإضافة إلى الزيادة الكبيرة في الوزن. فما هي أضرار الإفراط في تناول حلويات رمضان؟ ما هو أفضل وقت لتناولها؟ ما هي الكمية المسموح بها في اليوم؟ وما هي أفضل طريقة لتقليل تأثير حلويات رمضان؟ سوف تجد إجابة هذه الأسئلة في السطور القادمة.

ما هي أضرار الإفراط في تناول حلويات رمضان؟

يسبب الإفراط في تناول حلويات رمضان العديد من الأمراض والمشاكل الصحية، بما في ذلك ما يلي:

١. زيادة الوزن

 تناول الكثير من الكنافة والقطايف وغيرهم من الحلويات الأخرى يسبب زيادة كبيرة في الوزن.

وذلك لأن هذه الحلويات تحتوي على لأنه سعرات حرارية عالية، خاصة إذا كانت تحتوي على الجبن، المكسرات، والقشطة.

يحتوي 100 جرام من الكنافة على 400 سعر حراري، وكل 100 جرام من السيرب يحتوي على 330 سعر حراري.

بالطبع، يحتاج جسم الإنسان إلى السكريات، لكن هذه الحلويات تحتوي على مستويات عالية من السكر والدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ خلال شهر رمضان، لذلك من الضروري عدم الإفراط في تناول حلويات رمضان، وأن تكون معتدلًا؛ لتجنب السمنة وغيرها من الأمراض الخطيرة.

٢.عسر الهضم والانتفاخ

 الإفراط في تناول حلويات رمضان، يسبب اضطراب في الأمعاء على الفور.

فالحلويات ليست مفيدة للجسم على الإطلاق، كما أنها تفتقر إلى القيمة الغذائية.

عندما تدخل هذه الحلويات الجسم، يحدث اختلال مفاجئ في مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى التسبب في تخمر الطعام في المعدة، مما يؤدي بدوره إلى ارتباك معوي، انتفاخ حاد، الشعور بالامتلاء السريع وعدم الرغبة في تناول الوجبة الرئيسية.

يجب أن تعلم أن هذه المشكلة ليست مشكلة مؤقتة، بل غالبًا ما تؤدي إلى تأثيرات أخرى

 تستمر لفترات طويلة، ويصعب التخلص منها، وأهمها زيادة حجم البطن وظهور الكرش.

٣. ارتفاع مستوى السكر في الدم

 تناول كميات كبيرة من الحلويات خلال شهر رمضان يزيد من حاجة الجسم للأنسولين، والارتفاع المستمر لهذا الهرمون في الجسم يساعد على تقليل حساسية الجسم تجاهه، ويؤدي إلى زيادة معدل السكر في الدم، وهذا يؤدي في نهاية المطاف إلى مرض السكري.

حيث أكدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الحلويات والمشروبات التي تحتوي على السكر الأبيض هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.

٤. تغير مظهر الجلد

 بالتأكيد لا يمكننا أن نستغني عن الحلويات، خاصة خلال شهر رمضان كأحد الأشياء الموروثة في عاداتنا الغذائية خلال الشهر الكريم.

لكن الكثير من تناول هذه الحلويات تساعد على تغيير نسبة الكولاجين في خلايا الجسم، وهذا يسبب ظهور التجاعيد والشيخوخة. كما تفقد الأنسجة مرونتها وتجعل الجلد يبدو سيئاً، بالإضافة إلى أن السكر يسبب ارتفاع حموضة الدم، ومن هنا تبدأ البثور والرؤوس السوداء في الظهور على الوجه.

٥. الجفاف

تقوم الحلويات بامتصاص الماء من خلايا الجسم، مما يسبب الجفاف، لذلك يُفضل تأجيل تناولها إلى ساعتين على الأقل بعد الإفطار

 ومن الأفضل أيضًا شرب كوبين من الماء قبل تناول الحلويات لتجنب الاستهلاك المفرط، وشرب كوب بعد تناولها لتعطيل عملية امتصاص الماء من خلايا الجسم.

٦. تسوس الأسنان

تعتبر الحلويات من أكثر الأطعمة التي تزيد من نشاط البكتيريا في الفم، وتحفز نموها، مما يؤدي إلى تسوس الأسنان ومشكلات اللثة.

الكمية المسموح بها من حلويات رمضان

الكمية المسموح بها من حلويات رمضان، هي قطعتي قطايف أو قطعة كنافة بحجم أصابع اليد. عليك ألا تتخطى هذه الكمية وذلك لتجنب الآثار الجانبية التي يمكن أن تنتج عن الإفراط في تناول حلويات رمضان، بما في ذلك ما يلي:

• الخمول بعد الأكل.
• الإرهاق والتعب خلال ساعات الصيام.
• الشعور بالعطش.
• تراكم الدهون بالجسم.
• ارتفاع نسبة السكر بالدم.

عليك أيضًا ألا تتجاوز الحد المسموح بيه من السكر في اليوم، وهي 25 جرام أي حوالي 6 ملاعق صغيرة.

أفضل وقت لتناول حلويات رمضان

عادةً، ما يتم تناول الحلويات في رمضان بعد الإفطار مباشرة، حيث يحصل كل شخص على قطعة من الكنافة أو أيًا كان، ولكن هذا ليس جيدًا للجسم.

 في الواقع، إن تناول الحلوى بعد الوجبة مباشرة هو العامل الرئيسي لزيادة الوزن على المدى الطويل، ناهيك عن أن له تأثيرات أخرى على صحتك، إذ أنه عادة ما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والكثير من مشاكل الهضم. لذلك، يُنصح بتأجيل تناول الحلوى ساعة واحدة على الأقل بعد وجبة الإفطار، وأفضل من ذلك 3 ساعات، مما يعطي المعدة والجهاز الهضمي الفرصة لهضم وجبة الإفطار والاستعداد لاستضافة واحدة جديدة.

نصائح لتقليل تأثير حلويات رمضان

هناك العديد من الأشخاص لا يستطيعون التوقف عن تناول الحلويات خلال شهر رمضان، فإن لم تستطع التوقف عنها فعليك اتباع هذه النصائح لتجنب أضرار الإفراط في تناول حلويات رمضان، بما في ذلك ما يلي:

• شرب كمية كبيرة من الماء بعد تناول حلويات رمضان.
• تناول ثمرة من الفاكهة قبل أكل الحلويات مباشرة، وذلك لأن الألياف الموجودة في الفاكهة تعمل على تعطيل امتصاص الجسم للسكر.
• الابتعاد عن شراء الحلويات من المحلات، وتحضيرها بنفسك في المنزل للتحكم في كمية السكر المضافة إليها.
• استخدام عسل النحل وسيرب الفواكه في التحلية بدلًا من السيرب المصنوع من السكر الأبيض.
• إضافة قطع من الفواكه والمكسرات على الحلويات، وذلك لأنها تساعد على الشعور بالشبع مما يؤدي بدوره إلى تقليل كمية الحلويات المستخدمة.
• تقليل كمية السكر المستخدمة على مدار اليوم.
• اتباع جدول نظام غذائي صحي ومتوازن لتقليل الأضرار الخطيرة التي يمكن أن تسببها الحلويات.
• عدم الإفراط في تناول الحلويات في رمضان، وتناول قطعة صغيرة بحجم كف اليد كما ذكرنا سابقًا.
• عدم تناول الحلويات طوال أيام الأسبوع، يكفي 4-5 أيام فقط وبكميات صغيرة داخل نظام غذائي متوازن.
• الابتعاد عن الحلويات المحشية بالقشطة والكريمة، وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة بجانب السكريات.

بالإضافة إلى ما سبق، فيمكنك تناول هذه الحلويات مع بعض الأطعمة التي تعطي إحساس سريع بالشبع كما تعمل على سد الشهية مثل، الفشار، الفواكه، والشاي الأخضر.

وفي النهاية، عليك أن تضع في اعتبارك أن شهر رمضان هو أفضل وقت لمحاولة تقليل استهلاك السكر لديك. فعليك الإعتدال في تناول السكريات، وتجنب الإفراط في تناول حلويات رمضان، والالتزام بالحد المسموح به، حتى تتمتع برمضان صحي خالي من الأمراض.

اقرأ أيضًا:

6 فوائد للقراصيا
فوائد شرب الماء في رمضان
مشروبات صحية في رمضان
ما هي أضرار المخللات في رمضان
6 طرق لتجنب الامساك في رمضان
8 فوائد صحية للمشمشية تجعلك تتناولها يوميًا
نصائح لتجنب التخمة وعسر الهضم في رمضان
نصائح أكل الحلويات في رمضان دون زيادة الوزن
أطعمة تمنع العطش في رمضان وكيف تحارب العطش في رمضان؟