اروِ عطشك| مشروبات صحية في رمضان

بعد الصيام لفترة طويلة والانقطاع عن الطعام والشراب يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل التي فقدها خلال فترة الصيام لا سيما في أوقات الحر الشديدة؛ لذلك كان لابد من الإفطار على كل ما هو مفيد حتى يتم تعويض الجسم عن كل ما فقده مع بقائه رطبًا منتعشًا، وهذا ما أوصانا به الرسول صلى الله عليه وسلم عند البدء بالإفطار على ماء وتمر من أجل حصول الإرواء والفائدة بعد فترات الصيام الطويلة، ويحصل الإرواء إلى جانب الماء ببعض المشروبات الصحية والتي تعتبر فرد هام على موائد رمضان والتي لا يشربها الكثيرون إلا في رمضان، فما هي المشروبات الصحية في رمضان؟ وهل لها فوائد؟ وما هي أضرارها؟ 

اقرأ أيضًا: فوائد صيام شهر رمضان

مشروبات صحية في رمضان

هناك عدة مشروبات رمضانية مشهورة مثل: الخروب، الكركديه، التمر هندي، العرقسوس، الدوم، وقمر الدين وهي  توجد إما على هيئة مسحوق أو على شكل ثمرة تنقع أو تغلى، أو قد تكون على هيئة أزهار.

فوائد المشروبات الصحية في رمضان

هناك العديد من الفوائد التي تتمتع بها المشروبات الرمضانية بما في ذلك ما يلي:

• تحتوي هذه المشروبات على الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وجميعها عناصر يحتاجها الجسم من أجل صحته.
• تعتبر مصدرًا لإرواء العطش وتعويض الجسم بما ينقصه من الماء والأملاح.
• تنظيم نسبة السكر في الدم فهي تعتبر لمرضى السكري ما لم يتم تحليتها بالسكر أو الإكثار منها.
• السيطرة على ضغط الدم وخفضه في الحالات المرتفعة ( حيث يعمل الكركديه والدوم على خفض ضغط الدم المرتفع).
• علاج بعض مشاكل الجهاز الهضمي والقولون.
• يعمل على زيادة ورفع مناعة الجسم.
• مفيدة للجلد والشعر ويمكن استخدامها في عدة وصفات.
• يمكن استخدامها من قبل أصحاب الحمية الغذائية لما لها من دور في إنقاص الوزن والشعور بالشبع.
• تحسين وظائف الجهاز البولي.

اقرأ أيضًا: أطعمة تمنع العطش في رمضان

أفضل مشروب صحي في رمضان!!

لا يوجد نوع محدد من المشروبات يعد أفضل مشروب صحي في رمضان، ولكن كل مشروب له فوائده وله محبيه نذكر منهم ما يلي:

الماء 

ويعتبر أفضل وأهم مشروب على الإطلاق سواءً في رمضان أو غيره حيث لا حياة بدون ماء، ولا يخفى حاجة الجسم للماء في جميع عملياته المختلفة.

اقرأ أيضًا: فوائد شرب الماء في رمضان

مشروب العرقسوس

يعتبر العرقسوس من المشروبات الصحية في رمضان لما له من فوائد بما في ذلك ما يلي:

• تعزيز صحة الجهاز الهضمي 

يساعد في التخلص من حموضة المعدة والغثيان وعسر الهضم.

• له دور في دعم الجهاز المناعي ضد العديد من الميكروبات.
• تحسين وظائف الجهاز التنفسي

يساعد في علاج السعال والتهاب الحلق.

• تنظيم الدورة الشهرية وتقليل أعراض الطمث لأن له تأثير مشابه للاستروجين.
• يقلل من آلام المفاصل.
• مفيد للكبد

حيث يحتوي على مضادات للأكسدة تساعد الكبد على التغلب على أضرار المسكنات والكحوليات.

• يساعد في علاج الاكتئاب

حيث يحتوي على مواد تشبه الموجودة في أدوية مثبطات أكسيداز أحادي الأمين التي تستخدم في علاج الاكتئاب.

أضرار مشروب العرقسوس

هناك بعض الأضرار لمشروب العرقسوس بما في ذلك ما يلي:

• يرفع ضغط الدم.
• يزيد مستوى البوتاسيوم في الدم ويؤثر على امتصاصه مما يؤثر على صحة القلب.
• يؤثر على امتصاص الكالسيوم.
• يمنع عن الحامل لأنه قد يؤدي إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض.
• غير مناسب لمرضى القلب والكبد والكلى بسبب احتوائه على نسبة أملاح عالية.
• النساء اللاتي يعانين من الحساسية للهرمونات كهؤلاء المصابات بسرطانات الثدي والرحم والألياف الرحمية.
• يتداخل مع بعض الأدوية مثل: أدوية علاج ضغط الدم المرتفع، وأدوية القلب وسيولة الدم و بعض المسكنات.

مشروب التمر هندي

يعد من المشروبات الصحية الرمضانية والذي يمتاز بما يلي:

• الحفاظ على صحة القلب 

حيث يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة القلب وتنظم مستوى الكوليسترول في الدم.

• تنظيم نسبة السكر في الدم.
• غني بالمغنيسيوم الذي يعمل على خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب.
• الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
• علاج السعال والبرد.

أضرار مشروب التمر هندي

• يجب انتقاء نوع جيد واختيار مصدر موثوق  للحصول على التمر هندي وذلك لأنه أحيانًا يخلط معه الرصاص مما يسبب بعض الأمراض خاصةً على الأطفال.
• غير مناسب لمرضى الكلى بسبب احتوائه على نسبة أملاح عالية قد تؤدي إلى تكون حصوات في الكلى.
• يزيد من حموضة المعدة والارتجاع بسبب طعمه الحامضي.
• يتداخل مع بعض الأدوية مثل: أدوية علاج ضغط الدم ،و أدوية القلب وسيولة الدم و بعض المسكنات.

اقرأ أيضًا: ما هي أضرار المخللات في رمضان

مشروب الخروب

يعد من أفضل المشروبات الرمضانية المنعشة حيث أنه:

• يحتوي على الكثير من الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة، ويمتاز بقلة نسبة الدهون به لذا يعتبر مناسب لحالات إنقاص الوزن حيث يشعر بالشبع ويعمل على تقليل الشهية ما لم يتم تحليته بالسكر.
• يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم مثل: فيتامين B والنحاس والمنجنيز والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم.

اقرأ أيضًا: نصائح لتجنب التخمة وعسر الهضم في رمضان

فوائد مشروب الخروب

لمشروب الخروب عدة فوائد بما في ذلك ما يلي: 

• يزيد من نضارة البشرة وذلك لاحتوائه على فيتامين B و A.
• يساعد في تحسين صحة القلب حيث يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
• ممتاز لحل مشاكل واضطرابات المعدة.

أضرار الخروب

يمنع شرب الخروب في الحالات التالية:

• المرأة الحامل. 
• من لديه حساسية تجاه الخروب.

مشروب الكركديه

يعتبر الكركديه أحد المشروبات الصحية في رمضان و التي تزين مائدة رمضان لتعدد فوائده والتي منها:

• التقليل من ضغط الدم  سواءً كان ساخنًا أو باردًا.
• مدر للبول ويعتبر حلًا مناسبًا في حالات ارتفاع ضغط الدم.
• يقلل نسبة الكوليسترول  في الدم مما يحسن صحة القلب.
• ينظم نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.
• يساهم في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي خاصةً الإمساك.
• مناسب لأصحاب الحمية الغذائية والمهتمين بإنقاص الوزن. 
• غني بمضادات الأكسدة مما يعزز صحة الكبد.
• يقلل من آلام الطمث حيث يعمل على استعادة التوازن الهرموني والتخفيف من أعراضه.
• في فترات الصيام حيث الحر الشديد يعتبر بمثابة المنعش للجسم عند الإفطار حيث يعمل على ترطيب الجسم وتبريده.

أضرار مشروب الكركديه

بالرغم من فوائده إلا أنه له بعض الأضرار بما في ذلك ما يلي:

• يجب أخذ الحذر بالنسبة لمرضى السكري عند تناولهم لأدوية السكر التي تعمل على خفض نسبته في الدم مع شرب الكركديه والذي يؤدي إلى انخفاض شديد لنسبة السكر في الدم. 
• يؤخذ بحذر لدى النساء التي تتناول علاج هرموني.
• قد يكون هناك  بعض الأشخاص تعاني من حساسية تجاه الكركديه لذا يجب إيقافه فورًا عند ظهور أي أعراض غريبة.
• يؤخذ بحذر مع أدوية خفض ضغط الدم المرتفع.
• يؤثر على فعالية بعض أدوية الضغط والسكر، وبعض المسكنات، وأدوية علاج الملاريا، وأدوية الحموضة، وأيضًا يؤثر على الكبد عند استخدامه لفترات طويلة.
• غير مناسب للحامل والمرضع.

مشروب قمر الدين 

• يحضر من فاكهة المشمش عن طريق عصره و تحضيره على شكل لفائف، يمكن أن يستخدم كمشروب ويمكن أن يستخدم كطبق حلويات شهي ولذيذ، حيث يحتوي على العديد من الألياف والفيتامينات مثل: فيتامين E و K و C وA.
• كما يحتوي على العديد من المعادن كالبوتاسيوم والمنجنيز والفوسفور والنحاس والمغنيسيوم.

فوائد مشروب قمر الدين

 يمتاز بعدة فوائد بما في ذلك ما يلي:

• الحفاظ على صحة القلب وخفض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول.
• علاج الإمساك حيث يعتبر ملين جيد.
• يعمل على تقوية العظام بسبب احتوائه على الكالسيوم.
• بسبب احتوائه على الحديد والنحاس يعمل على علاج فقر الدم الأنيميا.

اقرأ أيضًا: فوائد السحور في رمضان وما هو أفضل أكل في السحور؟ 

مشروب الدوم 

وهو أحد المشروبات الصحية في رمضان، ويعتبر الدوم ثمرة إما أن تؤكل كما هي، أو تطحن لتحضير مشروب الدوم اللذيذ والذي يحتوي على المعادن والفيتامينات والعديد من مضادات الأكسدة. 

فوائد مشروب الدوم

له عدة فوائد منها:

• يقلل الشعور بالعطش لاسيما أثناء الصيام في أيام الحر الشديد حيث يعمل على ترطيب الجسم.
• مفيد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي.
• يمد الجسم بالطاقة.
• تعزيز صحة الكلى. 
• يستخدم لخفض ضغط الدم المرتفع.
• يقلل التوتر والإجهاد.

أضرار مشروب الدوم

بسبب خفضه لضغط الدم يستخدم بحذر مع أدوية  علاج الضغط المرتفع.

أفكار أخرى للمشروبات الصحية في رمضان

هناك العديد من المشروبات الصحية في رمضان غير التي ذكرت سابقًا نذكر منها:

عصائر الفواكه الطازجة الخالية من السكر.

عصير الليمون

الذي يخفف من الإمساك والذي هو أحد أهم المشاكل في شهر رمضان  وذلك بسبب قلة شرب الماء، كما أنه يساعد في عملية الهضم بعد الإفطار ولكن لا تشربه على معدة فارغة.

شاي الأعشاب

ويفضل شربه بعد الإفطار  بساعتين و يحتوي على  نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات مثل: شاي البابونج والزنجبيل والذي يساعد على علاج مشاكل الجهاز الهضمي.

الحساء بمختلف أنواعه

 فهو يحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم.

ماء جوز الهند

 والذي يمتاز بغناه بالفيتامينات والمعادن المختلفة.

اقرأ أيضًا: 6 أطعمة لتجنب الإمساك في رمضان

تجنب هذه المشروبات في رمضان !!

يجب الحد من هذه المشروبات في رمضان بما في ذلك ما يلي:

المشروبات الغازية

• تستهلك بكثرة بعد الإفطار وقد تكون عوضًا عن الماء بسبب شعور الانتعاش الذي يشعر به الصائم.
• إمداد الجسم  بالطاقة بسبب نسبة السكريات الكثيرة التي تحتويها  والتي تعمل على رفع نسبة السكر في الدم بشكل كبير مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الأنسولين وتحويل كميات كبيرة من السكر إلى دهون مخزنة،  كما أنها تسبب السمنة وتسوس الأسنان.
• تحتوي على ثاني اكسيد الكربون الذي يسبب تكون الغازات والانتفاخ وعسر الهضم.
• ارتفاع ضغط الدم. 
• انخفاض وظائف الكبد والكلى.

المشروبات التي تحتوي على كافيين

• يجب عدم الإكثار منها وشربها بعد الإفطار بساعتين وذلك لأنها مدرة للبول وتفقد الجسم السوائل بعد فترة الصيام مما يؤدي إلى زيادة العطش أثناء الصيام. 
• يفضل البدء بالتقليل منها قبل دخول شهر رمضان لتجنب أعراض انسحاب الكافيين مثل الصداع.

العصائر التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر

حيث تؤدي هذه الكميات الكبيرة إلى الإصابة بالسمنة ومرض السكري، كما أنها تهضم بسرعة وتؤدي إلى الشعور بالجوع في وقت قصير.

شرب الماء !!

شرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة عند الإفطار يؤدي إلى تخفيف حمض المعدة مما يؤدي إلى عسر الهضم.

اقرأ أيضًا: نصائح لاستقبال شهر رمضان بشكل صحي

ختامًا… رمضان شهر عبادة يجب عدم الانشغال بالطعام والشراب، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه تعينه على العبادة.